1、1南梁中心校 侯 權(quán)2 今年春節(jié)假期，我們的生活被一場突如其來的新冠肺炎疫情打亂了，精心策劃的旅行計(jì)劃被迫調(diào)整，期盼良久的親朋好友聚會(huì)遺憾取消，連平日里最基本的戶外活動(dòng)都變成了奢望。同學(xué)們都收到了延期開學(xué)的通知，暫時(shí)只能待在家里學(xué)習(xí)和生活，這一系列的變化，或許讓同學(xué)們一時(shí)感到很不適應(yīng)。在這個(gè)非常時(shí)期，希望你們能夠保持樂觀心態(tài)，科學(xué)面對疫情，積極應(yīng)對困難，讓自己變得更加堅(jiān)強(qiáng)，更加勇敢，獲得成長和進(jìn)步！你們的身心健康，是所有人的心愿，作為你們的校長，我更是多了一份牽掛，一份責(zé)任！為此，對同學(xué)們提出以下建設(shè)，希望你們在疫情期間健康地居家生活和學(xué)習(xí)。3 一、保持健康生活方式，做好個(gè)人清潔衛(wèi)生。 在疫情

2、期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動(dòng)隔離，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。也希望家長們在教育孩子做好有效洗手、出門戴口罩等必要防護(hù)措施之外，還要以身作則，杜絕食用野生動(dòng)物，引導(dǎo)孩子愛護(hù)動(dòng)物，敬畏大自然，同時(shí)配合相關(guān)部門做好防疫工作。4 二、坦然面對情緒變化，理解和接納負(fù)面情緒。 在疫情壓力下，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)，越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負(fù)面

3、情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。5 三、科學(xué)看待疫情防控，學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法。 我們可以通過官方渠道（戰(zhàn)疫情直播、新聞發(fā)布會(huì)等）準(zhǔn)確了解疫情，有關(guān)科學(xué)知識(shí)以及疫情防控措施，理智應(yīng)對疫情的變化。做到不信謠、不傳謠。堅(jiān)定信心，相信黨中央正確決策和政府的周密安排，相信醫(yī)療團(tuán)隊(duì)的科學(xué)醫(yī)治，相信疫情終將過去，困難總會(huì)被戰(zhàn)勝，一切都會(huì)好起來；6 我們一定要積極配合疫情防控工作，學(xué)會(huì)一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護(hù)情緒穩(wěn)定，也可以通過運(yùn)動(dòng)、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗(yàn)。還可以通過說出來、寫出來、哭出來、喊出來、蹦起來（運(yùn)動(dòng)）等方式 來調(diào)節(jié)；還要聽從直播老師的的線上指導(dǎo)，主動(dòng)

4、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理安排學(xué)習(xí)內(nèi)容，穩(wěn)中求進(jìn)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)主動(dòng)的學(xué)習(xí)要比被動(dòng)安排的學(xué)習(xí)效率更高，體驗(yàn)更好！ 7 四、開展室內(nèi)鍛煉活動(dòng)，保持良好身體狀態(tài)。 結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天開展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。8 五、密切親友互動(dòng)交流，做到隔離不隔心。 防疫期間我們多與爸爸媽媽交流，討論疫情，緩解緊張情緒；在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺(tái)與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵(lì)與支持不僅能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的

5、信心，并增進(jìn)彼此的情誼。9 六、培養(yǎng)新興趣新愛好，讓生活變得豐富。 同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒時(shí)間做的事情，比如烹飪、學(xué)樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實(shí)現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好；可以按照家長和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等；現(xiàn)在我們的好多孩子用畫畫、辦手抄小報(bào)等方式為抗疫前線的叔叔阿姨們加油；也可以寫寫這樣的作文，和你的同學(xué)交流；可以給叔叔阿姨們寫寫信表示對他們不怕危險(xiǎn)、將自己生死置之度外，仍然奮戰(zhàn)在抗疫第一線這種精神的敬佩；利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)在知識(shí)海洋中暢游，讓宅在家中的假期成為儲(chǔ)藏知識(shí)的好時(shí)光。10 七、控制電子產(chǎn)品使

6、用時(shí)間，做到合理有度。 在家長的指導(dǎo)下，同學(xué)們可以適當(dāng)使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，但不可時(shí)間過長，也不能影響正常作息。除了直播課堂學(xué)習(xí)外，可以與家長確定好雙方每天使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長等，共同遵守你們制定的規(guī)則，從每一天做起。11 八、積極與父母溝通交流，做力所能及的家務(wù)。 同學(xué)們可借助居家防疫這一時(shí)機(jī)，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長減輕負(fù)擔(dān)。12 九、聽從學(xué)校和老師安排，適應(yīng)居家學(xué)習(xí)環(huán)境。 雖然大家無法親赴一線抗擊疫情

7、，但是認(rèn)真學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識(shí)、配合防疫居家上課也是在為戰(zhàn)勝疫情貢獻(xiàn)一份力量。在此，我們倡導(dǎo)遵守文明公約，綠色上網(wǎng)、健康上網(wǎng)。 延遲開學(xué)期間，同學(xué)們可以根據(jù)學(xué)校安排，通過每天的直播課方式居家學(xué)習(xí)，也可以和同學(xué)約定時(shí)間，共同完成學(xué)習(xí)任務(wù)，互相督促，一起進(jìn)步，借此機(jī)會(huì)提高自我學(xué)習(xí)管理的能力。13 網(wǎng)課學(xué)習(xí)也要注意勞逸結(jié)合??！現(xiàn)在我們每天安排了大課間活動(dòng)，也有視頻，課間休息時(shí)，可以叫上爸爸媽媽一起做做眼保健操，廣播體操，練習(xí)室內(nèi)有氧操喔！讓我們動(dòng)起來，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，抵抗病毒！還要提醒每一位同學(xué)，居家期間，也要自律哦！統(tǒng)籌規(guī)劃自己的作息時(shí)間，并且要合理搭配，科學(xué)飲食，做一個(gè)健康的宅娃！14 十、學(xué)習(xí)

8、典型人物和事跡，增強(qiáng)心理正能量。 在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時(shí)間，放棄了與家人團(tuán)聚的機(jī)會(huì)，冒著被感染的危險(xiǎn)，堅(jiān)守在各自的崗位上，默默地守護(hù)著大家的安全。同學(xué)們要學(xué)習(xí)在黨中央的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下全國人民眾志成城抗疫情的偉大精神，不斷增強(qiáng)愛黨、愛國、愛人民、愛社會(huì)主義的真情實(shí)感，更加懂得生命的意義，更加珍惜美好生活。15 通過這次新冠腦炎感染事件，我們深刻體悟到了： 一是見證了中國力量、中國速度、中國擔(dān)當(dāng)、中國精神。 當(dāng)疫情突如其來時(shí)，白衣戰(zhàn)士聞令出征、星夜馳援的中國力量，各條防疫戰(zhàn)線上與時(shí)間和疫情賽跑的中國速度，堅(jiān)決防控疫情擴(kuò)散的中國擔(dān)當(dāng)，眾志成城、萬眾一心的中國精神，

9、展現(xiàn)中國人民團(tuán)結(jié)一心、同舟共濟(jì)的精神風(fēng)貌，凝聚戮力同心抗疫情的強(qiáng)大力量。這些，都深深感染著我們。16 二是詮釋了信念、信心、決心、希望。 在這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭中，無論是耄耋國士鐘南山、赤腳院士李蘭娟帶給我們的底氣，醫(yī)者仁心、無畏逆行的醫(yī)護(hù)人員帶給我們的信心，鞠躬盡瘁、以身殉職的一線防疫人員帶給我們的感動(dòng)，普通建筑工人、快遞小哥帶給我們的踏實(shí)，還是一方有難、八方支援的全國人民帶給我們的震撼，康復(fù)患者主動(dòng)捐獻(xiàn)血漿帶給我們的希望，方艙醫(yī)院內(nèi)激情的歌聲動(dòng)人的舞姿帶給我們的樂觀，都告訴我們，中國人民有信心、有決心、有能力共克時(shí)艱，戰(zhàn)勝疫情！17 三是啟迪了勇敢、責(zé)任、 務(wù)實(shí)、付出。 勝利不靠空喊，需要行動(dòng)；行動(dòng)不靠指望，要從我做起。精神務(wù)必堅(jiān)毅樂觀，方法務(wù)求科學(xué)有效，行動(dòng)必當(dāng)敦本務(wù)實(shí)。要從當(dāng)下汲取教訓(xùn)，積累經(jīng)驗(yàn)，鍛煉品格，提升能力。從一個(gè)個(gè)逆行的身影，一步步鏗鏘的步伐中，學(xué)會(huì)敏銳地洞察，深刻地反思，從容地應(yīng)對，智慧地學(xué)習(xí)，努力地付出， 慷慨地給予，勇敢地?fù)?dān)當(dāng)，這將是你們最大的收獲！18 同學(xué)們，疫情是一場磨礪，也是我們認(rèn)知社會(huì)的一扇窗口，你們生活的時(shí)代恰是我們國家奮起復(fù)興的時(shí)代，站在新的歷史交匯期，經(jīng)歷這場空前的疫情阻擊戰(zhàn)，你們的人生也經(jīng)歷著不一樣的體驗(yàn). 有人說，有一種擔(dān)當(dāng)