1、自我心理療法自我心理療法自我診斷發(fā)現(xiàn)的幾種心理病癥：強(qiáng)迫癥、抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、自閉癥、妄想癥、煩惱癥。癥狀及療法：一、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥（簡(jiǎn)稱強(qiáng)迫癥），是以反復(fù)的持久的強(qiáng)迫觀 念或/和強(qiáng)迫動(dòng)作為主要癥狀。 這些癥狀由于病人內(nèi)心的， 但 不被體驗(yàn)和自愿產(chǎn)生， 而是病人不愿意想的。 明知是不合理， 但不能擺脫，使病人感到痛苦，與其本人的人格格格不入。強(qiáng)迫癥如何自我應(yīng)對(duì)概述有強(qiáng)迫癥的人不少，但程度輕重有很大的不同。我個(gè)人有強(qiáng) 迫癥，表現(xiàn)在我會(huì)常常摸口袋確認(rèn)是不是東西少了。可能是 程度比較輕，我在應(yīng)對(duì)了一段時(shí)間后已經(jīng)好了很多，跟大家 分享下我的經(jīng)驗(yàn)。步驟/方法：1強(qiáng)迫癥往往會(huì)將我們搞的心煩意亂，比如我

2、知道不應(yīng)該去 確認(rèn)但我的手還是會(huì)確認(rèn)將口袋仔細(xì)摸一遍，這種情況搞的 我很煩。應(yīng)對(duì)主要就是在煩躁的時(shí)候注意提醒自己保持心 靜，暗暗告誡自己那是強(qiáng)迫癥。這個(gè)在剛開始應(yīng)對(duì)強(qiáng)迫癥時(shí) 比較管用。2有時(shí)即提醒了自己心靜下來，暗暗告誡自己那是強(qiáng)迫癥不 應(yīng)該去做但仍然抑制不住自己的想法，這其實(shí)是有點(diǎn)痛苦 的。這時(shí)候轉(zhuǎn)移注意力就很關(guān)鍵了，因?yàn)楹蛭覀兏嬲]自己不 要想一件事往往更難不去想這件事。我是選擇在這種時(shí)候打 打游戲，做做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲业那闆r是于手相關(guān)的，讓手找到 別的事做起到轉(zhuǎn)移注意力的效果。3我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我走在路上時(shí)轉(zhuǎn)移注意力不是那么的好用了，因 為我在路上不好找到讓手做的事。我的應(yīng)對(duì)是由門前我會(huì)看 好我要帶的

3、東西有幾樣，比如說鑰匙、手機(jī)、錢包三樣。當(dāng) 強(qiáng)迫癥強(qiáng)迫我進(jìn)行確認(rèn)是，我的心中就會(huì)告誡自己三樣?xùn)|西 然后手只需要隔著口袋一碰就知道，原理應(yīng)該是給自己一個(gè) 心理暗示讓自己不做或者換個(gè)方式做，這對(duì)于克服強(qiáng)迫癥也 是很好的。二、抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以 顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處 境不相稱，嚴(yán)重者可由現(xiàn)自殺念頭和行為。1首先，應(yīng)該認(rèn)識(shí)到抑郁可能帶來的后果，正確的對(duì)待抑郁這件事情。情節(jié) 較輕的情況下，可以自我疏導(dǎo)，增加自己的對(duì)外溝通能力， 積極正確的用方法讓自己不再抑郁下去！2其次，如果是情節(jié)比較重的情況下，要及時(shí)的去醫(yī)院救治，因?yàn)橐钟舭Y需要及時(shí)接受抗抑

4、郁治療，否則可能釀成不良后 果。所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己是抑郁情況較重后，及時(shí)的去醫(yī)院治療，以免耽誤病情！3最后，如果是你身邊有的人是抑郁癥。你一定要對(duì)他支持 豉勵(lì)，告訴他對(duì)治療的正確認(rèn)識(shí)，及時(shí)與醫(yī)生的溝通，這樣 會(huì)使治療更加有效?？梢愿酶斓膸椭颊呖祻?fù)起來，重 拾陽(yáng)光！憂郁癥這是指病人情緒低沉，精神沮喪，整天愁眉苦臉，唉 聲嘆氣，對(duì)周圍事物漠不關(guān)心，絲毫不感興趣。這樣的病人 有自責(zé)自罪的想法，悲觀絕望，甚至?xí)凶詺⒌哪铑^和行為 抑郁性神經(jīng)癥：表現(xiàn)為情緒低沉憂郁，整日悶悶不樂，自我 遣責(zé)，睡眠差，缺乏食欲，通常遭受精神刺激后發(fā)病，由現(xiàn) 難以排解的抑郁心境，對(duì)生活沒有樂趣，對(duì)前途失去希望， 認(rèn)為自

5、己沒有用處，還會(huì)有胸悶，乏力、疼痛等癥狀，嚴(yán)重 時(shí)會(huì)由現(xiàn)自殺觀念或行為。三、焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥（慢 性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表 現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿 急、由汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥，其焦慮并非由實(shí)際威脅 所引起，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱。建議：焦慮癥的自我調(diào)節(jié)要注意以下要點(diǎn)：自我調(diào)節(jié)1、樹立信心：增加自信是治療焦慮癥必要前提。 沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，焦 慮癥患者首先必須自信，應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦 慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，

6、最終驅(qū)逐焦慮。自我調(diào)節(jié)2、自我放松：也就是從緊張情緒中解脫由來。比 如：在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓 最弱的情景首先由現(xiàn)，并重復(fù)由現(xiàn)。慢慢地，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)即 使想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再由現(xiàn)焦慮。自我調(diào)節(jié)3、自我反省：有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)莫些 情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到潛意識(shí)中去了，但它并沒 有消失，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而 不知其故。在此種情況下，必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中 引起痛苦的事情訴說由來。必要時(shí)可以發(fā)泄。自我調(diào)節(jié)4、轉(zhuǎn)移注意力：焦慮癥患者發(fā)病后，腦中總是胡 思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者 可采用自我刺激法

7、，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)， 找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘 卻痛苦的事情。自我調(diào)節(jié)5、自我暗示催眠：焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙, 很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催 眠。如可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。四、恐懼癥(Phobia,phobic neurosis)是以恐怖癥狀為主要臨床相的一種神經(jīng)癥，患者對(duì)莫些特定的對(duì)象產(chǎn)生強(qiáng)烈和不必要 的恐懼，伴有回避行為?？謶值膶?duì)象可能是單一的或多種的， 如動(dòng)物、廣場(chǎng)、閉室，登高或社交活動(dòng)等?；颊呙髦浞磻?yīng) 不合理，卻難以控制而反復(fù)由現(xiàn)，青年期與老年期發(fā)病者居 多，女性更多見。國(guó)外報(bào)道一般人口中的患病率

8、為77%。，我國(guó)各地調(diào)查患病率的平均值為2%。左右。五、評(píng)價(jià)成功妄想癥這是一種毫無事實(shí)根據(jù)但是病人卻堅(jiān)定不移的病態(tài)想法，它 是一種歪曲的信念，錯(cuò)誤的判斷和推理。像疑病妄想、關(guān)系 妄想、鐘情妄想、迫害妄想、嫉妒妄想等。病人對(duì)周圍事物 疑心重重，或者夸大自己的能力、地位和財(cái)產(chǎn)，盡管這種想 法極端荒唐無稽，完全沒有事實(shí)根據(jù)，但是病人卻堅(jiān)信不移。 無論旁人怎樣解釋，甚至把無可辯駁的事實(shí)擺在他面前，也 絲毫不能動(dòng)搖或糾正他的錯(cuò)誤信念和想法。例如有的病人堅(jiān) 信自己的身體已經(jīng)患了莫種不治之癥，如腦子萎縮、心跳停 止、肺或胃腐爛了等。雖然經(jīng)過醫(yī)生反復(fù)詳細(xì)檢查，證明這 類疾病不存在，但是病人仍然堅(jiān)信不移， 而且整日心急如火， 憂愁悲嘆，自己認(rèn)為已經(jīng)沒有希望再活下去了等等。六、自 閉癥自我治療的策略我現(xiàn)在處理問題一般采取下面幾個(gè)策略：1）動(dòng)機(jī)：要想改造自己，首先我必須有一個(gè)理由。我必須感到是我自己有這個(gè)需要，而且是為了自己受益，而不是為 了使別人滿意。2）認(rèn)識(shí)：我允許自己意識(shí)到和承認(rèn)自己想要改變的問題。然后，我會(huì)仔細(xì)反省這個(gè)問題在過去對(duì)自己有哪些正面的和 負(fù)面的影響，考慮它曾經(jīng)有過什么樣的作用，而現(xiàn)在又如何 成了我前進(jìn)路上的障礙。3）