1、八段錦(有呼吸) 在網(wǎng)上找了很多,都沒講到呼吸,這個(gè)有點(diǎn),但不多,也不知對(duì)不對(duì),哪位大俠有全的發(fā)上來,先謝了. 八段錦是健身操，能促進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體能，延年益壽。 八段錦是由八節(jié)動(dòng)作組成的一套健身練功法，相傳早在北宋時(shí)已有記載，其歷史悠久，簡單易學(xué)，運(yùn)動(dòng)量適中，不受環(huán)境場(chǎng)地限制，故深受歷代大眾喜愛。此功法可健身益壽、祛病除疾，具有強(qiáng)筋壯骨、滑利關(guān)節(jié)、益氣壯力、行氣活血、調(diào)整五臟六腑功能，特別適合於年老體弱及慢性病患者鍛鍊身體強(qiáng)化虛弱體質(zhì)。練功方法應(yīng)以內(nèi)功為主，是內(nèi)外相合的定步動(dòng)作。因此練習(xí)八段錦除注意外形動(dòng)作以外，還要配合意念及呼吸。 八段錦是中華民族自古相傳至今的一種健康運(yùn)動(dòng)，由八種如錦緞

2、般優(yōu)美、柔順的動(dòng)作組成，更是國術(shù)精華之集錦，對(duì)強(qiáng)健體魄、提升工作效率、延緩老化過程甚有助益，是每天作業(yè)前或休息時(shí)調(diào)理身心、活化氣血的最佳體操。練八段錦必須要有毅力和恒心，不可一暴十寒，否則功效必大打折扣。每段錦的功能和要領(lǐng)都濃縮成七字，作為該段錦之名稱，簡單易記。 練功方法 八段錦在我國民間流傳非常廣泛，經(jīng)過歷代承傳歌訣不斷修改，今廣為流傳且便於記誦的七言歌訣是： 雙手托天理三焦，左右開弓似射雕， 調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷向後瞧， 搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰， 攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。 優(yōu)點(diǎn)： 空間?。褐恍杓s一平方公尺，且毋須固定場(chǎng)地，可因地制宜， 不論室內(nèi)家居、辦公或室外等場(chǎng)所皆

3、可實(shí)施。 時(shí)間短：時(shí)間長短可自由調(diào)整，通?？稍?-15分鐘內(nèi)擇項(xiàng)或全套演練。 最經(jīng)濟(jì)：不需輔助器材或設(shè)備，僅穿寬松衣物即可徒手演練。 易學(xué)習(xí)：動(dòng)作簡單，沒有奧秘，不需向功夫高手學(xué)習(xí)。 無禁忌：動(dòng)作溫和緩慢，男女老少皆宜，亦無任何特定時(shí)辰之避忌， 惟飯一小時(shí)內(nèi)不宜演練。 功效： 八段錦有預(yù)防疾病的功效，因?yàn)榘硕五\是調(diào)理氣血、暢通經(jīng)脈、靈活筋骨的運(yùn)動(dòng)，若能天天有規(guī)律地演練，即能促進(jìn)血液循環(huán)、舒暢胸懷、清醒頭腦，確是預(yù)防百病、延年益壽的最佳方法。 呼吸： 順腹式呼吸： 吸氣時(shí)凸出下腹，收縮上腹，吐氣時(shí)收縮下腹，凸出上腹。 逆腹式呼吸： 吸氣時(shí)收縮下腹，凸出上腹，吐氣時(shí)凸出下腹，收縮上腹。 除第六段錦

4、雙手攀足固腎腰采順腹式呼吸外，其馀各段錦皆采逆腹式呼吸。 方法： 用鼻孔吸氣和吐氣，呼吸時(shí)要柔、細(xì)、慢、長。 要領(lǐng)： 手由下向上舉時(shí)慢慢吸氣，手放下時(shí)吐氣要細(xì)要長。 伸開的手移近身體時(shí)吸氣，手向外伸出時(shí)吐氣。 身體伸展時(shí)吸氣，彎曲時(shí)吐氣。 動(dòng)作： 自然站立： 左右腳掌平行分開與肩同寬站立，上身伸直，雙手自然下垂，全身放松。 馬步： 自然半蹲似騎馬狀。 手訣： 食指朝上拇指橫向張開九十度，馀三指曲卷，手掌、手臂盡量曲折成九十度。 陰掌： 手臂垂直向地伸直下壓，掌心朝地，指尖向前，手掌與地面平行，即下壓掌。 陽掌： 手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向內(nèi)側(cè)舉在頭頂上方，即上托掌。 平拳： 雙手握

5、拳，拳心朝上，腕近腰際，挺胸平視。 豎拳： 雙手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。 雙手托天理三焦： 自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹。 兩手上提至胸口高度。 雙掌翻轉(zhuǎn)（掌心向下）下壓。 慢慢下壓至小腹前。 再慢慢上提至臉前翻掌（掌心向上）， 上提至頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。 兩手分開如抱球狀後，再往下放。 慢慢放下。 全程依圖示順序反覆做二輪後，回復(fù)自然站立姿勢(shì)。 左右開弓似射雕： 左腳向左橫跨一大步，兩手輕握拳，自然下垂。 兩手握成豎拳上提至胸部，手臂抬平。 左手作手訣，右手仍保持豎拳。 左手向左推出伸直，眼看食指尖；右手拉至右胸側(cè)，同時(shí)蹲馬步。 左手輕握拳收回。

6、左右手收回至胸前，同時(shí)站立起來。 松開兩拳，慢慢放下，回復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。 全程依此左右手之順序反覆各做二輪後，回復(fù)自然站立姿勢(shì)。 調(diào)理脾胃須單舉： 自然站立。 兩手前伸，掌心朝上，上提至與胸同高。 兩手收回至臉前。 兩手翻轉(zhuǎn)使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動(dòng)作。 左掌上提至頭頂上，成托天姿勢(shì)，抬頭注視左掌；右掌下壓成按地姿勢(shì)。 左手臂伸直，由左外側(cè)慢慢放下，頭回正雙掌下垂放松。 回復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。 全程依此左右手之順序反覆各做二輪後，回復(fù)自然站立姿勢(shì)。 五勞七傷往后瞧： 自然站立。 兩手前伸，掌心向上，手臂伸直慢慢上提。 兩手上提，至與胸同高。 雙掌翻轉(zhuǎn)，掌心向下。 兩手慢慢放下，同時(shí)頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)

7、。 兩手放至身體兩側(cè)做按地姿勢(shì)，同時(shí)頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛盡力看左後腳跟。 最後一次吐氣時(shí)，兩手慢慢放下後，即回復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。否則請(qǐng)按步驟(8)。 全程依此頭部轉(zhuǎn)向左、右側(cè)之順序，反覆各做二輪。 搖頭擺尾去心火： 左腳橫跨一大步，兩手輕輕握拳。 蹲馬步，身體坐正，雙手虎口向內(nèi)，掌心向下放在膝蓋上方約15公分處。 先做右弓箭步（右弓左箭）重心移至右腳，左腳伸直，眼看右前方。 然後彎腰，眼看右腳尖。 再將重心移至兩腳中央，體重平均落在兩腳掌上。 身體坐正，眼睛向前看。 全程依此左、右腳之順序反覆各做二輪後，回復(fù)自然站立姿勢(shì)。 兩手攀足固腎腰：僅本段錦采順腹式呼吸 自然站立。吸氣 兩手伸直上舉至頭頂上。呼氣

8、 兩手交互向上拉伸二次。吸氣 身體向上伸，微向後仰。呼氣 彎腰，兩手盡量伸至腳尖，然後抬頭眼睛向上看。吸氣 頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿兩側(cè)慢慢輕撫上移， 托住後腰身體向後仰。呼氣 身體回正，兩手放下。吸氣 反覆演練之動(dòng)作要領(lǐng)：全程依圖示順序，反覆做二輪後，回復(fù)自然站立姿勢(shì)。 攢拳怒目增氣力： 左腳向左橫跨一大步，兩手輕輕握拳。 兩手握拳，拳心向上，提至腰際。 左拳向前推出，拳心轉(zhuǎn)向下，同時(shí)蹲馬步，怒目看左拳，右拳微向後拉。 收回左拳雙手置於兩側(cè)腰際，同時(shí)慢慢站起來。 兩手慢慢放下，并松開兩拳。 兩手腕交叉在小腹前，由下往上提升至頭頂上，抬頭眼睛往上看。 兩手由上往下向左右兩側(cè)畫大圓圈，慢慢放下，回復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。 除左拳向前推出改右拳推出外，其馀均與前述同。 全程依此右拳推出之順序反覆各做二輪後，回復(fù)自然站立姿勢(shì)。 背后七顛百病消： 腳跟腳尖并攏。 提起腳跟，兩手掌向下壓地， 暫停呼吸憋氣、收縮肛門，全身緊繃，停留約5秒鐘。 全身力量突然放松、腳掌用力跺地、膝蓋微彎、雙手亦順勢(shì)稍向前輕甩推出， 同時(shí)由口中快速吐氣。 順序反覆三次，第三次放下腳跟時(shí)，要輕要慢（三次為一輪）。 全程於反覆做二輪後回復(fù)自然站立姿勢(shì)。