1、1.瑜伽科學(xué)和文化 瑜伽的功法和益處 瑜伽功法簡(jiǎn)介 練習(xí)瑜伽需配備2.肩旋轉(zhuǎn)功 腳踝功 蹲功 仰臥放鬆功 冥想作功 - 簡(jiǎn)易坐3.貓伸展功 山立功 展臂功 肩旋轉(zhuǎn)功 冥想作功 - 雷電坐4.瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng) 展臂功 單豎腿功 臂花環(huán)功 雙豎腿功 瑜伽放鬆功 瑜伽作功 - 簡(jiǎn)易坐5.蹲功 手臂花環(huán)功 腹部呼吸功 頸功 呼吸自覺(jué)功6.肩旋轉(zhuǎn)功 肩放鬆功 簡(jiǎn)易半駱駝功 叩首功 仰臥放鬆功 瑜伽作功 雷電坐7.頸功 肩肘功 簡(jiǎn)易魚功第一式 拱背伸腿功 臥伸展功8.直角功 下軀搖擺功 貓伸展功 俯臥放鬆功 瑜伽作功 - 平常坐9.膝旋轉(zhuǎn)彎屈功 肩放鬆功 簡(jiǎn)易雙角功 半駱駝功 全駱駝功 嬰兒功臥神展功10

2、.摩天功 為史努功 仰臥放松功 搖腿功 武士坐11.眼鏡蛇功 手抱膝放松功 瑜伽休息術(shù) 蝴蝶功 簡(jiǎn)易坐12.增延三角功 眼鏡蛇功 雙腿背部伸展功 腹式呼吸功 完全瑜伽呼吸功呼吸自覺(jué)功13.完善的預(yù)防醫(yī)學(xué)體系-瑜珈 開(kāi)罐頭刀功 新月功 手抱膝放鬆功 增延三角功 簡(jiǎn)易單腿豎功 蝴蝶功 半蓮花練習(xí)14.頂峰功 新月功 完全雙角功 涅悌功15.(缺)16.蹬自行車功 搖擺功 貓伸展功 簡(jiǎn)易半蝗蟲功 雙腿背部伸展功腹部按摩功 雷電坐 觀察思想功17.展臂功 頂峰功 簡(jiǎn)易船功 完全瑜珈呼吸功 簡(jiǎn)易單腿豎功 頸功 交叉腿功戰(zhàn)士伸展功 瑜伽休息術(shù)18.樹功 增強(qiáng)精力呼吸功 眼鏡蛇功 初級(jí)犁功 橋功 戰(zhàn)士伸展功

3、 瑜伽休息術(shù) 簡(jiǎn)易坐 自覺(jué)功(第一部分)19.簡(jiǎn)易半蝗蟲功 橋功 雙腿背部伸展功 手指強(qiáng)壯功 扭臂功 幻椅功 交叉腿功瑜珈眼功 思想見(jiàn)證功 自覺(jué)功(第二部分)20.磨豆功 初級(jí)犁功 蹬腿交換伸展功 全駱駝功 頂峰功 完全瑜珈呼吸功 蹲功 獅子功 山功21.增強(qiáng)精力呼吸功 戰(zhàn)士伸展功 簡(jiǎn)易船功 束腳功 彎腰三角功 下半身和頭部搖擺功喉嚨按摩功 呼吸自覺(jué)功22.手臂強(qiáng)壯功 幻椅功 獅子功 腳趾手掌地上平衡功 第一式 動(dòng)態(tài)雙腿背部伸展功眼鏡蛇功 束角功 臥伸展功 半蓮花練習(xí) 半蓮花坐23.站立胸腹伸展功 單腿交換伸展功 半箭功 戰(zhàn)士功第一式 狗伸展功 犁功 新月功瑜珈作功 - 戰(zhàn)士坐24.手抱膝功

4、彎腰三角功 半蓮花站立平衡功 全駱駝功(變體第一式) 簡(jiǎn)化扭脊樑功向前彎身功 束角功 半箭功25.舉臂拱背功 肩肘功 肩旋轉(zhuǎn)功 直角功 腳 趾手掌地上平衡功(第一式) 簡(jiǎn)易魚功(第二式) 強(qiáng)腹坐起功 肩放松功 雙樹腿功 喉部按摩功 肺部擴(kuò)展功26.腰轉(zhuǎn)動(dòng)功 舉臂拱背功 狗伸展功 虎功 單豎腿功 犁功 橋功(第一式)簡(jiǎn)易半蝗蟲功第一式 仰臥放松姿勢(shì) 簡(jiǎn)易半蓮花坐27.束角功 蹬自行車功 半蓮花練習(xí) 簡(jiǎn)易魚功(第三式) 高級(jí)雙腿背部伸展功橋功(第二式) 仰臥放松姿勢(shì) 扭臂功 繞腿功 戰(zhàn)士功第一式 站立放松功28.蹲功 手指強(qiáng)壯功 手腕彎屈功 腿旋轉(zhuǎn)功 搖腿功 扭臂功 繞腿功 鳥王式增延三角功 眼睛

5、蛇功 虎功 半英雄臥功 簡(jiǎn)易半蓮花坐 瑜珈語(yǔ)音冥想29.虎功 全駱駝功 叩首功 三角伸展功 鏟斗功 鳥王式 橋功(第一式)簡(jiǎn)易輪功 仰臥放松姿勢(shì) 瑜伽休息術(shù)30.腿旋轉(zhuǎn)功 簡(jiǎn)化扭脊功 雙樹腿功 倒箭功 簡(jiǎn)易魚功(第二式) 鳥王功側(cè)抬腿功 側(cè)臥伸展功 仰臥放松姿勢(shì)31.直角功 簡(jiǎn)易拱背功 頂峰功 半蓮花站立平衡功 風(fēng)吹樹功 側(cè)抬腿功半駱駝功 簡(jiǎn)易犁功 倒箭功 仰臥放松姿勢(shì) 清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想32.貓伸展功 戰(zhàn)士功第二式 風(fēng)吹數(shù)功 半箭功 半弓第二式 嬰兒姿勢(shì)扭身觸趾功 簡(jiǎn)易魚功(第一式) 拱背伸腿功 舉臂拱背功 膝旋轉(zhuǎn)彎屈功至善坐 瑜伽語(yǔ)音冥想33.臀平衡功 下半身和頭部搖擺功 腰轉(zhuǎn)動(dòng)

6、功 幻椅功 虎功 腹部按摩功初步雙腿背部伸展功 山功 瑜伽語(yǔ)音冥想34.前身傾斜伸展功 蛇擊功 手抱膝放松功 船功 鏟斗功 風(fēng)吹樹功 扭身觸趾功全箭功 三角伸展功 簡(jiǎn)易雙角功 搖腿功 束角功 至善坐 瑜伽語(yǔ)音冥想35.犁功 倒箭功 簡(jiǎn)易魚功(第二式) 拱背伸腿功 橋功第三式 前身傾斜伸展功仰臥放松姿勢(shì) 涅悌功 腹式呼吸功 雙角功 腹式呼吸功 瑜伽語(yǔ)音冥想36.手臂功 開(kāi)罐頭刀功 仰臥放松功 貓扭腰功 側(cè)抬腿功倒箭功倒箭式 蹬自行車功 瑜伽休息術(shù) 瑜伽語(yǔ)音冥想37.平常坐 手指強(qiáng)壯功 手腕功 肩肘功 貓伸展功貓 扭腰功前身傾斜伸展功 橋功第三式 鳥王功 補(bǔ)充精力呼吸功 瑜伽語(yǔ)音冥想38.船功 簡(jiǎn)

7、易輪功 交換腿伸展功 簡(jiǎn)易半蝗蟲功第一式 叩首功頭倒立功 蛙式 身體向上伸展功 初級(jí)英雄坐(一) 瑜伽語(yǔ)音冥想39.頂峰功 初步頭倒立功 蛙式 身體向上伸展功 蛇擊功 犁功 倒箭功搖擺犁功 仰臥放松功 半蓮花坐 手指契合法 瑜伽語(yǔ)音冥想40.戰(zhàn)士功第二式 犁功 搖擺犁功 磨豆功 船功 狗伸展功 手抱膝放松功交叉腿功 手臂向上伸展功 瑜伽語(yǔ)音冥想肩旋轉(zhuǎn)功：對(duì)上背部和肩膀的肌肉都很有益，每當(dāng)發(fā)現(xiàn)肩膀和上背開(kāi)始有緊張繃緊的感覺(jué)的時(shí)候，放松肩關(guān)節(jié)，減輕輕微的頭疼或頸疼。  腳踝功:最大限度的伸展和放松腳腕周圍的肌肉和小腿肚子肌肉。  蹲功：增加大腿的力量

8、0; 貓伸展功：增進(jìn)脊梁骨的健康和彈性，放松肩膀和頸部的肌肉，幫助背部疲勞和疼痛，強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，加強(qiáng)消化作用，也可以消除腰圍的脂肪。  山立功：有助于矯正身材畸形（站軍姿）  展臂功：對(duì)于頸項(xiàng)肩膀和上背部的肌肉都很僵硬的人來(lái)說(shuō)這是個(gè)極好的姿勢(shì)，（一連幾個(gè)小時(shí)都伏案工作的人），促進(jìn)血液循環(huán)，消除頭腦不清的毛病，增長(zhǎng)和強(qiáng)壯脊梁骨對(duì)圓肩和駝背的人有益。  單豎腿功：這個(gè)姿勢(shì)當(dāng)作放松，補(bǔ)氧，按摩腹部肌肉，腹部器官，下背部，從而改善消化增進(jìn)食欲等等，對(duì)骨盆和髖關(guān)節(jié)很有益處。  手臂花環(huán)功：這個(gè)功法能夠

9、治療消化不良和便秘，對(duì)腹部肌肉和內(nèi)部器官極有益處，也有助于消除背部疼痛的毛病。  雙豎腿功：補(bǔ)氧和強(qiáng)壯腹部肌肉和內(nèi)臟，改進(jìn)消化功能，消除便秘治療腸胃氣脹和其它胃部毛病的好姿勢(shì)，也有助于減少腰圍的脂肪。  腹部呼吸功：（正確的呼吸方法）增加血液氧氣含量，從而增加全省活力和積極感，肺部更強(qiáng)壯，從而加強(qiáng)對(duì)感冒和其它呼吸毛病的抵抗力。  頸功：防止和消除頭疼，增強(qiáng)脖子、頭皮，臉面和腦部的血和氣的循環(huán)，做大量的思考工作的人們從這個(gè)練習(xí)中得益很大。  肩放松功：除了減輕和消除肩膀上背部和頸部的壓力，也放松肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)幫助我們

10、伸直背部，改善體態(tài)，擴(kuò)展胸膛，強(qiáng)壯肩膀，或者背部?jī)杀酆蛢墒值募∪狻?#160; 簡(jiǎn)易半駱駝功：這個(gè)功法能防止和消除背痛、脊梁骨變得更加柔軟，下背部肌肉也增強(qiáng)，它伸展和結(jié)實(shí)腹部肌肉和器官，對(duì)消化系統(tǒng)有益，也有助于消除便秘。  叩首功：增加流向頭部的新鮮血液。  肩肘功：肩膀和手臂經(jīng)常受到很大壓力的人可以得到放松。  簡(jiǎn)易魚功：這個(gè)姿勢(shì)按摩甲狀腺，充分?jǐn)U張胸部，有助于做深呼吸，增強(qiáng)頸部、背部、腰圍、和骨盆拱背升腿功：（簡(jiǎn)易魚功+雙豎腿功）  臥伸展功：放松身子，消除緊張和疲勞，治療失眠  

11、直角功：對(duì)運(yùn)動(dòng)員很有益處，增強(qiáng)腿部肌肉，改善體態(tài)，若有駝背、脊梁骨彎曲，或者兩肩下垂的人。  下軀搖擺功：除了補(bǔ)氧、按摩、伸展和強(qiáng)壯腹部和腰背部之外，還按摩和強(qiáng)壯上背部和肩膀，這個(gè)功法對(duì)腹部器官以及身體的很多部位很有益處。  半弓第一式：伸展腰背部的肌肉，對(duì)腹部、內(nèi)臟器官，內(nèi)分泌腺體，肝臟，腎臟和甲狀腺有非常好的效果。  俯臥放松功：輕柔伸展背部，肩膀和兩臂，消除頸部僵硬，矯正圓肩和駝背  平常坐：改善骨盆周圍的血液流通的狀況，能夠強(qiáng)壯腰部和兩腿的肌肉，兩個(gè)膝蓋的踝指骨和髖關(guān)節(jié)。  膝旋轉(zhuǎn)彎曲功

12、：放松膝關(guān)節(jié)，強(qiáng)壯大腿肌肉，強(qiáng)壯腹部肌肉  簡(jiǎn)易雙角功：除了伸展腿肚子和大腿肌肉以外，也幫助松動(dòng)肩膀和上背部的肌肉。  全駱駝功：促進(jìn)血液的流通量，能伸展和強(qiáng)壯肩膀，手臂，胸膛，脖子肌肉，腹部器官，和肌肉  嬰兒功：消除腰部的疼痛  摩天功：對(duì)腸子很好，減輕便秘，增加人的注意力和平衡感。  韋史努功：伸展大腿肌肉，放松髖關(guān)節(jié)以外，也幫助減少腰圍脂肪，減輕腰疼，預(yù)防疝氣，增加平衡感。  搖腿功：放松大腿肌肉、按摩骨盆  武士坐：減輕痔瘡的癥狀，消除風(fēng)濕。&#

13、160; 眼鏡蛇功+放松功：有助于治療各種背痛和比較輕微的脊柱神經(jīng)，有助于輕微錯(cuò)位的脊椎骨盤重新恢復(fù)正確的位置。對(duì)腎臟增加壓力，有助于沖走那些有害的結(jié)石沉積物，防止腎結(jié)石，糾正月經(jīng)失調(diào)，  開(kāi)罐頭刀和炮彈式：補(bǔ)氧，加強(qiáng)腹部頸項(xiàng)肌肉，消除便秘，放出肚子里的廢氣，  蝴蝶功：加強(qiáng)骨盆，促進(jìn)血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失調(diào)的毛病，消除坐骨神經(jīng)痛，消除疝氣，矯正月經(jīng)周期不規(guī)則的現(xiàn)象，懷孕期間做的話分娩會(huì)更為順利。增延三角功：伸展和強(qiáng)壯腹部器官和肌肉，減少腰部贅肉，能夠治療各種皮膚病，臉色有光澤。  雙腿背部伸展功：伸展背部

14、，兩腿，兩臂，肩膀，改進(jìn)消化和排泄功能，  完全瑜伽呼吸功：強(qiáng)壯肺部組織，感冒，哮喘，肺結(jié)核，  新月功：伸展和強(qiáng)壯整個(gè)骨骼結(jié)構(gòu)，按摩腹部器官，  手抱膝放松功： 半蓮花坐功：放松髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)和踝指骨，幫助消化，強(qiáng)壯脊梁骨和腹部器官。 頂峰功：消除疲勞，恢復(fù)精力，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)，能降低心跳率， 完全雙角功：強(qiáng)壯腿部肌肉，兩臂和背部，肩胛骨周圍的肌肉， 蹬自行車功：排除腹氣，患有便秘和消化不良的人，增強(qiáng)兩條大腿和膝蓋，松動(dòng)髖骨，強(qiáng)壯腹部器官，改善血液循環(huán)， 搖擺功：背部，臀部，髖部都得到

15、鍛煉， 半蝗蟲功：減輕便秘，排尿的疼痛和一些腸胃毛病， 雙腿背部伸展功：改進(jìn)消化和排泄功能。 腹部按摩功：減輕便秘，增加脊梁骨的彈性， 簡(jiǎn)易船功：對(duì)容易激動(dòng)和煩躁不安的人有益， 交叉腿功：強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)和骨盆 戰(zhàn)士伸展功：改善人的體態(tài)， 樹功：改善人的體態(tài)，增加平衡感和注意力， 增強(qiáng)精力呼吸功：支氣管炎，哮喘， 初級(jí)犁功：減輕背痛，腹部器官，便秘，腎臟，肝臟，脾臟，胰臟，痔瘡和糖尿病 橋功第一式：興奮下背部的血液循環(huán)，減輕背痛，結(jié)腸和按摩腹部器官 手指強(qiáng)壯功，手腕彎曲和旋轉(zhuǎn)功，扭臂功

16、60;幻椅功： 瑜伽眼功： 磨豆功：按摩腹部器官和肌肉，增強(qiáng)下背部，強(qiáng)壯肩膀和上臂，有助于消除腰圍上的脂肪， 交替腿伸展功：伸展腿部和背部肌肉，放松髖關(guān)節(jié)，改善背部的血液循環(huán)， 全駱駝功：解除脖子和肩膀上的緊張，有利于脊柱神經(jīng)，矯正不良體態(tài)， 獅子功：臉和脖子上的肌肉，喉嚨和所有的手指， 山功：擴(kuò)張和發(fā)展胸膛，強(qiáng)壯腹部器官，減輕肩膀僵硬和風(fēng)濕痛，消除脖子和兩臂上的緊張感。 束角功：增加流向下半背部、腹部和骨盆的血液供應(yīng)，也補(bǔ)氧腎臟、前列腺和膀胱的健康21集22 喉嚨按摩功：強(qiáng)壯喉嚨和甲狀腺， 站立胸腹伸展功：瑜伽呼吸，改善體態(tài)，增加血液循環(huán)&#