1、做情緒的主人一、目標： 通過這次班會，使學生初步了解情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)，知道基本的情緒類型及不同情緒的作用，進一步了解調節(jié)情緒的必要性，并逐步掌握調節(jié)情緒的有效方法，以便在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、開朗的心境，能較好地調節(jié)和控制情緒。1 幸福拍手歌如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福就快快拍拍手呀 看哪大家一齊拍拍手 如果感幸福你就跺跺腳 如果感到幸福你就跺跺腳 如果感到幸福就快快跺跺腳呀 看哪大家一齊跺跺腳 2 有關情緒的問題是我們生活中非常重要的一個方面，是心理健康中必不可少的內容。 同學們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？快樂恐懼憤怒

2、痛苦喜歡憂慮難過討厭3 同學們看以下幾個事例，每一事例中消極情緒對人的什么方面有影響。a.同學小王的例子：一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學校后正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學去了，一篇不長的課文卻花了很長的時間也沒背好。結論：小王的記憶力在情緒不同時會表現(xiàn)的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力 4 b.小剛和小強是同班同學，平時體育課100米跑的速度一樣快，參加學校運動會時，聽到同學們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結果到終點時，小剛落后小強兩米多。結論 ：小剛在消

3、極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。 5 c.小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。結論： 小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影響。6 d.曾有這樣一例子：一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉。結論 ：消極情緒會對一

4、個人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。7 積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。你了解自己情緒體驗的變化嗎？下面咱們就做一個小測試。1、請在符合自己的選項上面畫“”我感到很愉快A經(jīng)常 B有時C較少D根本沒有我對一切都是樂觀向前看A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒有我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣A肯定B不像從前C有一點D幾乎沒有我能看到事物好的一面A經(jīng)常B現(xiàn)在不這樣了C現(xiàn)在很少D根本沒有8我對自己穿著打扮完全失去興趣A不是 B不太是這樣 C幾乎是這樣 D是這樣我感到情緒在漸漸變好A幾乎是B有時是C很少是D是這樣我能很投入地看一本書或一部電視劇A總是B經(jīng)常C很少D幾乎沒有選A得O分選B得

5、1分選C得2分D選得3分良好情緒9分不良情緒9 當你有了不良的情緒時，你調節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請同學們分組討論一下。1、 轉移注意力。2、合理發(fā)泄情緒。哭-適當?shù)目抟粓?。?痛快地喊一回。 訴-向親朋好友傾訴衷腸。動-進行劇烈的運動。 調節(jié)情緒最好的方法是學會自我調控。103、學會控制情緒。控制情緒就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。小實驗： 你靜下心來，在心中默念“喜笑顏開”、“開懷大笑”，并且想象這些情景，你會產(chǎn)生什么感覺呢？ 當你發(fā)怒時，可以反復地暗示自己“不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn),發(fā)怒有害無益”； 當你陷入憂愁時，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟于事，還是振作起來吧”。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。11一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。深呼吸法。通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。步驟： a.坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣 b.輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三 c.緩慢的用口呼氣，同時數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止 d.再重復三次以上12 三小結 希望同學們能把我們這些課所總結出來的方法運用到學習和生活中去，同時利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學和朋友。全班起立，共同演唱：拍手歌13幸福拍手歌如果感到