田徑運動員短跑訓(xùn)練計劃導(dǎo)語：對運動員基本情況分析，是為訓(xùn)練計劃的確定提供必要的信息和依據(jù)。根據(jù)我校教學(xué)大綱要求，運動系女子短跑運動員的主要任務(wù)是通過訓(xùn)練達(dá)到一級以上運動員水平。以下是本人整理的田徑運動員短跑訓(xùn)練計劃范文，歡迎閱讀參考！田徑運動員短跑訓(xùn)練計劃范文1、對訓(xùn)練對象進(jìn)行一系列測試，以獲得第一手資料;測試的內(nèi)容包括運動員身材、機(jī)能、素質(zhì)條件等：身高、體重、腿長、臂長、肺活量、立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳遠(yuǎn)、立定十級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)、引體向上、雙杠雙辟屈伸、仰臥起坐、杠鈴半蹲起重量、全蹲起重量、鉛球后拋、前拋、原地推鉛球、30米站立起跑、30米行進(jìn)間跑、60、10、015、020、030、040、080、0100米0跑成績等。2、建立運動員檔案。3、具體制訂運動員分段目標(biāo)。周一：一般進(jìn)行速度訓(xùn)練。速度訓(xùn)練是對短跑運動員最核心、最關(guān)鍵的練習(xí)手段。練習(xí)方法是比較多的一般采用：30——60米跑段進(jìn)行訓(xùn)練，這對運動員來說相對疲勞程度會小些，中間只要休息片刻，就可以進(jìn)行下一組的練習(xí);在日常的訓(xùn)練中可采用運動員成對練習(xí)法（水平相當(dāng)者進(jìn)行組合為上）;有自己起動跑、聽信號起動、平行快速跑進(jìn)中聽信號再加速跑20——30米跑、各種計時跑、快速跑進(jìn)后過某一標(biāo)志物后做放松大幅度的尚跑練習(xí)（2米0以上），各種順風(fēng)跑、牽引跑、下坡跑、追逐跑、讓距跑及各種變速跑等。作為教練員：我想單就一個速度訓(xùn)練計劃是不夠的，應(yīng)就運動員實際而言，進(jìn)行區(qū)別對待，運動量遵守循序漸進(jìn)的原則，采用各種方法（上述的各種跑法經(jīng)常進(jìn)行變換）進(jìn)行練習(xí)相對來說運動員會不覺得累，每次練習(xí)會有新奇感;每次練習(xí)可選擇兩種練習(xí)手段進(jìn)行比較好，練習(xí)次數(shù)可以根據(jù)運動員實際進(jìn)行安排;如：一種手法4——8次，另一種手法適當(dāng)減量3——6次等;速度訓(xùn)練講究在非疲勞狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，這一點一定要遵守，否則無效;在訓(xùn)練過程中，要經(jīng)常詢問運動員的感受，以此來調(diào)整你的訓(xùn)練計劃，這是我的感受之一;另外在訓(xùn)練之余與運動員講述你的運動經(jīng)驗，也會對運動員起到良好的作用，讓運動員經(jīng)常的進(jìn)入非常規(guī)的比賽狀態(tài)，是很有好處的，這是我的感受之二。任何訓(xùn)練結(jié)束前必須做好放松工作是十二分的重要，并經(jīng)常提醒運動員生活要有規(guī)律、營養(yǎng)要跟上等，這是我的感受之三。周二的訓(xùn)練：小力量、小運動量或早上活動下午休息;主要目的是讓運動員在進(jìn)行速度練習(xí)后去感受肢體小肌肉對快速動作的連動效應(yīng)，以促進(jìn)高頻動作的協(xié)調(diào)。一般安排為徒手的各種跳躍練習(xí)為中心，附加小重量的杠鈴或小啞鈴及其它體操練習(xí)等。跳躍練習(xí)有：單足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳結(jié)合、沙坑收腹跳、縱跳摸高、跳欄練習(xí)、方格協(xié)調(diào)跳、跳繩練習(xí)、跳深練習(xí)、健身跳躍操、急行跳遠(yuǎn)及其它各種臺價（樓梯）的跳躍練習(xí)等;一般練習(xí)數(shù)量為一組30——50次，做3——5組。每次訓(xùn)練課可以選擇3——6種練習(xí)進(jìn)行交換，交換的方式可以是完成一種接著做另一種或以循環(huán)方式完成;組間的休息時間控制要適當(dāng)，可以先短（1分鐘以內(nèi)）后稍加長一些（2分鐘以內(nèi)）進(jìn)行安排;練習(xí)結(jié)束后要對曾經(jīng)練習(xí)過的肌肉進(jìn)行徹底的放松，小力量練習(xí)后營養(yǎng)要多加一點，否則是沒有什么效果的。注：晨間練習(xí)運動量以小為上。周訓(xùn)計劃星期一：1、準(zhǔn)備活動（3分0鐘）2蹲踞式起跑次次全速次全速次的速度次的速度次的速度8、放松星期二：1、準(zhǔn)備活動（3分0鐘

2慢快慢快慢快慢組，組間接休息分鐘3、腹背肌練習(xí)組4、放松星期三：1、準(zhǔn)備活動（3分0鐘2、挺舉70-組-5次83、抓舉60-組-8次84、高翻70-組-7次85、連續(xù)快挺50-7組0次6、負(fù)重提踵70-8組0次7、半蹲跳60組8-次18、提踵跳50組次109、深蹲80-組次10、5秒計時快速下蹲50-80組%1拖重物跑組12、放松星期四：1、準(zhǔn)備活動（3分0鐘）均速跑、腹背肌組、小跳（沙坑）4次0、放松田徑運動員短跑訓(xùn)練計劃范文準(zhǔn)備活動1、慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時間控制在15分鐘左右。2、準(zhǔn)備活動操：擴(kuò)胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進(jìn)行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進(jìn)，防止拉傷。4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行進(jìn)間準(zhǔn)備活動要求每個動作做兩個來回（一個來回約20到40米）根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點由教練選擇動作。短暫休息短暫休息時運動員可更換釘鞋、坐姿壓腿，補(bǔ)充少量水分和糖。稍作休息。訓(xùn)練部分訓(xùn)練部分由速度訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練構(gòu)成。速度訓(xùn)練：行時間跑一米，一次一組。讓距離追趕跑一米，一次組。短距離組合跑米米米米米

組?；颍?組?；颍?米0+6米0（4短）距離變速跑115米0（3米0快跑+2米0慣性跑米快跑米慣性跑次一組。膠帶牽引跑或稱拉牛一米，一次一組。反復(fù)跑一米一次一組。速度訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。耐力訓(xùn)練：（1長）距離變速跑80—0100米0（20米0快跑+20米0慢跑+20米0快跑+20米0慢跑）米快速跑一次一組米快速跑一次一組米快速跑一次一組米交代牽引跑或稱拉牛一次一組耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。力量訓(xùn)練：下肢力量1,、深蹲8—12個一組3組2、負(fù)重半蹲20—30個一組3組3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個一組3組4、縱向蛙跳30—50個一組3組5、負(fù)重提鍾聯(lián)系80—10個0一組3—5組腰腹力量1、負(fù)重仰臥體坐30—60個一組3組2、兩頭起3—060個一組3組3、臥姿抬腿兩人配合30—60個一組3組4、臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個一組3組5、反臥負(fù)重單頭起兩人配合30—60個一組3組上肢力量1、負(fù)重臥推8—12個一組3組2、臥推30—60個一組3組3、站姿快速臥推30—60個一組3組4、坐姿上舉30—60個一組3組5、負(fù)重擺臂練習(xí)30—60個一組3組小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多，訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。訓(xùn)練周安排周一：速度訓(xùn)練周二：大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練周三：以技術(shù)動作為主的調(diào)整練習(xí)周四：耐力訓(xùn)練周五：力量訓(xùn)練備注：1、速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練可在耐力訓(xùn)練中穿插練習(xí)。具體周安排可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。具體訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)上面列舉方法由教練員視具體情況搭配訓(xùn)練。2、另外短跑訓(xùn)練中應(yīng)注意在訓(xùn)練中穿插對起跑、途中跑、沖刺跑、彎道跑的講解和針對練習(xí)。、比賽前應(yīng)注意訓(xùn)練起跑的反映能力和比賽戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)。4、運動員除了必須的體能訓(xùn)練外還應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充和休息睡眠。田徑運動員短跑訓(xùn)練計劃范文1、運動員情況和訓(xùn)練目標(biāo)對運動員基本情況分析，是為訓(xùn)練計劃的確定提供必要的信息和依據(jù)。根據(jù)我校教學(xué)大綱要求，運動系女子短跑運動員的主要任務(wù)是通過訓(xùn)練達(dá)到一級以上運動員水平。她們的專項成績在入學(xué)時已經(jīng)接近一級運動員標(biāo)準(zhǔn)，并且有一定訓(xùn)練年限，因此，專項俱樂部訓(xùn)練的主要任務(wù)是進(jìn)一步提高專項成績，盡快達(dá)到一級運動員標(biāo)準(zhǔn)，有潛力的隊員向健將沖擊。運動員的基本情況略。2、階段劃分和任務(wù)根據(jù)我校專項俱樂部訓(xùn)練大綱要求，專項訓(xùn)練為3年，因此，我們把運動系女子短跑訓(xùn)練以年為單位分為：初級（大一）、中級（大二）和高級（大三）三個階段。初級階段任務(wù)：1.在進(jìn)一步發(fā)展一般素質(zhì)基礎(chǔ)上，逐步加強(qiáng)專項素質(zhì)訓(xùn)練。.初步短跑專項訓(xùn)練，掌握全程跑技術(shù)。.加強(qiáng)心理素質(zhì)培養(yǎng)。.學(xué)習(xí)短跑基礎(chǔ)知識。要求：1在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，逐步增加專項訓(xùn)練內(nèi)容。.發(fā)展協(xié)調(diào)放松技術(shù)。.逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。中級階段任務(wù)：1.發(fā)展專項素質(zhì)。2.強(qiáng)專項能力和技術(shù)訓(xùn)練。3.強(qiáng)比賽能力和心理穩(wěn)定性培養(yǎng)。要求：1.重點發(fā)展與短跑有關(guān)的專項素質(zhì)。.技術(shù)訓(xùn)練與個人特點相結(jié)合。.訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)超過前一階段。.注意恢復(fù)訓(xùn)練。高級階段任務(wù)：1.逐步完善主項技術(shù)。2.提高心理穩(wěn)定性。.主項成績達(dá)到目標(biāo)要求。要求：1.專項技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合個人技術(shù)特點。.注意競技能力的培養(yǎng)。.更加注重心理穩(wěn)定性培養(yǎng)。.安排一定數(shù)量的比賽。3、內(nèi)容比例及負(fù)荷

訓(xùn)練比例（%）指標(biāo)初級中級高級身體素質(zhì)504020專項素質(zhì)304050專項技術(shù)202030年訓(xùn)練量（萬米）（100米/專2項0）0指標(biāo)初級中級高級快跑訓(xùn)練量*13-1415-16技術(shù)訓(xùn)練量20-3020-30速度耐力量10-2030-40*10米0以下的各種快跑5、素質(zhì)指標(biāo)和專項成績各階段專項成績和主要素質(zhì)指標(biāo)階段10米020米040米06米015米0米**立定三級跳立定十級跳后拋鉛球***初級中級高級////////0米0米40米0米4指0標(biāo)0專項素質(zhì)強(qiáng)度間歇時間專項速度：米以下跑段96-10’0~~5組米米次x組米以上跑段90-9’5~%3~次630米02~次4專項耐力：米以上跑段90%’~3’5次米以上跑段80-9’0~%’次x組速度力量：1.難度跑或跳大于903%’米x次跨跳米次x組米以下的跳大于903%’~次力量耐力：組間時間訓(xùn)練內(nèi)容%’536’~’83米0~6米0’651’0~2’08米0~25米1’0~1’5300-米630025’~1’0300-米620~5’6’~8’上坡跑60’‘8米X1.難度跑或跳大于米X次上坡跑負(fù)重跑或跳米X次米以下的