1、初中足球運動損傷的原因分析與預防對策 山東省濟寧市實驗初中李超 摘要：足球作為世界第一運動，是一項有廣泛群眾基礎的運動。在足球進校園的大環(huán)境下，各級各類學校積極開展并參加校長杯、縣（區(qū)）長杯、市長杯等各級各類比賽，它的激烈對抗、精彩的比賽場面也是倍受當前中學生的最喜愛。但由于其對中學生的靈敏性、速度、耐力等身體素質和動作的準確性與協(xié)調性要求較高，技術性、戰(zhàn)術性強，而且學生受訓練水平、訓練年限及自我保護意識等因素的影響，足球運動損傷率較高。如何在足球運動中做到主動預防損傷，將有利于足球運動在學校的進一步普及和發(fā)展。 關鍵詞：運動損傷、原因、預防 一、什么是足球運動損傷？ 足球運動損傷是指在參與足

2、球運動時發(fā)生的損傷。最常見的足球損傷包括挫傷、扭傷、拉傷、擦傷、勞損等。一般常見的有皮膚擦傷、踝關節(jié)內外側扭傷；其次是大腿前后肌群的拉傷，甚至是撕裂；第三是膝關節(jié)損傷；第四是小腿脛骨、腓骨受傷，甚至是骨折；第五是腳趾關節(jié)的損傷，倒地引起的指腕關節(jié)的損傷。此外還有爭頂球引起頭部或上肢的損傷、勞累過度而引起的腰肌勞損等。 二、足球課堂教學與訓練中運動損傷的產(chǎn)生原因 （一）思想上對運動損傷的嚴重性認識不足。 學生由于好勝心強，思想上麻痹大意，盲目或冒失地進行足球練習；或情緒急躁、急于求成，忽視了循序漸進和量力而行的原則；或在動作練習中因畏難、恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張。這些不良的思想心理狀態(tài)

3、是造成足球運動損傷的重要原因。 （二）準備活動不充分。 部分學生缺乏準備活動的概念，沒有進行足夠的熱身運動，輕視準備活動對預防足球運動損傷的作用，通常簡單地活動一下就開始進行劇烈足球運動練習，準備活動的強度和運動量不足，使身體沒有處于最佳狀態(tài)，出現(xiàn)肌肉僵硬，身體的協(xié)調性較差，導致運動損傷。 （三）學生身體素質差。 由于各種因素的影響，有些學生的身體素質較差，因而怕大強度、大運動量的練習，對練習產(chǎn)生畏懼和厭惡，不肯主動練習，久而久之素質變差，易在練習中損傷；損傷后影響上課，導致素質更差，如此下去，形成惡性循環(huán)，易在完成強度較大或難度較大的練習時容易造成損傷。 （四）足球技術動作掌握不準確。 在足

4、球課堂教學中與訓練中，特別是學習新動作時，通過教師的講解示范和學生的運動實踐，學生只能獲得一種感性認識，而沒有完整正確的動作概念，其神經(jīng)活動興奮和抑制過程不均衡，泛化抑制的能力較差。學習動作時時機掌握不準，節(jié)奏紊亂，違反了人體結構的特點和運動的力學原理，從而容易發(fā)生因各種錯誤動作而造成運動損傷。此外，學生掌握運動的技巧、基本功不扎實或者疲勞過度，也會增加損傷的發(fā)生機率。 （五）練習內容安排不合理，組織練習與管理混亂。 教師在設計足球課程時，內容安排不合理、場地器材選擇不當；在練習過程中，對學生身體素質和個別學生身體狀況沒有充分的了解，練習強度、練習次數(shù)和運動負荷掌握不當；安排運動量時，沒有充分

5、考慮到學生的生理特點和學生可能承受的生理負擔量，特別是局部負擔量過大等都可能引發(fā)運動損傷。此外，在組織練習過程中，教師忽略對學生課堂常規(guī)的嚴格要求，組織教學與管理能力較差，學生練習時教師的教學方法和采取的措施不得力。 三、學生參加足球運動損傷的預防對策 （一）教師對學生損傷的預防對策 1.教師科學、合理安排運動強度和運動量 在初中足球教學中,要根據(jù)足球運動的特點、運動訓練的階段性充分考慮到學生的生理特點和學生可能承受的生理負擔量，科學地安排負荷量和運動強度。 2.帶領學生做好準備活動 教師應該給學生灌輸在劇烈運動前要認真做好準備活動的理念，告訴學生在進行訓練和比賽之前做的準備活動需要根據(jù)具體內

6、容而定，不僅要有一般性的準備活動也要有專項性的準備活動，要求準備活動的內容應與本節(jié)課或本次活動的內容相似。特別是做好容易損傷部位的準備活動。例如：利用正、側壓腿防止大腿前后肌群拉傷；利用手腕、踝關節(jié)環(huán)繞防止踝關節(jié)扭傷等。學生還要針對以前受過傷的部位，著重的做好準備活動，這樣才能保證學生在練習中的受傷率降低。 3.加強醫(yī)務監(jiān)督，教師制定學生的健康量表 定期對學生開展身體機能檢測和評定工作,統(tǒng)計結果進行評測,為其制定個性化的訓練方案提供參考；還有根據(jù)學生的受傷狀況和恢復情況給學生制定針對性的訓練計劃和恢復計劃。 （二）學生自我的預防對策 1.提高自我保護意識 在學習足球的過程中,在進行基本技術訓練

7、的基礎上有意識地進行自我保護動作的練習,訓練過程中在踝關節(jié)、膝關節(jié)、指腕關節(jié)等容易受傷的部位使用各種護具,比賽中尤為注意做好自我保護工作。 2.注重運動護具的使用 學生應該了解自己容易發(fā)生損傷的部位,來使用相應的裝備和護具,如合適的球鞋、長筒足球襪、護腿板等,特別是要針對受傷率最高的踝關結一定要注意加強對踝關節(jié)的保護。使用裝備和護具能夠有效的防止受傷也可以幫助受傷的同學快速的恢復，達到健康的狀態(tài)。 3.學生制定自我健康量表 學生在每次活動過后，填寫自己的健康量表，然后交給教師。還有在課后要根據(jù)自己的身體狀況寫小結，主要總結一下課的強度對自己的影響，自己的身體能不能適應這樣的訓練量，這樣有助于教師對學生的評價也能夠有效的防范過多疲勞對學生造成的損傷。 在足球課堂教學和競賽中，參與者精神處于興奮狀態(tài)，很容易對其他學生進行直接的肢體傷害，這種情況都是造成運動損傷的直接原因。老教師在進行教學時，教師要根據(jù)學生的具體情況