1、 1 熱身運動：入水前熱身運動：入水前應先做伸展熱身操；應先做伸展熱身操； 2 游泳中呼吸時盡量游泳中呼吸時盡量用嘴吸氣，用鼻呼氣，用嘴吸氣，用鼻呼氣，且以最大肺活量吸氣且以最大肺活量吸氣及吐氣，做到有節(jié)奏，及吐氣，做到有節(jié)奏，不易多說話不易多說話,，以防嗆，以防嗆水；水； 3.養(yǎng)成睜眼游泳的習慣，養(yǎng)成睜眼游泳的習慣，戴泳鏡，以免被撞或戴泳鏡，以免被撞或踢傷；踢傷； 4.結伴游泳以便互相照結伴游泳以便互相照顧；顧； 5.從事水上活動，從事水上活動，除游泳外，均應穿除游泳外，均應穿著救生衣；著救生衣； 6.不可拿呼救的動不可拿呼救的動作開玩笑；作開玩笑； 7 離水后應立即擦離水后應立即擦干身體、

2、保持體溫；干身體、保持體溫； 8 游泳前應仔細勘察游泳前應仔細勘察水域，并用浮標劃分水域，并用浮標劃分深淺水及安全區(qū)域深淺水及安全區(qū)域 游泳是磨煉人的意志、鍛煉身體游泳是磨煉人的意志、鍛煉身體的良好方法，但游泳也有禁忌。的良好方法，但游泳也有禁忌。 1、忌飯前飯后游泳、忌飯前飯后游泳 空腹游泳會影響食欲和消化空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。2、忌劇烈運動后游泳、忌劇烈運動后游泳 劇烈運動后馬上游泳

3、，會使劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。冒、咽喉炎等。 3、忌月經期游泳、忌月經期游泳 月經期間游泳，病菌易進入子月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延致月經不調、經量過多、經期延長。長。 4、忌在不熟悉的水域游泳、忌在不熟悉的水域游泳 在天然水域游泳時，切忌貿然在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。意外。 5、

4、忌長時間曝曬游泳、忌長時間曝曬游泳 長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。防曬霜。 6、忌不做準備活動即游泳、忌不做準備活動即游泳 水溫通?？偙润w溫低，因水溫通常總比體溫低，因 此，下水前必須做準備活動，此，下水前必須做準備活動， 否則易導致身體不適感。否則易導致身體不適感。 7、忌游泳后馬上進食、忌游泳后馬上進食 游泳后宜

5、休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。擔，久之容易引起胃腸道疾病。 8、忌游時過久、忌游時過久 皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。 第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。呈蒼白。 第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。 第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現雞第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現雞

6、皮疙瘩和寒顫現象。皮疙瘩和寒顫現象。 這是夏游的禁忌期，應及時出水。這是夏游的禁忌期，應及時出水。 游泳持續(xù)時間一般不應超過游泳持續(xù)時間一般不應超過1.52小時。小時。 9、忌有癲癇史游泳、忌有癲癇史游泳 無論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時有一瞬無論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發(fā)，就難遭間意識失控，如果在游泳中突然誘發(fā)，就難遭“滅滅頂之災頂之災”。 10、忌高血壓患者游泳、忌高血壓患者游泳 特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風的潛在危險，應絕對避免。有誘發(fā)中風的潛在危險，應絕對避免。 11、忌心臟病者游

7、泳、忌心臟病者游泳 如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應較嚴重心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之敬而遠之”。 12、忌患中耳炎游泳、忌患中耳炎游泳 不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發(fā)炎不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發(fā)炎的中耳，等于的中耳，等于“雪上加霜雪上加霜”，使病情加重，甚至，使病情加重，甚至可使顱內感染等?？墒癸B內感染等。 13、忌患急性眼結膜炎游泳、忌患急性眼結膜炎游泳 該病病毒，特別是在游泳池里傳染速度之快、該病病毒，特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節(jié)即使是健康范圍之廣令人

8、吃驚。在該病流行季節(jié)即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。人，也應避免到游泳池內游泳。 14、忌某些皮膚病游泳、忌某些皮膚病游泳 如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發(fā)蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。誘發(fā)蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。 15、忌酒后游泳、忌酒后游泳 酒后游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。酒后游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發(fā)生意外。轉化及儲備，從而發(fā)生意外。 16、忌忽視泳后衛(wèi)生、忌忽視泳后衛(wèi)生 泳后，應即用軟質干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或泳后，應即用軟質干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如