1、新教師的心理調(diào)適福州八中心理教研室謝維興手機(jī)箱：教師，你對(duì)心理健康的了解有多少？小故事：相親 有一個(gè)姑娘和一個(gè)小伙子因?yàn)閯e人介紹認(rèn)識(shí)了，并且有繼續(xù)發(fā)展下去的意思，他們約好了第二次見面的時(shí)間和地點(diǎn)。那天晚上7:00準(zhǔn)時(shí)姑娘來到約會(huì)的地點(diǎn)，沒有發(fā)現(xiàn)小伙子，于是她就在原地等。7：15分，姑娘還沒有發(fā)現(xiàn)小伙子，姑娘有些急了，但是她還是決定在原地等。直到7：30分，姑娘準(zhǔn)備離開時(shí)，她終于看到小伙子氣喘噓噓地趕來，他很對(duì)抱歉地對(duì)姑娘說：”對(duì)不起，我剛?cè)プ隽诵睦碜稍儯赃t到了?！?兩種基本的需求 每個(gè)人的內(nèi)心深處，都存在著兩種基本的需求：一是要解決心理與行為上的種種沖突，障礙與困

2、惑；一是要充實(shí)與完善自我，維護(hù)心理健康，提高生活的質(zhì)量。 我們是人不是神 如果我們把人的心理健康狀況放在一個(gè)從1到100的刻度上，那么最低的指數(shù)是1，指完全失調(diào)，不能處理生活中任何事情的人，他們很可能住在精神病院或者完全由別人照料。最高指數(shù)是100，指完全自立和永遠(yuǎn)自信的人。他們總是信心百倍，生活中沒有任何事情能阻止其前進(jìn)。他們可以解決任何問題，跨越任何障礙，對(duì)生活充滿樂觀，對(duì)即將到來的事情充滿渴望。他們善待所遇到的每一個(gè)人，因?yàn)樗麄兪紫壬拼约?。心理健? 2, 對(duì)環(huán)境的態(tài)度一教師的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1.對(duì)教師角色認(rèn)同，勤于教育工作，熱愛教育工作；2.有良好和諧的人際關(guān)系：了解彼此的權(quán)力和義務(wù)，

3、將關(guān)系建立在互惠基礎(chǔ)上；能客觀地了解與評(píng)價(jià)別人； 與人相處時(shí)，尊重、信任、贊美、喜悅等正面態(tài)度多于仇恨、疑懼、嫉妒、厭惡等反面態(tài)度；積極地與他人做真誠溝通。一教師的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)5.在教育活動(dòng)中和日常生活中能真實(shí)地感受情緒并恰如其分地控制情緒。保持樂觀積極的心態(tài)；不將生活中不愉快情緒帶入課堂，不遷怒學(xué)生；能冷靜地處理課堂中的不良事件；克服偏愛情緒，一視同仁地對(duì)待學(xué)生；不將工作中的不良情緒帶入家庭。壓力難以承受之重壓力是什么？新教師的壓力 偶然發(fā)生的緊急事件或許不會(huì)給你的健康帶來明顯的影響。但如果你身體的防御系統(tǒng)被迫持續(xù)處于高度警覺狀態(tài)，能量就會(huì)漸漸衰竭，防御反應(yīng)反而腐蝕你自身的健康。新教師的壓

4、力有多大？ 職業(yè)角色尚未成熟工作壓力角色沖突追求完美不安全感性格因素保持積極情緒技巧 打破情緒鏈萬靈公式尋求支持系統(tǒng) 合理渲泄放松訓(xùn)練保持積極情緒技巧 打破情緒鏈萬靈公式尋求支持系統(tǒng) 合理渲泄放松訓(xùn)練1 問一問什么事情讓我們感到苦惱，把它寫下來。2.問一問自己這件事給自己帶來最壞的結(jié)果是什么。3、問一問自己有沒有辦法改變自己最壞的結(jié)果。 4、訂出計(jì)劃，立即行動(dòng)。 萬靈公式嘗試新的生命狀態(tài) 學(xué)習(xí)、適應(yīng)新的角色活在當(dāng)下小變化產(chǎn)生大效果有條理地工作學(xué)會(huì)規(guī)劃自己的生活有一項(xiàng)調(diào)查也表明：有5123的教師存在心理問題，其中3218的教師屬于輕度心理障礙，而249的教師已構(gòu)成心理疾病。其中，職業(yè)角色的神圣感

5、與實(shí)際社會(huì)地位間的差距、追求完美的心理是導(dǎo)致他們出現(xiàn)障礙的首要原因。教師的心理問題主要集中反映為情緒低落、精神不振、焦慮、過分擔(dān)心、不安全感、睡眠障礙、內(nèi)心沖突、人際關(guān)系過于敏感等方面，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)了強(qiáng)迫、抑郁等癥狀。 教師的壓力有多大？生理學(xué)家愛爾馬設(shè)計(jì)了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：把一支玻璃試管插在有冰水的容器里（冰水混合物溫度為0），然后收集人們在不同情緒狀態(tài)下的“汽水”。當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，他呼出的氣變成水后是澄清透明，無雜無色的；悲痛時(shí)水中有白色沉淀；生氣時(shí)有紫色沉淀。當(dāng)把人在生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。于是他分析：生氣幾分鐘會(huì)耗費(fèi)人體大量精力，其程度不亞于參加一次

6、3000米賽跑；生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分激烈，分泌比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具毒性，因動(dòng)輒生氣的人很難健康。生氣水實(shí)驗(yàn)（6）轉(zhuǎn)移：把態(tài)度、情緒轉(zhuǎn)移到別的對(duì)象上。（7）退行：用原始、幼稚的方法應(yīng)付挫折情境。（8）幻想：用幻想的方式來尋求滿足。（9）轉(zhuǎn)化：把心理上的焦慮、憂郁轉(zhuǎn)化為身體上的病痛。消極的心理防御機(jī)制 幽默心理幽默是一種高尚的心理活動(dòng)和語言，動(dòng)作行為，它可以陶冶人的情操，幫助人們?nèi)タ朔щy，度過難關(guān)，當(dāng)一個(gè)人遇到挫折時(shí)，常只用幽默來化解困境，維持自己的心理平衡?？梢哉f，具有幽默心理是一個(gè)人較為成熟的表現(xiàn)，是理想人格的標(biāo)志之一。積極的心理防御積極的心理防御補(bǔ)償心理： 用種種方式來補(bǔ)償身心缺陷。

7、出身低下的人，拼命往上爬。貌不驚人，就鍛煉口才，在學(xué)習(xí)成績上超越他人。 積極的心理防御升華心理當(dāng)一個(gè)欲望和行為不能直接表現(xiàn)出來，不能被社會(huì)所允許，或是遭受嚴(yán)懲挫折時(shí)為了避免心理創(chuàng)傷而暫時(shí)壓抑一下自己的欲求和痛苦，繼而把心理導(dǎo)向崇高的境界，這既利于社會(huì)也益于個(gè)人的心理調(diào)適，便是升華心理。歷史上如司馬遷負(fù)刑后作史記，孔子受處置而著春秋，歌德失戀而寫少年維特之煩惱，都堪稱心理升華佳話。 返回 均分驅(qū)除壞情緒的新方法1、這種情緒從何而來？ 2、這是怎樣一種情緒？3、我希望這種情緒保持多久？4、我將怎樣改變它？努力營建一個(gè)幸福和諧的家庭美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)個(gè)體健康人格的形成與發(fā)展，能在個(gè)體遇到

8、困難時(shí)給予鼓勵(lì)和幫助，緩減個(gè)體的心理壓力。這一點(diǎn)對(duì)于中小學(xué)教師尤為重要。在工作中遇到困擾、受到壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作中本應(yīng)體驗(yàn)到而沒有體驗(yàn)到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補(bǔ)。而沒有配偶及家庭的理解和支持的教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰，因而很容易產(chǎn)生孤獨(dú)、憂郁等消極情緒，不利于心理健康。 心情不好時(shí) 1、渴望坐著不動(dòng)，情緒就會(huì)立刻好起來。2、力圖不用行動(dòng)，而是用意志的努力控制自己的情緒。 3、后悔。設(shè)想我要是不這樣，就不會(huì)鬧到這種地步，情緒也就不會(huì)這樣壞了。 4、怨天尤人。 5、什么也不想干了，任消極情緒肆虐。宣泄情緒的方法好技巧：深呼吸、 游泳、慢跑

9、、放松姿勢 、 打枕頭、高聲朗讀、高歌、怒吼、找人傾訴、自言自語、去看看大海、看日出和星空、長吁短嘆、到互聯(lián)網(wǎng)上去聊天、昂首闊步、想哭就哭、在書的世界遨游、拔打心理熱線、改善環(huán)境、看電影、講究飲食 壞技巧：酗酒，用酒精麻痹自己 、 瘋狂地購物、 不節(jié)制的飲食 、 破壞財(cái)物 、 沉溺于電視中、 放棄工作幸福清單做出書面的承諾，在至少三個(gè)地方張貼自己的清單：特此宣告，我將把自己的幸福清單張貼于以上所有列舉的地方，以此提醒我盡己所能，經(jīng)常從事這些活動(dòng)。 簽名_ 不必為失去而煩惱 一個(gè)人坐在輪船的甲板上看報(bào)紙。突然一陣大風(fēng)把他新買的帽子刮落大海中，只見他用手摸了一下頭，看看正在飄落的帽子，又繼續(xù)看起報(bào)

10、紙來。另一個(gè)人大惑不解：“先生，你的帽子被刮入大海了！”“知道了，謝謝！”他仍繼續(xù)讀報(bào)?！翱赡敲弊又祹资涝?！”“是的，我正在考慮怎樣省錢再買一頂呢！帽子丟了，我很心疼，可它還能回來嗎？”說完那人又繼續(xù)看起報(bào)紙來。 “生活在現(xiàn)在里”。記住，你現(xiàn)在是生活在此時(shí)此刻，而不是生活在明天和昨天里。遺憾、悔恨、內(nèi)疚、痛苦和不安并不能改變過去，它只會(huì)使眼下的工作和學(xué)習(xí)難以進(jìn)行下去；憂慮未來是一種沒有必要的情緒?！吧钤谶@里”。想著你現(xiàn)在就生活在這里，遠(yuǎn)方發(fā)生的事最好別想它，想它也沒用，也解決不了實(shí)際問題。 “停止猜想，面向?qū)嶋H”。胡亂猜想是毫無意義的，它只會(huì)加重人的心理負(fù)擔(dān)。很多心理上的糾紛和障礙，往往

11、就是因?yàn)樽约簺]有實(shí)際根據(jù)而想當(dāng)然造成的。因此，人不要胡亂猜想，瞎推測，應(yīng)面向?qū)嶋H。 “暫停思考，多去感受”?，F(xiàn)代社會(huì)要求人們多去思考，而少去感受。人們忙忙碌碌地整天想著，就是怎樣做好工作，怎樣考出好成績，怎樣搞好和領(lǐng)導(dǎo)、同事的關(guān)系等等，絞盡腦汁因而容易忽視或者沒有心思去觀賞美景等，這容易造成人的心理失衡?！耙惨斶M(jìn)不愉快的情感”。一個(gè)人有高興，就必然會(huì)有悲哀；相反地有悲哀，也就會(huì)有高興。愉快與不愉快，不僅是相對(duì)的，同時(shí)也是相互依存和相互轉(zhuǎn)化的。因此，一個(gè)人既有愉快的時(shí)候，也有不愉快的時(shí)候，要有接受不愉快情緒的思想準(zhǔn)備。 “不要先判斷，先要發(fā)表意見”。先不要判斷，先要談出你是怎樣認(rèn)為的。這樣做，

12、就可以防止和避免與他人的不必要的摩擦、矛盾和沖突；而你自己也可以避免產(chǎn)生無謂的煩惱與苦悶。 “不要盲目地崇拜偶像和權(quán)威”。一個(gè)人不要無原則地屈從他人，不要盲目地附和眾議，而喪失自己獨(dú)立思考的能力和自主行動(dòng)的能力。 “我就是我”。一個(gè)人不必怨天尤人，也不必想入非非，要腳踏實(shí)地，我就是我，從我做起，從現(xiàn)在做起，竭盡全力地發(fā)揮自己的潛能，做好自己能夠做的事情。 “要對(duì)自己負(fù)責(zé)”。就是要求自己做事自己承擔(dān)，自己對(duì)自己行為負(fù)責(zé)。 返回有哪些物品可以用來進(jìn)行放松活動(dòng)？可以添加哪些物品來幫助放松？小枕頭：鉛筆：圖釘：白紙：電腦：帶秒針的鬧鐘：有條理地工作 日歷、個(gè)個(gè)數(shù)碼助理待做的事的清單將任務(wù)安照優(yōu)先程度排

13、列從同事那里得到提醒張貼通知或確認(rèn)書向自己發(fā)通知或確認(rèn)書在你語言信箱里留言有條理地工作 將常用的東西入在附近將重要的東西放在特別的地方做好每天的、每周的、每月的、每天的計(jì)劃每天都留出做計(jì)劃的時(shí)間將困難的任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)小任務(wù)安排鍛煉時(shí)間安排放松時(shí)間喬哈里窗口(Johari Window)端正認(rèn)知 別人知道的自己知道的自己不知的別人不知的（A)公開區(qū)（B)盲目區(qū)（C)隱秘區(qū)（D)未知區(qū)防衛(wèi)的、孤立的自我 開放的、協(xié)調(diào)的自我開放的自我A BC DA BC D防衛(wèi)的自我艾理斯之“ABCD”理論A(誘發(fā)事件)B (自我信念)C1 消極結(jié)果C2 積極結(jié)果D (觀念調(diào)整)返回學(xué)生應(yīng)該學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢

14、教不改的學(xué)生真是朽木不可雕也； 這么不聽話，把我的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對(duì)我的挑釁和蔑視；班里的后進(jìn)學(xué)生比別班的多，也更差，太不公平了，運(yùn)氣怎么這么差； 自己辛辛苦苦工作，學(xué)生不配合，考試成績拖后腿，家長和領(lǐng)導(dǎo)還以為我沒本事，影響自己的聲譽(yù)又影響考核成績；自己為教育這些后進(jìn)學(xué)生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是太沒用了，簡直一文不值 學(xué)生確實(shí)應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)，按時(shí)完成作業(yè)，但是十個(gè)指頭有長短，學(xué)生也有個(gè)別差異，我們不能要求每一個(gè)學(xué)生都學(xué)得一樣好（克服絕對(duì)化傾向）； 學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去。要是因?yàn)闆]聽懂，自己的教育也許存在問題；要是因?yàn)樨澩?，愛玩是孩子的天性，?/p>

15、是他們也能像大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學(xué)生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負(fù)擔(dān)比我們那時(shí)重多了，他們的玩耍和童趣又實(shí)在太少，也是值得同情的。（設(shè)身處地，換位思考） 公平是相對(duì)的，現(xiàn)實(shí)生活中很難找到絕對(duì)公平。每個(gè)班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生，有成績落后的學(xué)生，并不是我班獨(dú)有的現(xiàn)象。自己班的后進(jìn)生比較多，但這不是領(lǐng)導(dǎo)故意造成的，要是把這些學(xué)生調(diào)到別的班里，對(duì)其它同事來說豈不也一樣？（克服要求絕對(duì)公平的思想） 其實(shí)學(xué)習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生也有許多優(yōu)點(diǎn)（比如說體育、勞動(dòng)、樂于助人、有義氣等），不能否定他們的一切，不能用有色眼鏡看他們（克服“以偏概全”）； 自己在后進(jìn)學(xué)生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖然效果不顯

16、著，也不是毫無效果，有幾位不是有了明顯進(jìn)步嗎？即使這項(xiàng)工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面曾經(jīng)受過領(lǐng)導(dǎo)的表揚(yáng)，自己還是很有價(jià)值的（自我效能感）； 即使真的一點(diǎn)效果也沒有，但是盡到自己努力了，對(duì)得起學(xué)生和家長了，可以考慮適當(dāng)降低對(duì)這幾位學(xué)生的作業(yè)要求。（克服完美主義傾向）。扭曲的眼鏡以偏概全 輕下斷言消極注視 感情用事好猜心思 理應(yīng)如此亂貼標(biāo)簽 過度引申 活動(dòng)：是什么？ 蝴蝶蜜蜂 蜻蜓 不同的心態(tài)會(huì)有不同的聚焦 不同的聚焦會(huì)得到不同的結(jié)果 反復(fù)的、經(jīng)常的積極自我暗示對(duì)建立一個(gè)人的自信非常有效。自信的含義是自己相信自己的價(jià)值與能力。自信有兩個(gè)特點(diǎn)：第一，自信絕非是固定不變的東西，同一個(gè)人

17、也會(huì)因?yàn)闀r(shí)間與狀況的不同，而呈現(xiàn)了“充滿自信”，與“毫無自信”的情況。第二，自信與不安完全是個(gè)人感受的主觀體驗(yàn)，而不是客觀的東西。所以我們應(yīng)該避免負(fù)性的自我暗示，而多運(yùn)用積極的自我暗示。反復(fù)運(yùn)用積極的自我暗示 快樂作業(yè)（1）今天我開心極了，本學(xué)期高教自學(xué)考試的所有科目都通過了。 （2）晚飯后隨心所欲地選看那么多頻道的電視節(jié)目，這真是一件十分快樂的事情，心里舒暢極了。（3）六一兒童節(jié)晚上去看學(xué)生文藝演出，女兒那可愛的舞蹈動(dòng)作讓我開懷大笑，整個(gè)晚上我都高興得合不攏嘴。 （4）批改學(xué)生的作業(yè)真是一種享受，他們的作業(yè)做得這么清楚，這么認(rèn)真，正確率這么高，我的心里美滋滋的。 （5）今天是星期六，天氣晴朗

18、，鳥兒一大早就嘰嘰喳喳地叫個(gè)不停。又是一個(gè)美好的日子。吃過早飯，我?guī)畠荷蟽和珗@玩，我們一起坐飛機(jī)，騎空中自行車、坐火車玩得好開心哦！我似乎又回到了童年。 快樂作業(yè)（6）今天晚上丈夫回來了。晚飯后我們靠在舒適的沙發(fā)上，各自聊著道聽途說的新鮮事，相互之間有說不出的默契。生活在這樣一個(gè)幸福美好的家庭里，擁有這樣一位情投意合的丈夫，我真是太幸運(yùn)了！ （7）晚上，看書累了，女兒給我跳起了剛在學(xué)校學(xué)的兒童舞，看著她那胖乎乎的身子和滑稽可笑的動(dòng)作，我笑得樂不可支，工作學(xué)習(xí)的疲勞一掃而光。 （8）由于忙，好久沒回娘家了，今天媽媽帶著小外孫來看我，我非常感動(dòng)，也非常高興。 （9）方老師，我現(xiàn)在已經(jīng)越寫越快樂

19、 自我暗示有技巧 主觀：積極：現(xiàn)在：簡潔：踏實(shí)：觀像：堅(jiān)持： 三 歸因理論 凱利的三維理論人們在對(duì)行為進(jìn)行歸因時(shí)，常要對(duì)下述三個(gè)方面進(jìn)行考察，它們是（1）環(huán)境實(shí)體（2）時(shí)間（3）人。對(duì)上述三個(gè)方面進(jìn)行考察的結(jié)果，將得到相應(yīng)的三種信息（1）區(qū)別性（特異性）信息：指行為者的行為是否因?qū)ο蠖悾粢驅(qū)ο蠖?，則區(qū)別高，反之則低。（2）一致性（共同性）信息：指行為者的行為與他人相比是否特殊，是否與眾不同。相同則一致性高，不同則一致性低。（3）一貫性信息：指行為者的行為是否因時(shí)因地而異，若不隨時(shí)，隨地而異（總是如此或始終如此），則一貫性高，反之則低。一致性低，一貫性高，區(qū)別性低。行為原因在行為者本身。一

20、致性高，一貫性高，區(qū)別性高。行為原因在行為者所指對(duì)象上。一致性低，一貫性低，區(qū)別性高。行為原因在行為發(fā)生時(shí)的環(huán)境上。麥克阿瑟的研究條件一致性（共同性）一貫性區(qū)別性（特異性歸因1高：每個(gè)人都發(fā)笑高：她總是對(duì)該小丑發(fā)笑高：她沒有對(duì)別的小丑發(fā)笑刺激物（外因）小丑 61%2低：別人很少發(fā)笑高：她總是對(duì)該小丑發(fā)笑低：她對(duì)別的小丑也發(fā)笑人（內(nèi)因）瑪莉 86%3低：別人很少發(fā)笑低：她以前很少對(duì)該小丑發(fā)笑高：她沒有對(duì)別的小丑發(fā)笑情境（外因）72%返回確定合理的心理調(diào)整適應(yīng)期 榜樣學(xué)習(xí) 提高自身的素質(zhì)修養(yǎng) 討論交流。 我究竟有什么優(yōu)點(diǎn)和才干？ 我最明顯的缺陷和劣勢是什么？我現(xiàn)在的目標(biāo)是什么？（教學(xué)業(yè)務(wù)上成長？班主任德育工作中成長？多媒體教學(xué)，新的教學(xué)手段上發(fā)展？）我的下一個(gè)目標(biāo)是什么（如五年內(nèi)成為優(yōu)秀青年教師）?為實(shí)現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo)，我準(zhǔn)備做哪些努力，采取什么步驟？怎么讓自己在生活、工作中感受到快樂？除了學(xué)習(xí)與工作，我怎么讓自己有一個(gè)愜意的休閑生活？ 我怎么使自己保持充沛的精力和健康的身體的？1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。2.擁有一兩個(gè)知心朋友。3.犯錯(cuò)誤后可別過度內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。6.有委屈不