1、睡眠與健康一、教學(xué)目的：1、了解睡眠的過程、健康睡眠重要性以及睡眠不足的危害。2、培養(yǎng)中學(xué)生健康睡眠的習(xí)慣。二、教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)：1、讓學(xué)生理解睡眠的重要。2.讓學(xué)生養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。三、教學(xué)過程(1)導(dǎo)課：睡眠人人都會，人生下來就會睡眠，所以很多人認(rèn)為睡眠是生活里的一件小事，很少有人關(guān)注，但睡眠卻是關(guān)系到我們健展的一件大事，里面有很多學(xué)同。中國有句俗語“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”我國傳統(tǒng)醫(yī)字認(rèn)為睡眠為養(yǎng)生第一大補(bǔ)，健賬的身體來自睡眠，對少年兒童光為重眠對健康的重要性。(2)睡眠的重要性1、提高免疫力。2、睡眠與人體內(nèi)分泌密切相關(guān)。3、增長兒童的身高。4、保護(hù)大腦。（3）認(rèn)識睡眠過程科學(xué)家通

2、過對睡眠過程的認(rèn)真研究發(fā)現(xiàn)，人的睡眠具有兩種不同的睡眠狀態(tài)。一種稱為慢波睡眠，另一種稱為異相睡眠或快波睡眠。慢波睡眠也被認(rèn)為是深度睡眠，在整個(gè)慢波睡眠中，我們的身體會出現(xiàn)如下的變化，心率減慢、血壓降低、胃腸活動(dòng)增加、生長漱素分泌增多、全身肌肉松弛，但沒有張力和活力?？觳ㄋ撸址Q異相睡眠。在此睡眠過程中，我們的身體也出現(xiàn)相應(yīng)的山物小家增性而壓增高呼吸出而不規(guī)則。慢波睡眠與快波睡眠是兩個(gè)相互轉(zhuǎn)化的過程。睡眠一開始首先進(jìn)入慢波睡眠，一段時(shí)間后轉(zhuǎn)入快波睡眠，以后又轉(zhuǎn)入慢波睡眠再以后又轉(zhuǎn)入快波睡眠。這種反復(fù)轉(zhuǎn)化在整個(gè)睡眠期間進(jìn)行45次。從而形成人的一個(gè)睡眠過程。(4)睡眠不足的危害隨著人們生活節(jié)奏普遍

3、加快，睡眠不足已成為當(dāng)今都市人的普遍現(xiàn)象，專家提醒，長期睡眠不足，可帶來一系列的肌體損害，包括眼睛疲憊、神經(jīng)衰弱、食欲不振、血壓異常、思考能力減弱、警覺力與判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等很多方面，對我們的身體造成很大損害，睡眠不足的危害主要體現(xiàn)在以下幾方面：1.影響大腦的創(chuàng)造性思維2.影響青少年的生長發(fā)育3.影響皮膚的健康4.導(dǎo)致疾病發(fā)生(5)科學(xué)睡眠1、睡眠時(shí)間人的一生中，大約三分之一的時(shí)間花在睡眠上，人的最佳睡眠時(shí)間是晚上9點(diǎn)到早晨5點(diǎn)，中午11點(diǎn)到13點(diǎn)最好安排半小時(shí)休息時(shí)間。睡眠所時(shí)間依年齡、健康狀況不同而不同，年齡越小需要的時(shí)間越長。一般未說，老人每天睡眠56小時(shí)；成年人每天

4、睡眠79小時(shí)；青少年每天應(yīng)睡眠910小時(shí)；兒童每天睡眠10小時(shí)。2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣A、早睡早起不戀床。養(yǎng)成有規(guī)律的作息時(shí)間。B、臥室內(nèi)光線要暗，溫度濕度要適宜，保持室內(nèi)安靜和空氣流通。C、睡前不要與人說話，不喝刺激性飲料，避免情緒激動(dòng)。D、睡前不要看刺激性強(qiáng)的影視節(jié)目及文學(xué)作品E、睡前應(yīng)用溫水洗浴，尤其要用溫水洗腳。F、睡眠時(shí)不要家頭，被褥厚薄要適宜。G、采取正確的睡眠姿勢，不思考費(fèi)腦筋的事情。判斷睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)質(zhì)量好的睡眠可以用以下簡易標(biāo)準(zhǔn)衡量：1、入睡快，在1020分鐘左右入睡。2、睡眠深，呼吸深長不易驚醒。3、無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境。4、起床快，早展起床后橫神好。5、白天頭腦清晰、工作效軍高，不困倦。(6)小結(jié)：4、起床快，早晨起床后精神好。5、白天頭腦清晰、工作效率高，不困倦。(6)小結(jié)：本節(jié)課我們學(xué)習(xí)了睡眠的過程、睡眠的重要性、睡眠不足的危害，以及如何科學(xué)的睡眠。中學(xué)生正