提高心理素質(zhì)

適應(yīng)疫情新常態(tài)泰和浙大求是學(xué)校：尹五媛一、想一想：我是誰？二、疫情下的心理焦慮三、心理自助方法目錄CONTENTS

秋風(fēng)送爽，同學(xué)們滿懷喜悅的心情和美好的憧憬迎來了新的學(xué)年?？尚鹿谝咔榫拖裼撵`一樣悄然而至。9月1日，吉安被迫按下了暫停鍵。

為了廣大師生的安全，學(xué)校不得不選擇線下停課，采取線上教學(xué)。

召開教研會

統(tǒng)籌規(guī)劃年段學(xué)科制定教學(xué)計劃、內(nèi)容直播授課

線上教學(xué)萬師訪萬家

家校共育PART

01想一想：這是誰？

居家學(xué)習(xí)也不放松型

待在學(xué)習(xí)鏈的頂端的人！即使待在家里上課也能像在學(xué)校一樣保持健康良好的作息。自覺認(rèn)真對待每一堂網(wǎng)課，做好筆記。此外，學(xué)習(xí)鍛煉兩不誤，每天都能堅持進(jìn)行一定的鍛煉，如跳繩或跑步等。

上課侃大山型“昨晚有沒有看b站啊？羅翔好、余華和黃鴨兄聊《兄弟》，一晚就有近萬人觀看，太爽了！”“……””低調(diào)，低調(diào)，老班發(fā)現(xiàn)可不得了了”在家學(xué)習(xí)等于放假型

在家上網(wǎng)課？學(xué)習(xí)？怎么可能呢？家是溫馨的港灣！睡到自然醒，網(wǎng)上沖沖浪，來幾局“王者”，這才是待在家的正確打開模式。學(xué)習(xí)是為了以后能偷懶，可我很懶，不用偷學(xué)習(xí)狀態(tài)湊合型

學(xué)習(xí)生活作息基本正常，偶爾睡個懶覺，打回游戲。網(wǎng)課基本會聽，作業(yè)基本會做，只是間歇性開小差的幾率也不小。在老師家長督促下也能想起來要鍛煉，只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)。生活不易，有人在負(fù)重前行龍應(yīng)臺：“孩子，我要求你讀書用功，不是因為我要你跟別人比成績，而是因為，我希望你將來會擁有選擇的權(quán)利，選擇有意義、有時間的工作，而不是被迫謀生。當(dāng)你的工作在你心中有意義，你就有成就感。當(dāng)你的工作給你時間，不剝奪你的生活，你就有尊嚴(yán)；成就感和尊嚴(yán)，給你快樂?！蔽页兄Z：疫情停課不停學(xué)

秋高氣爽，我們受疫情和封校停課影響，在家上網(wǎng)課時會產(chǎn)生不同程度的身體應(yīng)激和心理應(yīng)激。

身體應(yīng)激主要體現(xiàn)在生理變化，主要表現(xiàn)為神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等方面的問題。對于學(xué)生而言最明顯的應(yīng)激反應(yīng)表現(xiàn)在睡眠、飲食和消化方面。，如中學(xué)生因恐懼焦慮而出現(xiàn)失眠、入睡困難等癥狀；小學(xué)生可能出現(xiàn)賴床、懶散、做噩夢、易驚醒的反應(yīng)。飲食上出現(xiàn)暴飲暴食或食欲不振，容易惡心、腹瀉等。還有可能出現(xiàn)一些不明原因的頭暈、心跳加快、心慌氣短、多汗、乏力、免疫力下降等現(xiàn)象。PART

02PART

02疫情下的心理焦慮心理應(yīng)激體現(xiàn)在認(rèn)知、情緒、行為三大方面

認(rèn)知方面：最典型的應(yīng)激反應(yīng)為認(rèn)知能力下降，出現(xiàn)消極認(rèn)知偏向。中小學(xué)生可能更多出現(xiàn)注意力、記憶力下降，學(xué)習(xí)自主性不高，學(xué)習(xí)興趣減弱等現(xiàn)象，在學(xué)業(yè)任務(wù)中，邏輯思維和智力活動受到負(fù)面影響，學(xué)習(xí)能力有所降低。疫情下的心理焦慮

情緒方面表現(xiàn)出情緒不穩(wěn)定，開心快樂等積極情緒減少，緊張害怕等不良情緒增多，情緒波動大。受疫情擴散，開學(xué)時間不確定等影響，學(xué)生群體可能更多出現(xiàn)對自己、親朋染病以及對未來的恐懼、焦慮、緊張不安的情緒反應(yīng)，而出行限制則導(dǎo)致低齡段學(xué)生出現(xiàn)更多煩躁、孤獨、易怒、易激惹等情緒。疫情下的心理焦慮

行為方面則出現(xiàn)不可自控的強迫性行為。如不停反復(fù)地洗手、消毒，查詢疫情信息等，或消沉、沖動、回避行為，如自我放任、拒絕與他人溝通交流等；中學(xué)生可能更多出現(xiàn)沉迷網(wǎng)絡(luò)、物質(zhì)濫用等行為，小學(xué)生可能表現(xiàn)為吵鬧打人等更多攻擊性行為。疫情下的心理焦慮PART

03心理自助方法一、覺察情緒，合理調(diào)解

疫情之下，我們在身心方面的應(yīng)激反應(yīng)是一種正常現(xiàn)象，這是機體的自我保護(hù)。我們要坦然面對由此產(chǎn)生的情緒變化，接受一些負(fù)面情緒。但當(dāng)我們過度沉浸在消極情緒中時，要學(xué)會用不同的方式合理調(diào)節(jié)。如蝴蝶抱、腹式呼吸法等二、合理安排時間，規(guī)律學(xué)習(xí)生活

1.端正學(xué)習(xí)態(tài)度，提高學(xué)習(xí)效率。根據(jù)學(xué)校和老師的安排，制定學(xué)習(xí)計劃。利用線上教學(xué)有效開展學(xué)習(xí)，提高自我學(xué)習(xí)的管理能力。例如：按時到班級打卡，通過設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”的方式找到線下上課的感覺，與同學(xué)約定共同學(xué)習(xí)，注意控制電子產(chǎn)品使用時間，做到合理使用。2.適當(dāng)運動，增強體質(zhì)。適當(dāng)?shù)倪\動可以消除疲勞，提高身體中血液的含氧量，促進(jìn)大腦活動，健身悅心。如：在房間或客廳做做廣播體操，跳繩，踢毽子，轉(zhuǎn)呼啦圈。心理自助方法

三、培養(yǎng)興趣愛好，豐富生活。把自己的興趣愛好寫在紙上，選擇其中之一培養(yǎng)。如：繪畫、跳舞、拉琴等。

四、積極與親友互動，增進(jìn)感情。陪父母聊聊天，看一場期待已久的電影，做些力所能及的家務(wù)事。利用電話、微信等方式與同學(xué)、朋友保持聯(lián)系，聊聊天，交流學(xué)習(xí)生活，這既可以減輕孤獨感，又能增強戰(zhàn)勝疫情的信心，增進(jìn)感情。心理自助方法五、關(guān)注官方信息，科學(xué)防范疫情。疫情當(dāng)前，很多同學(xué)會不停的瀏覽手機上關(guān)于疫情的相關(guān)信息，當(dāng)我們大量暴露在過于殘酷的信息流時，會不自覺地卷入，遭受替代性創(chuàng)傷，從而加重焦慮、恐慌情緒。因此，通過