1、可編輯芭蕾舞把握正確重心的三要素芭蕾舞把握正確重心的三要素 芭蕾舞是比其它舞蹈種類更力求擺脫地心引力的一門藝術(shù)。在十九世紀(jì)初，世界上就已經(jīng)消逝了腳尖舞蹈，演員們以更小的支撐點來擔(dān)當(dāng)自己身體的重量。以下是我為您帶來的芭蕾舞把握正確重心的三要素，歡迎欣賞與借鑒。 (一)“外開”與重心 “外開”不僅僅是芭蕾舞的特殊的審美要求，它還為重心供應(yīng)了一個更為有利的支撐面?！耙粋€人站在一條腿上時，只要把腳轉(zhuǎn)開一點，就會有一個三個點與地面接觸的面積。假如腳站正步，腳趾向前，與地面接觸的面積就會小。”(芭蕾排練室內(nèi)幕安.烏廉斯著，黃伯虹譯，第19頁)一個確立自己要以芭蕾為專業(yè)的孩子，進入課堂的第一個動作，就是把身

2、體放在轉(zhuǎn)開的腳位上，并開頭以各種方式來進行“外開”訓(xùn)練，以塑造一個特殊人全部的、符合芭蕾舞要求的體態(tài)和特殊人全部的重心組合方式。這是芭蕾舞者整個技術(shù)進展的基礎(chǔ)。 通過對外開的訓(xùn)練，我們獲得有利的支撐面積，獲得髖臼關(guān)節(jié)更為自由的活動范圍;從而使重心更加穩(wěn)固，也使調(diào)整重心的各環(huán)節(jié)更為自由?！爱?dāng)用腳尖做動作時，假如大腿學(xué)會了在髖臼關(guān)節(jié)中轉(zhuǎn)開，大腿就有把握力氣，關(guān)懷把握平衡，并使旋轉(zhuǎn)動作增加穩(wěn)定性?！?芭蕾排練室內(nèi)幕安.烏廉斯著，黃伯虹譯，第19頁) 外開的方式，“發(fā)生于髖關(guān)節(jié)及其四周的韌帶和肌腱。外開的幅度取決于舞蹈演員個人的骨盆結(jié)構(gòu)。外開的力氣還取決于參加腿部向外旋轉(zhuǎn)的有關(guān)肌肉的狀況。外開頭自髖關(guān)

3、節(jié)，通過大腿的骨與肌肉向下傳遞到腳上。”(舞蹈解剖學(xué)美國拉烏爾.格拉伯特著，朱立人譯，第21頁)通過這樣一種方式，我們才能夠把握一個正確的“外開”，同時也獲得了一個不同于平常人的重心概念。因此，我們可以認(rèn)為，“外開”對重心的作用是特殊大的。 (二)“肌肉力”與重心 “為了獲得人體總重心的加速度運動，必需有外力施加于人體。但是外力的引起、擴大和減小，又取決于內(nèi)力(肌肉)，所以肌肉力是一切動力中的主導(dǎo)力，即肌肉力是人體運動的動力來源?！?運動生物力學(xué)人民體育出版社第127頁)肌肉力氣在很多運動項目中，是取得優(yōu)異成果的.基礎(chǔ)，它是人體一切活動的內(nèi)動力;適宜的肌肉力可以更好地把握重心，以抵抗地心引力和

4、更快地操縱身體。肌肉活動的基本力氣還表現(xiàn)在其它方面，如肌肉收縮力氣的大小、完成單個動作頻率的快慢、體位移動確定距離的速度、保持肌肉快速工作力氣的長短，以及長時間持續(xù)工作的力氣等。 在芭蕾舞中，腿部肌肉關(guān)懷我們雙腿在髖臼關(guān)節(jié)處向外“轉(zhuǎn)開”，并伸直膝蓋、繃直腳背;背部肌肉使arabesque 舞姿直立、修長;跳動中由于肌肉力牽動，使腿推地，從而把身體推向空中并形成各種舞姿;在雙人舞中肌肉力與外力的共同協(xié)作，使托舉動作變得“輕而易舉 對重心而言，肌肉力的作用是在動作過程中，調(diào)整身體各個不同部分的環(huán)節(jié)重力，維持身體重心、固定舞姿的平衡;在位移動作中，牽引動作腿推地，使重心受力向遠(yuǎn)處或高處運動;在旋轉(zhuǎn)中

5、，肌肉力使肢體快速收攏，集中重心，并排解旋轉(zhuǎn)慣性所產(chǎn)生的離心力，把握著旋轉(zhuǎn)的質(zhì)量;在跳動中準(zhǔn)備身體重心在空中停留的時間和位置，等等。 肌肉力的訓(xùn)練是一個長期和遁序漸近的過程。從最初的正確姿式和battement tendu 練習(xí)開頭，要進行一系列動作的扶把、離把練習(xí)，來使肌肉把握重心的力氣慢慢加強。只有通過若干年的訓(xùn)練，當(dāng)兩條腿的力氣和脊柱肌肉(背肌)的力氣已經(jīng)變?yōu)槟軌蜻m應(yīng)于承受動力腿往前和往后所賜予的重量時，才有可能達(dá)到完善的重心平衡。通過對身體各部位肌肉的訓(xùn)練，使得肌肉力在各種猛烈、緩慢、跳動、旋轉(zhuǎn)等運動中，實現(xiàn)調(diào)整身體各部位重力的功能，達(dá)到把握重心的目的。 (三)“協(xié)調(diào)”與重心 動作的協(xié)

6、調(diào)性存在于人的大腦皮質(zhì)。“以急行跳高為例進行這一簡潔的運動動作時，運動員要借視覺來分析橫桿的距離和高度;借前庭感覺來分析身體在空間的位置及其變化;借本體感覺來分析肌肉和關(guān)節(jié)活動狀況;借皮膚感覺來分析地面的硬度等等。”(運動生物力學(xué)人民體育出版社第115頁)以上的引言中，運動員完成動作的這一系列“借”，都是大腦在動作間的一瞬反應(yīng)。 在舞蹈動作中也是有這樣瞬間的大腦分析活動。比如，在旋轉(zhuǎn)崐中，演員要借助多大的推地力、手和腳應(yīng)遁怎樣的路線、視線應(yīng)朝著哪一方，才能集力于重心而達(dá)到旋轉(zhuǎn)起來的目的?在女演員用腳尖做pique arabesque時，要以多大的邁步距離、怎樣的抬腿速度、多大的后背力氣，才能集

7、力于重心點達(dá)到最合適的平衡崐角度?在大的跳動中，以多大的幅度做 chasse、多大的腿部力氣推地、并以怎樣的手和后背的協(xié)作，才能把重心漂亮地拋向空中，然后還要穩(wěn)健地落在舞姿上?以及雙人舞托舉動作中，女伴與男伴合力的大小、時間的合理協(xié)作等等，都需要大腦進行一系崐列的分析和推斷才能完成。也就是說，動作的力氣和時間都協(xié)調(diào)全都時，才能使重心精確到位，使動作輕松流暢。 動作“起法兒”是否協(xié)調(diào)，也是重心是否順當(dāng)?shù)轿坏年P(guān)鍵?！皼]有預(yù)備性動作就不能有下一個功能性動作，而功能性動作的效果往往又取決于預(yù)備性動作的完成狀況?！?運動生物力學(xué)人民體育出版社第127頁)不協(xié)調(diào)的“起法兒”，會給旋轉(zhuǎn)造成阻力;會使舞姿失去

8、平衡;會讓重心受力不均而無法騰空;會使雙人舞動作的力氣和重心不能合二為一 任何動作都有它特定的節(jié)奏，把握好動作的特定節(jié)奏，是動作協(xié)條至關(guān)重要的一部分。尤其是芭蕾舞藝術(shù)，從一開頭的訓(xùn)練中，就協(xié)作著音樂伴奏。在課堂里，讓同學(xué)在精確的音樂節(jié)奏里完成動作，是最基礎(chǔ)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。此外，我認(rèn)為，音樂感的培育是協(xié)調(diào)訓(xùn)練的一種極好方式。讓同學(xué)欣賞音樂、學(xué)習(xí)樂理、彈鋼琴，都是對大腦協(xié)調(diào)素養(yǎng)的訓(xùn)練。 “運動員所以有高度協(xié)調(diào)性，是由于經(jīng)過訓(xùn)練，本體感覺皮質(zhì)部位的興奮與抑制過程在確定空間、確定時間內(nèi)能嚴(yán)格有節(jié)奏轉(zhuǎn)換的結(jié)果?！?運動生理學(xué)體育系通用教材，第37頁)一些難度較大的技術(shù)性動作，有必要進行一些特地性的訓(xùn)練，使動作的協(xié)調(diào)性成為一種條件反射