1、85 式楊氏傳統(tǒng)太極拳學(xué)習(xí)筆記一 預(yù)備式（也稱無極式）、注意前后（含胸拔背、收尾閭，命門穴凸出，命門穴位于兩腎中間，第二第三腰椎之間，兩腳重心放在涌泉穴） 、左右（肩膀放平，頭頂百匯穴垂直地面） 、上下的矛盾（虛靈頂勁，上虛下實(shí)，松腰落胯） 。鼻吸口呼。、兩臂自然垂在身體兩側(cè)，小指對(duì)褲縫。、眼平視，耳聽后，唇微閉，齒微合，神內(nèi)斂，舌抵上顎，呼吸自然。、手型，四指伸出同掌寬，虎口圓撐似握手，掌心內(nèi)含最自然。二 起勢、大指內(nèi)旋找腳尖，中指領(lǐng)勁抬起，目光微下視，隨即看向前方，小指低于食指，兩臂延長線應(yīng)在很遠(yuǎn)處相交，而不是絕對(duì)平行，脊柱隨手臂抬起節(jié)節(jié)拔長，胸向后頂。2、腕抬至與肩同高后墜肘徐徐下落至起

2、點(diǎn)，脊柱隨之節(jié)節(jié)松落，下落到離開視線時(shí)又微微下視，隨即平視。3、兩手移到兩胯旁前做腕下按，指尖朝前朝上，此時(shí)手指有麻脹之感。抬手時(shí)吸氣，收小腹，落時(shí)呼氣，小腹放松，感覺氣息沉入丹田三、攬雀尾（左搠）、屈膝下蹲，左臂曲肘用小臂向左下劃出，手與跨同高，同時(shí)右手手心對(duì)著身體，隨著身體下蹲，從腹前抬至胸前，手心對(duì)左胸，腕對(duì)胸口中線，護(hù)中。眼神稍左顧后目視前方。、抬右腳腳尖，以右腳跟為軸向右轉(zhuǎn)60至80度左右，同時(shí)右手內(nèi)旋，手心沖下。、重心移至右腿，左右手隨身體向右順時(shí)針畫平弧，重心完全移至右腿后， 腰向左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向正前方提膝上步， 兩手隨腰轉(zhuǎn)呈抱球狀兩手找兩肘。4、左腳里扣30度，左腳在后，右腳在前，左腳

3、尖對(duì)右腳中間位置。同時(shí)身體右轉(zhuǎn)，左臂伸出。5、重心左移，左手斜向上搠，左臂似直非直，略低于肩，左背有放 松之意，左肘對(duì)著左膝，微微上揚(yáng)。右手同時(shí)斜向下采，至右腳尖前方，腕同胯高，指尖同腳尖方向，兩掌有相和之意。搠勢如水負(fù)舟，周身彈簧，先實(shí)丹田氣，次緊頂頭懸。（右搠）1 、重心完全移至左腿，左手內(nèi)旋手心朝下，右手外旋手心斜朝上呈抱球狀。2、收右腳，提膝側(cè)身上步，圓襠圓胯，右腳掌向正前方邁出，右腳跟著地，兩腿之間寬度同胯寬，左腳內(nèi)扣45度至60度之間，搠右臂，手心 對(duì)左胸處，腕對(duì)應(yīng)胸口中線，左手在左腹處。3、重心前移至右腿，右腳踏實(shí)，呈弓箭步，右肘對(duì)應(yīng)右膝，左手隨重心前移跟上右手， 左手指尖在右手

4、腕下方一拳距離。 此時(shí)步法為 （疊式）弓箭步，松肩松腰，襠沉胯落，命門后撐，身體面向正前方向，略前傾，后背板面形成一條線。前腿弓，膝蓋垂直線不超過鞋子的折線位置，掖住胯（為疊） ，膝蓋對(duì)著腳趾回彎處，后腿崩，膝蓋與腳尖方向一致。注意兩腳夾角與兩膝夾角是一樣的。如果夾角為60度，兩腳之間寬度大概同胯寬，夾角為45度時(shí)，寬度同肩寬為最好。捋兩手展開，右手內(nèi)旋，手心斜朝下，左手外旋，手心斜向上方，右手外旋不超過右膝，重心后坐，腰向左轉(zhuǎn)45度，右手隨腰捋至胸口處，手心斜朝下，左手在左腹前，左膝上方，手心斜向上，左手背與右手腕一小臂遠(yuǎn)。此時(shí)重心完全坐在左腿。擠腰右轉(zhuǎn)，右手外旋手心對(duì)著身體，手對(duì)左胸，腕對(duì)

5、身體中線，左手從左上方畫個(gè)小弧，隨轉(zhuǎn)腰找右肘，重心前移至右腿，左手隨重心前移，從右肘抹到右腕，掌指間按在右腕處，有貼住對(duì)方之感，右手心微上揚(yáng)，為正弓步。按1 、右手內(nèi)旋，左手從右手手背處平抹，兩手指尖朝前，手心斜朝下。2、大指上豎，手心相對(duì)，先松左胯，再松右胯，大指找肩窩，重心后移。3、卷腰下按，按到胸腹處，重心前移，兩手向前向上推出，手心微有里合抱球之意，形成右弓步。要點(diǎn)：起勢接左搠時(shí)手腕放松。攬雀尾右搠側(cè)身上步，腳跟落地，腳掌隨之松落踏實(shí)，再移動(dòng)重心， 弓步時(shí)重心前七后三，注意后腿膝蓋朝向和腳尖一致。右搠時(shí)右臂是橫在胸前。捋勢開始 后，兩手距離要始終保持一致，只有到捋勢結(jié)束定式時(shí)，左手才微

6、微后移一點(diǎn)。捋勢 后移重心是后腿七分，前腿三分左手背與右腕有一小臂的距離。捋勢接擠勢 時(shí)，左手內(nèi)旋向上畫個(gè)小弧，隨腰右轉(zhuǎn)到右手肘內(nèi)側(cè)，不要貼在一起，此時(shí)右手小臂平放，擠到右手腕處時(shí)，左手掌指處按到右手腕內(nèi)側(cè)，右腕微微向前向上揚(yáng)，仿佛右手背貼住對(duì)方，右臂圓抱，此時(shí)右手小臂呈斜面，腕高肘低。按 勢時(shí)兩手寬度同肩窩，向下按時(shí)收小腹，稍微按下即往前往上推出。按勢結(jié)束兩手手心同肩高，有里合抱球之意，頂命門。搠是向上走的力；按是向下；擠是向前；捋是向后，向下，向外走的四 單鞭、按式完成接單鞭，首先松腕松肘。、沉右胯抬右腳尖，以右腳腳跟和右胯為軸扣腳左轉(zhuǎn)，重心不變。、右腳扣135度，兩手平抹隨腰轉(zhuǎn)到左腳上方

7、，目視遠(yuǎn)方。、開肘收手，手心沖下，含胸。目光收回。、腰右轉(zhuǎn)，右手單鞭勾手頂腕，掌指同肩高，右臂伸直，松肩，眼睛看右手方向目光放遠(yuǎn)，同時(shí)左手外旋，手心對(duì)右肩。、提膝上步時(shí)，膝蓋朝前進(jìn)的方向，小腿放松，腳尖離地不超過腳踝，左手心在右臉側(cè)，以左肘為軸，左手向上向前內(nèi)旋拋出，手心斜向外（斜走單鞭當(dāng)胸拋）、單鞭定式時(shí)，左手心朝側(cè)前方，兩手夾角約135度，左腳尖和頭沖正前方（頭部，眼看手的方向） ，身體側(cè)身45度。、多數(shù)情況下當(dāng)同側(cè)手腳在前時(shí)為正弓步，兩腳跟寬度為一個(gè)順腳的距離。異側(cè)手腳在前時(shí)為拗弓步，兩腳跟寬度為一個(gè)橫腳的距離。攬雀尾按勢接單鞭要點(diǎn) :松腕，抬右腳尖。轉(zhuǎn)身平抹扣腳。含胸開肘收手，注意這個(gè)

8、時(shí)候腰不要轉(zhuǎn)。右手開始抓勾時(shí)提左膝。 5. 左腳上步時(shí)，左肘和腳尖方向一致，左手心對(duì)著右臉。五 提手上勢 （一個(gè)是封式，一個(gè)是海底撈月）、合式，腰右轉(zhuǎn)目視前方，左腳尖抬起內(nèi)扣 30-45度，左手內(nèi)合到左胸，右手原地變掌（不要往里收） ，后腿重心占 8-9分，前腿占 1-2分。、左腳踏實(shí)，同時(shí)右腳跟收回，兩肘回撤找腰。、提右膝，兩手相合，微向上抬起。、右腳跟落地，左手心對(duì)右肘內(nèi)側(cè)。、右腳踏實(shí)，腳尖向東北偏北，重心前移 1-2 分，兩手微內(nèi)旋，右手腕同肩高，右肘對(duì)著大腿內(nèi)側(cè)，命門后撐，臀后坐在左腳跟上方，注意不要突臀（身體中線對(duì)正北，右手與腳方向一致） 。、重心完全移到左腿，兩手后捋。、提右膝，收

9、右腳。注意是腳跟收回。、腰左轉(zhuǎn)，右腳跟朝向外。、落右腳跟，還踏回到原來腳的位置，右手在左手肘下。、重心右移，右肩胯向右側(cè)靠，左手立掌，大指對(duì)右手肘。六 白鶴亮翅、腰右轉(zhuǎn)，左腳跟抬起，右手內(nèi)旋，手心沖下，眼看右肘方向。、提左膝，腰左轉(zhuǎn)，虛步落腳，腳跟抬起，右腳下踏，沉住右胯，同時(shí)左手向左向下采，坐腕指尖朝前，在左胯旁前，右手心朝前，向右上方捌， 腕同眉高，手背與小臂一條線。、沉胯，脊柱拔長，虛靈頂勁，兩手對(duì)稱上下對(duì)拉。七 左摟膝拗步1、右腿重心不變，右手外旋，卷腰平臂下落，右手心對(duì)左腹，同時(shí)左手 平伸，手心朝下抬至左胸前。2、腰右轉(zhuǎn)，右手外旋，從身體右側(cè)向上撩起，同時(shí)帶起左腳，眼看右手 方向，左

10、手找右肩。3、腰左轉(zhuǎn)，側(cè)身上步，腳跟點(diǎn)地，腳掌隨即松落，右手大指找右耳，虎 口對(duì)耳，手心朝左下方，曲左臂，手心沖下落在右腹前。4、右腳蹬，重心前移，左手摟左膝，力點(diǎn)在尺骨，摟至左胯旁，坐腕， 眼隨摟手走，摟過膝時(shí)往前方看，同時(shí)右手小指前領(lǐng)，手內(nèi)旋推出，到右腳 前方，敖弓步，注意后腿膝蓋外撐，方向同右腳尖。八 手揮琵琶1、重心完全移到左腿，提右腳，右手松腕隨重心前移。2、身體右轉(zhuǎn)45 度，落右腳，落腳的位置微向左靠，兩腳跟一順腳寬，上前跟步，大概一腳的距離，重心后坐，沉胯，右手大指沖上，隨右轉(zhuǎn)身重心移動(dòng)向后向下撤肘，抬左腳，左手大指沖上，向上向前挑。3、左腳上步，腳跟著地（之前右腳跟步前移多遠(yuǎn)，

11、此時(shí)左腳上步就是多遠(yuǎn)） ，落左腳掌，坐腕，命門后撐，重心前移 1-2 分，左手手腕同肩高，手心朝前朝右；右手手心對(duì)著左肘斜向左下方（此時(shí)注意兩肘在大腿內(nèi)側(cè) ） 。呈虛步，重心前腳 2 分，后腳 8 分，與提手上勢方向不同，架勢相同，臀坐在右腳跟上方。九 左右摟膝拗步1、腰右轉(zhuǎn)，左手找右肩頭，右手外旋經(jīng)右腹前向右上撩出，后面動(dòng)作同白鶴亮翅接左摟膝拗步。2、（左摟膝拗步接右摟膝拗步）左腳外擺45-60 度，左手外旋，手心沖上，右手松腕，眼看右手方向。3、向左轉(zhuǎn)腰，重心全部移到左腳，左手向左上撩出同肩高，手心朝上；右腳拎起跟到左腳踝處，右手找左肩，眼看左手方向。 （后面動(dòng)作同左摟膝，方向相反）4、右

12、轉(zhuǎn)腰側(cè)身出腳上步，左手找耳，右手屈臂橫在腹前，手心斜向下。5、重心前移，左腳蹬，右手摟膝，力點(diǎn)在小臂尺骨，眼隨摟手走，左手 內(nèi)旋隨重心前移腰轉(zhuǎn)推出，眼看左手方向。（第十式手揮琵琶第十一式左摟膝拗步與前面相同）今日要點(diǎn)：身體起伏的問題：注意 提手上勢接白鶴亮翅 時(shí)沉住右胯再轉(zhuǎn)腰,兩手 打開時(shí)是脊柱拉長，不是身體站起來，同時(shí)右腳要向下踏住。 左摟膝拗步接 手揮琵琶,也要注意掖住左胯，身體不要隨步形的前移，而有起伏。手揮琵琶時(shí)，右手下壓（制住敵手）后左腳再抬起上步。十二進(jìn)步搬攔捶1、擺左腳45度，左手心依舊沖下，右手松腕。2、重心前移，右腳拎起，左手向左側(cè)抬起，高不過肩，右手半握拳收到 左腹處，眼看

13、左手方向。3、右腳斜出45度，腳跟著地，腳尖抬起，左手搭在右拳拳背與右腕處， 眼跟右手方向走。4、右腳外展踏實(shí)，向前弓步，右拳隨之向前向上弧形搬出，拳心沖上拳 握實(shí)，左手松開。5、左手立掌攔，左腳提起。6、左腳上前進(jìn)步，同時(shí)出左手，手到腳到，腳跟一落地腳掌要隨之松落, 右拳微松，收在右胯旁。7、弓步出拳，右拳內(nèi)旋，拳頂沖前，拳背與小臂在一下平面，拳握實(shí)， 左手大指對(duì)準(zhǔn)右肘內(nèi)側(cè)（出拳時(shí)，左掌不要回撤，要繼續(xù)攔住對(duì)方，當(dāng)右拳 快到位置時(shí)，左手大指再微微收回對(duì)準(zhǔn)右肘）。今日要點(diǎn):首先對(duì)身法的要求：三點(diǎn)：胯沉一點(diǎn)、步子大點(diǎn)、架子低點(diǎn)。尾閭應(yīng)始終在兩腳中間前后隨重心移動(dòng)。例如：做攬雀尾按勢，后坐 時(shí)，胯

14、不要向斜后方頂出。上下相隨，左右相吸。例：左摟膝拗步，右手撩出，左腳抬起是體現(xiàn) 上下相隨；左手摟膝，右手隨左手運(yùn)動(dòng)，仿佛兩手之間有一條線在相互牽引， 體現(xiàn)左右相吸。做弓步時(shí)，肩不要用力向前探，應(yīng)是用胯將手推出。其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。其次對(duì)眼法的要求：多數(shù)情況下，眼隨主手方向走。十三如封似閉1、左手下落，手心沖下，插到右肘下方，左腕對(duì)右肘，右手松開。2、腰右轉(zhuǎn)后坐，右手隨腰轉(zhuǎn)向左回?fù)?，兩手交叉?、重心后移到一半時(shí)，腰向左轉(zhuǎn)正，左手外旋手心朝上，繼續(xù)后坐，兩 手向下向身體兩側(cè)分開，到腹的高度，手心斜向上。（開門）4、兩手內(nèi)旋，弓步向前向上前推掌，隨著重心前移，兩手微微相合，坐 腕

15、，掌跟同肩高。（關(guān)門）十四十字手1 、松腕，左腳尖抬起。2、兩腕外撐，左腳內(nèi)扣90度，身體轉(zhuǎn)向起勢方向，兩手在頭臉處，兩虎 口相對(duì)。3、兩手打開下落，落過肩時(shí)，右腳跟收回。4、收右腳，兩手在腹部交叉，左手在上。5、右腳掌落地，同時(shí)抄手完成。6、右腳跟踏實(shí)，身體站直，同時(shí)兩手向上抄起到鎖骨高度，兩腕交叉成 十字手，左手在內(nèi)，右手在外，兩手手心沖內(nèi)，微上揚(yáng)。十五抱虎歸山、 左腿曲蹲， 同時(shí)扣左腳向右轉(zhuǎn)腰， 左手墜肘下落， 右手內(nèi)旋手心沖下，重心完全移到左腿， 。、腰向左回轉(zhuǎn)，左手在西北方向撩起，眼回望左手方向，右腿隨之提膝抬起。、身體轉(zhuǎn)向東南方向，轉(zhuǎn)胯，右腿上步，腳尖對(duì)準(zhǔn)東南方，右手橫在左腹前，左

16、手虎口對(duì)左耳。、右手向右下采，左手從左耳向前內(nèi)旋推掌坐腕，沉胯（如兩腳間距過窄，可在右手快推到位時(shí)，左腳跟往里碾；間距過寬時(shí)，左腳掌往里碾收，注意腳跟腳尖不要抬起）、左手前伸，松腕手心沖下，同時(shí)右手外旋手心向內(nèi)，抬到胸前。、左手翻腕手心向上，右手內(nèi)旋從左臂上方伸出去，換手完成，此時(shí)左手在右肘內(nèi)側(cè)，右手在右腿上方，兩手心斜相對(duì)。、捋勢、擠勢、按勢同攬雀尾。十六 肘底看錘、松腕松肘，抬右腳掌，以右腳跟和胯為肘，向左轉(zhuǎn)身，兩手平抹到左腳上方。、 卷腰開肘收手同單鞭， 腰右轉(zhuǎn)， 右手不做勾手， 而是立掌手心斜沖外，左手橫在胸前，手心向內(nèi)，重心完全移到右腿。、腰左轉(zhuǎn)，提左膝，正西方向上步。 。、弓步重心

17、前移，兩手型不變，隨身體移動(dòng)。、右腳上前跟半步，右腳抬起同時(shí)，左手微上揚(yáng)（壓住對(duì)方的手） ，右腳落步時(shí)，左手下落，手心沖下（反關(guān)節(jié)擒住對(duì)方） 。、重心后移，左手心向里，指尖對(duì)右肘內(nèi)側(cè)，右手手心沖下，橫在胸前腕對(duì)身體中線，抬起左腳，向前邁出半步，左手同時(shí)向上抬起到頭的高度，右手在左肘下。、落腳跟，右手握拳，拳心向內(nèi)，放在左肘下方，腳掌隨即落下，左手坐腕內(nèi)旋，手心向外，有上托之意（托下頦） 。要點(diǎn) :肘底看錘定式時(shí)，兩腳寬度要比做手揮琵琶和單鞭的時(shí)候?qū)捯恍眢w中線不是斜方向45度了，而是再轉(zhuǎn)正一些。注意十字手接抱虎歸山時(shí)，扣腳同時(shí)曲蹲轉(zhuǎn)腰，重心往左腿移，不能移到右腿。注意手眼身法步，尤其是步法，

18、上步要準(zhǔn)確，腳尖的方向，兩腳的寬度，重心腳的位置等等都要時(shí)刻注意，做到準(zhǔn)確。身法: 當(dāng)身體完全是正的方向時(shí)，兩腳間距離要寬一些，例如摟膝拗步。側(cè)身的時(shí)候則要窄一些，例如單鞭。眼法: 打拳時(shí)，眼神要跟上，雖然一個(gè)人打拳，但要好像兩個(gè)人在對(duì)打，不能眼中無物，眼神空洞無神。十七 左右倒攆猴1、 左手前伸， 同時(shí)右手變掌外旋， 手心沖上， 左腳尖輕輕抬起， 再落下。2、腰右轉(zhuǎn)，右手向右后方撩起，同時(shí)左手翻掌，手心沖上，提左膝，小腿松垂，右腳跟領(lǐng)小腿向右后方撤步。3、右腳尖點(diǎn)地，右手找耳，左手微落，腰左轉(zhuǎn)，收左腳跟，重心后移，命門頂著往后坐，同時(shí)右手指尖前領(lǐng)，向前推掌坐腕，調(diào)正右腳尖，左手壓腕落到左胯旁

19、，大臂護(hù)在左肋。十八 斜飛式、 左手內(nèi)旋， 右手外旋， 同時(shí)順時(shí)針畫圓， 重心完全移至左腿， 提右膝， 兩手心相對(duì)。、 右腳向東北方向后撤步， 腳跟內(nèi)緣著地， 眼神方向不變， 右手往里插，兩手找兩肘。、向后轉(zhuǎn)腰，身體轉(zhuǎn)到東北方向偏北，右腳尖外擺45度，眼隨腰轉(zhuǎn)看向前方。4、重心前移，右手上捌，指尖同眉高，同時(shí)右手下采，虎口沖前，落到 左胯旁前（右手快到位時(shí)，收左腳尖或左腳跟外碾，根據(jù)自己步幅大小和寬窄做調(diào)整） 。今日要點(diǎn) :一、倒攆猴需要注意幾點(diǎn) :做倒攆猴時(shí)，沉住胯，身體注意不要有起伏。向后撤步落腳要準(zhǔn)確，不要走鋼絲。撤步時(shí)胸微微向下壓，但不要趴下。出掌前大臂和小臂放松，不要緊張。左右倒攆猴

20、換手時(shí)，前手先松腕，不要著急翻，抬腳時(shí)再翻掌，手心 沖上。上下相隨，手腳的動(dòng)作要配合好。左右手不要重合，各走各路，各管半邊。二、勁是力的極致體現(xiàn)。離不開3點(diǎn)， 1是大?。?是方向；3是作用點(diǎn)。勁點(diǎn)指的是力的接觸點(diǎn)，每個(gè)式子勁點(diǎn)并不是固定不變的，而是隨招式變化而相應(yīng)改變。十九 提手上勢上前跟步，不要在前腳跟后面，走鋼絲，稍微往里靠點(diǎn)上前跟步就可以了。收肘時(shí)，以兩肩為原點(diǎn)，大臂帶回來，提膝收手時(shí)兩手同時(shí)外旋，體現(xiàn)提的意思，左手和右肘間隙正好是臂的寬度， （抓住對(duì)方手臂）海底撈月時(shí)，兩手心向下向后捋到位，然后再收右腳跟。靠的時(shí)候身體平移，保持中正，肩胯一起靠，不要肩使勁，身體往右歪。二十 白鶴亮翅定

21、式時(shí)前腳三分力，后腳七分力，脊柱拔長，右手在右額角斜上方三到四拳的位置，左手自然放在左胯旁前。二十一左摟膝拗步白鶴亮翅接左摟膝拗步時(shí)右手平臂卷腰下落， 右手腕對(duì)準(zhǔn)身體中線下落。二十二海底針、右手松腕切掌前伸，同時(shí)抬起右腳。、右腳上前跟半步，腰右轉(zhuǎn)，右手大指回掛，左手隨腰轉(zhuǎn)，指尖對(duì)著右腕下方，肘尖對(duì)著前方，重心合部移到右腿，左腳跟抬起。、向左轉(zhuǎn)腰，左腳向前邁出半步，腳跟微抬，同時(shí)左手向左下方摟膝，腰轉(zhuǎn)正后，折腰向下，右手下扎，水平線在左腳尖前方即可，不要太往前探。要點(diǎn) :、右手的路線像畫了一個(gè)7字?；貟焓菣M，折腰右手向下向前扎，象7 的斜豎線。、下扎的時(shí)候雖然壓腕，但不能折腕，腕與手背要順?biāo)?。?/p>

22、折腰下探，不能貓腰，背要平，下身不動(dòng)，不要往下蹲身。 （兩手握住鐵絲的兩頭往下掰, 鐵絲是彎成半圓，這是貓腰，正確的應(yīng)該是兩手捏住鐵絲中間往下掰，中間彎成一個(gè)銳角，鐵絲兩邊是直的，這是折腰）、肩與胯相合，肩不要偏，不能跟著右手往下栽，兩肩一前一后。、臀坐在重心腿上，不要突臀擰胯。二十三 扇通背、腰直起右轉(zhuǎn)，同時(shí)右手內(nèi)旋，手心沖外，左手向上弧形護(hù)住右腕，兩手搭在右胸前。2、左腳向前邁出，重心前移成左弓步，同時(shí)兩手分開，形成對(duì)拉之勢，左手向前推出，同單鞭，肘膝相合；右手微向后向外，注意要墜肘，手護(hù)在太陽穴位置。拳理 ：1、頭要平不能左右歪斜，前俯后仰。2、肩要平跟胯垂直在一條線上3、胯要平跟椐拳式

23、的變化保持中正平衡4、腳要平不能小腳趾或大腳趾一側(cè)著地打拳要外示安逸，內(nèi)固精神一般虛腳一側(cè)的手為主手，不失平衡。動(dòng)為陽，靜為陰打拳動(dòng)作為陽，內(nèi)心平靜為陰吸氣為陽，吐氣為陰二十四 撇身錘1、左腳內(nèi)扣120度，腰右轉(zhuǎn)，同時(shí)右手變?nèi)?，拳心向下握?shí)，直接下落到胸腹處，左手回撤護(hù)在左額角上方，手心沖外，眼睛看向右邊。2、重心完全落到左腿，身子轉(zhuǎn)向正東，右腳尖擺正，提膝，同時(shí)左手下壓，右手拳虛握，微抬起到胸的高度，眼看正東。3、右腿向前邁出，注意兩腳之間同胯寬，同時(shí)以右肩為軸，右臂向前掄出，同胸高，拳心向上握實(shí)，左手落在左腹處，掌心朝外。4、左腳蹬，重心前移成右弓步（如果之前扣腳不夠，此時(shí)可以左腳跟外碾，

24、兩腳夾腳 60度） ，左掌推出，右拳放松收回到腰側(cè)，肘不過肋。二十五 進(jìn)步搬攔錘1、收左腳跟，腰向左轉(zhuǎn)，左手外旋，手心翻朝上，右拳沖出握實(shí)，拳快到時(shí)，收右腳尖，重心完全移到左腿。、 左手向左側(cè)抬起，高不過肩，右手半握拳收到左腹處，眼看左手方向。3 、右腳斜出 45 度，腳跟著地，腳尖抬起，左手搭在右拳拳背與右腕處，眼跟右手方向走。4、右腳外展踏實(shí)，向前弓步，右拳隨之向前向上弧形搬出，拳心沖上拳握實(shí)，左手松開。5、左手立掌攔，左腳提起。6、 左腳上前進(jìn)步， 同時(shí)出左手， 手到腳到， 腳跟一落地腳掌要隨之松落，右拳微松，收在右胯旁。7、弓步出拳，右拳內(nèi)旋，拳頂沖前，拳背與小臂在一下平面，拳握實(shí)，左

25、手大指對(duì)準(zhǔn)右肘內(nèi)側(cè)（出拳時(shí)，左掌不要回撤，要繼續(xù)攔住對(duì)方，當(dāng)右拳快到位置時(shí)，左手大指再微微收回對(duì)準(zhǔn)右肘） 。今日要點(diǎn)：斜飛式落腳要準(zhǔn)確，向斜后方出腳。做倒攆猴時(shí)，注意前手不要翻太早，要先松腕，后手撩起時(shí)前手手心 再翻朝上。撇身捶右腳邁出右臂掄出時(shí)，重心還是放在左腿上，不能落腳就成右弓步。周身關(guān)節(jié)，要節(jié)節(jié)貫穿，拳姿松柔，不能僵直，比如左右摟膝拗步時(shí)， 先是撤肘，然后小臂撩起，而不是整條手臂直直抬起。二十六 上步攬雀尾1、左腳外擺60度，左手心向內(nèi)上搠，右手向右下采，眼看向右手。2、重心完全移到左腿，左手內(nèi)旋斜向下，右膝提起，右手外旋，兩手抱球。（下面動(dòng)作同攬雀尾右搠、捋、擠、按）注意 ：按勢兩手

26、平抹，兩手大指對(duì)肩窩，兩手像扶在球上，重心后移時(shí)，先松左胯，再松右胯，但要做到 內(nèi)動(dòng)而形不露 （即內(nèi)部有微小動(dòng)作，但外表讓人輕易察覺不到）二十七單鞭（同第四勢）二十八云手首先講手的動(dòng)作注意幾點(diǎn)：1、以兩肩為軸，眉心和肚臍為圓點(diǎn)，兩手畫立圓的動(dòng)作。2、當(dāng)左手逆時(shí)針畫圓，右手順時(shí)針畫圓。3、左手向左運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)旋，向右運(yùn)動(dòng)時(shí)外旋；右手向右運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)旋，向左運(yùn)動(dòng)時(shí)外旋。4、身體中線對(duì)準(zhǔn)正前方的時(shí)候，一手手心向內(nèi)，對(duì)應(yīng)同方向的肩，另一手手心斜向下，對(duì)應(yīng)同方向的腹前。例如：當(dāng)左手在左肩位置時(shí)，右手在右腹前。5、云手時(shí)，左右手會(huì)同時(shí)運(yùn)動(dòng)到腋的高度，在身體的同一側(cè)。6、云手時(shí)，手最高舉到大指在眉心處，最低落到大指

27、在肚臍的位置。7、兩手運(yùn)動(dòng)角度是180度其次是腰的動(dòng)作腰隨主手走，主手即在上畫圓的手，向左轉(zhuǎn)時(shí)達(dá)45度，右轉(zhuǎn)時(shí)同樣也是45度。最后講腳的動(dòng)作“1、腳的動(dòng)作主要是向左平行進(jìn)步，要始終保持在同一個(gè)水平線上，先是小開步，然后是馬步，左腳邁出是馬步，右腳跟上是開步。2、兩腳尖對(duì)正前方，不要外八字3、抬腳時(shí)，兩手在同一側(cè)腋的高度， 落腳時(shí)即一手向上云， 一手向下云，先腳掌落地，再落腳跟。4、兩腳的腳跟要象蹺蹺板一樣，一側(cè)腳跟落地，另一側(cè)馬上抬起，沒有兩只腳腳跟同時(shí)著地的時(shí)候。5、云手一般做單數(shù)，3個(gè)或5個(gè)，以右腳落地為準(zhǔn)計(jì)數(shù)。二十九 單鞭6、做到最后一個(gè)云手時(shí)，右腳落地時(shí)，腳跟外開，繼續(xù)做云手動(dòng)作，向右

28、轉(zhuǎn)腰時(shí)，右手向外抹出做勾手（同單鞭）提左膝，正東方向出腳，左手以左肘定位為軸，向上向前內(nèi)旋拋出，手心斜向外，同時(shí)重心前移，左弓步完成。三十 高探馬1、重心后坐，腰右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手外旋，手心沖上，右手松開收回，肘斜向后方，眼看右肘方向。2、向左轉(zhuǎn)腰，左腳抬起，收回半步，虛步腳掌落地，同時(shí)右手前探，掌緣朝前，高不過眉，左手回撤到胸前，同時(shí)右腿站直（膝不要后挺） ，從胯以 上隨右手微向前探，重心不移，仍在右腿。高： 定式時(shí)，后腿站起，架式高。探 ：右手和身子往前探。馬 ：定式時(shí)，左手似在往回拽韁繩，右手上前抓馬鬃，左腳虛步似踩馬蹬，右腿似隨時(shí)跨上馬背。右左分腳右分腳1、腰右轉(zhuǎn)，右手收回，左手伸出，重心

29、回落。2、向左轉(zhuǎn)腰，左腳向左前方45度邁出，右手心對(duì)準(zhǔn)左肘上方。3、弓步向前，右手在左肘上方穿出，左手收回，同時(shí)腰向右轉(zhuǎn)，左手隨腰轉(zhuǎn)，指尖對(duì)右肘處，右手指向右前方45度，眼看右手方向。4、再向左轉(zhuǎn)腰，右手收回，與左手交叉在胸前，手心向內(nèi)，重心完全移到左腿，右腿抬起，大腿面是平的，左腿微微站起。5、兩手向上內(nèi)旋分開，在頭上畫個(gè)小弧，向右轉(zhuǎn)腰，向右側(cè)45度小腿踢出，腳尖往下壓，腳面崩平，手繼續(xù)打開135度，左腿隨右腿踢出，站直，右手在右腿上方，手心斜向左下。要點(diǎn)：關(guān)于放松注意以下幾點(diǎn)：心情平靜，心態(tài)平和，不受環(huán)境和人等因素的影響，要有“泰山崩于 頂而不驚”的心理素質(zhì)。打拳時(shí)注意“用意不用力”，不要

30、總想出發(fā)力打人，導(dǎo)致動(dòng)作走形，僵 硬。拳姿要正確，動(dòng)作力求標(biāo)準(zhǔn)。隨著功力加深，很多招式才能平穩(wěn)放松的做出來，要加強(qiáng)腿部力量的 訓(xùn)練。放松是相對(duì)于“緊”而說的，并不是絕對(duì)的，不是松松垮垮，隨隨便 便。不同階段對(duì)放松有不同的要求。云手要注意的3點(diǎn)：兩手向同方向，一上一下左手順時(shí)針，右手逆時(shí)針畫圓的運(yùn)動(dòng)。兩手在身體兩側(cè)相交。兩手相交時(shí)抬腿，或落腳。打拳時(shí)要注意動(dòng)作的連綿不斷，不能直接擺好架式，再去等。左分腳1、身體下沉，左腿小腿收回，兩手下落。2、右腳直接向前邁出，右手心翻朝上，左手在右肘上方。、弓步向前，左手在右肘上方穿出，右手收回，同時(shí)腰向左轉(zhuǎn)，右手隨腰轉(zhuǎn)，指尖對(duì)左肘處，左手指向左前方45度，眼

31、看左手方向、再向右轉(zhuǎn)腰，左手收回，撓骨往里收，與右手交叉在胸前，左手在外側(cè)，雙手手心向內(nèi)，重心完全移到右腿，左腿抬起，大腿面是平的，右腿微微站起。、兩手向上內(nèi)旋分開，在頭上畫個(gè)小弧，向左轉(zhuǎn)腰，向左側(cè) 45度小腿踢出，腳尖往下壓，崩住腳面，手繼續(xù)往兩側(cè)打開，兩手夾角135度，左腿踢出的同時(shí)右腿站直，左手在左腿上方，手心斜向右下。要點(diǎn)：1、太極拳的四正和四隅四正：搠、捋、擠、按視為四正手。（上、后、前、下）四隅：采、捌、肘、靠視為四隅手。（例如：斜飛式中左手斜向下為采、 右手斜向上為捌，提手上勢結(jié)束的時(shí)候就是靠）正是指正的方向：正東、正南、正西、正北。隅是指角落：東北、東南、西南、西北四角。左右分

32、腳 ，踢出去的方向都是斜方向45度，就是隅。后面式子里所有的 蹬腳則全向正前方向，例如：三十二式轉(zhuǎn)身蹬腳。不管分腳 還是 蹬腳， 踢哪條腿，雙手合十的時(shí)候就是同側(cè)的手在外側(cè)。三十二 轉(zhuǎn)身蹬腳1、收左腳，屈蹲，兩手下落。2、以右腳跟為軸，向左轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)向正東方向，同時(shí)左腿胯根打開也向左轉(zhuǎn)，兩手合十，手心向內(nèi)，左手在外側(cè)。3、兩手向上內(nèi)旋分開，在頭上畫個(gè)小弧，右腿稍站起一點(diǎn)，左膝提起，大腿一平，兩手繼續(xù)打開，左腳蹬出，腳心向前，右腿站直，左手在左腿上方。三十三 左右摟膝拗步1、屈蹲，左腿收回，松右腕，切掌，大指向上，手心沖前，左手手心對(duì)準(zhǔn)右肩，眼看右手方向。2、腰左轉(zhuǎn)向正前方，出左腳上步，左手摟膝，

33、右手小指前領(lǐng)向前推出。（后面同第九式左右摟膝拗步）三十四 進(jìn)步栽捶1、右腳外擺45至60度，左手松腕，右手不要翻還是手心沖下。2、腰右轉(zhuǎn)，拎起左腳到右腳踝處，同時(shí)兩手向右畫平弧，左手比右手高一些，指尖向南，右手在右胯旁。再向左轉(zhuǎn)腰， 同時(shí)右手隨腰轉(zhuǎn)， 翻腕握拳， 手心翻向上時(shí)， 拳已握好， 左腳向前邁出，左手摟膝同左摟膝拗步，右拳往前打出，打?qū)Ψ礁共?。腰完全轉(zhuǎn)向正前方后， 腋住左胯， 折腰下扎， 右腳蹬， 右拳拳眼朝前，拳脊向下，扎到大概膝的高度，平行線在左腳尖前，垂直線和右腳在一條線上，胸往左大腿上壓，眼睛看向前方大概兩米的地上，此時(shí)從側(cè)面看身體從頭到右腳根是一條斜直線，注意不要突臀，肩要平

34、，左手自然按在左膝外側(cè)，大臂自然垂下護(hù)住肋即可。三十五 翻身撇身捶與二十四式撇身捶基本相同，只是扇通背身體是挺直的，進(jìn)步栽捶身體是向下傾的。、把腰直起，左腳內(nèi)扣120度，腰右轉(zhuǎn)，同時(shí)右手拳心直接翻朝下、握實(shí)，橫在胸腹處，左手回撤護(hù)在左額角上方，手心沖外，眼睛看向右邊。、重心完全落到左腿，身子轉(zhuǎn)向正西，右腳尖擺正，提膝，同時(shí)左手下壓，右手拳虛握，微抬起到胸的高度，眼看正西。、右腿向前邁出，注意兩腳之間同胯寬，同時(shí)以右肩為軸，右臂向前掄出，同胸高，拳心向上握實(shí)，左手落在左腹處，掌心朝外斜向下。4、左腳蹬，重心前移成右弓步（如果之前扣腳不夠，此時(shí)可以左腳跟外碾，兩腳夾腳60度），左掌推出，右拳放松收

35、回到腰側(cè)，肘不過肋。三十六 進(jìn)步搬攔錘1 、翻身撇身捶接進(jìn)步搬攔錘第一步做到 3點(diǎn)： 1 、收左腳跟；2 、左手手心翻朝上；3、右拳抬起一點(diǎn)。第二步做到 4點(diǎn)： 1、重心后移，坐到左腿；2、同時(shí)撤左肘；3、右拳通過左手手心直接向前打出去；4、收右腳尖。2 、 腰左轉(zhuǎn)，重心完全移到左腿，右膝提起，左手向左側(cè)抬起，高不過肩，右手半握拳收到左腹處，眼看左手方向。3 、右腳斜出 45 度，腳跟著地，腳尖抬起，左手搭在右拳拳背與右腕處，眼跟右手方向走。4、右腳外展踏實(shí)，向前弓步，右拳隨之向前向上弧形搬出，拳心沖上拳握實(shí)，左手松開。5、左手立掌攔，左腳提起。6、 左腳上前進(jìn)步， 同時(shí)出左手， 手到腳到，

36、腳跟一落地腳掌要隨之松落，右拳微松，收在右胯旁。7、弓步出拳，右拳內(nèi)旋，拳頂沖前，拳背與小臂在一下平面，拳握實(shí)，左手大指對(duì)準(zhǔn)右肘內(nèi)側(cè)（出拳時(shí)，左掌不要回撤，要繼續(xù)攔住對(duì)方，當(dāng)右拳快到位置時(shí)，左手大指再微微收回對(duì)準(zhǔn)右肘） 。三十七 右蹬腳1、左腳外擺60至80度，腰左轉(zhuǎn)，右手變掌，兩手手心沖下，右手和身體中線對(duì)準(zhǔn)左腳尖方向。2、重心前移，左手從右手背上方抹開，兩手手心向外，在額前向下向兩側(cè)劃弧打開，再外旋相交于胸前，手心向內(nèi)（兩手分開時(shí)不要分的太開，比肩略寬就可以，姿式同右分腳） ，同時(shí)提起右膝，膝蓋朝正西方向。3、兩手繼續(xù)向上，在頭上方劃弧兩手內(nèi)旋打開，同時(shí)重心微起，右膝提高，蓄勁待發(fā)。4、兩

37、手打開一半時(shí)，右腳向正西方向蹬出，手到腳到，左腿隨右腳蹬出站直，眼看右腳方向，而身體不動(dòng)，依然對(duì)著左腳尖方向。三十八 左打虎勢1、收右腳，同時(shí)重心回落，兩手隨之落到兩胯旁。2、右腳落腳方向與左腳平行，寬度同胯。3、重心右移，兩手向右平抹，左手到右腹處，兩手間距不變。4、抬左腳，抬腳同時(shí)左手心翻朝上， 腰左轉(zhuǎn)， 左腳向東南偏南方向上步，左手經(jīng)左胯，向左，再向上劃弧，在左額前上方握拳，拳心向外，注意拳背與腕保持平順，同時(shí)右手隨左手向左劃至左腹處，與左手同時(shí)握拳，拳心向內(nèi)，高度在胸腹之間，此時(shí)兩手一上一下，拳眼相對(duì)，拳心相反，正弓步，注意身體要同左腳尖方向一致，此時(shí)可根據(jù)自身情況調(diào)整后腳腳跟。要點(diǎn)

38、：關(guān)于 呼吸 ，主要是腹式呼吸，分為兩種：一種是拳式呼吸，也叫逆腹式呼吸。吸氣時(shí)收小腹，呼氣時(shí)小腹鼓起。 起吸落呼 （手向上抬起時(shí)吸氣，手往下落的時(shí)候呼氣） ； 里吸外呼 （手 往里收的時(shí)候吸氣，往外用力的時(shí)候呼氣） 。吸氣時(shí)感覺空氣從鼻腔一直吸到小腹，呼氣時(shí)慢慢清空腹部空氣，氣息要深細(xì)勻長。起勢時(shí)要用到腹式呼吸法。最后忘記呼吸，保持自然。三十九 右打虎、左腳內(nèi)扣 90-120度，雙手變掌，左手落到腰的高度，手心沖下，指向東南，右手心沖上，眼看左手方向。、向右轉(zhuǎn)腰180度，轉(zhuǎn)向西北偏北方向，同時(shí)右腳慢慢抬起，注意先開胯，再上步，落右腳重心前移，同時(shí)右手經(jīng)右胯向右上內(nèi)旋畫弧，護(hù)到右額角上方，左手

39、同時(shí)向右劃到右腹處，與右手同時(shí)握拳，右手拳心向外，左手拳心向內(nèi)，呈右弓步。（兩手如同擰毛巾，注意左手要比右手慢一些，因?yàn)橛沂肿叩穆肪€要比左手長，兩手同時(shí)到位握拳，不能先擺好左手等著右手，左打虎時(shí)相反，右手要比左手慢）四十 回身右蹬腳左腳跟內(nèi)扣，腰左轉(zhuǎn)，同時(shí)落右手，重心移到左腿，右腳尖擺正，兩手交叉呈十字手，提起右膝（后面動(dòng)作同三十七式右蹬腳）要點(diǎn)：右打虎接左打虎時(shí)，扣腳，落手時(shí)不要著急轉(zhuǎn)腰，等扣腳，落手完成后再向右轉(zhuǎn)腰，眼神也隨腰走。左右打虎定勢時(shí)，注意是正弓步，身體和前腳尖方向一致。當(dāng)做分腳和蹬腳動(dòng)作時(shí)，兩腳夾腳最好是大一些，60-80度為宜，有利于保持平衡，當(dāng)做提手上勢等動(dòng)作時(shí)角度小一些，

40、有利于力量的發(fā)揮。兩腳間寬度大一些利于左右的平衡，寬度小利于向前的力度更大一些。四十一 雙峰貫耳、以左腳掌為軸迅速右轉(zhuǎn)45度，右腳收回，重心微落，同時(shí)兩手手心翻朝上，左手?jǐn)r掌，兩手由上往下落到右膝上方兩側(cè)，指尖斜相對(duì)，卷腰窩身。、右腳朝西北方向上步，重心繼續(xù)下沉，一邊向前弓步，一邊兩手向兩側(cè)向上向前畫弧到額前，兩手畫到頭上握拳（去時(shí)撒手，著人成拳） ，左手拳眼向右下，右手拳眼向左下，兩手拳眼斜相對(duì)，拳心沖外，兩拳間隔一拳遠(yuǎn)，身體微前傾。四十二 左蹬腳、 右腳微外擺， 隨著重心完全移到右腿， 兩手由拳變掌， 向外向下劃弧，眼神關(guān)注左手。、兩手外旋交叉合抱于胸前，同時(shí)提起左膝。、兩手外旋繼續(xù)向上向

41、外打開，同時(shí)左膝繼續(xù)上提到與大腿一平，或提至臍高，蓄勁踢出，手到腳到，左手在左腿上方，右手與左手夾角135度。四十三 轉(zhuǎn)身右蹬腳第一種做法：左腳蹬出后，以右腳掌為軸，迅速向右后轉(zhuǎn)身360度，左腳收回同時(shí)隨身體往右兜轉(zhuǎn)，重心邊轉(zhuǎn)邊落， ，先左腳尖著地，隨后全腳踏實(shí)，重心完全移至左腿，左腳尖與正西方向 60-80度夾角，同時(shí)兩手下落合抱交叉在胸前，右手在外，手心朝里提起右腿（后面動(dòng)作同37式右蹬腳）。第二種做法：收左腳，重心下落，兩手隨重心落到兩胯旁，然后向右后方轉(zhuǎn)身360度，左腳隨身轉(zhuǎn)往右后方裹，先左腳尖著地，隨后全腳踏實(shí)，重心完全移至左腿，左腳尖與正西方向 60-80度夾角，同時(shí)兩手下落合抱交

42、叉在胸前，右手在外，手心朝里，提起右腿（后面動(dòng)作同37式右蹬腳）。要點(diǎn) :行拳過程中 “凡有不得機(jī)不得勢處， 必于腰腿求之” ， 架子盡量低一些，胯沉住，出腳太能遠(yuǎn)，步子才能邁出去，否則有些拳友總是一點(diǎn)點(diǎn)挪動(dòng)，沉下去腿上才能長功夫。有的式子轉(zhuǎn)身出腳，一定要等腰轉(zhuǎn)到位，再上步，落腳才會(huì)準(zhǔn)確。虛實(shí)分明。在習(xí)拳時(shí)做到兩腿進(jìn)退轉(zhuǎn)換虛實(shí)分明，穩(wěn)健輕靈，要“邁步似貓行” 、 “如履薄冰” 。各關(guān)節(jié)要靈活，胯、膝、踝關(guān)節(jié)都要用到，上步落腳時(shí)不要砸夯。落腳要準(zhǔn)確，方向要找準(zhǔn)，例如倒攆猴，向斜后方撤步，身體轉(zhuǎn)向正 前方時(shí)再往后撤腳，不然有的拳友總把腳撤到前腳跟后邊，擰著走。與隊(duì)列不齊時(shí)，要在下一式中通過兩腿進(jìn)退

43、時(shí)找齊，如果偏左，做下 一個(gè)動(dòng)作時(shí)就要多往右落腳。身體重心平穩(wěn)，不要總有起伏。四十四進(jìn)步搬攔錘四十五如封似閉1、左手下落，手心沖下，插到右肘下方，左腕對(duì)右肘，右手松開。、腰右轉(zhuǎn)后坐，右手隨腰轉(zhuǎn)向左回?fù)?，兩手交叉。、重心后移到一半時(shí)，腰向左轉(zhuǎn)正，左手外旋手心朝上，繼續(xù)后坐，兩手向下向身體兩側(cè)分開，到腹的高度，手心斜向上。 （開門）、兩手內(nèi)旋，弓步向前向上前推掌，隨著重心前移，兩手微微相合，坐腕，掌跟同肩高。 （關(guān)門）要點(diǎn) ：攬雀尾起勢做完后， 屈膝下蹲， 同時(shí)左臂曲肘向左下劃出， 右手抬至胸前。 （重心在中間）右腳外擺，身體右轉(zhuǎn)面向正東，右手內(nèi)旋手心沖下。（重心在右腿）重心完全移至右腿，右手畫平

44、弧，腰左轉(zhuǎn)，左膝提起（開胯，膝蓋對(duì)正北方向，注意不要夾襠） ，兩手心相對(duì)。左腳往北上步，腳尖抬起，兩手找兩肘。（重心依然在右腿，蹲住，記住一定要把腰轉(zhuǎn)到正北，再上步）左腳內(nèi)扣30度，腳尖落下，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)，左臂向前伸出。 （重心還是在右腿）重心左移，左手搠，右手采 。（重心轉(zhuǎn)到左腿）重要的事情說了好幾遍，重心、重心、重心不要亂移重心！ ！ ！捋、擠、按注意胯前后移動(dòng)，不要往左右頂，捋勢時(shí)，是兩手隨腰轉(zhuǎn)往左側(cè)走，胯要直著往后坐，不能往左頂著走。按勢時(shí)先松左胯，再松右胯，胯依然是正方向前后平移。四十六 十字手、松腕，左腳尖抬起。、扣左腳，身體轉(zhuǎn)向正北，兩腕與肘微向外撐，兩手在頭臉處，兩虎口相對(duì)。、

45、落左腳尖，同時(shí)兩手打開下落到肩。 （兩手不要開的太大，比肩略寬就可以4、手繼續(xù)下落，收回右腳跟。 （注意兩手心向下，有些拳友這個(gè)時(shí)候容易兩手心翻朝上）、收右腳，兩手相合在腹部。 （右腳收到與胯同寬處）、 右腳掌點(diǎn)地， 兩手繼續(xù)叉抱抄手完成， 左手在上。 （注意兩膝蓋外撐， 、不要往里扣）、右腳跟踏實(shí)，慢慢站起身，同時(shí)兩手向上抄起到鎖骨高度，兩腕交叉成十字手，左手在內(nèi)，右手在外，兩手手心沖內(nèi)，微上揚(yáng)。 （兩腳平行，同胯寬，注意不要外八字）抱虎歸山、 左腿曲蹲，同時(shí)扣左腳向右轉(zhuǎn)腰， 左手墜肘下落， 右手內(nèi)旋手心沖下，重心完全移到左腿， 。、腰向左回轉(zhuǎn)，左手在西北方向撩起，眼回望左手方向，右腿隨之提

46、膝抬起。、身體轉(zhuǎn)向東南方向，轉(zhuǎn)胯，右腿上步，腳尖對(duì)準(zhǔn)東南方，右手橫在左腹前，左手虎口對(duì)左耳。、右手向右下采，左手從左耳向前內(nèi)旋推掌坐腕，沉胯（如兩腳間距過窄，可在右手快推到位時(shí)，左腳跟往里碾；間距過寬時(shí)，左腳掌往里碾收，注意腳跟腳尖不要抬起）、左手前伸，松腕手心沖下，同時(shí)右手外旋手心向內(nèi)，抬到胸前。、左手翻腕手心向上，右手內(nèi)旋從左臂上方伸出去，換手完成，此時(shí)左手在右肘內(nèi)側(cè)，右手在右腿上方，兩手心斜相對(duì)。、捋勢、擠勢、按勢同攬雀尾。左打虎勢1、落右腳，腳尖點(diǎn)地，與左腳平行，兩手隨之落到兩胯旁。2、右腳跟落下，重心右移，左腳跟抬起，兩手向右平抹，左手到右腹處，兩手間距不變。3、抬左腳，左手心翻朝上

47、，腰左轉(zhuǎn)，左腳東南偏南方向上步，左手經(jīng)左胯，向左。4、重心前移弓步，同時(shí)左手繼續(xù)向上劃弧，在左額前上方握拳，拳心向外，右手隨左手向左劃至左腹處，與左手同時(shí)握拳，拳心向內(nèi)，此時(shí)可根據(jù)自身情況調(diào)整后腳腳跟。右打虎1、扣左腳，拳變掌，左手落到肩以下，手心沖下，右手手心向上，眼還看向原來方向。2、腰向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳抬起。3、繼續(xù)轉(zhuǎn)腰，上步，右手在右胯旁。4、重心前移，右手向右上內(nèi)旋畫弧，右額角上方握拳，左手慢于右手，向右到右腹處，與右手同時(shí)握拳，右弓步。四十八 斜單鞭1、松腕，抬右腳尖。2、向左轉(zhuǎn)腰，兩手隨腰向左平抹，左手略高于右手，兩手扶球狀，小 指低，路線也是漸高。3、開肘含胸卷腰收手，手心沖下，

48、手微落。4、腰右轉(zhuǎn)，兩手同時(shí)向右右抹去時(shí)右手略高于左手，路線也是漸往上，右手單鞭勾手頂腕，掌指同肩高，左手外旋，手心對(duì)右肩，左膝提起注意開 胯。5、左腳向西北方上步，左手抬高在右臉側(cè)，以左肘為軸，左手向上向前內(nèi)旋拋出，手心斜向外。四十九 野馬分鬃右野馬分鬃1 、左腳內(nèi)扣75度，與正東60度夾角，左手落下，右手變掌，身體轉(zhuǎn)向左腳尖方向。2、重心完全移到左腿，提右膝，同時(shí)右手小臂回撤到左手下方時(shí)外旋， 兩手手心相對(duì)，呈抱球狀。3、右腳側(cè)身上步，落腳時(shí)要使兩腳寬度比胯寬，同時(shí)右手繼續(xù)下插到左肘下，兩手對(duì)兩肘，眼看向前進(jìn)的方向。4、腰向右轉(zhuǎn)，同時(shí)邊向前弓步，右手邊往上搠，左手下采，兩手相交時(shí)， 腰繼續(xù)

49、右轉(zhuǎn)，右手變搠為捌，捌到右腿外側(cè)，微揚(yáng)（能看到手心即可），左手繼續(xù)下采到左胯旁，兩手手指向前，身體中線轉(zhuǎn)向正東方向。左野馬分鬃1 、右腳外擺60度，腰右轉(zhuǎn)，右手內(nèi)旋手心沖外（抓對(duì)方手腕） ，回撤給肘，眼看右肘，同時(shí)重心完全移到右腿，提起左膝，左手到右手下手腕翻朝 上，兩手抱球。 （后面動(dòng)作同右野馬分鬃，方向相反，姿勢相同）5 個(gè)野馬分鬃后接攬雀尾時(shí)，前面動(dòng)作相同，左腳上步方向由東改為北，然后腰右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣30度，左手搠，右手采（左搠完成）注意要點(diǎn)：1，雙峰貫耳，左右臂不要開的太大，開到比肩寬即可。2，進(jìn)步搬攔捶接右蹬腳時(shí)，兩臂打開時(shí)不要分的太大，比肩寬即可。五十 攬雀尾 五十一 單鞭五十二

50、玉女穿梭一、左穿梭接單鞭重心不變?cè)谧笸龋竽_尖里扣90度以上，盡量扣到位，身體右轉(zhuǎn)，右手變掌，兩手同時(shí)下落，隨之右手外旋手心朝上，左手下移沉肘合到右手下方，距離一拳處，成右搠手狀。提右膝，右腳朝右前方邁出，腳跟著地逐漸踏實(shí)重心移至右腿，拎起左腿，左腳經(jīng)過右踝虛懸 向左轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)胯，左前方邁出，腳跟著地。左手移至右肘下，向左前方弧形移至左前方與胸高，右掌經(jīng)過小臂上稍微后抽，臂內(nèi)旋使掌心逐漸翻朝下至右腹旁沉腕。4、重心漸漸移至左腿，左腳踏實(shí)向前弓步，右腿蹬直。同時(shí)左掌上搠至 前額上方，右掌隨左掌向前推出，掌心朝前微偏左，做掌根正對(duì)胸口，手指尖與肩高，眼神顧及右掌前方。二、右穿梭重心不變，身體向右轉(zhuǎn)，左

51、腳內(nèi)旋腳尖盡量里扣踏實(shí)。兩臂隨轉(zhuǎn)體向下松沉，左掌下沉右移，臂外旋使掌心朝里，右掌同時(shí)屈肘合于左肘下方手心朝上。身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心漸漸移至左腿，右腳提起隨體轉(zhuǎn)移動(dòng)。同時(shí)右臂內(nèi)旋向右搠，右掌移到與右胸高手心朝下，左掌沉肘經(jīng)過右小臂上側(cè)稍向后 下抽至左腹處，右掌上搠至額頭上方，左臂內(nèi)旋使掌心朝前穿梭推出做掌根, 掌心朝前微偏右正對(duì)胸口。眼神顧及右掌前方。三、左穿梭同第一動(dòng)一樣，四、右穿梭與第二動(dòng)一樣。玉女穿梭接攬雀尾：兩掌下落右掌與胸高，左掌與腹高右腳尖抬起；重心在右腿，右腳里扣，同時(shí)左手經(jīng)過腹移到左胯旁，左腳擺正；右手內(nèi)旋翻掌手心朝下，左手弧形旋轉(zhuǎn)到右肘下腹部手心朝上，形成抱球狀；左腿拎起提左腳向

52、左前方邁出，左手里插；扣左腳尖30度，左臂前伸。6、左腳踏實(shí)重心漸漸轉(zhuǎn)向左腿。7.左右手相合，左手左前方上搠，右手下采至右胯旁。五十三攬雀尾五十四 單鞭 五十五 云手 五十六 單鞭。五十七下勢左掌放松沉腕，右腳尖外擺，重心漸漸移向后腿，轉(zhuǎn)腰引手，肘肩往里轉(zhuǎn)，手切腕經(jīng)過中線，手隨引進(jìn)隨出經(jīng)過小腿部往前穿（肩與胯，肘與膝，手與足上下勁勢相隨，收腰胯）后腿下落與膝平重心仍在右腿。身軀正，命門后頂，襠圓，背展，松肩下落。五十八 金雞獨(dú)立左金雞獨(dú)立1、接下勢定式重心在右腿，左掌經(jīng)左腿內(nèi)側(cè)，穿掌到腳，上挑掌，同時(shí)左腳外擺45度，重心移至左腿。2、右腳尖里扣擺正，右腿自然拎起提膝，腳下然垂下，不要里扣外擺，

53、同時(shí)右手變掌自然落下，隨轉(zhuǎn)體向前提至右膝上方做到肘與膝合，虎口對(duì)嘴。3、左手隨身體上起，往左下方摟采至左胯旁，坐掌根。右金雞獨(dú)立屈蹲下沉，右手和右腿同時(shí)下落，右腳退后半步，腳尖外擺45度踏實(shí)，重心完全移至右腿，左手和左膝平穩(wěn)提起，同左金雞獨(dú)立。五十九左右倒攆猴六十 斜飛式 六十一 提手上勢六十二 白鶴亮翅 六十三 左摟膝拗步六十四 海底針 六十五 扇通背六十六轉(zhuǎn)身白蛇吐信與二十四“撇身捶”同，只是轉(zhuǎn)身兩手相交時(shí)拳慢慢松開，與頭同高時(shí)完全變掌，掌心朝上。六十七進(jìn)步搬攔捶六十八 上步攬雀尾 六十九 單鞭 七十云手七十一單鞭七十二高探馬帶穿掌。1，高探馬與以前講過的式子同。2，左穿掌。右胯微沉，右腿

54、漸漸下蹲，左腳虛懸，隨重心全部移向右腿下蹲，腰微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右掌漸漸外旋，稍向左向下弧形收回，臂呈弧形橫于胸前，右掌心朝上，左掌同時(shí)經(jīng)右掌腕上向前穿出，掌心朝上指尖斜向前。肘不過肋，眼平視前方。左腳向前邁出一步，腳跟著地，隨著重心前移全腳踏實(shí)，弓左腿。同時(shí)隨左腳邁出，右掌繼續(xù)里收到左肘下，掌心朝下，左臂仍向前穿出。肘與膝齊，掌心朝上，高與喉平。同時(shí)右掌內(nèi)旋使掌背朝上，微里收于左腋下，手指朝左。注意，左腳收回時(shí)身體不可后仰，弓步時(shí)身體不可前俯。同時(shí)手與足要上下相隨，協(xié)調(diào)一致。要點(diǎn)：倒攆猴需要注意4點(diǎn)： 沉住胯，不要起伏；向后撤步落腳不要走鋼絲；上下相隨，手腳動(dòng)作要配合好：左右手不要重合，各走各路

55、，各管半邊，自己干自己活。提手上式注意“外三合”要求，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合，兩手不可開的太大，注意重心的前后移動(dòng)轉(zhuǎn)換，兩手變換要有“內(nèi)容” 。七十三 十字腿1、左腳內(nèi)扣，向右轉(zhuǎn)腰，左手隨身體往右攔掌，轉(zhuǎn)到右腳上方處，右肘與右膝基本相對(duì)。2、左手曲肘回收，兩手形成十字手，相交在鎖骨高度。3、兩手內(nèi)旋向上弧形分開，抬起右腿，當(dāng)兩手打開到肩寬時(shí)右膝上提，手繼續(xù)打開，同時(shí)右腳蹬出，方向是正東，身體斜方向45度。 （十字腿要領(lǐng)和右蹬腳一樣）七十四 進(jìn)步指襠錘重心回落， 收右腿， 左手順勢落下， 右手握拳曲肘找左腹， 拳心沖下， 右肘尖對(duì)正前方。2、腰向右轉(zhuǎn)，斜方向45度出右腳，腳跟著地，腰繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳外擺，左腳跟抬起，右手搬拳，拳心翻朝上，收到右肋處，左手往右收，左肘尖對(duì) 正東。3、重心完全移到右腿，提左腳上步，隨著向前弓步，左手摟膝，右拳內(nèi)旋向前打出，拳心向左，在襠胯的高度。要點(diǎn) :高探馬帶穿掌定式時(shí)，左臂在左膝上方，不要彎曲，但也不能僵直， 要似直非直，只要不挺肘就行。進(jìn)步指襠錘接攬雀尾時(shí)與搬攔錘接攬雀尾略有不同，前者是眼看左手 搠手的方向