1、體質養(yǎng)生課件第1頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日一、中醫(yī)體質的基本概念我們每個人的生命都源于父母，生存于環(huán)境和自我耕耘所形成的土壤上，不同的土壤帶給我們不同的生命體驗。呵護生命、關注健康、養(yǎng)生保健，就要先了解、關注自己的體質。體質決定了我們的健康，決定了對疾病的易感性，也決定了得病后對治療的反應和預后轉歸。關愛體質、調整體質，可以減少易發(fā)某類疾病的傾向，可以預防疾病的發(fā)生，可以治未病。源于父母環(huán)境影響體質預后轉歸治療反應易感性關愛體質調整體質治未病第2頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日（一）什么是體質 所謂體質，是指在人的生命過程中，在先天稟賦

2、和后天獲得的基礎上，在其生長發(fā)育和衰老過程中逐漸形成的與自然、社會環(huán)境相適應的形態(tài)、心理及生理功能上相對穩(wěn)定的特征。也就是我們通常所說的在人類群體中普遍存在的個體差異。第3頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日(二）體質是怎樣形成 人體體質的形成基于先天稟賦和后天調養(yǎng)兩大基本因素。體質作為一種生命現(xiàn)象，包含形、神兩大部分。形主要是形態(tài)結構，比如肌肉、骨骼、五臟、五官、皮膚、毛發(fā)、血脈等，也就是人體看得見、摸得著的有形的部分。神包括功能活動、物質代謝過程、性格心理精神，比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷營養(yǎng)在體內吸收利用轉化、性格特點、精神活動、情緒反應、睡眠等。 體質形

3、：肌肉 骨骼 五臟 五官 皮膚 毛發(fā) 血脈等神:功能活動、物質代謝過程、性格心理精神等先天稟賦后天調養(yǎng) 有形無神是尸體，有神無形是幽靈，形神相合則生命誕生，形神和諧則健康，形神不和則生疾病，形神分離即死亡。 第4頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日（三）中醫(yī)自古就重視辨體識病1、望看形體：胖則多實(痰濕),瘦則多虛。 看神氣:靜多偏虛,喋喋不休多內熱看面色：暗多瘀血，白則多虛 看舌象：紅則多熱，苔厚則濕看眼睛：無神則虛，渾濁多濕第5頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日（三）中醫(yī)自古就重視辨體識病（2）聞聽聲音：語音低微，多中氣不足。 聞味道：異味較大

4、，非熱即溫。（3）問問二便：尿黃多熱，便溏脾虛。 問寒熱：陽虛外寒，陰虛內熱。 問汗液：自汗多氣虛，盜汗多陰虛。 問經帶：痛經多瘀，帶黃濕熱。（4）切虛脈多氣虛，滑脈多痰飲。第6頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日（四） 體質的變化決定健康的變化1.不同體質的人,對不同的疾病具有易感性,如：痰濕體質 氣虛體質 陽虛體質 易出現(xiàn)肥胖，或高脂血癥、高血壓、心腦血管等疾病。易出現(xiàn)感冒、低血壓、內臟下垂等病癥。 易出現(xiàn)畏寒怕冷、極易感受寒邪而形成各種痹證、泄瀉等。第7頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日（四） 體質的變化決定健康的變化1.不同體質的人,對不同

5、的疾病具有易感性,如：陰虛體質 瘀血體質 氣郁體質 常內熱上火，極易感受熱邪而見咽喉疼痛、失眠、煩躁等病癥。易患腫瘤及各種痛證。 易情緒低落、郁郁不樂。第8頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日（四） 體質的變化決定健康的變化2.飲食及生活起居不當易出現(xiàn)體質偏頗，如：營養(yǎng)過剩營養(yǎng)不足長期吃辣促生痰濕體質 促生氣虛或陽虛體質加重濕熱和陰虛體質第9頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日（四） 體質的變化決定健康的變化2.飲食及生活起居不當易出現(xiàn)體質偏頗，如：常食寒涼常吃夜宵身體過勞 過神促生陽虛或瘀血體質促生痰濕體質促生為氣虛體質房勞過度促生為陽虛體質第10

6、頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日（四） 體質的變化決定健康的變化由此可見體質類型決定健康狀況，因此養(yǎng)生要因人而異，有的放矢，體現(xiàn)個體差異，絕不能所有的人都按照相同的方法養(yǎng)生保健。只有了解自身的體質，才可以和自己的身體對話，才會有一個良好的生命體驗，才能走過健康幸福的一生。第11頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日二、體質的生理特點（一）小兒體質特點：1、小兒為純陽之體。2、小兒為稚陰稚陽之體。3、小兒多五臟有余而不足（肝常有余，心火有余；脾常不足，肺臟嬌嫩，腎常虧虛）。肝常有余心火有余腎常虧虛脾常不足肺臟嬌嫩第12頁，共80頁，2022年，5月2

7、0日，23點20分，星期日二、體質的生理特點（二）青年體質特點：腎氣旺盛，機體發(fā)育漸趨成熟。（三）中年體質特點：臟腑功能減退，陰陽氣血失調。（四）更年期體質特點：全身各系統(tǒng)的功能衰退，生理活動轉向低谷。（五）老年體質特點：精血虧虛，氣血運行不暢。第13頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日三、體質的類型、特征、調養(yǎng)方法 體質作為一種生命現(xiàn)象，在正常人群中，大致分為九類，不同體質的人要采用不同的養(yǎng)生方法和措施，只有這樣才能達到防病延年的目的。下面讓我們來看一下這九種體質的分類和調養(yǎng)方法。 第14頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日 平和質 氣虛質 陽虛質

8、 陰虛質 痰濕質 濕熱質 血瘀質 氣郁質 特稟質9種體質第15頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日平和體質飲食正常、睡眠好 二便通暢、性格開朗社會和自然適應能力強健康的身體健康的精神幸福社會完滿狀態(tài)平和體質1、平和體質，顧名思義就是不偏不 倚。2、總是精力充沛，外表不胖不瘦， 性格開朗3、免疫力好，很少得病第16頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日（一）平和體質養(yǎng)生法 平和體質是一種身體和諧、自穩(wěn)能力強的體質。這種體質的人形體勻稱健壯，目光有神，頭發(fā)稠密有光澤，面色紅潤，精力充沛，不易疲勞。通常表現(xiàn)為情緒穩(wěn)定，性格隨和開朗，生活規(guī)律，對自然環(huán)境、社會

9、環(huán)境及氣候的變化適應能力比較強，平時患病較少，即使患病，對治療的反應也較敏感，痊愈快，自我康復能力強。 調養(yǎng)方法：這種體質的人不需藥物調養(yǎng)?？梢赃m度體育鍛煉，勞逸結合；環(huán)境起居應順應四時陰陽；食物宜多樣化，不偏食，不過饑過飽及偏寒偏熱；保持清凈立志、開朗樂觀、心理平衡。九種體質第17頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日你是否有以下的表現(xiàn)癥狀呢？工作一兩個小時后，就感到身體疲乏，氣短胸悶，不想說話。自覺免疫力極低，凡有流感，必有你一份。經常有忘東忘西的表現(xiàn)，有時還會感覺頭暈。上班就盼著早下班，回到家，只想躺在床上不動。經常有小肚子墜墜的感覺?！袄吓笥选彪m然不是很多，顏色也比

10、較淡，但是總會“淅淅瀝瀝”拖個七八天。 這些往往都是氣虛的表現(xiàn)，有3-4題答案為“是”，就說明你可能屬于氣虛體質。第18頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日氣虛質語言低怯，氣短懶言，肢體容易疲乏，精神不振，易出汗面色偏黃或光白，目光少神，口淡，唇色少華，毛發(fā)不華頭暈，健忘，大便正常，或有便秘但不結硬或不成形，便后仍覺未盡，小便正?；蚱嗤饨邕m應特征養(yǎng)生方法偏瘦或偏胖，肌肉不壯性格沉靜、內向不耐受寒邪，風邪，暑邪性格內向，情緒不穩(wěn)定，膽小不喜歡冒險體質特點補氣養(yǎng)氣因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣生化之源” 故脾、胃、肺、腎皆當溫補第19頁，共80頁，2022年，5月20

11、日，23點20分，星期日（二）氣虛體質養(yǎng)生法 這種體質的人肌肉松軟不實，性格內向，不喜冒險。對外界環(huán)境適應能力較差，不耐受風、寒、暑、濕邪，極易患感冒及內臟下垂等，病后康復較慢。常常表現(xiàn)為：精神不振，語音低弱，氣短懶言，容易疲乏、出汗，舌淡紅，脈虛弱。 調養(yǎng)方法：這種體質的人起居宜柔緩，不宜做劇烈運動，應堅持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環(huán)境起居夏當避暑，冬當避寒，以防感冒；常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。精神應清凈養(yǎng)藏，不躁動，少思慮。中藥可用甘溫補氣之品，如人參、山藥、黃芪

12、等。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術散；肺氣虛，宜選補肺湯；腎氣虛，宜服腎氣丸。第20頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日推薦食療（1）小米山藥粥原料：小米100g、山藥50g。做法：將小米洗凈，山藥洗凈刮皮切成丁，加水同煮粥。 功效：補益心腎、健脾和胃。適應人群：氣虛質、脾腎兩虛，出現(xiàn)食少乏力， 面色萎黃，時有汗出，產后乳少等癥。第21頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日（2）黃芪汽鍋雞塊原料：黃芪15g、雞一只、蔥、姜、蒜、鹽適量。做法：將黃芪洗凈后，用紗布包好待用；把凈膛雞切塊， 用開水焯一下去血沫，撈出后放入汽鍋內，然后將黃芪、 蔥姜蒜鹽放入

13、，大火燒開后改文火燜三個小時，直到肉爛 為止，即可食用。 功效：健脾益氣，養(yǎng)血安神。適應人群：氣虛質、心脾兩虛，出現(xiàn)少氣懶言、氣短無力、食少腹瀉、久病體虛等癥。 九種體質第22頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日陽虛體質體質特點畏冷，手足不溫，喜熱飲食精神不振，睡眠偏多舌淡胖嫩，邊有齒痕，脈象沉遲而弱面色柔白，目胞晦暗，口唇色談毛發(fā)易落，易出汗，小便清長外界適應特征陽虛體質的人關鍵在補陽五臟之中腎為一身的陽 氣之根脾為陽氣，生化之源， 所以就著重 補陽養(yǎng)生方法多體胖，肌肉不壯性格沉靜、內向不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感濕邪性格沉靜、內向第23頁，共80頁，2022年，5月20

14、日，23點20分，星期日（三）陽虛體質養(yǎng)生法 陽虛體質是一種火力不足，畏寒怕冷的體質。這種體質的人肌肉松軟不實，喜暖怕涼，性格多沉靜、內向，或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感風、寒、濕邪。常常表現(xiàn)為：畏寒怕冷，手足不溫，月經推后，不育不孕，水腫等。 第24頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日（三）陽虛體質養(yǎng)生法調養(yǎng)方法： 應夏不露宿室外，眠不直吹電扇及空調，冬天避免在大風、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。宜做舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等運動，夏季多進行日光浴。 多食羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，少吃西瓜等生冷食物。 中藥可選用補陽祛寒、溫補肝腎之品，如鹿

15、茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、人參等。中成藥可選用金匱腎氣丸、右歸丸；心陽虛，宜選桂枝甘草湯加肉桂常服；脾陽虛者宜選理中丸或附子理中丸。 要善于調節(jié)自己的情感，去憂傷、防驚恐、消除不良情緒的影響，保持輕松愉悅的心情。第25頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日推薦食療（1）當歸生姜羊肉湯原料：當歸20g，生姜30g，羊肉500g，黃酒食鹽各適量。做法：當歸、生姜沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當歸、 生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、黃酒、食鹽，旺火燒沸后去浮沫，改用小火燉至羊肉熟爛即成。食用時撿

16、去當歸和生姜。 功效：溫中補血、祛寒止痛。適應人群：陽虛質、產后血虛，腹中冷痛，寒疝腹中痛， 以及虛勞不足等癥。第26頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日（2）太子參鞭打猴頭菇原料：太子參30g,牛鞭250g,猴頭菇200g青紅椒各20g,鹽、水淀粉、料酒、蔥、姜各適量，高湯。 做法：將太子參洗凈，用開水泡好，牛鞭發(fā)好后，切成寸段，打上梳子花刀，將猴頭蘑放入碗內加鹽、料酒、放入蒸籠內蒸20分鐘，然后扣在盤內，青紅椒切成棱形 片，鍋上油，約六成熟時，加入太子參、牛鞭、青紅椒、 鹽翻炒幾下，上油出勺，倒在猴頭蘑周圍即成。 做菜肴佐餐。 功效：補腎壯陽。適應人群：陽虛質、腎陽虛

17、，出現(xiàn)早衰、陽痿等癥。 九種體質第27頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日虛體質體質特點手足心熱，平素易口燥咽干鼻微干口渴喜冷飲，大便干燥，舌紅少津少苔 面色潮紅，有烘熱感目干澀，視物花，唇紅微干，皮膚偏干，易生皺紋眩暈耳鳴，睡眠差，小便短澀，脈象細弦或數(shù)外界適應特征陰虛體質的人關鍵在補陰清熱，滋養(yǎng)肝腎 五臟之肝藏血腎藏精 因此以滋養(yǎng)肝、腎臟為重點養(yǎng)生方法體形瘦長不耐受熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪性格沉靜、內向陰第28頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日（四）陰虛體質養(yǎng)生法 體型屬于人人羨慕的“消瘦”型。 經常覺得嘴巴干，成天抱著水杯，而且更愿意喝涼

18、的。 手心、腳心都常有發(fā)熱的感覺，到下午時兩頰也會發(fā)熱、發(fā)紅，手汗也比別人多。 耳邊不時似有蜜蜂在“嗡嗡”叫，腰腿也常常覺得酸軟無力。 晚上睡不著覺，白天總覺得有無名火想發(fā)。便秘，大便干結、少，要吃通便的藥，才能正常；小便顏色黃、少。 這種體質的人體形多偏瘦,性情急躁,性格多外向好動,耐冬不耐夏,不耐受暑、熱、燥邪.常常表現(xiàn)為:心煩易怒,口燥咽干,渴喜冷飲,手足心熱;或心悸健忘、失眠多夢;或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經量少、大便干燥等。第29頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日（四）陰虛體質養(yǎng)生法調理方法： 夏應避暑,冬要養(yǎng)陰,居室應保持安靜,生活要規(guī)律,遇事要

19、冷靜沉著,少參加爭奪勝負的文娛活動,不熬夜,不做劇烈運動,宜做動靜結合的運動項目,如打太極拳、練八段錦等,并注意節(jié)制性生活. 飲食宜多食梨、百合、銀耳、木瓜、菠菜、無花果、冰糖、茼蒿等甘涼滋潤食物,喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥.少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。 中藥可選用滋陰清熱、滋補肝腎之品,如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等.中成藥可選用六味地黃丸、大補陰丸;肺陰虛,宜服百合固金湯;心陰虛,宜服天王補心丸;脾陰虛,宜服慎柔養(yǎng)真湯;肝陰虛，宜服一貫煎.第30頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日食療（1）玉竹鍋塌豆腐原料：

20、豆腐250g，玉竹30g，蔥、姜、蒜、食鹽、蛋清、淀粉、油適量。 做法：將豆腐切成1.5cm見方塊，上漿掛糊備用，玉竹洗凈，浸泡34小時，水開后煮15分鐘，取汁備用；鍋燒熱 后把豆腐炸成焦黃色撈出，瀝去油，鍋內留少許底油，加入調味品和豆腐同炒，然后放入藥汁，勾芡即可。佐餐食用。 功效：滋陰潤燥，生津止渴。適應證：陰虛質、陰液虧虛出現(xiàn)口干口渴、面色潮紅等癥。第31頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日（2）百合雞子黃湯原料：百合7枚，雞子黃1枚，白糖適量。做法：百合脫瓣，清水浸泡一宿，待白沫出，去其水。放入鍋中，加清水，旺火燒沸后再改用小火煮約半個小時， 然后加入雞子黃攪勻，

21、再沸，調以白糖（或冰糖）進食。 功效：滋陰潤肺，清心安神。適應人群：陰虛質出現(xiàn)神情不寧，沉默少言，欲睡不能睡，欲行不能行，欲食不能食，似寒無寒，似熱無熱，口 苦、尿黃等癥。 九種體質第32頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日濕體質體質特點外界適應特征痰濕血管脂肪，血糖偏高精不振，頭暈目眩、多痰、浮腫、打鼾 應多注意調整生活方式、改變不良習慣，加強運動養(yǎng)生方法體型肥胖，腹部肥滿松軟對梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適應能力差性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙，多善于忍耐痰面部皮膚油脂軟多，多汗且黏，胸悶，痰多 面色暗黃而暗，眼泡微浮，容易困卷，口粘膩或甜身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正常不干，小便不多，

22、微濁平素舌體胖大，舌苔白膩，脈滑第33頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日（五）痰濕體質養(yǎng)生法 這種體質的人體形多肥胖，腹部多肥滿松軟，性格溫和，善于忍耐，但對梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適應能力較差。常常表現(xiàn)為：面部皮膚油脂較多，汗多且發(fā)粘，口中粘膩或有甜味，喜食甜粘或油膩之品，神倦乏力，懶動、思睡，身重如裹，或胸悶，痰多，四肢浮腫，大便不成形。第34頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日（五）痰濕體質養(yǎng)生法 調理方法： 這種體質的人應遠離潮濕，多參加各種戶外活動，多聽輕松音樂，以動養(yǎng)神。最好長期堅持體育鍛煉，如散步、慢跑、球類、游泳、八段錦、五禽戲，以及各種

23、舞蹈，活動量應逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸結實致密。氣功方面，以動樁功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。 飲食要少食甜粘油膩之品，少喝酒，多食健脾利濕、化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。 中藥可選用溫燥化濕之品，如半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白術、車前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，選用二陳湯；若脾不健運，當健脾化痰，選六君子湯或香砂六君子湯；若腎不溫化，可選苓桂術甘湯。第35頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日推薦食療 （1）珍珠薏米丸子原料：瘦豬肉200g，薏米150g，鹽，蛋清，淀粉， 白糖，油適量。 做法：將豬肉剁成餡，做成直徑2cm大小的丸子備用，

24、將薏米洗凈，備用的丸子裹上生薏米，放在籠屜或蒸鍋內蒸 10-15分鐘，然后取出丸子，放調味品勾芡即可。 功效：健脾化濕，降脂輕身。適應人群：痰濕質、脾虛濕盛，食少腹瀉，四肢無力，頭重如裹等癥。第36頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日（2）茯苓香菇玉筍原料：玉筍250g，香菇100g，茯苓粉10g，鹽，高湯，淀粉，香油適量。 做法：將香菇，玉筍切成絲，茯苓粉與淀粉調和，當油鍋約六七成熟時，放入玉筍，香菇，高湯，淀粉，翻炒撒鹽出鍋。 功效：補中健脾，除濕利尿。適應人群：痰濕質、脾虛濕盛，小便不利，嗜睡易困，眼泡浮腫，關節(jié)不利等癥。九種體質第37頁，共80頁，2022年，5月

25、20日，23點20分，星期日熱體質體質特點外界適應特征中等或偏瘦對梅雨季節(jié)及潮濕，濕熱交蒸氣候較難適應力差多急燥易怒濕面垢油光，易口苦口干，身重困卷，易生座瘡粉刺舌質偏紅，苔黃膩 中等或偏瘦，心煩懈怠，眼睛紅赤大便短赤，男易陰囊潮濕，女易帶下增多脈象多見滑數(shù)第38頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日（六）濕熱體質養(yǎng)生法 這種體質的人形體中等或偏瘦，面垢油光，易生痤瘡，對夏末秋初濕熱氣候較難適應，容易心煩急躁。常常表現(xiàn)為：口苦口干，身重困倦，大便粘滯不暢或干結，小便赤黃，男性易陰囊潮濕，女性易白帶增多，舌質偏紅，舌苔黃膩，脈滑數(shù)。第39頁，共80頁，2022年，5月20日，

26、23點20分，星期日（六）濕熱體質養(yǎng)生法調理方法： 這種體質的人居住環(huán)境宜干燥通風，放松身心，避免熬夜過勞。堅持高強度大運動量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類等。 多吃西紅柿、草莓、黃瓜、綠豆、芹菜、薏米、苦瓜等食物，多飲石竹茶，少喝酒，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。 中藥可選用甘淡苦寒、清熱利濕之品，如黃芩、黃連、龍膽草、虎杖、梔子等，方藥可選龍膽瀉肝湯、茵陳蒿湯等。第40頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日推薦食療（1）綠豆粥原料：杏仁綠豆50g，薏米30g，杏仁10g，粳米100g 做法：將綠豆，薏米，杏仁和粳米洗凈后同放入鍋中煮成粥即可食用。 功效：清熱利濕，

27、宣通三焦。適應人群：適用于濕熱質、暑熱暑濕所引起的身熱面赤，胸悶脘痞，下痢稀水，小便短赤，舌質紅赤等癥。 第41頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日（2）車前馬齒蛋花湯 原料：車前草15g，馬齒莧50g，雞蛋1個。 做法：車前草和馬齒莧榨汁備用，鍋中燒適量熱水，燒開后打入雞蛋，然后放入菜汁，鹽，白糖 攪拌均勻，出鍋食用。 功效：清熱祛濕，祛濕解毒。 適應人群：濕熱質、夏季暑濕，痢疾，水濕腹瀉者。九種體質第42頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日瘀體質體質特點面色晦暗，容易出現(xiàn)瘀斑、口唇暗淡或紫舌質暗有點片關瘀斑，舌下靜脈曲張，脈象細澀或結代， 眼眶暗

28、黑，鼻部暗滯，發(fā)易脫落，肌膚干或有出血傾向、女性多見痛經，閉經，或經血中多凝血塊，經色紫暗黑有塊，崩漏外界適應特征氣血淤滯，可能化寒，或化熱，甚至痰淤相雜為患根本之法，活血化淤，多吃活血類型食物或補藥多作有利于心臟血脈的運動，調整自身心理狀態(tài)養(yǎng)生方法胖瘦均可見不耐受熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪血第43頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日（七）血瘀體質養(yǎng)生法 這種體質的人胖瘦均見，膚色晦黯、面部色素沉著，且不耐受寒冷氣候。常常表現(xiàn)為：煩燥，口唇色暗，眼圈暗黑，婦女則痛經或經閉，舌紫暗或有瘀點。第44頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日（七）血瘀體質養(yǎng)生

29、法 調理方法： 這種體質的人居住環(huán)境宜溫不宜涼，作息要規(guī)律，睡眠要充足，精神要愉悅。多做一些有益于心臟血脈的活動，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等。 飲食要常食紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血化瘀的食品，酒可少量常飲，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。 中藥可選用當歸、川芎、懷牛膝、徐長卿、雞血藤等活血養(yǎng)血的藥物，成方可選用四物湯。第45頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日推薦食療（1）山楂紅糖湯原料：山楂10枚，紅糖適量。做法：山楂沖洗干凈，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘，調以紅糖進食。 功效：活血散瘀，通經止痛。適應人群：瘀血質、產婦惡露不盡，腹腫疼痛

30、，產后兒枕痛者。 第46頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日（2）姜汁藕片原料：藕300g，生姜適量。做法：生姜切末，加醬油，醋調勻，藕切片焯水，撈出后與姜汁拌勻即可食用。 功效：散寒祛瘀，涼血解毒。適應人群：瘀血質、女性月經不調，經少有塊， 滿腹疼痛者。九種體質第47頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日郁體質體質特點性格內向不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑，對精神刺激適應能力較差平時面貌憂隨，神情時常煩悶不樂 胸肋部用滿或走竄疼痛，噯氣呃逆，或咽間有異物感，或乳房脹痛，舌淡紅，苔薄白，脈象弦細，外界適應特征氣淤在先，淤滯為本疏通氣機為氣郁體質者的養(yǎng)生原則

31、養(yǎng)生方法形體瘦人的較多對精神刺激適應能力較差，不喜歡陰雨天氣性格內向不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑氣第48頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日（八） 氣郁體質養(yǎng)生法 這種體質的人形體消瘦，性格內向，敏感多慮，對精神刺激適應能力較差，每遇陰雨天情緒格外低落。常常表現(xiàn)為：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，急躁易怒，胸悶不舒，乳房、小腹脹痛，月經不調等。第49頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日（八） 氣郁體質養(yǎng)生法 調理方法： 這種體質的人要主動尋找快樂，?？聪矂?、勵志劇，多聽輕松開朗音樂，多參加社交活動。室內要常通風，裝修格調要明快亮麗。多進行跑步、爬山、武術

32、、游泳等體育活動。 少飲酒，多食行氣食物，如佛手、橙子、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆等。 中藥可選用香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等，中成藥可選用以疏肝理氣解郁為主組成的方劑，如越鞠丸。第50頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日推薦食療（1）白蘿卜汁原料：白蘿卜2000g，冰糖適量。做法：白蘿卜洗凈切碎，用潔凈紗布絞取汁液， 加冰糖溶化即可。 每日3次，每次冷飲40g。功效：此汁可起到寬中消食，清熱涼血。適宜人群：氣郁質的郁癥、失眠、慢性胃痛、梅核氣。第51頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日2.干貝蘿卜湯原料：白蘿卜1根(約400g

33、)，干貝24個，高湯5碗、陳酒、鹽、白糖各適量、山慈菇粉少許。 做法：前一天晚上將干貝泡入水中，第二天早上洗凈后用手撕開。白蘿卜洗凈、去皮，切成塊或做成蘿卜球。鍋里 放入高湯，白蘿卜、干貝，用旺火煮開后改用文火煮20分 鐘，然后用陳酒、糖調味后再煮20分鐘，待白蘿卜變軟后 撇入山慈菇粉、攪均勻后即成。 功效：此湯可起到滋陰益氣、和胃調中之功。適宜人群：氣郁質的乳腺增生、驚恐等病證。九種體質第52頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日稟體質體質特點遺傳性疾病有垂直遺傳，先天性，家族性特征胎傳性疾病為母體胎兒個體生長發(fā)育及相關疾病特征外界適應特征無特殊區(qū)分適應能力差，如過敏體質

34、者對氣候，異物不能適應，易引發(fā)宿疾性格因情況不同面不同的特第53頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日(九)特稟體質 這種體質的人以生理缺陷，先天失常，過敏反應為主要特征。常常表現(xiàn)為：哮喘、咽癢、鼻塞、噴嚏、蕁麻疹等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟）等。 調理方法：特稟體質的人情況較復雜，要根據相關體質特征予以調養(yǎng)。第54頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日推薦食療（1）拔絲蓮子原料：蓮子，白糖、油、清水、白糖、炒芝麻做法：將蓮子用溫水泡1個小時然后蒸熟，保持蓮子

35、表面的水分，撒上面粉，再撒上淀粉裹勻，取 一盤子，抹上少許香油；坐鍋點火倒入油，倒入 蓮子炸，迅速出鍋；坐鍋點火放少許清水、白糖 熬，反復翻炒，出大泡并變小泡均勻時倒入蓮子 急速翻炒，出鍋前撒上芝麻即可。 提示：補心安神，益腎固精。 第55頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日（2）蓮子粥原料：大米100g，蓮子50g，冰糖適量。做法：洗凈大米和蓮子，然后同時下鍋同煮成粥，成粥后加入冰糖佐餐食之。 提示：潤肺安神，補益脾胃。注意事項：多食易致腹脹，故消化不良、中滿腹脹、大便燥結者不宜食。九種體質第56頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日 辯別自己身體每

36、段時間的體質來養(yǎng)生，得到的遠比付出的多。 身體累了會提醒你體息、 手腿酸軟了會提醒你增加維生素、 骨骼疼痛了會提醒增加鈣、 冷了會提醒你加暖， 熱了會提醒你降溫。 關注的不是習慣，而是維持自己身體升級，健康加分！第57頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日第58頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日四君子湯是人參、白術、茯苓、甘草四味基本中草藥為主的古方劑，主治脾胃氣虛。該方為治療脾胃氣虛證的基礎方，後世眾多補脾益氣方劑多從此方衍化而來。臨床應用以面白食少，氣短乏力，舌淡苔白，脈虛弱為辨證要點。返回第59頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分

37、，星期日參苓白術散組成：蓮子肉（去皮）、薏苡仁、縮砂仁、桔梗（炒令深黃色）各一斤，白扁豆（姜汁浸，去皮，微炒）一斤半，白茯苓、人參（去蘆）、甘草（炒）、白術、山藥各二斤。上為細末。每服二錢，棗湯調下。 主治：補脾胃，益肺氣。用于脾胃虛弱，食少便溏，氣短咳嗽，肢倦乏力 返回第60頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日補肺湯組成 款冬花 桂心各30克 桑白皮(炙)120克 人參 紫菀茸 白石英各30克 五味子 鐘乳粉各45克 麥門冬(去心)60 克用法 上藥銼散。每服12克，用水225毫升，加生姜5片，大棗3枚，粳米1撮，同煎至160毫升，去滓，空腹時服 主治 肺臟虛寒，咳嗽上

38、氣，咽中悶塞，寒從背起，口中如含冰雪，語無音聲，舌本干燥，吐沫唾血，不能飲食 返回第61頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日腎氣丸組成 干地黃128克 薯蕷64克 山茱萸64克 茯苓48克 澤瀉48克 丹皮48克 桂枝附子(炮)各16 克用法 以上八味，為末，煉蜜和丸，如梧桐子大。每服15丸，用酒送下，加至20丸，一日三次 功用 溫補腎氣 返回第62頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日金匱腎氣丸組成 干地黃、山藥、山茱萸（酒炙）、茯苓、牡丹皮、澤瀉、桂枝、附子（炙）、牛膝（去頭）、車前子（鹽炙）。輔料為蜂蜜 用法 口服。一次一丸，一日兩次 功用 溫補

39、腎陽，化氣行水。用于腎虛水腫，腰膝酸軟，小便不利，畏寒肢冷 返回第63頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日右歸丸組成熟地黃 240克 山藥 120克 山茱萸（酒炙）90克 枸杞子 120克 菟絲子 120克 鹿角膠 120克 杜仲（鹽炒）120克 肉桂 60克 當歸 90附子克（炮附片）60克 用法大蜜丸劑，每丸重9克，成人每次服1丸，每日23次。功用 溫補腎陽，填精益髓。 返回第64頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日桂枝甘草湯組成 桂枝12克，炙甘草 6克 用法 水煎服功用 補心氣，溫心陽 返回第65頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日理中丸組成 人參（15克） 干姜（15克） 白術（15克） 甘草（15克） 用法 口服，一次1丸，一日2次。小兒酌減 功用 溫中散寒，健胃。 返回第66頁，共80頁，2022年，5月20日，23點20分，星期日六味地黃丸組成 熟地黃八錢，山萸肉、干山藥各四錢，澤瀉、牡丹皮、白茯苓（去皮）各三錢。 用法 上為末，煉蜜為丸，如梧桐子大。每服三丸，空心溫水化下功用 滋陰補腎。用于腎陰虧損，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，骨蒸潮熱，