1、高血壓專題高血壓的生活方式治療目錄一、原則與基礎(chǔ)認(rèn)知高危因素、樹立防范意識、學(xué)習(xí)相關(guān)知識、掌握相關(guān)技能、養(yǎng)成行為習(xí)慣。二、控制體重 減少熱量攝 入、增加體力活動三、減鈉增鉀四、戒煙五、限制飲酒六、體育運動七、減輕精神壓力、保持 心里平衡八、高血壓非藥物治療措 施及效果每年9月1日是全民健康生活方式日！飲食：遵循平衡膳食的原則，控制高熱量食物的攝入，適當(dāng)控制主食(碳水化合物)用量。運動：規(guī)律、中等強度的有氧運動是有效方法。減重：因人而異，通常以每周減重0.51kg為宜，必要時應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，使用減肥藥物控制體重。控制體重、減少熱量攝入、增加體力活動減少鈉鹽攝入日食鹽量5g以下；使用鹽勺；減少味精

2、、醬油等含鈉鹽的調(diào)味品用量；少食或不食含鈉鹽量較高的各類加工食品，如咸菜、火腿、香腸以及各類炒貨；增加鉀鹽攝入增加新鮮蔬菜和水果的攝入量，腎功能良好者，使用含鉀的烹調(diào)用鹽。減鈉增鉀 吸煙是心血管病和癌癥的主要危險因素之一。吸煙可導(dǎo)致血管內(nèi)皮損害，顯著增加高血壓患者發(fā)生動脈粥樣硬化性疾病的風(fēng)險。被動吸煙也會顯著增加心血管疾病危險。戒煙高血壓患者不提倡飲酒。每日酒精攝入量男性不應(yīng)超過25克；女性不應(yīng)超過15克。 白酒、葡萄酒與啤酒的量分別少于50、 100、300ml。限制飲酒酒一般的體力活動可增加能量消耗，對健康有益；定期的體育鍛煉可降低血壓、改善糖代謝等；每天30分鐘左右的體力活動；每周1次以

3、上的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑、騎車、游泳、做健美操、跳舞和非比賽性劃船等。體育運動長期、過量的心理反應(yīng)，尤其是負(fù)性的心理反應(yīng)會顯著增加心血管風(fēng)險。過度的工作和生活壓力。病態(tài)心理：抑郁癥、焦慮癥、社會孤立和缺乏社會支持等。減輕精神壓力 保持心理平衡高血壓非藥物治療措施及效果內(nèi)容目標(biāo)手段措施收縮壓下降范圍減少鈉鹽攝入每人每日食鹽量逐步降至6g日常生活中食鹽主要來源為腌制、鹵制、泡制的食品以及烹飪用鹽，應(yīng)盡量少用上述食品建議在烹調(diào)時盡可能用量具（如鹽勺）稱量加用的食鹽用替代產(chǎn)品，如代用鹽、食醋等2-8mmHg規(guī)律運動強度：中等量；每周35次；每次持續(xù)30分鐘左右運動的形式可以根據(jù)自己的愛好靈活選擇

4、，步行、快走、慢跑、游泳、氣功、太極拳等均可應(yīng)注意量力而行，循序漸進(jìn)。運動的強度可通過心率來反映，可參考脈率公式目標(biāo)對象為沒有嚴(yán)重心血管病的患者4-9mmHg合理膳食營養(yǎng)均衡食用油，包括植物油（素油）每人0.5兩/日少吃或不吃肥肉和動物內(nèi)臟其它動物性食品也不應(yīng)超過1-2兩/日多吃蔬菜、每日400-500g，水果100g每人每周可吃蛋類5個適量豆制品或魚類；奶類每日250g8-14 mmHg控制體重BMI（kg/m2）24; 腰圍：男性90cm；女性85cm減少總的食物攝入量。增加足夠的活動量，肥胖者若非藥物治療效果不理想，可考慮輔助用減肥藥物5-20 mmHg/減重10kg戒煙徹底戒煙；避免被動吸煙宣傳吸煙危害與戒煙的益處。為有意戒煙者提供戒煙幫助。一般推薦采用突然戒煙法，在戒煙日完全戒煙。戒煙咨詢與戒煙藥物結(jié)合。公共場所禁煙；避免被動吸煙。-限制飲酒每天白酒1兩、葡萄酒2兩、啤酒5兩宣傳過量飲酒的危害；過量飲酒易患高血壓。高