6.學(xué)會管理和

控制自己MENTALHEALTH1.聚焦CONTENTS你每天的日程表是不是排得很滿？有沒有什么事讓你感到很有壓力？

面對壓力如何應(yīng)對？

壓力是指人的內(nèi)心沖突和與其伴隨的強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)，這種沖突源于心理上的某種負(fù)擔(dān)，比如擔(dān)心成績考不好，害怕上語文課，不敢跟陌生人講話等等。想一想，當(dāng)你面對一張密密麻麻的課表時(shí)，你內(nèi)心是什么感受？有沒有什么事讓你壓力山大？

面對壓力如何應(yīng)對？

學(xué)生身上的壓力主要有學(xué)習(xí)壓力，競爭壓力，人際情感壓力，家庭壓力等，例如家長對學(xué)習(xí)成績的高要求會讓孩子產(chǎn)生壓力，班級搞活動(dòng)或比賽也會讓一些學(xué)生產(chǎn)生壓力，同學(xué)之間的矛盾，與父母關(guān)系不好等也會產(chǎn)生壓力。

我們該如何管理情緒情緒管理，就是用正確的方法，正確的方式探索自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。每個(gè)人管理自己情緒的方法和手段都有所不同，根據(jù)自己的情緒及心理特點(diǎn)選擇合適的方法。2.探索CONTENTS身體對壓力的反應(yīng)你能嘗試結(jié)合前兩課所學(xué)，從大腦功能、神經(jīng)系統(tǒng)工作過程的角度思考人體面對壓力時(shí)產(chǎn)生各種反應(yīng)的生理原因嗎？長期的壓力會損害身體健康，不僅可能讓你感覺頭疼、胃疼、睡不好覺，還會使你不能集中注意力，難以學(xué)會新東西，因此我們要學(xué)會管理壓力。CONTENTS身體對壓力的反應(yīng)一般來說壓力反應(yīng)有三個(gè)階段：警戒階段、抵抗階段和疲勞階段。警戒階段表明你的身體已經(jīng)立刻行動(dòng)【自衛(wèi)或奪路而逃】做好了準(zhǔn)備。而抵抗階段使機(jī)體的各種器官和腺（xian）體產(chǎn)生各種激素、鹽、糖來給予抵抗刺激所需的能量，并保持身體的內(nèi)部平衡。疲勞階段是當(dāng)機(jī)體不在能夠抵抗施加在它們身上的刺激時(shí)，就會崩潰，衰竭，并且最終會導(dǎo)致機(jī)體死亡。適當(dāng)?shù)膲毫θ藗兊膶W(xué)習(xí)和工作有促進(jìn)，但僅限第一二階段，長時(shí)間處于第三階段對身體的傷害極大。

身體對壓力的反應(yīng)心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷等情緒統(tǒng)稱為負(fù)面情緒，有時(shí)又稱為負(fù)性情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因?yàn)榇祟惽榫w體驗(yàn)是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進(jìn)行，進(jìn)而有可能對身心造成傷害負(fù)面情緒

管理壓力和沖突過兩天有個(gè)重要的考試，

可是你還沒有開始復(fù)習(xí)，你想到考試晚上都睡不著覺，你應(yīng)該怎么做？當(dāng)你在籃球場上和其他同學(xué)因?yàn)閳龅貑栴}而起了爭執(zhí)時(shí)，你會怎么做？

管理壓力和沖突體育鍛煉不僅可以減輕肌肉緊張，還能幫助你擁有更好的睡眠，這都有利于減輕壓力。還有哪些呢？

管理壓力和沖突（1）聽音樂。音樂能影響人的情緒、行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理發(fā)生良性的變化。（2）情緒宣泄。情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知有些壓力是由壞情緒的不段積壓引起。如考試成績不理想，家長啰嗦等，都可使心情變壞，久而久之就出現(xiàn)考試焦慮情緒。針對此情況，可以用聊天發(fā)解決，及通過向親朋好友訴說自己的積郁，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整。哭笑法，如內(nèi)心憋的難受，又無法向他人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄內(nèi)心的郁悶；書寫法，可以通過寫日記或書信的方式釋放自己的苦惱。

管理壓力和沖突（3）睡眠法。事實(shí)證明，很多孩子的壓力，特別是考試焦慮，是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠質(zhì)量不佳所引起的。針對這種情況，要保證每天睡眠時(shí)間，特別是中午的小睡，是為下午的學(xué)習(xí)提供充沛的經(jīng)歷和清醒的頭腦的有效途徑。傾訴的力量

很多人都有這樣的體驗(yàn)，遇到心情不好，和親朋好友聊聊天，傾訴一下，會讓我們的心情舒緩很多，這就是傾訴的力量。具體可以這樣做：有什么事情你不想告訴別人，但憋在心里又很難受可通過寫日記的方法把心事寫出來，心里就會感到輕松些；也可以學(xué)向他人傾訴，把自己的心事向你的好朋友、好伙伴或向自己的心理輔導(dǎo)老師傾訴；還可以找個(gè)沒人的地方大聲喊出來發(fā)泄內(nèi)心的積郁。

管理憤怒

當(dāng)你感到憤怒的時(shí)候，你會怎樣做？

管理憤怒

當(dāng)你感到憤怒的時(shí)候，你會怎樣做？1.停止你在說的話和在做的事。確保你不會說出讓你后悔的話或做出讓你后悔的事。2.嘗試做幾次深呼吸，讓自己平靜下來。3.思考如何反應(yīng)。4.想好了再行動(dòng)?！?.研討C