1、初三心理健康教育考試心理輔導(dǎo)一、面對(duì)考試的心理反應(yīng) 請(qǐng)問同學(xué)們，我們面對(duì)考試，考前我們的心理狀態(tài)怎樣？ 考前緊張焦慮 考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠 考前情緒煩躁行為浮躁 考前消極自卑自棄退縮考前緊張焦慮 考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。 過度焦慮的同學(xué)過度焦慮的同學(xué)會(huì)懷疑自己的能力，憂慮，會(huì)懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動(dòng)刻板，記憶受阻，緊張，不安，失望，行動(dòng)刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮

2、膚冒汗，壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。呼吸加深加快，大小便增加。 這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過長會(huì)出現(xiàn)坐立不這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過長會(huì)出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康?？荚囘^度焦慮的生理表現(xiàn)： 常見反應(yīng)：常見反應(yīng)：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥攣、胃潰瘍、暈厥 特殊反應(yīng)：特殊反應(yīng)： 無奇不有無奇不有考試過度焦慮的行為表現(xiàn)： 怯場、走神、呆滯、遺忘、急噪、麻痹、怯場、走神、呆滯、遺忘、急噪、麻痹、衰竭、厭學(xué)、逃考衰竭、厭學(xué)、逃考 焦慮的應(yīng)對(duì)策略 1、焦慮是

3、正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。 2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對(duì)自己提出超、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。出能力和時(shí)間的要求。 3、適當(dāng)宣泄情緒、適當(dāng)宣泄情緒 4、關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來、關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來 5、腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的、腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良良藥藥”。懈怠的主要原因1，考學(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。，考學(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。2，學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克，學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。

4、服。3，“心理飽和心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說：一些優(yōu)秀考生說：“不是煩躁，也不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了。不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了?！币恍┏煽円恍┏煽冚^低的同學(xué)說：較低的同學(xué)說：“我就這樣了，靠這十幾天的我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會(huì)提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了。復(fù)習(xí)也不會(huì)提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了?！币恍┮恍┏煽冎械鹊膶W(xué)生說：成績中等的學(xué)生說：“該看的都看了，做了也該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感?？疾坏?，太熟悉，沒有新鮮感?！边@正是這正是“心心理飽和理飽和”現(xiàn)象的典型反映?，F(xiàn)象的典型反映。浮躁的應(yīng)

5、對(duì)策略1 1，大部分考生在這個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象，大部分考生在這個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常正常的是非常正常的。因?yàn)?，離高考越近學(xué)生越看到自己。因?yàn)椋x高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足，離自己的期望目標(biāo)越遠(yuǎn)，或者盡管很的很多不足，離自己的期望目標(biāo)越遠(yuǎn)，或者盡管很努力，成績?nèi)匀粵]有起色，著急但不知所措。自然努力，成績?nèi)匀粵]有起色，著急但不知所措。自然會(huì)出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。會(huì)出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。2 2，活動(dòng)：請(qǐng)學(xué)生回答，活動(dòng)：請(qǐng)學(xué)生回答“一分鐘可以完成什么事？一分鐘可以完成什么事？” 現(xiàn)在離高考還有無數(shù)個(gè)現(xiàn)在離高考還有無數(shù)個(gè)1 1分鐘，可以解決很多具體分鐘，可以解決很多具體問題。引導(dǎo)

6、學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問題所在，明確這個(gè)問題。引導(dǎo)學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問題所在，明確這個(gè)階段能夠做的事情和做事情的具體方法。階段能夠做的事情和做事情的具體方法。3 3，建議浮躁的學(xué)生，暫時(shí)放下具體的高考目標(biāo)，將，建議浮躁的學(xué)生，暫時(shí)放下具體的高考目標(biāo)，將目標(biāo)改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計(jì)目標(biāo)改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計(jì)后果。后果。自卑的應(yīng)對(duì)策略1 1，通過積極的自我暗示，通過積極的自我暗示增強(qiáng)自信增強(qiáng)自信“別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好！能考好！”“”“沒關(guān)系，無所謂，我能行！沒關(guān)系，無所謂，我能行！”“我很放松！我很放松！”

7、 2 2，體驗(yàn)成功，體驗(yàn)成功 伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。體、清晰、真切而詳盡。、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強(qiáng)化自信。得支持、幫助，強(qiáng)化自信。二、考中心理調(diào)節(jié) 考試中記憶空白的應(yīng)對(duì)策略考試中記憶空白的應(yīng)對(duì)策略 考試前夜失眠怎么辦考試前夜失眠怎么辦 第一種方法第一種方法: : 暫停作答暫停作答, ,閉合雙眼輕輕對(duì)自己說閉合雙眼輕輕對(duì)自己說“放松放松”，重復(fù)六次，重復(fù)六次, ,并注意體驗(yàn)全

8、身松弛的感覺，并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺， 也也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松?？梢匀砀叨瓤嚲o十秒鐘，然后突然放松?？荚囍杏洃浛瞻椎膽?yīng)對(duì)策略保持鎮(zhèn)靜保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想聯(lián)想回憶當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境與情景回憶當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境與情景利用其它考題利用其它考題轉(zhuǎn)移視線轉(zhuǎn)移視線隨便寫點(diǎn)什么隨便寫點(diǎn)什么按時(shí)間順序回憶按時(shí)間順序回憶從后往前推想從后往前推想反復(fù)審題反復(fù)審題考試前夜失眠怎么辦1. 不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)2. 睡不著不會(huì)影響考試狀態(tài)3. 不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)4. 洗個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶5. 幾種調(diào)試的方法： 數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法三、考后心理調(diào)節(jié)考完咯！解放咯！考完咯！解放咯！考后技巧 考試后，不要討論考試的題目，也不要對(duì)考試后，不要討論考試