1、關(guān)于跟壓力做朋友第一張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月目錄什么時候會有壓力一 如何跟壓力做朋友三 壓力帶給我們什么二第二張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月分組討論什么時候會產(chǎn)生壓力？第三張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月4主要壓力源壓力源環(huán)境壓力社會壓力家庭壓力身體壓力工作壓力經(jīng)濟、情緒、溝通、缺乏獨立身體和心理健康環(huán)境污染、過度擁擠、異地工作知識爆炸、科技發(fā)展、文化更新人際關(guān)系：與上級關(guān)系、與下屬關(guān)系工作環(huán)境：擁擠、噪音、粉塵職位晉升：要求升高、人際關(guān)系變化生涯發(fā)展：對自身的認知、技能發(fā)展第四張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月公司職員公司經(jīng)理面臨改變第五張，P

2、PT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭（burnout） 第六張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月負擔過重第七張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月一、什么時候會有壓力壓力當你感覺到外界環(huán)境或自身提出的要求存在時所產(chǎn)生的心理和生理的反應 兩點說明1、要求存在2、心理和生理的反應 第八張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月壓力讓我們想到什么？第九張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。第十張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月 貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利

3、大學所做的感覺剝奪研究，募集了大學生志愿者作為參加實驗的人。 志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。 感覺剝奪實驗觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導線護目鏡耳機麥克風手銬第十一張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月感覺剝奪實驗實驗結(jié)果 大多數(shù)被試在實驗開始后2436小時內(nèi)要求退出，沒有人堅持72小時以上。 實驗過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語？第十二張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月研究人員認為： 維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。 當外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生

4、刺激。感覺剝奪實驗實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。 第十三張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月人的成長和發(fā)展就是不斷適應環(huán)境壓力的過程 進化論的觀點：有限的資源導致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大第十四張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月學生青春期個體的一生發(fā)展，在每個階段都需要應付新的要求。沒有壓力，就沒有成長 嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的 。第十五張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月16壓力的兩重性（1/2)猜猜哪支箭射得更遠？ 叭！第十六張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月17激發(fā)創(chuàng)造力增強抵抗壓力的能

5、力使大腦和身體保持最佳狀態(tài) 壓力的 兩重性積極壓力壓力的兩重性（2/2)消極壓力影響情緒、行為影響工作和生活影響身體健康第十七張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月18壓力不足 缺乏熱情 缺乏毅力 精力不足 動力不強健康壓力 動機適度 精力充沛 目標適當 規(guī)劃具體壓力壓力過度 焦慮擔心 效率低下 精疲力竭 情緒不穩(wěn)壓力對個人的影響第十八張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月壓力發(fā)展曲線時間發(fā)展壓力程度高低臨界值第十九張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月20預防性個人壓力管理基本目標:將壓力控制在積極地范圍內(nèi)不斷提高自己的適應能力 左側(cè)與右側(cè)的不平衡產(chǎn)生消極壓力第二十張，PPT共四

6、十七頁，創(chuàng)作于2022年6月第二十一張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月如何跟壓力做朋友？第二十二張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月壓力天平的構(gòu)成左側(cè)適應能力右側(cè)要求左側(cè)與右側(cè)的不平衡產(chǎn)生壓力環(huán)境自身心理生理社會第二十三張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月適應能力心理砝碼認知因素情緒因素意志因素個性因素生理砝碼身體狀況 精神狀態(tài)社會砝碼社會支持社會責任壓力天平的構(gòu)成第二十四張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月調(diào)整不合理認知，換個角度去思考合理歸因，防止鉆牛角尖完善個性，發(fā)展成熟的應對方式培養(yǎng)良好的生活態(tài)度和習慣心理砝碼情緒宜疏不宜堵找到適合自己的情緒宣泄途徑培養(yǎng)自己的

7、意志力去克服困難意志力不等于不變通，該放手時需放手認知因素意志因素性格因素情感因素第二十五張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月如何釋放壓力？換個角度看問題 你看到的是什么？第二十六張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月?lián)Q個角度看問題撞見的青蛙，換個角度看也許就是你的白馬第二十七張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月陰陽辯證療法（三論兩心理）全面論：這方面不好，那方面好！相對論：不好中有好！發(fā)展論：現(xiàn)在不好將來好！酸葡萄心理：爭取不到就說它不好！甜檸檬心理：擺脫不掉就說它很好！事物是一分為二的，同時也是合二為一的！第二十八張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月心理小實驗：不良情

8、緒影響健康 美國心理學家愛爾馬，為研究生氣對人健康的影響，進行了一個很簡單的實驗：把一只玻璃試管插在有冰有水的容器里，然后收集人們在不同情緒狀態(tài)下的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：即使同一個人，當他心平氣和時，所呼出的氣變成水后，澄清透明，無雜色；悲痛時的“氣水”有白色沉淀；悔恨時有淡綠色沉淀；生氣時則有紫色沉淀。 愛爾馬還把人生氣時的“氣水”注射在大白鼠身上，不料只過了幾分鐘，大白鼠就死了。第二十九張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月宣 泄第三十張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月哀悼日復課 心理減壓儀式上學生集體大哭 第三十一張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月中國女子冰壺挑戰(zhàn)加拿大

9、 隊員大喊減壓 第三十二張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月注意力轉(zhuǎn)移法改變注意焦點做自己感興趣的事改變環(huán)境心理學研究表明：當一個人產(chǎn)生某種情緒時，頭腦里就會出現(xiàn)一個較強的興奮區(qū)。這時，如果另外建立一個或幾個興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區(qū)。第三十三張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月蜜蜂與玫瑰花的故事第三十四張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月第三十五張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月一個日本小學生做的米飯實驗在教室中放三碗米飯，每天孩子上學的時候，對第一碗米飯說：“我愛你，你好好吃哦！”第二碗米飯完全沒有得到任何關(guān)注。第三碗米飯得到的話語是：“你丑死了，沒人

10、要理你！”一個月后，第一碗米飯變成黃色，發(fā)出酒香味。第二碗米飯變黑發(fā)臭，還長出霉菌，見證了無人理睬的悲哀。第三碗米飯稍好一點，變黑發(fā)臭，但是因為至少還有人理睬，所以情況不如第二碗那么糟。 第三十六張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月水知道答案讓水“聽”音樂后，一個奇妙的現(xiàn)象產(chǎn)生了：聽了貝多芬田園交響曲的水結(jié)晶美麗工整，而聽了莫扎特第40號交響曲的水結(jié)晶則展現(xiàn)出一種華麗的美。研究員進而在裝水的瓶壁上貼上不同的字或照片讓水“看”，結(jié)果看到“謝謝”的水結(jié)晶非常清晰地呈現(xiàn)出美麗的六角形；看到“混蛋”的水結(jié)晶破碎而零散。 第三十七張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月能量的吸引力法則簡單說就是

11、同類相吸，同頻共振。我們的思想、情感、語言、行動結(jié)合在一起后的能量形式將會吸引與其本質(zhì)相同的人事物，也就是消極能量吸引消極能量；積極能量吸引積極能量。所以如果一個人充滿了快樂、正面的思想，那么好的人、事、物都會和他起共鳴，而且會被他吸引過來。同樣的，如果一個人老帶著悲觀、憤世嫉俗的思想頻率，那么就常會有倒霉的事情發(fā)生在他的身上。 第三十八張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月身體狀況精神狀態(tài) 健康飲食 正常睡眠 有無疾病 新陳代謝 生理周期 生理砝碼第三十九張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月 過量吸煙與飲酒第四十張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月飲 食第四十一張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月“IT精英”跑步減壓 第四十二張，PPT共四十七頁，創(chuàng)作于2022年6月放松訓練1、超覺靜坐法2、漸進式放松（肌肉放松操）3、伸展運動4、深呼吸減壓（呼吸感