常見的運(yùn)動損傷和生理反應(yīng)運(yùn)動損傷及生理反應(yīng)常見的運(yùn)動損傷及處理開放性軟組織損傷閉合性軟組織損傷骨折腦震蕩常見的關(guān)節(jié)韌帶損傷(手指挫傷脛腓骨疲勞性骨膜炎踝關(guān)節(jié)扭傷腰部扭傷肩關(guān)節(jié)損傷髕骨勞損)運(yùn)動中常見的生理反應(yīng)及處理

運(yùn)動中腹痛肌肉痙攣運(yùn)動性盾厥極點(diǎn)開放性軟組織損傷開放性軟組織損傷，其傷口與外界相通。如擦傷，指皮膚受摩擦所致表皮傷；刺傷，指長而尖的銳器刺入機(jī)體所引起的損傷；撕裂傷，指皮膚或皮下組織不同程度裂口等。因其傷口均與外界相通，易引起出血和感染，因而要特別注意傷口衛(wèi)生，一般處理方法如下：小面積的損傷，只需紅藥水涂傷口即可。大面積的損傷，必須嚴(yán)格消毒，用生理鹽水清洗傷口，再用消毒紗布覆蓋傷口，最后用紗布包扎。若無醫(yī)療條件，可取干凈的代用品覆蓋傷口，以防感染，然后送醫(yī)院進(jìn)一步地處理治療。傷及深層肌肉組織或裂口較大則需清創(chuàng)止血，甚至進(jìn)行縫合術(shù)，口服抗菌素，必要時(shí)應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒素。閉合性軟組織損傷受傷部位均有疼痛、紅腫、皮下出血乃至運(yùn)動功能出現(xiàn)障礙等癥狀，一般處理措施：1、休息制動:早期應(yīng)限制活動，抬高患肢。即將患肢抬到比心臟高的位置，并用彈性繃帶從遠(yuǎn)心端纏到近心端，以減輕腫脹，使局部得到充分休息，以利組織的修復(fù)愈合。2、先冷后熱:一般采用冷敷冷凍，以促使局部血管收縮，減少血流量，血腫得到控制，疼痛減輕，然后局部加壓包扎,冷敷的時(shí)間以30分鐘左右為宜，冷敷是對閉合性軟組織損傷進(jìn)行止血的有效手段之一。24小時(shí)后可進(jìn)行熱敷，加速血液循環(huán)，從而達(dá)到消炎退腫止痛的目的。常用的方法有干熱敷：即把熱水袋或食鹽、沙子炒熱裝人布袋置于患處；濕熱敷：將患處置于熱水中或用熱毛巾敷蓋。3、活血化瘀。皮下有青紫斑應(yīng)適當(dāng)選用活血化瘀的中草藥，可取陳醋半斤燉熱后用毛巾浸醋敷傷處，亦可外搽紅花油。內(nèi)服三七粉、跌打丸等。同時(shí)可輔以推拿和按摩。按摩擠壓淋巴管，有助滲液的吸收，對消除水腫有良好作用。4、敲捶振動。敲捶能疏通經(jīng)絡(luò)和氣血、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)、改善局部組織營養(yǎng)，加速受傷組織修復(fù)，對關(guān)節(jié)、軟組織扭傷、腰背痛等均有良好療效。5、醫(yī)院治療。如果懷疑伴有內(nèi)臟器官損傷、肌纖維斷裂等。應(yīng)保護(hù)受傷部位的穩(wěn)定，保持患者的安靜，作一些必要的處理后。立即送醫(yī)院進(jìn)行急救。6、功能鍛煉。其目的是加速受傷肢體血液循環(huán)，防止損傷組織的粘連和萎縮。功能鍛煉要循序漸進(jìn)，以不再引發(fā)再度受傷為原則。三、骨折骨折是運(yùn)動中身體某部位受到直接或間接外力作用而發(fā)生的骨質(zhì)斷裂現(xiàn)象。骨折時(shí)其受傷部位劇烈疼痛，伴有腫脹和變形，傷肢縮短，失去原有的功能。1、判斷可能為骨折時(shí)，切勿隨意移動患肢，禁止進(jìn)行觸摸和檢查骨折部位，更不能試圖復(fù)位，應(yīng)用夾板或其他代用品固定傷肢，然后盡快送醫(yī)院檢查治療。2、倘若同時(shí)伴有休克，可以用手掐人中穴和內(nèi)關(guān)穴、合谷穴，促使其蘇醒。3、若骨折為開放型的，應(yīng)先止血，再用消毒紗布包扎、固定。四、腦震蕩腦震蕩是運(yùn)動中頭部受到外力打擊后，出現(xiàn)大腦機(jī)能失調(diào)，引起意識和機(jī)能一時(shí)性障礙。處理方法如下：1、立即讓患者平臥，頭部冷敷，身體保暖。2、嚴(yán)禁搖動、牽扯，不要隨便移動位置。3、對神志不清的患者，可用手指掐人中、百會、內(nèi)關(guān)、合谷等穴位，促使其蘇醒。4、在送往醫(yī)院途中，將患者平臥，頭部固定，避免顛簸。5、在恢復(fù)過程中，可做腦震蕩痊愈平衡試驗(yàn)，以檢查病況的進(jìn)展。其方法是：閉目，單腳站立，兩臂平舉。如果能保持平衡，則表示腦震蕩已基本治愈。（三）踝關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)扭傷在球類、田徑、體操項(xiàng)目中多見。主要是踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶承受力比內(nèi)側(cè)差，運(yùn)動中身體落地時(shí)踩在囪凸不平的地面或他人腳上等造成身體失去平衡，使踝關(guān)節(jié)活動范圍超出限度致傷。（四）腰部扭傷腰部扭傷多發(fā)生在體操、田徑、籃球等項(xiàng)運(yùn)動中。主要是腰部突然受力，猛烈伸屈或過分扭轉(zhuǎn)超過了本身的承受力。第二節(jié)運(yùn)動中常見的生理反應(yīng)及處理（一）運(yùn)動中腹痛（二）肌肉痙攣（三）運(yùn)動性盾厥（四）極點(diǎn)（二）肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱“抽筋”。是由于平時(shí)運(yùn)動基礎(chǔ)差，突然加大了運(yùn)動量而造成局部肌肉缺血；或長時(shí)間進(jìn)行單調(diào)的重復(fù)動作，以及練習(xí)中大量排汗導(dǎo)致體內(nèi)水鹽代謝失調(diào)）天氣嚴(yán)寒，準(zhǔn)備活動不充分等都會造成肌肉痙攣。通常處理辦法是：1、及時(shí)牽引、伸展痙攣的肌肉使之緩解。2、配合局部推拿按摩點(diǎn)掐痛點(diǎn)（阿是穴）。3、用冷按摩來治療局部及全身肌肉痙攣效果顯著。（三）運(yùn)動性盾厥運(yùn)動性昏厥是由于腦部突然缺血而引起的一時(shí)性知覺喪失現(xiàn)象。最常見的昏厥現(xiàn)象是重力休克。是由于長時(shí)間劇烈運(yùn)動，突然停止不動，使大量的血液積聚在下肢，使回心血量減少，造成腦部缺血而致。主要處理辦法如下：1、昏倒前應(yīng)由同伴攙扶、慢慢行走，可使癥狀緩解或消失。２、讓患者平臥，進(jìn)行由小腿向大腿的回心按摩，幫助下肢血液盡快回流。3、若出現(xiàn)休克，要讓患者平臥、保暖、寬松衣領(lǐng)，掐點(diǎn)人中、百會。內(nèi)關(guān)、涌泉等穴，并盡快通知醫(yī)生前來處理。（四）極點(diǎn)中長跑時(shí)出現(xiàn)呼吸急促、胸部發(fā)悶、下肢沉重、動作失調(diào)甚至有惡心嘔吐頭暈等現(xiàn)象，產(chǎn)生中止鍛煉的念頭，運(yùn)動生理學(xué)上稱為“極點(diǎn)”。出現(xiàn)極點(diǎn)的主要原因是在缺乏身體鍛煉或準(zhǔn)備活動不足的情況下而進(jìn)行超越平時(shí)鍛煉水平的活動而造成的，處理方法如下：1、適當(dāng)減慢運(yùn)動速度，注意加深呼吸，上述生理反應(yīng)將緩解與消失。2、加強(qiáng)意志力的培養(yǎng)，“忍耐”和“堅(jiān)持下去”一般會克服出現(xiàn)的沉重感，欲退出的念頭就會消失，迎來“第二次呼吸”。3、極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)舌抵上齒齦。例如人體最大的兩條任、督脈就會因張嘴呼吸而斷開，一旦內(nèi)氣循行到口唇時(shí)不能溝通，就會郁積在頭部和目眶，使人感到頭暈?zāi)垦?，舌抵上齒齦能溝通任、督脈，使小周天暢通。內(nèi)氣順利流過頭部，‘極點(diǎn)’現(xiàn)象便能得到緩解。第三節(jié)運(yùn)動損傷的根源（一）運(yùn)動損傷的原因受傷:人體組織受到內(nèi)外界因素直接或間接破壞造成的創(chuàng)傷和損傷。損傷：人體運(yùn)動中機(jī)體受到機(jī)械性和物理性的傷害。1基本原因：a思想因素b不重視準(zhǔn)備活動c技術(shù)動作不正確d運(yùn)動量安排不合理e機(jī)體技能狀態(tài)不良f教學(xué)訓(xùn)練、比賽組織方法g不遵守比賽規(guī)則h場地設(shè)備不衛(wèi)生2誘因：a各項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目本身的技術(shù)特點(diǎn)與人體各部位負(fù)擔(dān)量不同產(chǎn)生的矛盾b人體的解剖生理特點(diǎn)與動作技術(shù)的要求之間的矛盾產(chǎn)生傷害

（二）運(yùn)動損傷的預(yù)防1加強(qiáng)運(yùn)動安全教育，克服麻痹思想，提高預(yù)防損傷的意識2認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，對可能發(fā)生運(yùn)動損傷的環(huán)節(jié)和易傷部位，要及時(shí)做好預(yù)防措施3合理組織安排鍛煉，合理安排運(yùn)動量，防止局部運(yùn)動器官負(fù)擔(dān)過重4加強(qiáng)保護(hù)與幫助，特別是自我保護(hù)能力的提高。摔倒是要低頭、屈肘、團(tuán)身滾動。由高處跳下時(shí)，要腳前掌著地，注意屈膝、彎腰、兩臂自然張開，以利緩沖和保護(hù)身體平衡（四）急救1急救的意義急救：指對運(yùn)動中突然發(fā)生的嚴(yán)重?fù)p傷，進(jìn)行緊急、初步和臨時(shí)性處理，以減輕患者痛苦，預(yù)防并發(fā)癥，為轉(zhuǎn)送醫(yī)院進(jìn)一步治療創(chuàng)造條件。處理得當(dāng)使治愈時(shí)間縮短，傷后不會存在后遺癥。急救不當(dāng)會引起損傷部位的感染，更加嚴(yán)重，甚至有生命危險(xiǎn)。2急救的原則a抓住主要矛盾急救，搶救生命第一b分工明確，判斷正確c快搶、快救、快轉(zhuǎn)運(yùn)（四）急救3急救的方法止血法a冷敷止血法冷敷可以使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度，抑制神經(jīng)感覺，有止血、止痛、消腫b抬高傷肢法使傷處血壓降低，血流量減少，以達(dá)到減少出血的作用c壓迫法指壓法止血帶法包扎法直接指壓法：最好敷上消毒紗布后進(jìn)行指壓間接指壓法：用指腹壓迫在出血動脈近心端搏動的血管處。止血帶法：用皮管、皮帶、布條、毛巾等，先將患肢抬高，然后在患處上方縛扎止血。敷扎時(shí)最好加墊，以防縛扎太緊，造成肢體組織壞死。包扎法：用繃帶包扎法三角巾包扎法（五）溺水急救1將溺水者救上岸后，清除口腔中的分泌物和其他異物，并迅速進(jìn)行倒水2立即進(jìn)行人工呼吸，人工呼吸與胸外擠壓法以1∶4進(jìn)行。第四節(jié)體育鍛煉的衛(wèi)生體育鍛煉必須遵循人體生理變化的規(guī)律，符合運(yùn)動衛(wèi)生的要求，才能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，防止運(yùn)動損傷和疾病的發(fā)生。