1、情緒調(diào)節(jié)與管理四川大學(xué)心理健康教育中心前言： 情緒是人的心理活動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)。情緒是復(fù)雜多樣的，與人的需要、認(rèn)知和行為相聯(lián)系。 情緒具有自我保護(hù)和人際交往等方面的功能，對(duì)大學(xué)生的學(xué)業(yè)、成長(zhǎng)和健康具有直接影響。大學(xué)生的情緒表現(xiàn)為外向、活潑、充滿(mǎn)激情、情感豐富，更趨于穩(wěn)定和心境化等特點(diǎn)，但也存在著情緒的波動(dòng)和矛盾性，情緒表現(xiàn)容易極端化。 大學(xué)生的情緒自我管理，不僅是大學(xué)生身心健康重要內(nèi)容，而且也是大學(xué)生自我發(fā)展和人格長(zhǎng)成的必要條件，是大學(xué)生面對(duì)挫折、適應(yīng)環(huán)境的基礎(chǔ)。 主要內(nèi)容一、情緒及其對(duì)大學(xué)生的影響 了解什么是情緒二、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)及面臨的困惑 認(rèn)識(shí)自己的情緒特點(diǎn)三、大學(xué)生的情緒自我

2、管理與調(diào)節(jié) 學(xué)會(huì)自我情緒管理 一、情緒及其對(duì)大學(xué)生的影響 情緒及其表現(xiàn)、情商 情緒的發(fā)生機(jī)制及功能 情緒的適應(yīng)與控制一、情緒及其表現(xiàn)、情商 1、情緒的含義 情緒（Emotion），是指人們?cè)趦?nèi)心活動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的心理的體驗(yàn)，或者說(shuō)，是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)中，對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。 一、情緒及其表現(xiàn)、情商 2、情緒的構(gòu)成情緒的基本要素： 情緒的生理反應(yīng) 情緒的心理體驗(yàn) 情緒的行為表現(xiàn)情緒的表現(xiàn)形式面部表情體態(tài)表情語(yǔ)態(tài)表情情緒接力高興悲哀迷茫興奮苦惱沮喪憤怒激動(dòng)苦悶嫉妒委屈無(wú)聊3、情緒的表現(xiàn)與類(lèi)型七情之分喜怒哀懼愛(ài) 惡 欲基本情緒和社會(huì)情緒基本情緒（ 情緒）： 主要表現(xiàn)為與人的生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗(yàn)。

3、例如，人的恐懼、焦慮、滿(mǎn)足、悲哀、等等。 社會(huì)情緒（情感）： 情感（Feeling）是相對(duì)于情緒而言的一種內(nèi)心體驗(yàn)，是與人的社會(huì)性需要相聯(lián)系的表現(xiàn)為一種較為復(fù)雜而又穩(wěn)定的態(tài)度體驗(yàn)。 例如，作為大學(xué)生的善惡感、責(zé)任感、羞恥感、內(nèi)疚感、榮譽(yù)感、美感、幸福感等。 情感是在情緒的基礎(chǔ)上形成和發(fā)展起來(lái)的，同時(shí)又通過(guò)情緒所表現(xiàn)出來(lái)。 情緒與情感的區(qū)別與聯(lián)系區(qū)別： 層次不同情緒層次低，情感層次高 形成不同情緒先天性，情感后天性 穩(wěn)定性不同情感比情緒穩(wěn)定 聯(lián)系： 相互制約情感在情緒基礎(chǔ)上形成， 情感是情緒中穩(wěn)定的因素 相互依存情緒受其形成的情感的制約 情緒又是情感的外在表現(xiàn)情緒的三維理論 （美）普拉奇克（Pl

4、utchik.R）不愉快興奮愉快緊張松弛抑制心境、激情與應(yīng)激 心境（mood），是指一種深入持久、又比較微弱的情緒狀態(tài)，具有渲染性和彌散性的特點(diǎn)。如愉悅、安詳、憂(yōu)郁、沉悶、或松弛等。 激情（intense emotion），是指一種短暫、強(qiáng)烈的、急風(fēng)暴雨式的情緒狀態(tài)。 應(yīng)激（stress）又稱(chēng)為應(yīng)激狀態(tài)（stress state），是由于出乎意料的緊張或危險(xiǎn)情景所引發(fā)的情緒狀態(tài)。 3、情緒與情商 情商（EQ）并非一個(gè)科學(xué)的概念。有人認(rèn)為是指一種社會(huì)智力。包括： 認(rèn)識(shí)自己的情緒 管理自己的情緒 激勵(lì)自我的情緒 認(rèn)識(shí)他人的情緒 處理人際關(guān)系二、情緒的發(fā)生機(jī)制及功能1、什么左右著我們的情緒 情緒與情

5、境 情緒與需要 需要（need）是指人的某種事物的欲望或要求。馬斯洛關(guān)于人的5個(gè)需要層次 生理需要 安全需要 歸屬與愛(ài)的需要 尊重需要 自我實(shí)現(xiàn)的需要情緒與認(rèn)知 心理學(xué)研究表明，人們只有通過(guò)認(rèn)知對(duì)客觀事物與需要的滿(mǎn)足作出判斷與評(píng)價(jià)，才會(huì)產(chǎn)生相關(guān)聯(lián)系的情緒反應(yīng)。認(rèn)知改變了，情緒也相應(yīng)發(fā)生了變化。 情緒與行為 情緒與行為的關(guān)系并非是單一的決定與被決定的關(guān)系，而是相互影響的關(guān)系?！笆恰迸c“不是”情緒與生理生物鐘說(shuō) 有人認(rèn)為情緒與人的情緒、體力、智力的生物周期變化相關(guān)。高潮度日期智力33天體力23天情緒28天情緒與個(gè)性個(gè)性氣質(zhì)說(shuō) 還有人認(rèn)為情緒與每個(gè)人的性格和氣質(zhì)相關(guān)。例如，內(nèi)向性格的人，沉靜；外向性

6、格的人好動(dòng)。情緒波動(dòng)情緒平穩(wěn)內(nèi)向外向多血質(zhì)膽汁質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)多血質(zhì)膽汁質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)情緒與早期經(jīng)驗(yàn)早期經(jīng)驗(yàn)說(shuō)關(guān)鍵期剝奪印刻內(nèi)化（8）情緒的鐘擺效應(yīng)2、情緒的功能 人的基本情緒： 快樂(lè)、憤怒、悲哀、恐懼 自我保護(hù)的功能 人際溝通的功能漫畫(huà)：循環(huán)報(bào)應(yīng)選自皮德漫畫(huà)洪佩奇、盧浩編江蘇人民出版社1996.3版循環(huán)報(bào)應(yīng)信息傳遞的功能三、情緒的適應(yīng)與管理 情緒適應(yīng)（emotional adjustment） 指對(duì)情緒和發(fā)生情緒的環(huán)境之間的關(guān)系進(jìn)行某種調(diào)整，使之相互適合。即對(duì)情緒進(jìn)行積極地調(diào)節(jié)。 1、情緒的適應(yīng) 2、情緒的管理 情緒管理，包括選擇情緒反應(yīng)的方式和內(nèi)容，以及情緒反應(yīng)的程度。 3、情緒適應(yīng)不良不良

7、情緒與負(fù)性情緒的關(guān)系 負(fù)性情緒，通常是指那些不愉快甚至引發(fā)人痛苦、憤怒的情緒體驗(yàn)。例如，壓抑、生氣、委屈、沮喪等。 但是，負(fù)性情緒并不等同于不良情緒。負(fù)性情緒也有其作用和功能。情緒適應(yīng)不良的表現(xiàn) 負(fù)性情緒持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)負(fù)性情緒超過(guò)了本人所承受的強(qiáng)度負(fù)性情緒出現(xiàn)了惡性循環(huán)不可自拔情緒狀態(tài)已經(jīng)構(gòu)成了對(duì)自己及他人的不良影響及傷害情緒適應(yīng)不良導(dǎo)致嚴(yán)重的 情感障礙及心理疾病【思考討論題】1、當(dāng)時(shí)，會(huì)使我很憤怒；2、當(dāng)我憤怒時(shí)，我通常會(huì)3、當(dāng)我對(duì)某人憤怒時(shí)，我會(huì)4、當(dāng)某人對(duì)我憤怒時(shí)，我通常會(huì)5、當(dāng)我對(duì)某人生氣時(shí)，我會(huì)做出一些有關(guān)我的情緒暗示，讓對(duì)方能感覺(jué)到； 把我的情緒感受直接告訴對(duì)方； 馬上避開(kāi)這個(gè)人，知

8、道我氣消了，平靜下來(lái)為止； 對(duì)他發(fā)脾氣，并且讓他離開(kāi)； 用諷刺的方式，挖苦對(duì)方；6、當(dāng)某人對(duì)我生氣時(shí)，我會(huì)不理睬他； 以生氣的方式回應(yīng)他； 要求對(duì)方說(shuō)明生氣的理由，并以坦率的方式面對(duì)；不問(wèn)理由地先向他道歉； 暫時(shí)避開(kāi)他，待對(duì)方情緒平息后再問(wèn)原因 開(kāi)個(gè)玩笑，盡量用幽默方式來(lái)緩和雙方情緒； 從此盡量疏遠(yuǎn)他； 第二節(jié)、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)及面臨的困惑 本節(jié)共為三個(gè)問(wèn)題：一、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)二、如何認(rèn)識(shí)和把握自己的情緒三、大學(xué)生中常見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)節(jié) 大學(xué)生共性的情緒特點(diǎn) 如何認(rèn)識(shí)自己的情緒 大學(xué)生中常見(jiàn)情緒困擾一、大學(xué)生情緒特點(diǎn) 1、大學(xué)生的情緒表現(xiàn)外向、活潑、充滿(mǎn)激情。 情緒延遲性及趨向于心境化。 情

9、感體驗(yàn)更加深刻、更加豐富 波動(dòng)性與兩極性 沖動(dòng)性與爆發(fā)性 矛盾性與復(fù)雜性 內(nèi)隱與掩飾性 想象性 2、不同群體大學(xué)生的情緒特點(diǎn)男女生的差異 年級(jí)差異 生源差異 二、如何認(rèn)識(shí)和把握自己的情緒 1、了解自己的個(gè)性特征 2、了解自己的情緒年齡 情緒年齡（emotional age），是人的情緒發(fā)展水平的一種衡量標(biāo)志。 決定人的情緒年齡水平有兩點(diǎn)：一是看其情緒反應(yīng)符合什么年齡段的認(rèn)知和邏輯水平，二是看其用什么方式來(lái)表現(xiàn)和調(diào)節(jié)自身的情緒狀態(tài) 。 3、自身成長(zhǎng)經(jīng)歷及早期經(jīng)驗(yàn) 4、測(cè)試自己的情緒狀態(tài)氣氛圈測(cè)試 3 很愉快2 比較愉快 +1 有些愉快 0 -1 有些不愉快 一 二 三 四 五 六 日 -2 比較

10、不愉快 -3 很不愉快3 很積極2 比較積極 +1 有些積極 0 -1 有些消極 -2 比較消極 -3 很消極積極消極愉快不愉快 -3 -2 -1 1 2 3不滿(mǎn)區(qū)愉快區(qū)悲觀區(qū)充沛區(qū)罵人運(yùn)動(dòng)砸東西聽(tīng)音樂(lè)吃東西摔門(mén)找人打架購(gòu)物生悶氣寫(xiě)日記撕紙找朋友傾訴當(dāng)我很生氣時(shí)，我會(huì)做來(lái)平息怒火適當(dāng)選擇中性選擇不當(dāng)選擇聽(tīng)音樂(lè)運(yùn) 動(dòng)寫(xiě)日記找朋友傾訴做深呼吸哭吃東西購(gòu) 物撕 紙喝 水罵 人找人打架摔 門(mén)生悶氣以牙還牙砸東西當(dāng)我很生氣時(shí)，我會(huì)做來(lái)平息怒火三、大學(xué)生中常見(jiàn)情緒困擾及調(diào)節(jié)1、表現(xiàn)為情緒反應(yīng)過(guò)度造成的情緒困擾憤怒焦慮效率焦慮度緊張不足緊張過(guò)度緊張適度情感危機(jī) 應(yīng)激 肌體對(duì)外界強(qiáng)烈刺激而引發(fā)的一種心理過(guò)激的

11、反應(yīng)。 情感危機(jī) 在遇到挫折后產(chǎn)生的恐懼、緊張、焦躁。情感危機(jī)的五個(gè)階段： 呆滯期 麻木侵襲期 恢復(fù)意識(shí)沖突期 不愿接受現(xiàn)實(shí)消化期 開(kāi)始接受重建期 尋求新的心理平衡 憂(yōu)郁（melancholy），是一種愁?lèi)灥男木?，表現(xiàn)為情緒反應(yīng)強(qiáng)度的不足。 憂(yōu)郁情緒是由于精神壓抑而產(chǎn)生的較持久的消極情緒狀態(tài)。 它表現(xiàn)為沒(méi)有激情、憂(yōu)心忡忡、長(zhǎng)吁短嘆、話語(yǔ)減少、食欲不振等生理和心理反應(yīng)。 2、表現(xiàn)為情緒反應(yīng)不足的情緒困擾 冷漠（indifference），是一種對(duì)人對(duì)事漠不關(guān)心的消極情緒；也是一種情緒反應(yīng)強(qiáng)度不足的表現(xiàn)，無(wú)氣力不關(guān)心無(wú)欲望3、負(fù)性情緒持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng) 或泛化引發(fā)的情緒困擾4、因不能接受或不可控制自己的

12、情緒 而引發(fā)的情緒困擾第三節(jié)、大學(xué)生的情緒自我 管理與調(diào)節(jié) 本節(jié)共為三個(gè)問(wèn)題： 一、大學(xué)生情緒健康與成熟的標(biāo)準(zhǔn) 二、合理情緒理論介紹 三、情緒管理的方法 一、大學(xué)生情緒健康與成熟的標(biāo)準(zhǔn)馬斯洛關(guān)于健康情緒的描述： 平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己；有清醒的理智；適度的欲望；對(duì)人類(lèi)有深刻、誠(chéng)摯的感情；富于哲理、善意的幽默感；豐富、深刻的自我情感體驗(yàn)。 正常情緒的特征： 客觀與統(tǒng)一性。 健全與豐富性。 相對(duì)穩(wěn)定與適度性。 效能與自控性。 2、保持健康情緒狀態(tài)的方法與途徑 保持積極樂(lè)觀的心態(tài) 能接納自己的情緒變化。 善于及時(shí)調(diào)整自己的不良心態(tài)。 勇于寬容別人。 掌握有效的自我情緒調(diào)節(jié)的方法 二、合理情緒理論

13、 情緒管理與調(diào)節(jié)的重要方法1、什么是合理情緒理論 合理情緒理論又稱(chēng)為ABC理論。是由美國(guó)臨床心理學(xué)家艾里斯（A.Ellis）提出的。 合理情緒理論中認(rèn)為，在人們情緒的過(guò)程中有三個(gè)重要的因素，這就是誘發(fā)情緒發(fā)生的事件（Activating events）、人們對(duì)誘發(fā)事件所持的相應(yīng)的信念、態(tài)度和解釋?zhuān)˙eliefs）和由此引發(fā)的人們的情緒和行為的結(jié)果（Cones quinces），因此合理情緒理論又簡(jiǎn)稱(chēng)為ABC理論。 事 件認(rèn) 識(shí)情 緒是什么在左右著我們的情緒？20-77A.事 件N.情緒改善E.新認(rèn)識(shí)D.辯 駁C.不良情緒B.舊認(rèn)識(shí)合理觀念與不合理觀念的對(duì)照 不合理觀念 合理觀念 我無(wú)法接受被人

14、輕視我希望被別人喜歡我必須要考個(gè)好成績(jī)我希望能考個(gè)好成績(jī)我應(yīng)該比別人做得好我力爭(zhēng)比別人做得好我的學(xué)業(yè)徹底失敗了我這次英語(yǔ)考試失利 失戀讓我無(wú)法忍受失戀讓我感到痛苦大家總是對(duì)我有成見(jiàn)有幾個(gè)人對(duì)我有成見(jiàn)4、分辨合理/不合理觀念的步驟（2）是否是事實(shí) （3）尋找關(guān)鍵詞（4）對(duì)不合理觀念的糾正20-83改變非理性觀念人從本質(zhì)上是非理性的還是理性的?諾貝爾獎(jiǎng)實(shí)驗(yàn)落水的故事體驗(yàn):人在什么時(shí)候最理性什么是非理性想法? -不客觀,不合邏輯,絕對(duì)化的想法達(dá)爾文進(jìn)化論太陽(yáng)系一組數(shù)字權(quán)威20-84改變非理性觀念什么是理性觀念？ 客觀、合邏輯的、不絕對(duì)的什么是理性？ 行動(dòng)和目標(biāo)一致人生的最終目標(biāo)是什么？ 追求幸福快樂(lè)

15、20-85改變非理性觀念人從本質(zhì)上是非理性的還是理性的?諾貝爾獎(jiǎng)實(shí)驗(yàn)落水的故事體驗(yàn):人在什么時(shí)候最理性什么是非理性想法? -不客觀,不合邏輯,絕對(duì)化的想法達(dá)爾文進(jìn)化論太陽(yáng)系一組數(shù)字權(quán)威20-86改變非理性觀念什么是理性觀念？ 客觀、合邏輯的、不絕對(duì)的什么是理性？ 行動(dòng)和目標(biāo)一致人生的最終目標(biāo)是什么？ 追求幸?？鞓?lè)20-87非理性觀念的三大特征低挫折耐受力20-881/3：低挫折耐受力關(guān)鍵詞： 丟盡了人天生如此絕對(duì)不好絕不可能總是20-89人生七苦一苦：生二苦：老三苦：病四苦：死五苦：求不得六苦：愛(ài)別離七苦：怨憎會(huì)20-90非理性觀念的三大特征要求過(guò)高20-912/3：要求過(guò)高關(guān)鍵詞： 必須、 應(yīng)該、 一定、 絕對(duì)20-922/3：要求過(guò)高指責(zé)別人對(duì)你緩解壓力沒(méi)有任何好處，這樣你會(huì)有一種被困住、無(wú)助的感覺(jué)，你把自己看成一個(gè)受害者，就失去了選擇應(yīng)對(duì)的能力。理性的想法：沒(méi)有人應(yīng)該照顧你或保護(hù)你，他們都在忙于照顧和保護(hù)自己。“我不為我誰(shuí)為我，但是，如果我只為我那我又算是什么”人才20-93非理性觀念的三大特征絕對(duì)化20-943/3：絕對(duì)化關(guān)鍵詞： 徹底失敗了世界末日到了全完了20-95改變非理性觀念無(wú)常。無(wú)常是痛苦的源泉，也是幸福的源泉。無(wú)常意味著痛苦可以換來(lái)幸福，當(dāng)然，享樂(lè)也會(huì)換來(lái)痛苦。因?yàn)?，任?/p>