孕期的營(yíng)養(yǎng)與保健

孕早期（0-12周）是胎兒器官形成的時(shí)期，受精卵逐漸分裂成初具人型的胎兒，形成了人體所有器官的原基，尤其3-8周為胚胎發(fā)育的敏感期，此期胚胎的細(xì)胞和組織正迅速的分化，最易受致畸因素的影響，人類先天畸形大多在此期形成，如果此時(shí)受某種因素的影響或阻礙了某些器官基礎(chǔ)的發(fā)育和形成，勢(shì)必造成胎兒器官的發(fā)育障礙。保?。?：戒除煙酒2：遠(yuǎn)離放射線和有毒物質(zhì)3：避免感冒4：風(fēng)疹病毒感染5：弓形體感染6:慎用藥物7：避免高溫環(huán)境8：慎用家電9：皮膚、牙齒、頭發(fā)的保健10：注意鍛煉1：保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給：早期胚胎及附屬物的發(fā)育和增長(zhǎng)，母體子宮和乳房的增大以及血容量的增加均需要蛋白質(zhì)的參與，如果不足，胎兒發(fā)育遲緩，過(guò)小，胚胎畸形，生后無(wú)法彌補(bǔ)。蛋白質(zhì)的攝入量每日80克，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)蛋類，乳類，魚類，肉類和大豆類。適當(dāng)增加能量的攝入：雖然基礎(chǔ)代謝率增加不明顯，但是胎盤仍需要一部分能量以糖元的形式儲(chǔ)存，隨后以葡萄糖的形式釋放到胎兒的血液循環(huán)，以供胎兒的吸收。增加碳水化合物。如：面粉、玉米、小米、稻米、薯類等易消化，胃內(nèi)停留時(shí)間短，緩解早孕反應(yīng)。2：保證常量元素、微量元素、和維生素的供給他們對(duì)早期的胚胎器官的形成起著重要的作用。鋅，銅、鐵缺乏，胎兒發(fā)育遲緩，骨骼，內(nèi)臟畸形、中樞神經(jīng)畸形。另外早期對(duì)維生素需要量增加，尤其腎小球?yàn)V過(guò)率增加，B族排出增加。

3：飲食清淡爽口，烹調(diào)多樣化，少食多餐，易消化吸收的食物。忌碳酸飲料、咖啡、濃茶等興奮劑孕中期（13-27周）生理特點(diǎn)；相對(duì)舒適。發(fā)生了一系列的變化：1：消化系統(tǒng)：胃腸道處于松弛狀態(tài)，食道反射，胃部燒灼感，便秘。2：腰身增大，如果腰身與月齡不符，雙胎，胎兒大、羊水多3：體重增加：孕中期增加6公斤，胎兒1公斤，其余是胎兒的支持系統(tǒng)，胎盤、羊水、增大的子宮、乳房、增加的血液和體液，母親增加的脂肪和胎兒相等4：胎動(dòng)5：新陳代謝增快，甲狀腺功能活躍，出汗多，呼吸深快，運(yùn)動(dòng)時(shí)氣短。6：其他：黑質(zhì)線、乳汁的分泌、牙齦松軟出血。

1：3個(gè)月后立卡，了解自身的情況，軟產(chǎn)道、盆腔、生殖器官有無(wú)異常、進(jìn)行必要的檢查，證實(shí)懷孕的時(shí)間，20周以后4周檢查一次，28周以后2周檢查一次，36周以后1周檢查一次。保健：2：休息 每日睡眠8-9小時(shí)，午睡1小時(shí)。左側(cè)臥位，不宜仰臥。造成胎盤早剝。 3：孕婦體操營(yíng)養(yǎng)與膳食：胎兒增長(zhǎng)迅速，每日增加10克。營(yíng)養(yǎng)的需要量大，燒心、便秘者多食富纖維素食物。血容量增加，心臟負(fù)擔(dān)加重，防止水鈉儲(chǔ)留引起水腫，食物偏淡。4、增加微量元素和維生素的攝入量：孕中期開始血容量增增加、代謝增快，對(duì)微量元素、維生素需要量增加。尤其增加鐵、鈣的攝入量，含鐵較高的食物如：肝臟、瘦肉、血液；含鈣較高的食物如：奶類、魚類、蝦類。孕早期：鈣800毫克、鐵20毫克、鋅11.5毫克孕中期：鈣1000毫克、鐵25毫克、鋅16.5毫克孕晚期：鈣1200毫克、鐵25毫克、鋅16.5毫克

體重增加：最后三個(gè)月體重增加5千克左右，其中胎兒占3——4千克。每周增加500克左右，不低于250克，不大于750克，如果增加太快，應(yīng)考慮水腫?？赡艹霈F(xiàn)的問(wèn)題：高血壓、水腫等，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。由于胎兒趨于成熟，媽媽的心境直接影響胎兒，所以一定保持良好心境。孕晚期保?。好恐軝z查一次，以確定胎兒健康狀況。多休息、多飲水，每天至少8杯水。運(yùn)動(dòng)，每天散步15到20分鐘。選擇合適的分娩方式。孕晚期的營(yíng)養(yǎng)與膳食：基礎(chǔ)代謝率增至最高峰，胎兒增長(zhǎng)速度也達(dá)到最高峰，此期胎兒體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存速度加快，所以膳食應(yīng)多樣化，擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源，并且在孕中期的基礎(chǔ)上做相應(yīng)的調(diào)整，增加蛋白質(zhì)，減少主糧，以免胎兒過(guò)大，實(shí)行少量多餐。水腫者減少食鹽攝入。

增加蛋白質(zhì)：孕晚期胎兒由第28周的1千克增至40周的3千克以上，生長(zhǎng)迅速，蛋白質(zhì)儲(chǔ)存是妊娠過(guò)程中最多一個(gè)時(shí)期，因此應(yīng)多供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。保證熱量供給：最后一個(gè)月應(yīng)該減少主食，以免胎兒過(guò)大影響分娩。供給足夠的鐵、鈣和各種維生素：此期胎兒肝臟儲(chǔ)存鐵速度加快，如果不足會(huì)直接影響胎兒體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存，出生后易患缺鐵性貧血；增加鈣的攝入量，含鈣較高的食物如海帶、紫菜、蝦皮、奶類等；維生素是孕晚期必補(bǔ)食品，尤其B1缺乏可引起嘔吐、乏力，分娩時(shí)還可影響子宮收縮，延長(zhǎng)產(chǎn)程孕早期膳食構(gòu)成：主糧：200-250克雜糧：（小米、玉米、燕麥、豆類）25-50克蛋類（雞蛋、鴨蛋、）50克牛奶：300克動(dòng)物類食物：（畜、禽、肉、內(nèi)臟、水產(chǎn)品）50克蔬菜（其中綠葉或綠色蔬菜占三分之二）200-400克水果：50-100克植物油（豆油、花生油、菜油、麻油、玉米油）20克孕晚期膳食構(gòu)成主糧：300-400克畜、禽、魚、肉類：20