中醫(yī)養(yǎng)生呼吸操中醫(yī)養(yǎng)生呼吸操呼吸操最基礎(chǔ)的動作是縮唇呼吸，方法是用鼻吸氣，然后像吹口哨一樣縮唇，通過嘴唇將氣盡量全部呼出，吸、呼時(shí)間比為1：2?1：3。在此基礎(chǔ)上，可做一套須全身配合的呼吸動作，分為臥、立、坐3種姿勢。臥式呼吸操：仰臥于床，雙手握拳，肘關(guān)節(jié)屈伸4?8次，屈肘時(shí)吸氣，伸肘時(shí)呼氣；平靜深呼吸4?8次調(diào)整一下；兩臂交替平伸4?8次，伸舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣；雙腿屈膝，雙臂上舉外展并深吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，重復(fù)4?8次；縮唇深呼吸4?8次。坐式呼吸操：坐于椅上或床邊，雙手握拳，肘關(guān)節(jié)屈伸4?8次，屈吸伸呼；平靜深呼吸4?8次；展臂吸氣，抱胸呼氣4?8次；雙膝交替屈伸4?8次，伸吸屈呼；雙手抱單膝時(shí)吸氣，壓胸時(shí)呼氣，左右交替4?8次；雙手搭同側(cè)肩，上身左右旋轉(zhuǎn)4?8次，旋吸復(fù)呼。立式呼吸操：兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰呼吸4?8次；一手搭同肩，一手平伸旋轉(zhuǎn)上身，左右交替4?8次，旋呼復(fù)吸；雙手放于肋緣吸氣，壓胸時(shí)呼氣4?8次；雙手叉腰，交替單腿抬高4?8次，抬吸復(fù)呼；縮唇腹式呼吸4?8次；雙手搭肩，旋轉(zhuǎn)上身4?8次，旋呼復(fù)吸；展臂吸氣，抱胸呼氣4?8次；雙腿交替外展4?8次，展吸復(fù)呼；隆腹深吸氣，彎腰縮腹呼氣4?8次。這套操較為簡單，每天可練習(xí)1?2次，但貴在堅(jiān)持。應(yīng)注意的是，呼吸操雖不是劇烈運(yùn)動，也要循序漸進(jìn)，尤其是對于肺功能極差的患者，不要急于求成，可先從縮唇呼吸開始，再逐漸進(jìn)行呼吸操的鍛煉。今天是“立冬”節(jié)氣，作為冬天的開始，天氣將逐漸轉(zhuǎn)寒。重慶市中醫(yī)院專家提醒，秋冬交替季節(jié)是感冒的高發(fā)期，市民朋友們應(yīng)該做好立冬保健養(yǎng)生工作。立冬保健三步走鍛煉、貼敷、呼吸操通常情況下，冷空氣的入侵，會讓感冒、慢支炎以及哮喘三種病癥頻發(fā)。病患中又以中老年人居多。做好入冬健康保健尤其重要。中醫(yī)專家表示，市民在預(yù)防天氣變化帶來的健康隱患時(shí)，可從以下三個(gè)方面入手。市民可根據(jù)自身情況堅(jiān)持運(yùn)動。運(yùn)動方式應(yīng)采取散步、慢跑以及打太極等。切不可選擇運(yùn)動量大的運(yùn)動，以免在運(yùn)動過程中大量冷空氣進(jìn)入呼吸道引發(fā)呼吸疾病?！霸鎏硪挛铩彪m是一句簡單話，但許多市民往往貪涼或不加以重視，在自身抵抗力不強(qiáng)的情況下引發(fā)了呼吸疾病。都知道冬病夏治是好時(shí)機(jī)，但其實(shí)冬病也需冬治。治療方式依然是貼敷。只是從人們熟悉的“三伏貼”變?yōu)榱恕叭刨N”。當(dāng)然也可以到院注射中藥疫苗。以上這些方式都能增強(qiáng)市民自身的御寒能力以及自身抵抗力。進(jìn)行呼吸操也是增強(qiáng)呼吸功能的一種有效方式。呼吸操不是某一種特定的操。呼吸操是有序地進(jìn)行吐氣、吸氣動作。與此同時(shí)，進(jìn)行胸腔的擴(kuò)張。早睡晚起食補(bǔ)也得遵循辨證論與夏季的作息時(shí)間相反，冬季來臨，人們的作息應(yīng)變更為早睡晚起，如此保證自己充足的睡眠時(shí)間，不致白天精神不濟(jì)。冬季也是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)間。市民應(yīng)多將黃芪、黨參、西洋參片等進(jìn)行泡水喝。同時(shí)也可多食用山藥、麥冬、沙棘等有益身體的中藥食材。中醫(yī)專家建議，并非人人都需進(jìn)行食補(bǔ)。食補(bǔ)得根據(jù)中醫(yī)辨證論，如果身體出現(xiàn)實(shí)證，如劇痛拒按，舌紅苔膩，脈實(shí)有力等則應(yīng)停止食補(bǔ)。一、呼吸操是根據(jù)混元?dú)饫碚撝小盎煸晃逍?，無形亦有形。中離陰陽造化機(jī)，開合聚散萬物生。”這個(gè)口訣的原理編創(chuàng)的。二、 呼吸操是一種順旗式呼吸運(yùn)動方式的健康方法，在強(qiáng)調(diào)陰陽平衡的同時(shí)，強(qiáng)化了人的五勝六腑和四肢百嫉，并遵循和符合“升、降、開、合、聚、散、化”這一基本的生命運(yùn)動規(guī)律。三、 呼吸操能夠迅速改善和加強(qiáng)人的五臟六暗的徽循環(huán)系統(tǒng)，使人的呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的功能發(fā)生迅速的改善和加強(qiáng)。四、 呼吸操是練混元?dú)獾?。它能謂動外混元?dú)?、?nèi)混元?dú)猓軌虬淹饣煸?、?nèi)混元當(dāng)中所分的形神混元和勝真混元，都統(tǒng)一起來。五、 呼吸操是從整體入手的，強(qiáng)調(diào)三個(gè)丹田共振。六、 沒有特殊的意念活動。智能功有：“以形引氣、以意引氣、以音聲引氣”。呼吸操是通過呼吸的'運(yùn)動方式來以形引氣的。七、 呼吸操是一部完整的健康操方法：簡單易學(xué)，老少皆益，效果顯著，尤其是病患者康復(fù)的福音，是健康者良好的健身方法。八、 通過習(xí)練呼吸操能夠迅速啟動人體的真氣或混元?dú)?，效果顯著。十、練功反應(yīng)明顯：1、 在飲食方面，表現(xiàn)為食量在一段時(shí)間內(nèi)增加或者是在一段時(shí)間內(nèi)食量減少的情況。2、 五臟六腑和四肢百骸患有疾病的人，在疾患處會有酸、麻、脹、痛等感受。3、 在呼吸操的習(xí)練過程中。還會出現(xiàn)其它的練功反應(yīng)，如感冒、發(fā)燒、嘔吐、拉肚子、口腔潰瘍、眼睛發(fā)紅、身體發(fā)軟、頭發(fā)暈、身體發(fā)涼和身體發(fā)熱等等。4、 在呼吸操的習(xí)練過程中，有時(shí)睡眠增多，有時(shí)睡眠減少，有時(shí)精神颯爽。5、五臟的情志活動，有怒、喜、思、憂、恐。這五種情志活動出現(xiàn)明顯的反應(yīng)?；煸∩砗粑俸褪犷^操有關(guān)穴位。一、 人中穴：指鼻下方、唇上方的皮膚縱溝，又稱“水溝”，位子奔柱下，人中溝的上1/3與中1/3交點(diǎn)處。屬督脈，為手足陽明經(jīng)與督脈交會之處，古人認(rèn)為此處可作望診膀脫和子宮的參考。二、 迎香穴：位于鼻唇溝內(nèi)，橫平鼻翼外緣中點(diǎn)處，屬手陽明大腸經(jīng)。手、足陽明之會穴。有通奏竅、散風(fēng)熱作用。主要用于口棄疾患等：…三、 山根穴：位于兩眼內(nèi)毗連線中點(diǎn)與印堂之間的斜坡上。有明目、安神之作用。主治目赤腫痛、