1、關(guān)于職場壓力與情緒管理培訓(xùn)第一張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月 模塊二 壓力管理的基本策略與方法 模塊三 如何自我釋放疏導(dǎo)負(fù)面情緒 模塊四 做一個(gè)樂觀盡責(zé)的管理者 模塊一 了解自己的壓力狀況 01 對(duì)壓力的正確理解/測試 02 壓力源分析與壓力人格傾向 03 對(duì)工作壓力的重新認(rèn)識(shí)Chapter 過渡頁第二張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月“壓力”這個(gè)詞讓您聯(lián)想到什么？壓力01 對(duì)壓力的正確理解與測試第三張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月張某，男性，35歲，已婚，大專文化，某企業(yè)員工。自訴企業(yè)經(jīng)?？己?，工作任務(wù)加重，覺得壓力很大。三個(gè)月前因考核成績不佳，開始失眠，表現(xiàn)為入睡困

2、難、多夢。躺下后輾轉(zhuǎn)反側(cè)，往往要兩三個(gè)小時(shí)才能入睡。睡后易驚醒，輕微的響聲都可以弄醒他；睡中夢境頻頻，內(nèi)容多于日間工作有關(guān)，白天則昏昏欲睡，精力差，易感疲勞，工作能力受到一定影響，有時(shí)甚至不能堅(jiān)持上完班，自感只有躺在床上才略覺舒服些，否則，頭昏腦漲、哈欠連天?？墒牵撍X的時(shí)候卻總是睡不著，心里煩躁，脾氣變大。自感記憶力和學(xué)習(xí)效率下降，一看書就心煩意亂，對(duì)所讀內(nèi)容印象不深 案例第四張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月理論版通俗版惡搞版壓力也叫應(yīng)激stress， 是一種心理上被壓迫的感受，是促使一個(gè)人的精神、思想及軀體處于緊張狀態(tài)的條件。壓力是下雪天穿濕棉襖，穿著冷，脫了更冷。 壓力是已實(shí)現(xiàn)

3、目標(biāo)與未實(shí)現(xiàn)目標(biāo)之間的距離帶來的心理感受。01 對(duì)壓力的正確理解與測試第五張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月02 壓力源分析與壓力人格傾向社會(huì)個(gè)人組織想想，還遺漏了哪些重要的壓力源？延伸思考：為什么要分析壓力源？家庭關(guān)系身體狀況情感關(guān)系不良個(gè)性工作負(fù)荷組織變革管理風(fēng)格信息成災(zāi)群體攀比價(jià)值錯(cuò)亂薪資待遇信仰危機(jī)壓力源第六張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月觀點(diǎn) 1觀點(diǎn) 2觀點(diǎn) 3 03 對(duì)工作壓力的重新認(rèn)識(shí)人類無法戰(zhàn)勝也無法征服壓力人類只能管理壓力，只能疏導(dǎo)壓力，只能平衡壓力人類需要積極的壓力人人自身都有資源應(yīng)對(duì)壓力霍爾姆斯第七張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月 模塊三 如何自我釋

4、放疏導(dǎo)負(fù)面情緒 模塊四 做一個(gè)樂觀盡責(zé)的管理者 01 壓力管理策略的四大方向 02 壓力管理基礎(chǔ)與升級(jí)方法 03 壓力管理的兩類極端方法Chapter 模塊一 了解自己的壓力狀況 模塊二 壓力管理的基本策略與方法 過渡頁第八張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月猜猜看，您像減壓專家嗎？國人十大亞健康表現(xiàn)1記憶力下降2精力不足3疲乏無力4注意力不集中5睡眠質(zhì)量差（紊亂）6眼部干澀7心煩意亂8容易感冒9情緒波動(dòng)大10反應(yīng)遲鈍國人十大減壓方式1睡覺2看電影看電視 3唱歌 4和朋友聚會(huì) 5找人傾訴、聊天 6玩手機(jī)7旅游 8吃東西9逛街10體育運(yùn)動(dòng) 國人十八大運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目1跑步、散步2爬山、打球3騎車、踢

5、毽4做健身操5打太極拳6釣魚、跳繩7游泳、踢球8舞蹈、瑜伽、形體訓(xùn)練9廣播體操10騎馬、高爾夫第九張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月認(rèn)知應(yīng)對(duì)生理應(yīng)對(duì)行為應(yīng)對(duì)情緒應(yīng)對(duì)減壓策略 總圖01 壓力管理策略的四大方向做類似按摩、舒展等放松性活動(dòng)，讓生理機(jī)能得到恢復(fù)。建構(gòu)新的邏輯關(guān)系，多角度看待壓力的原因和結(jié)果。主動(dòng)出擊，以壓制壓，改變行為或環(huán)境，調(diào)整人與環(huán)境的關(guān)系。釋放和疏導(dǎo)由壓力引起的情感不適。第十張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月生理放松自然放松呼吸放松想象放松肌肉放松3412 02 壓力管理基礎(chǔ)與升級(jí)方法睡眠靜坐發(fā)呆香薰腹式呼吸橫膈膜呼吸法按摩推拿瑜伽太極音樂催眠天籟冥想情緒心象法初級(jí)

6、版第十一張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月哭 02 壓力管理基礎(chǔ)與升級(jí)方法初級(jí)版男人哭吧不是罪嘴巴閑著很危險(xiǎn)化悲痛為飯量給我一杯忘情水醉翁之意不在酒 在乎山水之間也夢里不知身是客誰惹我 我花誰錢笑一笑 十年少 愁一愁 白了頭總有一首歌 讓你想起我滄浪之水濁兮可以濯我足圖第十二張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月升級(jí)版 02 壓力管理基礎(chǔ)與升級(jí)方法求幫比趣賞汗舍法嘲寫認(rèn)知應(yīng)對(duì)認(rèn)知應(yīng)對(duì)生理應(yīng)對(duì)行為應(yīng)對(duì)行為應(yīng)對(duì)行為應(yīng)對(duì)認(rèn)知應(yīng)對(duì)行為應(yīng)對(duì)情緒應(yīng)對(duì)認(rèn)知應(yīng)對(duì)第十三張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月極端驚險(xiǎn)版 03 壓力管理的兩類極端方法墓地療法骷髏療法心理學(xué)尸檢法第十四張，PPT共五十頁，創(chuàng)

7、作于2022年6月積極應(yīng)對(duì)模式消極應(yīng)對(duì)模式應(yīng)對(duì) 人格 應(yīng)對(duì) 人格 總結(jié)篇正念 樂觀鍛煉 開朗挑戰(zhàn) 升華交流 同感接納 寬容求助 勇敢逃避 悲觀酗酒 氣餒吸煙 暴躁吸毒 自卑賭博 自私挑剔 偏執(zhí)第十五張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月 模塊四 做一個(gè)樂觀盡責(zé)的職業(yè)人 01 情緒管理與健康型員工 02 情緒的自我疏導(dǎo)之法 03 情緒的轉(zhuǎn)化與操之在我Chapter 模塊一 了解自己的壓力狀況 模塊三 如何自我釋放疏導(dǎo)負(fù)面情緒 模塊二 壓力管理的基本策略與方法 過渡頁第十六張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月情境演劇： 一名男子獨(dú)自坐在桌前喝悶酒，這時(shí)，微信鈴聲響起，男子拿起手機(jī)，醉眼朦朧漫

8、不經(jīng)心地翻看著。突然，他一下子站起身，二話不說地跑開了01 情緒管理與健康型員工第十七張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月思則氣結(jié)怒則氣上恐則氣下驚則氣亂喜則氣緩悲則氣消 怒傷肝，恐傷腎，喜傷心，悲傷肺，思傷脾。情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。01 情緒管理與健康型員工萬病逃不脫濁氣二字第十八張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月01 情緒管理與健康型員工人有情緒是本能，管理情緒是本事 。情緒管理情緒控制第十九張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月 02 情緒的自我疏導(dǎo)之法宣泄求助信號(hào)關(guān)注好聽眾 排解、釋放或傾訴緊張情緒暫時(shí)走出來，把注意力指向別處從旁觀者的角度看自己第二十張，

9、PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月- 內(nèi)春功- 反向功- 尋求信仰-食療法-護(hù)肝法02 情緒的自我疏導(dǎo)之法管理生氣-合理化-阿Q法 - 一休制怒法 - “ 魔力圈”法 - 信物刺激抑制法-泡腳法-太沖穴法第二十一張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月太沖穴：位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。太沖穴是肝經(jīng)原穴，起到調(diào)節(jié)肝臟，平穩(wěn)情志的作用，是全身鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛要穴。02 情緒的自我疏導(dǎo)之法管理生氣第二十二張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月肌肉緊張01注意力難集中02睡眠障礙03易 煩04易 怒05廣泛性焦慮 02 情緒的自我疏導(dǎo)之法管理焦慮第二十三張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年

10、6月 受得一分委屈 消得一分業(yè)障 開得一分智慧解鈴還須系鈴人心病還要心藥醫(yī)02 情緒的自我疏導(dǎo)之法管理生氣藥逍遙而人不逍遙，何逍遙之有？第二十四張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月一個(gè)人能否成功快樂的決定因素，不在于其擁有多少有利條件，而在于如何評(píng)估自己、期待自己。這種自我評(píng)估，也決定了別人對(duì)他的評(píng)價(jià)。 02 情緒的自我疏導(dǎo)之法五大技術(shù)應(yīng)用第二十五張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月小練習(xí)：自由聯(lián)想假如我是一種花，我希望是 因?yàn)榧偃缥沂且环N動(dòng)物，我希望是 因?yàn)榧偃缥沂且环N樂器，我希望是 因?yàn)榧偃缥沂且环N食物，我希望是 因?yàn)榧偃缥沂且环N交通工具，我希望是 因?yàn)?2 情緒的自我疏導(dǎo)之法五大

11、技術(shù)應(yīng)用第二十六張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月代償接納酸葡萄 甜檸檬轉(zhuǎn)化這方面不好那方面好不好中有好現(xiàn)在不好將來好02 情緒的自我疏導(dǎo)之法五大技術(shù)應(yīng)用第二十七張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月?lián)Q個(gè)角度看問題02 情緒的自我疏導(dǎo)之法五大技術(shù)應(yīng)用第二十八張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月 找出一個(gè)負(fù)面經(jīng)驗(yàn)中的正面意義。 一件事情，可以有其他的意義，也可以有更多的意義；可以有不好的意義，當(dāng)然也可以有好的意義。因?yàn)橐饬x是主觀的。02 情緒的自我疏導(dǎo)之法五大技術(shù)應(yīng)用第二十九張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月人的任何東西都可以被拿走，但有一件東西例外 維克多.弗蘭克爾人的終極自

12、由。即，在任何環(huán)境中選擇自己態(tài)度的自由。02 情緒的自我疏導(dǎo)之法五大技術(shù)應(yīng)用第三十張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月 三個(gè)員工因同一件事同時(shí)被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)， 有人 有人 有人太過分了！領(lǐng)導(dǎo)在故意找茬！拒絕接受，痛恨領(lǐng)導(dǎo)欣然接受！以后做事先做準(zhǔn)備批評(píng)也是工作的一部分太好了，又發(fā)現(xiàn)馬上查資料， 檢查其他內(nèi)容正誤挨批才有可能被提拔案例02 情緒的自我疏導(dǎo)之法五大技術(shù)應(yīng)用正向情緒負(fù)向情緒中性情緒第三十一張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月常見模板：因?yàn)樯纤緪厶籼蓿晕夜ぷ鞑婚_心。改良模板：因?yàn)樯纤緪厶籼蓿晕夜ぷ鞑婚_心。果因正向意義上司愛挑剔，所以我更要做事認(rèn)真，因?yàn)檫@樣才能讓上司無可挑剔。

13、練習(xí): 換框技術(shù) 03 情緒的轉(zhuǎn)化與操之在我第三十二張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月常見模板：因?yàn)楣ぷ麟s而多，所以我心累壓抑。改良模板：因?yàn)楣ぷ麟s而多，所以我心累壓抑。果因工作雜而多，所以我更要科學(xué)統(tǒng)籌處理，因?yàn)檫@樣做指標(biāo)才能高效完成。練習(xí): 換框技術(shù)相反意思 03 情緒的轉(zhuǎn)化與操之在我第三十三張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月常見模板：因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)重，所以我心很累。改良模板：因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)重，所以我心很累。果因工作任務(wù)重，所以我更要保持身心愉快，因?yàn)檫@樣做任務(wù)才容易完成。 03 情緒的轉(zhuǎn)化與操之在我練習(xí): 換框技術(shù)正向意義第三十四張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月常見模板：

14、因?yàn)槠髽I(yè)變革太快，所以我身心疲憊。改良模板：因?yàn)槠髽I(yè)變革太快，所以我身心疲憊。果因企業(yè)變革太快，所以我要以變應(yīng)變，因?yàn)檫@樣我的職業(yè)才更安全。練習(xí): 換框技術(shù)正向意義 03 情緒的轉(zhuǎn)化與操之在我第三十五張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月 總結(jié)篇第三十六張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月 模塊三 如何自我釋放疏導(dǎo)負(fù)面情緒 01 樂觀的測試與練習(xí) 02 如何做樂觀盡責(zé)的管理者？Chapter 模塊一 了解自己的壓力狀況 模塊四 做一個(gè)樂觀盡責(zé)的管理者 模塊二 壓力管理的基本策略與方法 過渡頁模塊三 如何自我釋放疏導(dǎo)負(fù)面情緒 第三十七張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月不如意事十之八九

15、？算術(shù)太差啦！ 01 樂觀的測試與練習(xí)第三十八張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月樂觀與免疫力、腫瘤、心臟?。?79位肺癌患者中，第一年75%非常樂觀者活著，而悲觀者只有60%。第二年，樂觀者35%在世，悲觀者只有25%。心臟搭橋手術(shù)后，最悲觀的人重新住院的比率是最樂觀的人的3倍。心臟移植手術(shù)，最悲觀的人感染平均是術(shù)后第62天發(fā)生，而最樂觀的人感染發(fā)生的第126天。第三年則沒有差別，都是20-25%存活。 01 樂觀的測試與練習(xí)第三十九張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月自（ ）大（ ）不（ ）出（ ）風(fēng)（ ）明（ ）人（ ）同（ ）無（ ）心（ ） 01 樂觀的測試與練習(xí)填字游戲：請(qǐng)

16、將你最先想到的成語補(bǔ)充完整第四十張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月填字游戲：請(qǐng)將你最先想到的成語補(bǔ)充完整自（由自在）大（打出手）不（三不四）出（爾反爾）風(fēng)（言風(fēng)語）明（察秋毫）人（言可畏）同（心同德）無（可厚非）心（胸狹隘） 01 樂觀的測試與練習(xí)第四十一張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月積極事件消極事件 01 樂觀的測試與練習(xí) 樂觀：對(duì)未來發(fā)生好事多于壞事的信念。普遍的長久的自身的個(gè)別的暫時(shí)的與外界有關(guān)的第四十二張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月馬丁塞利格曼積極心理學(xué)創(chuàng)始人美國前心理學(xué)會(huì)主席幸福樹積極情緒投入，福流 人際關(guān)系意義+目標(biāo)成就 02 如何做快樂盡責(zé)的管理者？第四

17、十三張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月幸福信仰能力健康幸福去哪了？ 02 如何做快樂盡責(zé)的管理者？年齡財(cái)富出身顏值婚姻學(xué)歷性別職業(yè)性格遺傳第四十四張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月環(huán)境 幸福的心理學(xué)公式 H = S + C + V可控心理變量基因 02 如何做快樂盡責(zé)的管理者？第四十五張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月 幸福 快樂英文：well-being happiness英文：joyful精神：內(nèi)在滿足生理：外在刺激主動(dòng)被動(dòng)渴求已久隨機(jī)而來持續(xù)、穩(wěn)定的暫時(shí)、階段性的較難得到較易得到近義詞：滿意感、成就、福流、大自在近義詞：開心、愉快、高興、刺激、興奮第四十六張，PPT共五十頁，創(chuàng)作于2022年6月什么是心理健康 中國版？ 總