1、淡 彩 的 黑 板緩 解 考 試 焦 慮抓手指：烏龜和烏鴉 你真的考試焦慮嗎？中學(xué)生考試焦慮測(cè)驗(yàn) 根據(jù)你的總得分即可推斷你的的考試焦慮程度：024分，可認(rèn)為是對(duì)考試鎮(zhèn)定自若，你可以鎮(zhèn)定地參加各種考試。2549分，可認(rèn)為是輕度的焦慮，沒多大的問題，你可以鎮(zhèn)定地參加考試。5074分，可認(rèn)為是中度焦慮，注意調(diào)節(jié)自己的情緒和心態(tài)，可以參加考試。7599分，可認(rèn)為是重度的焦慮，必須重視自己的焦慮，可以通過咨詢老師等，緩解自己的心理緊張和焦慮。小組討論每個(gè)小組盡可能想出最多的點(diǎn)子，然后每組派一個(gè)代表來發(fā)言?？纯茨膫€(gè)小組想的最多、最好用。大家一起想辦法，幫助焦慮的同學(xué)考試前放松訓(xùn)練 1.呼吸放松法2.音樂放

2、松法3.其他，如運(yùn)動(dòng)、唱歌、涂鴉、喊叫等呼吸放松法一只手放在胸部，一只手放在上腹部。用鼻子吸氣，讓你的胃部鼓起來，保持舒緩地吸氣。緩慢均勻地將廢氣從鼻子中呼出。重復(fù)幾次，保持一定的節(jié)律，每分鐘8-12次。不能快速深呼吸。音樂放松法管子說：“止怒莫若詩，止憂莫若樂。”放松音樂的特點(diǎn)是優(yōu)美柔和、舒緩動(dòng)聽，易使人產(chǎn)生沉醉在大自然懷抱中的意境，能起到減輕和消除緊張、恐懼、焦慮情緒的作用，也可以聽聽平時(shí)最喜歡的音樂，從而使得自己收獲好心情。 這也是課間播放輕音樂的原因。消除疲勞的音樂：春江花月夜、維瓦爾大提琴協(xié)奏曲四季中的春、德彪西管弦樂組曲大海、亨德爾組曲水上音樂。振奮精神的音樂：黃河大合唱或鋼琴協(xié)奏

3、曲黃河、管弦樂曲紅旗頌、貝多芬第五(命運(yùn))交響曲、柴科夫斯基第六(悲愴)交響曲(第一樂章)。充滿希望的音樂：花好月圓、小提琴協(xié)奏曲梁山伯與祝英臺(tái)、約翰-施特勞斯藍(lán)色多瑙河圓舞曲、歌劇卡門。運(yùn)動(dòng)、唱歌、涂鴉、喊叫等其他 考試進(jìn)行時(shí) 在考場(chǎng)內(nèi)，未發(fā)卷時(shí)，記得積極暗示提醒自己，在心中對(duì)自己說兩句話：“該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)了，該準(zhǔn)備的我都準(zhǔn)備了，我可以應(yīng)付這次考試；當(dāng)然，期末考試也不是件簡(jiǎn)單的事，我得小心翼翼，細(xì)心謹(jǐn)慎地去對(duì)待?！?如果感覺自己心跳加快，手心發(fā)汗的話，也不要消極暗示，告訴自己：“嗯，自己在應(yīng)對(duì)期末考試呢，如此反應(yīng)是完全正常的?！比缓筝o以深呼吸，慢慢將緊張程度調(diào)至適中水平。深吸一口氣（鼻），

4、屏住呼吸幾秒鐘，然后慢慢呼出來（嘴）。 試卷發(fā)下來以后，先檢查試卷拿齊沒有，有無印刷問題，然后認(rèn)真填寫個(gè)人的基本資料，細(xì)心核對(duì)。“四先四后，一快一慢”：先做簡(jiǎn)單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。 如果考試過程中，監(jiān)考老師站在自己身旁，感到緊張的話，告訴自己：“外表嚴(yán)肅的老師，其實(shí)內(nèi)心都充滿溫暖，他們都希望考場(chǎng)內(nèi)的學(xué)生都能夠有個(gè)好成績(jī)?！比绻麑?shí)在不習(xí)慣，可以看一下老師，他/她就肯定會(huì)意識(shí)到自己妨礙了考生的答卷，馬上離開。 考試進(jìn)行時(shí).調(diào)整每科考試后的語言，不要有消極口號(hào)。比如，考完一科后，如果覺得考得不理想，不要緊張，要面帶笑容對(duì)自己和對(duì)他人說“不錯(cuò)，很好?！?要有一股拼勁：第一科沒有考好，第二科補(bǔ)；第二科沒有考好，第三科補(bǔ)；就算前面的都沒有考好，最后一科也要全力拼下來。.不用太計(jì)較后果和被人的