1、一、健身活動中科學(xué)的作用二、科學(xué)健身的基本內(nèi)容三、科學(xué)的健身四、全民健身與社會、經(jīng)濟發(fā)展一、健身活動中科學(xué)的作用1、降低運動風(fēng)險，增加安全性2、提高健身效果，增加健身樂趣3、能有效的改善人體器官系統(tǒng)能4、能幫助形成良好的生活方式5、是提高生命質(zhì)量的重要手段1、降低運動風(fēng)險，增加安全性a 避免做一些嚴(yán)重違背人體力學(xué)原理的動作如：抱頭仰臥起做、仰臥舉腿、過重臥推、 前屈壓韌帶、橫桿壓韌帶等。b 避免誘發(fā)傷病的運動方式和運動量如：誘發(fā)心、血管疾病，造成膝蓋受傷、足弓 塌陷等。c 減少因無序、盲目等原因造成的傷害事故如：準(zhǔn)備活動不充分造成的傷害事故，想讓孩 子更高卻影響了他的生長。2、提高健身效果，增

2、加健身樂趣a 減少盲目性造成的健身方法不能有的放矢如：練形體卻把腿練粗了。b 系統(tǒng)的循序漸進的練習(xí)使健身運動的效果事半功倍如：通過合理安排經(jīng)過一段練習(xí)達到幾個效果， 通過科學(xué)安排避免減肥效果反彈等。c 通過多樣化的方法、手段，將枯燥無味、毫 無興趣的健身活動變成豐富多彩的，身心愉悅的社會活動如：組織各種比賽、表演、交流、共同運動等集體活動，形成運動、娛樂、社交等為一體的新型健身活動。3、能有效的改善人體器官系統(tǒng)能a 能有效的提高或保持人體運動系統(tǒng)的機能如：增加肌肉力量、加大關(guān)節(jié)伸展性、增強骨密度等。b 能減緩心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機能衰退如：增加心肌力、呼吸肌力，加大血管彈性力，提高人體攝氧量

3、。c 對人體內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用如：調(diào)節(jié)血糖水平，提高人體免疫力，提高人體性激素分泌水平。4、能幫助形成良好的生活方式a 有利于形成良好的行為習(xí)慣如：生活有規(guī)律、少吸煙、少酗酒、能調(diào)節(jié)不良情緒等。b 豐富了人們余暇生活時間如：把人們從電視、電腦前，牌桌旁引開。c 擴大了人們的生活空間如：交往空間、思想空間、心理空間、情感空間等。d 體育活動是當(dāng)代快速生活節(jié)奏的心理調(diào)節(jié)器5、是提高生命質(zhì)量的重要手段a 最佳健康狀態(tài)不僅僅是沒病，而是要以健康的身心有效地工作和生活。最佳健康狀態(tài) 健康狀態(tài) 高質(zhì)量的生活 + + - - 疾病狀態(tài) 有疾病的生活 死 亡5、是提高生命質(zhì)量的重要手段b 人不僅是需要壽命

4、的延長，更需要的是保持較高生活質(zhì)量的長壽。 老年人要延長健康生活時間。 中年人要避免遭受疾病的折磨，和機能障礙 造成的生活之苦。 青少年要打下優(yōu)良的健康基礎(chǔ)，為以后的生 活和工作提供基本條件。二、科學(xué)健身的基本內(nèi)容1、基本程序（或流程）2、基本內(nèi)容3、基本注意事項（或基本原則）1、基本程序（或流程） 反饋反饋循環(huán)體格檢查 體質(zhì)測定制定運動處方，安排鍛煉計劃鍛煉計劃的監(jiān)控檢查鍛煉效果實施鍛煉計劃2、基本內(nèi)容a 體格檢查：主要對當(dāng)前健康狀況進行評價。b 體質(zhì)測定：判別當(dāng)前要解決的是什么體質(zhì)問題。 包括國家標(biāo)準(zhǔn)體質(zhì)測定、最大攝氧量測定、體成分測定、骨密度測定等。c 根據(jù)個人狀況及目的制定鍛煉計劃：包

5、括運動目的、運動種類及項目、運動強度、持續(xù)時間、運動頻度、注意事項等，課計劃中還有準(zhǔn)備活動，整理活動等。d 運動監(jiān)控：主要有自我感覺法、心率監(jiān)控法、機能測定法、觀察法等。e 對鍛煉效果的檢查、評定。3、基本注意事項（或基本原則）a 安全性原則：目的要明確是健身，不拼比。b 循序漸進、逐漸增加運動量原則：一個運動量一定要等機體適應(yīng)后再增加。c 適宜的運動量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時的身體情況掌握運動量。d 系統(tǒng)鍛煉的原則：但生病期間不要堅持。e 要做好運動前的準(zhǔn)備活動和運動后的整理活動：f 選擇自己所喜愛的運動項目，及結(jié)伴鍛煉：g 鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效：三、科學(xué)的健身1、有氧運動2、身體

6、成分與控制身體脂肪3、發(fā)展與保持肌肉力量4、骨鈣含量與運動1、有氧運動a 定義：以有氧供能為主的運動叫有氧運動。b 作用：提高人體吸收、使用氧氣的能力，增強心肌、呼吸肌的收縮耐力，肺泡彈性力，血管彈性力。c 特點：運動強度較低，運動持續(xù)時間較長， 節(jié)奏較明顯。d 常用方法：步行、慢跑、慢游泳、登山、爬樓梯、自行車、有氧操等。e 不劇烈對抗，間隙進行的球類運動，及小力量的間隙練習(xí)也可作為有氧運動。2、身體成分與控制身體脂肪a 定義：身體成分是指組成身體的肌肉、骨骼、脂肪和其他組織的百分比。b 肥胖癥會引發(fā)退化性疾病，損害健康，甚至縮短人的壽命。c 過分追求瘦體型或低體脂也會導(dǎo)致健康問題。d 控制

7、脂肪的有效方法是：經(jīng)常性的有氧運動結(jié)合膳食控制。e 增加體重的有效方法是：中小強度的肌肉練習(xí)結(jié)合合理膳食補充。3、發(fā)展與保持肌肉力量a 作用：肌肉力量是我們?nèi)梭w正常生命活動的主要物質(zhì)基礎(chǔ)，是高質(zhì)量生活的保障。b 力量練習(xí)的一般要求： 身體各部位全面練習(xí)； 先練大肌肉群再練小肌肉群； 中老年人負(fù)重一般不宜超過自身最大力量的50%，也不要低于自身最大力量的30%； 一周一般以鍛煉35次為好；準(zhǔn)備活動和整理活動中要多做肌肉的伸展練習(xí)，以保持肌肉的長度和彈性，防止受傷。4、骨鈣含量與運動a 國內(nèi)外大量學(xué)者研究表明：運動能夠增加人體骨鈣含量。有專家認(rèn)為運動的作用比純靠吃營養(yǎng)品來補充還要有效。b 老年人和骨質(zhì)疏松患者在運動中一定要注意危險動作和適宜的運動量，減少誘發(fā)骨折的危險性。c 預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該進行一些力量練習(xí)。但一定要注意負(fù)荷量的控制。四、全民健身與社會、經(jīng)濟發(fā)展1、健康是一種