準(zhǔn)備活動和整理活動的意義在進行體育鍛煉前做好充分的準(zhǔn)備活動，運動后做好充分的整理活動，對于體育鍛煉者來說是非常重要的。有不少人認(rèn)為，體育鍛煉本身就是身體的運動，做不做準(zhǔn)備活動和整理活動意義不大。其實不然，準(zhǔn)備活動和整理活動的作用亞于鍛煉取得的效果。人們在劇烈運動過程中，身體的肌肉、各器官系統(tǒng)都要參加活動。要使人體適應(yīng)劇烈運動，就必須做好準(zhǔn)備活動，防止運動帶來傷害。劇烈運動后，要使人體逐漸進入安靜狀態(tài)，就必須做好整理活動。一、準(zhǔn)備活動的意義、內(nèi)容、量和時間1.準(zhǔn)備活動的意義（1）準(zhǔn)備活動遵循人體運動生理規(guī)律。在參加體育活動前使身體由相對靜止過渡到相對運動狀態(tài)的適應(yīng)性過程，否則會造成多種損傷。準(zhǔn)備活動還能提高機體對突然變化的內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)性，否則突然加大運動量會使神經(jīng)系統(tǒng)來不及傳遞興奮，造成內(nèi)臟和運動器官功能的不協(xié)調(diào)，而發(fā)生心慌、腹痛和呼吸困難等不良反應(yīng)。（2）從運動生理意義上講。準(zhǔn)備活動提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順韌帶伸展性加強，關(guān)節(jié)活動幅度加大，易于運動時的伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。另外，準(zhǔn)備活動不僅使人體運動系統(tǒng)進入工作狀態(tài)，還能使內(nèi)臟系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)也進入工作狀態(tài)，更好地利于運動。（3）適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，可以提高內(nèi)臟器官的機能。內(nèi)臟器官的生理機能特點之一是生理惰性較大，當(dāng)運動開始，肌肉發(fā)生最大功能時，內(nèi)臟器官并不能立即進入最好的狀態(tài)。運動前，進行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，可以讓內(nèi)臟器官的功能逐漸達到運動時狀態(tài)水平，可以減輕開始時由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所帶來的不舒服感。（4）準(zhǔn)備活動可以使心跳加快，呼吸加快加深，肺活量增強，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮，使各器官系統(tǒng)逐漸協(xié)調(diào)工作，做好參加運動時的必要準(zhǔn)備。（5）調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體鍛煉，也是心理活動。心理活動在體育鍛煉中的作用非常重要，體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動可以調(diào)節(jié)心理，接通各運動中樞的神經(jīng)聯(lián)系，使心理狀態(tài)處于最佳狀態(tài)，投身于體育鍛煉中。2.準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、量和時間（1）準(zhǔn)備活動的內(nèi)容大體上包括一般性練習(xí)和專門性練習(xí)兩部分。一般性準(zhǔn)備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位較全面，從頸、軀干、臂、腿直到腳，練習(xí)時應(yīng)柔和細致。專門性準(zhǔn)備活動是根據(jù)不同項目的特點和要求而采用的一些練習(xí)，其作用是使大腦皮層對某一項運動或某一技能產(chǎn)生特有的適宜興奮性。準(zhǔn)備活動量的大小和時間應(yīng)因時、因地、因人而異，一般是冬季時間較長，夏季時間較短，活動幅度由小到大，運動速度由慢到快，強度以全身發(fā)熱、微微出汗為準(zhǔn)，心率、血壓都應(yīng)比安靜時增強為宜。運動到四肢關(guān)節(jié)靈活，身體輕松，有躍躍欲試的感覺為好。舉個例子，本學(xué)期，我選修的體育課是乒乓球，當(dāng)然，每節(jié)課都要做準(zhǔn)備活動。對于我來說，做與沒做是兩種截然不同的狀態(tài)。雖然說在乒乓球運動中，受傷的可能性很小。但是這兩種運動狀態(tài)是很不一樣的。做完準(zhǔn)備活動后，我可以明顯的感覺到自己身體處于一種微興奮的的狀態(tài)，可以很自然的做好擊球等動作。但是沒有做準(zhǔn)備活動的時候，我就可以明顯的感覺到，自己剛開始打球的時候有一種遲鈍感。二、整理活動的意義進行整理活動是使肌體由緊張狀態(tài)過度到相對靜止?fàn)顟B(tài)。它的意義不亞于準(zhǔn)備活動。人體在劇烈運動時，心臟處于高效率工作狀態(tài)，突然停止運動后，心臟在短時間內(nèi)仍然繼續(xù)按劇烈運動的需要，將大量的血液送到上下肢。此時，由于運動突然停止，肌體不再收縮，心臟的回流量減少，大腦得不到充足的血液補充，且在重力作用下，原有的大腦血液還會流向心臟，會造成大腦暫時貧血。于是就會發(fā)生眼前發(fā)黑、頭暈、嘔吐等現(xiàn)象。劇烈運動時消耗大量的氧，內(nèi)臟器官的工作不能滿足肌肉的需氧，導(dǎo)致許多運動是在缺氧條件下進行，這樣會產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物，如乳酸等。這些物質(zhì)需要在運動后逐漸增加氧的供應(yīng)來消除，因此，運動后呼吸和心跳仍有加速的現(xiàn)象。為了增加氧的吸收和運輸而做整理運動，做一些放松和調(diào)整呼吸運動幫助恢復(fù)所欠的氧，做一些整理活動，就會使呼吸和血液循環(huán)暢通，氧和養(yǎng)料供應(yīng)充分，代謝產(chǎn)物容易排出，有利于消除疲勞，避免不良反應(yīng)。通過做整理活動，身心會得到充分的恢復(fù)?？傊瑴?zhǔn)備活動和整理活動是體育鍛煉過程中不可缺少的內(nèi)容。準(zhǔn)備活動能將人體機能充分活動開，調(diào)整到最佳狀態(tài)，以適應(yīng)強烈的運動。整理活動，能使人體從劇烈運動中逐漸走向安靜狀態(tài)，對鍛煉身心具有重要意義。拿我自己來說，舉個例子，在我跑完100之后，我就感覺到自己的雙腿很難走動了，很吃力。如果沒有及時的做整理活動，那我就會疼好幾天，而做了的話，情況就是大不一樣了，酸痛感明顯減少，而且持續(xù)的時間也會明顯縮短，就是整理活動讓我腿上的乳酸能夠很好的排掉。施工安全注意事項1、施工人員進入施工現(xiàn)場前，必須要進行施工安全、消防知識的教育和考核工作，對考核不合格的職工，禁止進入施工現(xiàn)場參加施工。2、進入施工現(xiàn)場必須戴好安全帽，系好帽帶，并正確使用個人勞動防護用品。3、嚴(yán)格執(zhí)行操作規(guī)程，不得違章指揮和違章作業(yè)，對違章作業(yè)的指令有權(quán)拒絕并有責(zé)任制止他人違章作業(yè)。4、施工作業(yè)時必須正確穿戴個人防護用品，進入施工現(xiàn)場必須戴安全帽。不許私自用火，嚴(yán)禁酒后操作。5、穿拖鞋、高跟鞋、赤腳或赤膊不準(zhǔn)進入施工現(xiàn)場。6、穿硬底鞋不得進行登高作業(yè)。7、在高空、鋼筋、結(jié)構(gòu)上作業(yè)時，一定要穿防滑鞋。8、現(xiàn)場用電，一定要有專人管理，同時設(shè)專用配電箱，嚴(yán)禁亂接亂拉，采取用電掛牌制度，尤其杜絕違章作業(yè)，防止人身、線路，設(shè)備事故的發(fā)生。9、電鉆、電錘、電焊機等電動機具用電、配電箱必須要有漏電保護裝置和良好的接地保護地線，所有電動機具和線纜必須定期檢查，保證絕緣良好，使用電動機具時應(yīng)穿絕緣鞋，戴絕緣手套。10、工地施工照明用電，必須使用36伏以下安全電壓，所有電器機具在不使用時，必須隨時切斷電源，防止燒壞設(shè)備。11、在用噴燈、電焊機以及必要生火的地方，要填寫用火申請登記和設(shè)專人看管，隨帶消防器材等，保證消防措施的落實。施焊時，特別注意檢查下方有無易燃物，并做好相應(yīng)的防護，用完后要檢查，確認(rèn)無火后再離開。12、未經(jīng)安全教育培訓(xùn)合格不得上崗，非操作者嚴(yán)禁進入危險區(qū)域;特種作業(yè)必須持特種作業(yè)資格證上崗。13、凡2m以上的高處作業(yè)無安全設(shè)施，必須系好安全帶;安全帶必須先掛牢后再作業(yè)。14、高處作業(yè)材料和工具等物件不得上拋下擲。15、從事高空作業(yè)人員要定期體驗。凡患有高血壓、心臟病、貧血癥、癲癇病以及不適于高空作業(yè)的人員，不得從事高空作業(yè)。16、機械設(shè)備、機具使用，必須做到“定人、定機”制度;未經(jīng)有關(guān)人員同意，非操作人員不得使用。17、電動機械設(shè)備，必須有漏電保護裝置和可靠保護接零，方可啟動使用。18、未經(jīng)有關(guān)人員批準(zhǔn)，不得隨意拆除安全設(shè)施和安全裝置;因作業(yè)需要拆除的，作業(yè)完畢后，必須立即恢復(fù)。19、井字架吊籃、料斗不準(zhǔn)乘人。20、酒后不準(zhǔn)上班作業(yè)。21、作業(yè)前應(yīng)對相關(guān)的作業(yè)人員進行安全技術(shù)交底。22、在高空以及施工現(xiàn)場作業(yè)，如配管放配線，設(shè)備安裝及開通調(diào)試中，必須要嚴(yán)格執(zhí)行安全技術(shù)規(guī)程，順利進行作業(yè)嚴(yán)禁違章操作，造成不應(yīng)發(fā)生的事故。23、在整個施工過程中，必須嚴(yán)格執(zhí)行國家、省市、各部委關(guān)于工程消防法規(guī)和有關(guān)條款。24、經(jīng)常配齊、保養(yǎng)消防器材，做到會保養(yǎng)、會使用。認(rèn)真貫徹逐級消防責(zé)任制，做好消防工作。25、現(xiàn)場人工斷料，所用工具必須牢固，掌鏨子和打錘要站成斜角，注意扔錘區(qū)域內(nèi)的人和物體。切斷小于30cm的短鋼筋，應(yīng)用鉗子夾牢，禁止用手把扶，并在外側(cè)設(shè)置防護箱籠罩或朝向無人區(qū)。26、多人合運鋼筋，起、落、轉(zhuǎn)、停動作要一致，人工上下傳送不得在同一直線上。鋼筋堆放要分散、穩(wěn)當(dāng)、防止傾倒和塌落。27、在高空、深坑綁扎鋼筋和安裝骨架，須搭設(shè)腳手架和馬道。28、綁扎立柱、墻體鋼筋，不得站在鋼筋骨架上和攀登骨架上下柱筋在4m以內(nèi)，重量不大，可在地面或樓面上綁扎，整體豎起;柱筋在4m以上，應(yīng)搭設(shè)工作臺。柱梁骨架應(yīng)用臨時支撐拉牢，以防傾倒29、綁扎基礎(chǔ)鋼筋時，應(yīng)按施工設(shè)計規(guī)定擺放鋼筋支架或馬凳架起上部鋼筋，不得任意減少支架或馬凳。30、綁扎高層建筑的圈梁、挑檐、外墻、邊柱鋼筋，應(yīng)搭設(shè)外架或安全網(wǎng)。綁扎時掛好安全帶。31、起吊鋼筋骨架，下方禁止站人，必須待骨架降落到離地1m以下始準(zhǔn)靠近，就位支撐好方可摘鉤。32、吊運短鋼筋應(yīng)使用吊籠，吊運超長鋼筋應(yīng)加橫擔(dān)，捆綁鋼筋應(yīng)使用鋼絲繩千斤頭，雙條綁扎，禁止用單條千斤頭或繩索綁吊。33、吊運在樓層搬運、綁