1、( )( )廠平和體質(zhì)重在維護一、飲食有節(jié)二、勞逸結(jié)合三、堅持鍛煉平和質(zhì)是正常的體質(zhì)。這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤，不容易疲勞，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常性格隨和開朗，平時患病較少，對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強。飲食應(yīng)有節(jié)制，不要過饑過飽，不要常吃過冷過熱或不干凈的食物，粗細糧食要合理搭配，少食過于油膩及辛辣之物。生活應(yīng)有規(guī)律，不要過度勞累。不宜食后即睡。作息應(yīng)有規(guī)律，應(yīng)勞逸結(jié)合，保持充足的睡眠時間。根據(jù)年齡和性別，參加適度的運動。如年輕人可適當(dāng)跑步、打球，老年人可適當(dāng)散步、打太極拳等。健康指導(dǎo)：一般不提倡藥物治療：多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果

2、藥物食療：山藥30g構(gòu)杞15g煲湯食之。氣虛體質(zhì)益氣培元一、食宜益氣健脾二、起居勿過勞三、運動宜柔緩氣虛質(zhì)的人，肌肉松軟。和別人爬同樣層數(shù)的樓，氣虛的人就氣喘吁吁的。這種類型的人，講話的聲音低弱，老是感到自己上氣不接下氣，氣不夠用。容易出汗，只要體力勞動的強度大就容易累。防御能力下降，所以容易感冒，發(fā)病后難以痊愈。起居宜有規(guī)律，夏季午間應(yīng)適當(dāng)休息，保持充足睡眠。平時注意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風(fēng)。不要過于勞作，以免損傷正氣?？勺鲆恍┤峋彽倪\動，如散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。不宜做大負荷運動和出大汗的運動，忌用猛力或做長久憋氣的動作。健康指導(dǎo)：本人傾向氣虛質(zhì)：藥物食療：如、黃豆、

3、扁豆、雞肉、香菇、大棗桂圓、泥鰍、蜂密等。煲湯食之。藥物選：黃芪、30g山藥30g構(gòu)杞15g：黨參15g每日一劑、水煎服：分兩次服。( )陽虛體質(zhì)溫陽益氣一、食宜溫陽二、起居要保暖三、運動避風(fēng)寒陽虛質(zhì)的人，肌肉不健壯，時感手腳發(fā)涼，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比別人穿得多，夏天不喜歡吹空調(diào)，喜歡安靜，吃或喝涼的東西總會感到不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。性格多沉靜、內(nèi)向。居住環(huán)境應(yīng)空氣流通，秋冬注意保暖。夏季避免長時間待在空調(diào)房間。平時注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗過多，在陽光充足的情況下適當(dāng)進行戶外活動?？勺鲆恍┦婢徣岷偷倪\動，如慢跑、散步、做廣播操。夏天不宜做

4、過分劇烈的運動，冬天避免在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。健康指導(dǎo)：本人傾向陽虛質(zhì)：食療：如牛肉、羊肉、狗肉、鱔魚、韭菜、蔥等煲湯食之。藥物：方選：金匱腎氣丸。廠痰濕體質(zhì)化痰祛濕一、食宜清淡起居忌潮濕運動宜漸進痰濕質(zhì)的人，體形肥胖，腹部肥滿而松軟。容易出汗，且多黏膩。經(jīng)常感到肢體酸困沉重、不輕松。經(jīng)常感覺臉上有一層油，嘴里常有黏黏的或甜膩的感覺，嗓子老有痰，舌苔較厚。性格比較溫和。因形體肥胖，易于困倦，故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進，長期堅持運動鍛煉，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、練武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈。健康指導(dǎo)：本人傾向痰濕質(zhì)：食療選、冬瓜200g：山藥5

5、0g，至鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用?；铛庺~1尾（約800g）去鱗、鰓、內(nèi)臟；將赤小豆50g、陳皮10g、辣椒6g、草果6g填入魚腹，放入盆內(nèi)，加適量料酒、生姜、蔥段、胡椒，食鹽少許，上籠蒸熟即成。本品健脾除濕化痰，用于痰濕質(zhì)癥見疲乏、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。藥物：方選：法半夏6h柏術(shù)6g茯苓1Og陳皮6g每日一劑、水煎服：分兩次服。陰虛體質(zhì)滋陰降火一、食宜滋陰二、起居忌熬夜三、運動勿太過陰虛質(zhì)的人體形多瘦長，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，臉上冒火，面頰潮紅或偏紅，耐受不了夏天的暑熱，常感到眼睛干澀，口干咽燥，總想喝水，皮膚干燥，經(jīng)常大便干結(jié)，容易失眠，性情急躁，外向好動，舌質(zhì)偏紅，苔少。

6、起居應(yīng)有規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜，避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。適合做有氧運動，可選擇太極拳、太極劍等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項目。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。不宜洗桑拿。健康指導(dǎo)：本人傾向陰虛質(zhì)：食療：如豬瘦肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、小豆。芝麻等煲湯食之。玉竹15g百合20g豆腐100g煲湯食之藥物：方選：六味地黃丸、杞菊地黃丸。 )濕熱體質(zhì)清熱利濕一、食忌辛溫滋膩二、起居避暑濕三、運動宜增強濕熱質(zhì)的人，面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上容易生粉刺，皮膚容易瘙癢。常感到口苦、口臭或嘴里有異味，大便黏滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。脾氣比較急躁。避免居住在低洼

7、潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥，通風(fēng)。不要熬夜、過于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動的時間。保持充足而有規(guī)律的睡眠。適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇涼爽時鍛煉。健康指導(dǎo)：本人傾向痰濕質(zhì)：食療選、赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等泥鰍燉豆腐：泥鰍500g去腮及內(nèi)臟，沖洗干凈，放入鍋中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250g，食鹽適量，燉至熟爛即成。綠豆藕：粗壯肥藕1節(jié)，去皮，沖洗干凈備用。綠豆50g，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內(nèi)，放入鍋中，加清水燉至熟透，調(diào)以食鹽進食。藥物選：金銀花15g霍香10g佩蘭10g香茹10g薏苡仁20g茵呈

8、20g每日一劑、水煎服：分兩次服。廠氣郁體質(zhì)行氣解郁一、食宜寬胸理氣二、起居宜動不宜靜三、宜參加群體運動氣郁質(zhì)的人，體形偏瘦的較多，常感到悶悶不樂、情緒低沉，容易緊張、焦慮不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，經(jīng)常無緣無故地嘆氣，咽喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感，容易失眠。氣郁質(zhì)的人不要總待在家里，應(yīng)盡量增加戶外活動，如跑步、登山、游泳、氣郁質(zhì)的人，體形偏瘦的較多，常感到悶悶不樂、情緒低沉，容易緊張、焦慮不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，經(jīng)常無緣無故地嘆氣，咽喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感，容易失眠。氣郁質(zhì)的人不要總待在家

9、里，應(yīng)盡量增加戶外活動，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。居住環(huán)境應(yīng)安靜，防止嘈雜的環(huán)境影響心情。保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料?？蓤猿州^大量的運動鍛煉，多參加群眾性的體育運動項目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社會。7)健康指導(dǎo)：本人傾向氣郁質(zhì)的人：多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等橘皮粥：橘皮50g,研細末備用。粳米100g，淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加清水，煮至粥將成時，加入橘皮，再煮10分鐘即成。菊花雞肝湯：銀耳15g洗凈撕成小片，清水浸泡待用；菊花10g、茉莉花24朵溫水洗凈；雞肝100g洗凈切薄片備用；將水燒沸，先入料酒、姜汁、食鹽，隨即下入銀耳及雞肝，

10、燒沸，打去浮沫，待雞肝熟，調(diào)味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。藥物：方選：柴胡疏肝散8)廠血瘀體質(zhì)活血化瘀一、食宜行氣活血二、起居勿安逸三、運動促血行血瘀質(zhì)的人，面色口唇偏暗，舌下的靜脈淤紫。皮膚比較粗糙，有時在不知不覺中會出現(xiàn)皮膚淤青。眼睛里的紅絲很多，刷牙時牙齦容易出血。容易煩躁、健忘性情急躁。作息時間宜有規(guī)律，保持足夠的睡眠，可早睡早起多鍛煉，不可過于安逸，以免氣機郁滯而致血行不暢。可進行一些有助于促進氣血運行的運動項目，如各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。健康指導(dǎo)：本人傾向血瘀質(zhì)：食療：山楂、醋、金橘等藥物：方選：黑豆、川芎10g用紗布包裹，和黑豆25g、粳米50g起水煎煮熟，加適量紅糖

11、。分次溫服，。1=1J特別調(diào)護一食宜益氣固表二、起居避免過敏原三加強體育鍛煉特稟質(zhì)就是一類體質(zhì)特殊的人群。其中，過敏體質(zhì)的人，有的即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏，有的皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現(xiàn)紫紅色瘀點、瘀斑，皮膚常常一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕。飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。多食益氣固表的食物，少食蕎麥（含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。居室宜通風(fēng)良好。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對塵螨過敏室內(nèi)裝修后不宜立即搬

12、進居住，應(yīng)打開窗戶，讓油漆、甲醛等化學(xué)物質(zhì)氣味揮發(fā)干凈后再搬進新居。春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間，可防止對花粉過敏不宜養(yǎng)寵物，以免對動物皮毛過敏。起居應(yīng)有規(guī)律，保持充足的睡眠時間。固表粥烏梅15g、黃芪20g、當(dāng)歸12g放砂鍋中加水煎開，再用小火慢煎成濃汁，取出藥汁后，再加水煎開后取汁，用汁煮粳米100g成粥，加冰糖趁熱食用?？擅?00g成粥，加冰糖趁熱食用?？绅B(yǎng)血消風(fēng)，扶正固表。蔥白紅棗雞肉粥）粳米100g、紅棗10枚（去核）、連骨雞肉100g分別洗凈；姜切片；香菜、蔥切末。鍋內(nèi)加水適量，放入雞肉、姜片大火煮開。然后放入粳米、紅棗熬45分鐘左右。最后加入蔥白、香菜，調(diào)味服用。可用于

13、過敏性鼻炎。1=1.特別調(diào)護一食宜益氣固表二、起居避免過敏原三加強體育鍛煉特稟質(zhì)就是一類體質(zhì)特殊的人群。其中，過敏體質(zhì)的人，有的即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏，有的皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現(xiàn)紫紅色瘀點、瘀斑，皮膚常常一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕。飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。多食益氣固表的食物，少食蕎麥（含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。居室宜通風(fēng)良好。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對塵螨過敏室內(nèi)裝修后不宜立即搬進居住，應(yīng)打開窗戶，讓油漆、甲醛等化學(xué)物質(zhì)氣味揮發(fā)干凈后再搬進新居。春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間，可防止對花粉過敏不宜養(yǎng)寵物，以免對動物皮毛過敏。起居應(yīng)有規(guī)律，保持充足的睡眠時間。