1、乒乓球居家室內(nèi)體育鍛煉方案水平三1、指導(dǎo)思想： 四川省教育廳關(guān)于切實(shí)做好新冠肺炎疫情防控期間學(xué)校教育教學(xué)組織與管理工作的通知明確提出，“網(wǎng)上教學(xué)要以德體美勞教育為主、智育為輔，采取寓教于樂的方式”，疫情期間體育老師對(duì)學(xué)生及家長(zhǎng)的室內(nèi)體育鍛煉的教學(xué)指導(dǎo)顯得非常重要，本室內(nèi)教學(xué)設(shè)計(jì)在“健康第一”的前提指導(dǎo)下，以核心素養(yǎng)、“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要為指導(dǎo)思想，通過(guò)趣味性的動(dòng)作設(shè)計(jì)，從運(yùn)動(dòng)能力、健康行為、體育品德三個(gè)目標(biāo)發(fā)展學(xué)生的核心素養(yǎng)，以科學(xué)性、時(shí)代性、民族性為原則，切實(shí)為學(xué)生的健康服務(wù)，為學(xué)生掌握和提升運(yùn)動(dòng)技能打下扎實(shí)基礎(chǔ)，落實(shí)立德樹人的根本任務(wù)。2、教材分析： 室內(nèi)健身法的教材選自2023年

2、人教版體育與健康第六章第四節(jié)，本節(jié)中要求學(xué)生掌握正反手揮拍、熟悉球性的方法；正反手滑步二點(diǎn)揮拍的基本技術(shù)；增強(qiáng)上下肢力量，促進(jìn)身體身體機(jī)能的發(fā)展。因此本室內(nèi)設(shè)計(jì)根據(jù)水平三學(xué)生的學(xué)情特點(diǎn)，選取教材中要求學(xué)生基本掌握的技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌和速度素質(zhì)，達(dá)到提升和維持運(yùn)動(dòng)技能、改善心血管系統(tǒng)的技能、增強(qiáng)身體素質(zhì)的目的。3、學(xué)情分析： 水平三學(xué)生的心臟仍屬于小學(xué)生的特點(diǎn)，脈搏頻率較快，但心臟發(fā)育十分顯著，已開始進(jìn)入青春期的特點(diǎn)。因此，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)使學(xué)生的心臟容積和心臟功能得到顯著發(fā)展。結(jié)合學(xué)生的身心特點(diǎn)，水平三設(shè)計(jì)以發(fā)展學(xué)生靈敏素質(zhì)、腰腹力量、速度耐力素質(zhì)為主，不宜采取靜力性耐力和爆發(fā)

3、力練習(xí)。4、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：（1）運(yùn)動(dòng)能力：通過(guò)老師設(shè)計(jì)的教學(xué)內(nèi)容，在掌握乒乓球水平三的滑步正反手二點(diǎn)揮拍的基礎(chǔ)上，提升揮拍的完整度和腰部的柔韌性；通過(guò)乒乓球擊墻練習(xí)的方式，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性和靈敏性。從而鍛煉學(xué)生科學(xué)的練習(xí)態(tài)度。（2）體育品德：通過(guò)老師設(shè)計(jì)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，努力挑戰(zhàn)自己不斷超越，培養(yǎng)學(xué)生自強(qiáng)不息的體育品德；通過(guò)乒乓球擊墻的方式，鍛煉學(xué)生的動(dòng)手能力，整理的能力，實(shí)現(xiàn)學(xué)生“德智體美勞”五育發(fā)展。（3）健康行為：通過(guò)指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)性的定期練習(xí)，明白每一個(gè)練習(xí)的目的，通過(guò)老師和家長(zhǎng)的鼓勵(lì)與支持，能主動(dòng)每天練習(xí)；通過(guò)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，能知道自己年齡段需要發(fā)展的身體素質(zhì)，并主動(dòng)關(guān)注，努力達(dá)到老師設(shè)置的標(biāo)準(zhǔn)。安全

4、措施與注意事項(xiàng)（請(qǐng)家長(zhǎng)提醒學(xué)生）：嚴(yán)格運(yùn)動(dòng)裝備，即使在家里也要穿運(yùn)動(dòng)鞋運(yùn)動(dòng)服，避免受傷。（2）認(rèn)真完成準(zhǔn)備活動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)能有效避免受傷，放松運(yùn)動(dòng)能使 練習(xí)結(jié)束后學(xué)生身體恢復(fù)，提升身體形態(tài)，一定按照老師要求完成。（3）運(yùn)動(dòng)結(jié)束后避免大量飲水，要提醒學(xué)生注意運(yùn)動(dòng)后的水分?jǐn)z入。水平三室內(nèi)健身計(jì)劃所需道具：乒乓球拍一塊、乒乓球一個(gè)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)目的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間組數(shù)運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)間隔休息準(zhǔn)備活動(dòng)（1.頭部運(yùn)動(dòng)2.擴(kuò)胸展臂運(yùn)動(dòng)3.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4.腹背運(yùn)動(dòng)5.弓步壓腿6.膝關(guān)節(jié)繞環(huán)運(yùn)動(dòng)7.開合跳8.手腕腳踝運(yùn)動(dòng)）4個(gè)8拍通過(guò)由慢到快的熱身活動(dòng)，提升身體溫度，拉伸膠原纖維的長(zhǎng)度，以使具有較大的柔韌性，并且使肌肉

5、的粘滯性下降。同時(shí)為內(nèi)臟的調(diào)節(jié)和心理情緒做好準(zhǔn)備，練習(xí)時(shí)提醒學(xué)生呼吸配合，切忌憋氣練習(xí)4-5分鐘1組身體微微發(fā)熱，心率比安靜時(shí)提高，以100次/分-120次/分之間為宜。每個(gè)運(yùn)動(dòng)之間間隔5秒。熱身結(jié)束后到基本部分之間間隔不超過(guò)2分鐘。行進(jìn)間顛球通過(guò)行進(jìn)間顛球練習(xí)，增強(qiáng)手上的球感，提高對(duì)乒乓球的敏感度。練習(xí)時(shí)提醒學(xué)生手腕放松。動(dòng)作在標(biāo)準(zhǔn)的情況下逐漸由慢到快，每組60秒2組每60秒完成個(gè)數(shù)：優(yōu)秀：60個(gè)良好：45個(gè)及格：30個(gè)每組間隔休息30秒右手滑步反、正手二點(diǎn)揮拍通過(guò)右手滑步反、正手二點(diǎn)揮拍練習(xí)，增強(qiáng)下肢及腰部力量和右手對(duì)控制球拍的協(xié)調(diào)性。動(dòng)作在標(biāo)準(zhǔn)的情況下逐漸由慢到快，每組60秒3組每60秒

6、完成次數(shù)：優(yōu)秀：40次良好：30次及格：20次每組間隔休息30秒左手滑步反、正手二點(diǎn)揮拍通過(guò)左手滑步反、正手二點(diǎn)揮拍練習(xí)，開發(fā)小腦，增強(qiáng)下肢及腰部力量和左手對(duì)控制球拍的協(xié)調(diào)性。動(dòng)作在標(biāo)準(zhǔn)的情況下逐漸由慢到快，每組60秒3組每60秒完成次數(shù)：優(yōu)秀：40次良好：30次及格：20次每組間隔休息30秒小碎步拋球擊墻接球練習(xí)通過(guò)小碎步拋球擊墻接球練習(xí)練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生的靈敏素質(zhì)和速度耐力素質(zhì)，提高對(duì)乒乓球的敏感度。動(dòng)作在標(biāo)準(zhǔn)的情況下逐漸由慢到快，每組60秒2組每60秒完成數(shù)：優(yōu)秀：50個(gè)良好：40個(gè)及格：30個(gè)每組間隔休息30秒乒乓球擊墻練習(xí)通過(guò)乒乓球擊墻練習(xí)，增強(qiáng)手上的球感，提高對(duì)乒乓球的敏感度。動(dòng)作在標(biāo)準(zhǔn)的情況下逐漸由慢到快，每組60秒2組每60秒完成個(gè)數(shù)：優(yōu)秀：40次良好：30次及格：20次每組間隔休息30秒放松運(yùn)動(dòng)：原地?cái)[臂踏步呼吸拉手體轉(zhuǎn)拉伸拉手體側(cè)拉伸坐位體前屈拉伸站姿“懶腰”拉伸深呼吸放松1.保持肌體機(jī)能: 運(yùn)動(dòng)后放松可以使肌肉全面得到放松還原,只有這樣肌肉才會(huì)保持良好的機(jī)能,收縮有爆發(fā)力。2.提升耐力: 提高肌肉放松能力,可以減輕肌肉酸痛,提高肌肉工作效率,改善肌肉的供能過(guò)程。3.改善神經(jīng)功能: 肌肉放松有利于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能,減少大腦皮質(zhì)的負(fù)擔(dān)。4.加快血液傳輸: 放松活動(dòng)