1、延遲滿足自控人生九江初中 何杭洲【教學目標】1、知識目標：讓同學們了解什么是延遲滿足能力；懂得延遲滿足能力對人生的重要性，樹立自己在學習中增強自控力的意識。2、情感目標：讓同學們懂得取得成功之前需要抵制更多的誘惑；利用自控力訓練策略，激發(fā)學生提高自控能力的決心與勇氣。3、能力目標：讓學生掌握提高自控力訓練策略方法，重點是時間四象限管理策略?！窘虒W重點】1、讓同學們認識延遲滿足能力，了解其重要性。2、幫助同學們掌握自控力訓練策略?！窘虒W難點】讓同學們樹立提高自己自控力的意識，并把自控力訓練策略應用到學習中去?！窘虒W設計】1課時【教學環(huán)節(jié)】一、課題導入：1、觀看視頻糖果實驗2、請兩個同學談分享觀看

2、以后的感受3、棉花糖實驗介紹：美國心理學家沃爾特米切爾曾做過一個著名的“糖果實驗”：米切爾選擇了一所幼兒園，選出50名4歲左右的兒童，將他們帶到一間空房子里，告訴孩子，他會給每個孩子一粒糖果，然后他會出去一下，如果他回來的時候，有小朋友沒吃掉這粒糖，他會再給這些小朋友一粒糖。結(jié)果，只有1/3的小朋友堅持沒有吃這粒糖。4、揭示“糖果實驗”進一步的結(jié)論：米切爾對接受“糖果實驗”的孩子進行了12-14年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些能夠延遲滿足的孩子，其數(shù)學、語文的成績要比那些沒有延遲滿足的孩子平均高出20分。也有研究顯示，參加工作后，他們也很少在困難面前低頭，并且能夠更好地應付挫折和壓力，具有責任心和

3、自信心，也更容易贏得他人的信任。而那些急不可耐、經(jīng)不起誘惑的孩子，在成年后更容易有固執(zhí)、優(yōu)柔寡斷、和壓抑等個性表現(xiàn)。他們遇到挫折容易心煩意亂，遇到壓力會退縮不前、逃避挑戰(zhàn)。5、什么是延遲滿足能力：米切爾的實驗告訴我們：那些能堅持到他回來的兒童是具有延遲滿足能力的。所謂延遲滿足能力是一種心理成熟的表現(xiàn)，它是一種甘愿為更有價值的長遠結(jié)果而放棄即時滿足的抉擇取向，以及在等待期間表現(xiàn)出的自我控制的能力。二、自我探索1、小組探討：我們學習和生活中有哪些需要經(jīng)受 “糖果誘惑”的事情？2、小組代表發(fā)言3、老師歸納總結(jié)課堂學習時間：聽講走神、與同學聊天、課后學習時間：作業(yè)時間吃東西、玩手機、看電視、聽歌等一心

4、多用；沉迷游戲生活習慣：與人交往中發(fā)生爭執(zhí)時采取過激的暴力的行動；睡懶覺；三、自我提升1、為你的延遲滿足能力打分2、教師揭示：延遲滿足能力強的兒童，未來更容易發(fā)展出較強的社會競爭力、較高的工作和學習效率;具有較強的自信心，能更好地應付生活中的挫折、壓力和困難;在追求自己的目標時，更能抵制住即刻滿足的誘惑，而實現(xiàn)長遠的、更有價值的目標。而如果延遲滿足能力發(fā)展不足，在未來發(fā)展傾向上則缺乏上述品質(zhì)，容易出現(xiàn)一些不良的行為習慣，如邊做作業(yè)邊看電視、上課時東張西望做小動作、放學后貪玩不回家、貪睡懶覺不起床等;容易性格急躁、缺乏耐心，出現(xiàn)心理問題的人也相對較多;進入青春期后，在社交中容易羞怯、退縮、固執(zhí)，

5、優(yōu)柔寡斷;遇到挫折容易心煩意亂，遇到壓力就退縮不前或不知所措。3、自控力訓練策略自控力策略一： 遠離誘惑，時刻提醒自己不可懈怠讓我們先看看在“棉花糖”試驗中那堅持到最后的三分之一的孩子是怎么做的吧。他們中有的人閉上眼睛或是頭枕雙臂做睡覺狀，努力與眼前的棉花糖“隔離”。所以，培養(yǎng)延遲滿足的重要策略之一就是與讓我們分心的獎賞保持距離，比如在做計劃的時候就把困難的工作或者會談約在前面，或者優(yōu)先與別人確定這些事務的最后期限，或者把不喜歡的工作都擺在桌面上而把喜歡的工作鎖在抽屜里。自控力策略二：轉(zhuǎn)移注意力，提高全局思考能力：棉花糖試驗”中，還有的孩子用自言自語或唱歌的方式轉(zhuǎn)移注意力消磨時光以克制自己的欲

6、望。通過轉(zhuǎn)移注意力的方式也可以讓我們不那么被即刻的誘惑所吸引，比如做自己頭痛的工作時專注于工作本身就可以減少負面情緒產(chǎn)生的阻抗，或者聽一點兒舒緩的音樂。自控力訓練策略三：明確目標，做出具體化的激勵把短期滿足帶來的長期惡果或者延遲滿足帶來的好處具體化也是一個有效的激勵手段，比如把自己解決一個困難后能得到的獎勵貼在課桌旁。4、自控力訓練策略四：善用時間四象限管理策略如果把要做的事情按照緊急、不緊急、重要、不重要的排列組合分成四個象限，這四個象限的劃分有利于我們對時間進行深刻的認識及有效的管理。第一象限這個象限包含的是一些緊急而重要的事情，這一類的事情具有時間的緊迫性和影響的重要性，無法回避也不能拖

7、延，必須首先處理優(yōu)先解決。它表現(xiàn)為重大項目的談判，重要的學習、工作等。第二象限這二象限不同于第一象限，這一象限的事件不具有時間上的緊迫性，但是，它具有重大的影響，對于個人的生存和發(fā)展以及周圍環(huán)境的建立維護，都具有重大的意義。第三象限第三象限包含的事件是那些緊急但不重要的事情。很多人認識上有誤區(qū)，認為緊急的事情都顯得重要，實際上，像無謂的電話、附和別人期望的事、打麻將三缺一等事件都并不重要。這些不重要的事件往往因為它緊急，就會占據(jù)人們的很多寶貴時間。第四象限第四象限的事件大多是些瑣碎的雜事，沒有時間的緊迫性，沒有任何的重要性，這種事件與時間的結(jié)合純粹是在扼殺時間，是在浪費生命。發(fā)呆、上網(wǎng)、閑聊、

8、游逛，這是無所事事的人的生活方式。5、請兩位同學談一下對于時間四象限有什么感受，你覺得哪一個象限的事情對我們來說是最重要的？6、時間四象限管理原則（1）用四種不同顏色代表四個象限把每天的學習任務區(qū)分開來（2）重點精力放在第二象限(3盡量少做不做第四象限的事情未雨綢繆，這是我國古代的一個成語，它的意思是說在下雨之前或者是不下雨的時候要先修繕房屋門窗，以防備下雨的時候挨雨淋。不下雨的時候并不需要急于修繕房屋門窗，修繕房屋門窗是不緊急的事情。不漏雨的屋子對于雨天來說絕對的重要，這件事在不下雨的時候準備，才能夠保證在下雨天也不影響工作的進行。案例分析：未雨綢繆是對第二象限事件管理的形象描述。生活工作中好多重要的工作，都需要在事件出現(xiàn)之前做好準備，這就是制定計劃的原因。制定計劃的目的是把那些重要而不緊急的事情，按部就班地高效完成。因此要學會怎么樣制定計劃，怎么樣做準備。計劃、準備、學習、培訓等事情都是重要的預防或者