1、關(guān)于肌力訓(xùn)練的原理與技術(shù)第一張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月肌力訓(xùn)練 康復(fù)治療的重要手段 運動療法的主要內(nèi)容第二張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月 肌力訓(xùn)練基本原理 肌力訓(xùn)練基本技術(shù) 肌力訓(xùn)練前相關(guān)檢查 肌力訓(xùn)練方案選擇 肌力訓(xùn)練示例第三張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月肌力訓(xùn)練的基本原理 興奮收縮偶聯(lián) 能量供應(yīng)體系 運動性疲勞 超量恢復(fù)原理 訓(xùn)練適應(yīng)性第四張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月興奮收縮偶聯(lián)神經(jīng)興奮肌膜橫小管終池肌漿網(wǎng)鈣通道開放肌漿鈣濃度升高肌鈣蛋白與鈣結(jié)合后發(fā)生構(gòu)型改變而位移肌動蛋白位點暴露肌球蛋白頭與位點結(jié)合，激活A(yù)TP酶釋放能量肌球蛋白屈曲轉(zhuǎn)動將肌動

2、蛋白拉向M線細肌絲滑入A帶使I帶變窄肌節(jié)縮短肌原纖維縱小管三聯(lián)體肌膜明帶暗帶第五張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月興奮-收縮耦聯(lián) 三個主要步驟 興奮通過橫小管系統(tǒng)傳導(dǎo)到肌細胞內(nèi)部 三聯(lián)管處的信息傳遞 肌漿網(wǎng)（縱管系統(tǒng)）中Ca2+的釋放：指終池膜上的鈣通道開放，終池內(nèi)的Ca2+ 順濃度梯度進入肌漿，觸發(fā)肌絲滑行，肌細胞收縮 Ca2+是興奮-收縮耦聯(lián)的耦聯(lián)物第六張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月 肌絲滑行肌節(jié)縮短=肌細胞收縮牽拉細肌絲朝肌節(jié)中央滑行橫橋擺動橫橋與結(jié)合位點結(jié)合分解ATP釋放能量原肌球蛋白位移，暴露細肌絲上的結(jié)合位點Ca2+與肌鈣蛋白結(jié)合肌鈣蛋白的構(gòu)型改變終池膜上的鈣通道開

3、放終池內(nèi)的Ca2+進入肌漿第七張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月興奮-收縮耦聯(lián)后肌膜電位復(fù)極化終池膜對Ca2+通透性肌漿網(wǎng)膜Ca2+泵激活肌漿網(wǎng)膜Ca2+Ca2+與肌鈣蛋白解離原肌凝蛋白復(fù)蓋的橫橋結(jié)合位點骨骼肌舒張骨骼肌舒張機制第八張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月第九張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月ATP是肌肉工作時的唯一直接能源物質(zhì)，肌肉工作時ATP首先水解，但其含量少，如要保持能量的供應(yīng)，必須通過其它能源物質(zhì)分解代謝產(chǎn)生能量再合成ATP肌力訓(xùn)練的能量供應(yīng)過程第十張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月ATP的再合成三條途徑，構(gòu)成運動時骨骼肌內(nèi)的三個能量供應(yīng)系統(tǒng)（一）磷

4、酸原（ATP-CP）供能系統(tǒng)（二）糖酵解（乳酸能）供能系統(tǒng)（三）有氧代謝供能系統(tǒng) 肌力訓(xùn)練時供能系統(tǒng)間關(guān)系密切肌力訓(xùn)練的能量供應(yīng)體系第十一張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月肌力訓(xùn)練的能量供應(yīng)過程ATPATPaseADP+Pi+ ECP糖、脂肪、蛋 白質(zhì)有氧代謝2ADP縮合糖酵解第十二張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月三大供能系統(tǒng)是人體處于不同活動水平上，獲氧量不同，代謝特點不同而進行的緊密相連、不可分割的供能系統(tǒng)；不同性質(zhì)運動時，機體供能系統(tǒng)主次有別，但沒有絕對的界限糖酵解總能量ATP-CP有氧代謝肌力訓(xùn)練時供能系統(tǒng)間的相互關(guān)系第十三張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月運動性疲

5、勞的定義定義：機體的生理過程不能持續(xù)其機能在一特定水平或不能維持預(yù)定的運動強度力竭：是疲勞的一種特殊形式，是在疲勞時繼續(xù)運動，直到肌肉或器官不能維持運動疲勞定義的特點：把疲勞時體內(nèi)組織、器官的機能水平和運動能力結(jié)合起來評定疲勞的發(fā)生和疲勞程度有助于選擇客觀指標評定疲勞第十四張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月運動性疲勞產(chǎn)生的機制 疲 勞 學(xué) 說 主 要 機 制能量耗竭學(xué)說 在運動過程中體內(nèi)的能源物質(zhì)（如ATP、CP、肌 糖原、肝糖原）大量消耗，而得不到及時補充代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說 運動過程中某些代謝產(chǎn)物（如乳酸、氨等）在體 內(nèi)大量堆積而不能及時消除所致離子代謝紊亂學(xué)說 離子代謝紊亂（如鈣、鉀、

6、鈉鎂離子）而影響骨 骼肌的收縮，造成肌肉疲勞內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機能下降學(xué)說 內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機能下降，影響物質(zhì)、能量代謝，導(dǎo) 致機體的運動能力下降神經(jīng)遞質(zhì)學(xué)說 一些具有神經(jīng)遞質(zhì)作用的氨基酸（如-氨基丁 酸、5-羥色酸）含量的變化而對大腦皮層起保護 性抑制造成的免疫機能下降學(xué)說 機體免疫系統(tǒng)的機能下降或紊亂造成自由基學(xué)說 自由基攻擊細胞膜及線粒體等生物膜，影響膜的 流動性， 離子和能量代謝紊亂突變理論 由于運動過程中，能量消耗、力量下降和興奮性 或活動性喪失三維空間關(guān)系改變所致第十五張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月超量恢復(fù)1 在適宜的刺激強度下，運動肌能源物質(zhì)消耗量隨強度增 大而增加超量恢復(fù)學(xué)說由前蘇

7、聯(lián)學(xué)者雅姆波斯卡婭提出，能源物質(zhì)消耗和恢復(fù)過程的規(guī)律如下：2 在恢復(fù)期的一個階段中，會出現(xiàn)被消耗的物質(zhì)超過原來數(shù)量的恢復(fù)階段，稱為超量恢復(fù)3 超量恢復(fù)的數(shù)量與消耗過程有關(guān)，在一定范圍內(nèi)，消耗越多，超量恢復(fù)效果越明顯第十六張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月 訓(xùn)練適應(yīng)運動訓(xùn)練與人體化學(xué)組成和物質(zhì)代謝的變化相適應(yīng)，這種適應(yīng)性的獲得是訓(xùn)練效果取得的體現(xiàn)（一）訓(xùn)練適應(yīng)的概念機體對不同運動方式所引起化學(xué)特性發(fā)生適應(yīng)變化的現(xiàn)象，稱為訓(xùn)練適應(yīng)（二）極力訓(xùn)練的適應(yīng)肌力是一種復(fù)雜的能力，要求肌肉對抗外來阻力或力量。肌力訓(xùn)練通過對身體產(chǎn)生相應(yīng)的生化適應(yīng)，從而提高肌力第十七張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6

8、月肌力訓(xùn)練的適應(yīng)性變化力量訓(xùn)練最明顯效果是肌肉收縮力增大和橫截面增大，兩者之間存在明確的正相關(guān)；同時，神經(jīng)系統(tǒng)和訓(xùn)練肌肉伴有一系列適應(yīng)性變化 人體對力量訓(xùn)練的適應(yīng)性變化 組織變量 適應(yīng)性表現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)運動單位的募集數(shù)量和同步化程度提高肌原纖維數(shù)目增多，體積增大，收縮蛋白增多無氧代謝酶活性CK、MK、PFK活性上升，無氧代謝供能增強供能物質(zhì)儲量肌肉ATP、CP、糖原儲量增多肌纖維周圍結(jié)締韌帶、肌腱增粗，保護肌肉和神經(jīng)接點，增加力量骨質(zhì)無機鹽密度增高，使支撐組織強壯有力第十八張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月肌肉收縮力增大短期力量訓(xùn)練后，肌肉體積不增大而力量增加，神經(jīng)適應(yīng)性在這種形式的力量增長

9、中起作用。且一般運動員對其作用要比高水平運動員敏感另外，力量訓(xùn)練效果存在個體差異，主要原因是骨骼肌快肌纖維含量存在個體差異。所以，要獲得最佳力量訓(xùn)練效果的先決條件之一是具備高比例的快肌纖維第十九張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月肌肉壯大這是力量訓(xùn)練的另一效果。其機制可能是蛋白質(zhì)的合成速率增加，同時蛋白質(zhì)降解速率減慢，但蛋白質(zhì)降解速率是否減慢，目前尚有爭議。第二十張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月肌力訓(xùn)練的基本原理肌肉收縮訓(xùn)練適應(yīng)肌肉橫截面增大肌肉收縮力增大超量恢復(fù)運動性疲勞能量消耗休息第二十一張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月 肌力訓(xùn)練基本原理 肌力訓(xùn)練基本技術(shù) 肌力訓(xùn)練前相

10、關(guān)檢查 肌力訓(xùn)練方案選擇 肌力訓(xùn)練示例第二十二張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月肌力訓(xùn)練的基本技術(shù)0% 無主動收縮10% 肌肉收縮無主動運動25% 抵消重力有主動活動50% 抗重力，無阻力有主動活動75% 對抗輕度阻力有主動活動100% 對抗阻力有主動活動肌力 Lovett 分級第二十三張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月抗阻肌力訓(xùn)練等長肌力訓(xùn)練等張肌力訓(xùn)練等速肌力訓(xùn)練第二十四張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月 肌力訓(xùn)練基本原理 肌力訓(xùn)練基本技術(shù) 肌力訓(xùn)練前相關(guān)檢查 肌力訓(xùn)練方案選擇 肌力訓(xùn)練示例第二十五張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月肌力訓(xùn)練前相關(guān)檢查 心、肺功能檢查

11、 肌肉及其附助裝置完整性 肌肉力量測試第二十六張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月心、肺功能檢查第二十七張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月形態(tài)和構(gòu)造外膜束膜內(nèi)膜肌腹肌腱（腱膜）肌膜第二十八張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月 筋膜 淺筋膜(皮下筋膜) 深筋膜(固有筋膜) 滑膜囊 (內(nèi)有滑液) 腱鞘 纖維層(纖維腱鞘) 肌的輔助裝置肌內(nèi)膜肌外膜腱肌束膜臟層壁層滑膜層腱系膜第二十九張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月 肌力訓(xùn)練基本原理 肌力訓(xùn)練基本技術(shù) 肌力訓(xùn)練前相關(guān)檢查 肌力訓(xùn)練方案選擇 肌力訓(xùn)練示例第三十張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月肌力訓(xùn)練方案選擇 訓(xùn)練方法 訓(xùn)練

12、強度 訓(xùn)練及休息時間 停訓(xùn)時間第三十一張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月科學(xué)訓(xùn)練的要求堅持以發(fā)展專項供能能力為主，其它供能能力為輔，全面發(fā)展的原則根據(jù)運動項目供能系統(tǒng)的供能時間的長短，安排運動時間，選擇適宜的間歇，使其盡量恢復(fù)，使運動負荷總量達高水平第三十二張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月不同訓(xùn)練方法的能量代謝特點各種訓(xùn)練方法消耗各能量系統(tǒng)的比例（%）6、間歇訓(xùn)練 0-80 0-80 0-804、穴形疾跑 85 10 5 訓(xùn)練方法 ATP-CP和糖酵解 糖酵解和有氧代謝 有氧代謝1、加速疾跑 90 5 52、持續(xù)慢跑 2 5 933、持續(xù)快跑 2 8 905、間隙疾跑 20 10

13、 707、慢跑 - - 1008、重復(fù)跑 10 50 40科學(xué)制定訓(xùn)練計劃的依據(jù)第三十三張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月 磷酸原 代謝類型 磷酸原 糖酵解 代謝類型 糖酵解 代謝類型 糖酵解 有氧代謝 類 型有氧代謝 類 型磷酸原代謝糖酵解有氧代謝無氧代謝舉重、 投擲、 跳高、 跳遠、撐竿跳、短距離自行車、高爾夫、100米跑200米跑、50米自由泳、短距離滑冰、籃球、足球、壘球、摔跤、柔道、體操等400米跑、100米游泳、1公里自行車800米跑、1500米跑、200米游泳、400米游泳3000米跑、5000米跑、馬拉松跑、1500米游泳、越野滑雪、公路自行車、公路競走各訓(xùn)練項目的代謝類

14、型第三十四張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月肌肉力量產(chǎn)生的大小依賴于收縮募集的肌纖維類型：快肌-收縮募集比率高時，力量大，維持時間短慢肌-收縮募集比率高時，力量小，維持時間長肌肉收縮時表現(xiàn)的力量潛能和最大功率取決于無氧代謝提供的能量：ATP ADP + Pi + ECP糖原糖酵解肌力訓(xùn)練強度第三十五張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月速度性運動的生化特點1 快速運動時，以募集快收縮肌纖維（IIb）為主，最快速度大約出現(xiàn)在短跑加速后6-10秒速度性運動的生化特點表現(xiàn)在：2 ATP再合成主要來源于無氧代謝過程（1）CP 的轉(zhuǎn)化（運動3秒鐘內(nèi)，占70%）（2）肌糖原酵解（運動3秒鐘內(nèi)，占3

15、0%；5秒鐘后為主要來源）第三十六張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月不同時間全力運動時 無氧代謝和有氧代謝的供能比例（%）最大用力時間 無氧代謝有氧代謝ATP-CP系統(tǒng) 糖酵解系統(tǒng)5秒鐘8510510秒鐘50351530秒鐘1565201分鐘862302分鐘446504分鐘2287010分鐘199030分鐘149560分鐘0298120分鐘0199第三十七張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月不同時間全力運動時疲勞的生化特點在不同時間全力運動時疲勞發(fā)生的代謝原因不同，因此，在訓(xùn)練實際中，要針對產(chǎn)生疲勞的原因來采取相應(yīng)的抗疲勞措施。第三十八張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月訓(xùn)練后恢

16、復(fù)期物質(zhì)恢復(fù)的異時性運動后恢復(fù)期物質(zhì)恢復(fù)的速度不同，可用半時反應(yīng)來表示物質(zhì)恢復(fù)的速度。半時反應(yīng)是指恢復(fù)運動時所消耗的物質(zhì)的二分之一所需的時間運動后恢復(fù)期物質(zhì)恢復(fù)速度依次為CP、糖原和蛋白質(zhì)第三十九張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月超量恢復(fù)原理在運動訓(xùn)練中的應(yīng)用目前認為可以根據(jù)不同能源物質(zhì)恢復(fù)的速率來安排不同專項練習(xí)的間歇時間；而超量恢復(fù)則是休息期至下次訓(xùn)練時應(yīng)掌握的指標如磷酸原恢復(fù)一半的時間為20-30秒，基本恢復(fù)的時限為2-5分鐘，這意味著在10秒以內(nèi)全力運動的訓(xùn)練中，二次運動間歇時間不能短于30秒，保證磷酸原在盡可能短時間內(nèi)至少恢復(fù)一半以上，以維持預(yù)定的運動強度；組間休息間歇控制在磷

17、酸原完全恢復(fù)，即4-5分鐘第四十張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月停訓(xùn)對訓(xùn)練效果的影響停止訓(xùn)練對訓(xùn)練效果的影響，主要表現(xiàn)在四個方面：1 肌肉力量的減退2 肌肉耐力的減退3 肌肉能量儲存量的減少4 酶活性的減退第四十一張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月防止運動能力下降的措施由于運動訓(xùn)練所獲得的生化效應(yīng)會在停訓(xùn)后自然消退，運動能力隨之下降。因此，采用有效的措施防止運動能力下降是運動訓(xùn)練中的重要一環(huán)。防止運動能力下降的措施有：1 停訓(xùn)時間不宜過長2 保持適宜的訓(xùn)練量第四十二張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月 肌力訓(xùn)練基本原理 肌力訓(xùn)練基本技術(shù) 肌力訓(xùn)練前相關(guān)檢查 肌力訓(xùn)練方案選擇

18、肌力訓(xùn)練示例第四十三張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月骨關(guān)節(jié)炎第四十四張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月運動處方制定的原則運動項目個人體質(zhì)興趣與愛好年齡性別訓(xùn)練經(jīng)歷主觀期望客觀條件低強度、單節(jié)段運動高強度、閉鏈運動走路、跑步、自行車、游泳等第四十五張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月運動處方制定的原則運動強度最大需氧量的50%80%最大心律60%90%個人體質(zhì)藥物應(yīng)用情況心血管功能關(guān)節(jié)損傷第四十六張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月運動處方制定的原則持續(xù)時間運動消耗量運動強度運動持續(xù)時間體能較差者 低運動強度與短持續(xù)時間剛開始時，運動持續(xù)時間不用太長體能較好者 較高運動強度

19、，逐漸增加持續(xù)時間有氧運動持續(xù)時間一般4560分鐘1520 分鐘 熱身2030 分鐘 有氧運動（至少20分鐘） 510 分鐘 收操第四十七張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月運動處方制定的原則每周訓(xùn)練次數(shù)23次/周有運動習(xí)慣，56次/周若少于2次/周，則無法達到訓(xùn)練的目的重點在于有規(guī)律的運動訓(xùn)練第四十八張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月肌力訓(xùn)練的原則個體化原則2小時原則避免肌肉疲勞提供的阻力必須小于最大肌力存在關(guān)節(jié)疼痛時最好應(yīng)用等長肌力訓(xùn)練第四十九張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月2小時原則如果運動后1-2小時，由于運動所致的疼痛癥狀不能緩解，或者出現(xiàn)疲勞、腫脹、虛弱等癥狀，表示運動過量，需要調(diào)整運動量，是患者自我檢測指標第五十張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月等長收縮肌力訓(xùn)練等長肌力訓(xùn)練可以增加肌肉靜態(tài)肌力和耐力，為關(guān)節(jié)的活動提供最初的動力可以對所有的關(guān)鍵肌群進行訓(xùn)練訓(xùn)練強度從30% RM 開始，逐 漸增加到75% RM收縮時間 2次/周開始階段應(yīng)當(dāng)訓(xùn)練4-6次， 避免出現(xiàn)疲勞第五十三張，PPT共六十頁，