名詞解釋自覺參與體育鍛煉：是人們對參加體育活動目的有清楚而深刻的認識，并在正確的信念和世界觀的調(diào)節(jié)支配下，不需要外力的推動，主動參加體育鍛煉的行為表現(xiàn)。體能：是人體器官各系統(tǒng)的機能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力。體能要素：是構成體能的組成局部。包括與健康有關的體能要素和與運動技能有關的體能要素。身高標準體重：是指身高與體重兩者的比例應在正常的范圍。它通過身高與體重一定的比例關系，反映人體的圍度、寬度、厚度、密度。它可以間接地反映人體的身體成分。肺活量體重指數(shù)：肺活量是評價人體呼吸系統(tǒng)技能狀況的一個重要指標。它的大小與體重、身高、胸圍等因素密切相關。肺活量體重指數(shù)=肺活量/體重臺階試驗：是反映人體心血管系統(tǒng)機能狀況的重要指數(shù)。指數(shù)越大，說明心血管系統(tǒng)的技能水平越高；反之，越低。握力體重指數(shù)：反映的是肌肉的相對力量，即每公斤體重的握力。靶心率：是鍛煉時應采用的運動強度所對應的心率范圍。靶心率=〔220-年齡〕*65%-80%肌肉力量：也稱最大力量或絕對力量，是指肌肉或肌肉群一次竭盡全力收縮從事對抗阻力的活動能力。肌肉耐力：是指屢次重復收縮而不疲勞的能力。爆發(fā)力：也稱快速力量，是短時間內(nèi)人體克服阻力的能力，屬于與運動技能有關的體能要素，從某種意義上說就是力量和速度的結合。RM：是指在肌肉疲勞前完成一定次數(shù)的最大負荷。身體成分：是人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以準確地評價人體的胖瘦狀況。生活方式：是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習慣，包括飲食、起居、娛樂方式和參與社會活動等等。目標設置：是根據(jù)自己的體育能力和技能水平，確定在一定時間內(nèi)所要到達的體育學習和身體鍛煉的具體目標，以及到達目標所采用的策略、步驟和時間安排。自尊：是自我尊重和自我保護，自尊又包含有要求他人、集體和社會對自己尊重的期望心理。自信：是一種反映個體對自己是否有能力，或成功地完成某項活動的信任程度的心理特性。意志：是人們在認識和時間過程中，自覺地確定目標，并根據(jù)目標調(diào)節(jié)支配行為，克服困難，實現(xiàn)目標的心理過程。自覺性：是指個人對行為的目的和冬季有清楚深刻的認識，并受正確信念和世界觀的調(diào)節(jié)支配。果斷性：是及時、堅決地采取有根據(jù)的決定，并毫不遲疑地執(zhí)行該決定。堅韌性：是指能不斷地克服困難，把所采取的決定貫徹到底，直至到達既定目標。自制性：是指能經(jīng)?？刂谱约旱难孕屑安涣夹睦頎顟B(tài)。性侵犯：指各種非意愿的和帶有威脅性質的性騷擾和性攻擊行為。體育道德：是體育活動參加者共同遵守的行為標準，是在體育活動中調(diào)整和制約人們相互關系的行為準那么。田徑運動：是由田賽和徑賽、公路賽、競走和越野賽組成的運動工程。欄間跑：是指出去跨欄步以外的欄間距離跑局部。超越器械：在投擲運動中，當最后用力開始前，下肢運動速度加快，使髖部超越肩部，而肩部又超越臀部的運動速度，使身體處于扭緊狀態(tài)。上體保持適當后傾，持器械臂充分伸展，有助于器械獲得更大的初速度。運動技能：是指人體在運動中掌握和有效地完成專門動作的能力。入籃角：是指籃球進入籃筐前一瞬間的運動軌跡反映的曲線和在該點切線與籃圈平面所形成的夾角。戰(zhàn)術：是比賽中隊員個人技術的合理運用和隊員間相互協(xié)調(diào)配合的組織形式。武術：是以技擊動作為主要內(nèi)容，以套路和搏斗為運動形式，注重內(nèi)外兼修的體育工程。武術套路：是由攻防搏斗技術演化而來，包括踢、打、摔、拿、跌、劈、刺等攻防動作。武術散手：是搏斗運動的一種，是競技雙方按照一定的規(guī)那么，運用踢、打、摔等技擊方法進行的徒手搏斗，以擊中對方有效部位得分多少或擊倒對手判定勝負。蛙泳：是人類仿生的典型泳姿。游泳時頭有節(jié)奏地抬出水面，呼吸方便，省力持久，便于觀察，是集實用、健身、競技于一體的游泳工程。自由泳：因動作像爬行又稱爬泳。在各種泳姿中，自由泳的速度最快。蝶泳：以其動作出水外形而得名。實在蛙泳動作的根底上演變開展的，開始稱為蝶式游泳，后因運發(fā)動喬。董貝克模仿海豚游泳姿勢，都采用了此海豚式。新興運動工程：是指在國際上比擬流行，但在國內(nèi)開展不久的或國內(nèi)新創(chuàng)的、深受青少年喜愛并適合在學校展開的運動工程。攀巖：是人們利用自身的體能，輔之以保護性的器材〔如平安帶、繩索〕，攀登爬越巖石構成的峭壁或者人工制作的巖壁的一項運動。高原現(xiàn)象：在運動技能形成過程中，練習中期成績會停滯不前，呈現(xiàn)水平狀態(tài)，甚至有下降的趨勢，心理學上稱為高原現(xiàn)象。簡答：自覺參與體育鍛煉應具備的要點：具有自覺參與體育鍛煉的正確認識遵守課堂常規(guī)，自覺、積極地上號體育與健康課有意識地根據(jù)自己的健康狀況制定鍛煉方案堅持體育鍛煉，并與同學一起練習主動學習和應用科學的鍛煉方法積極參加課外、校外、節(jié)假日的體育活動具有較強的責任感，積極與他人合作體能與健康的關系：體能與遺傳有一定的關系，但是通過科學的體育鍛煉可以有效地提高和開展體能，促使心臟、血管、肺和肌肉等保持良好的狀態(tài)，從而使身體更健康、精力更旺盛，更加積極、愉快地進行日常的學習、工作和娛樂活動，提高生命質量。體能要素的構成：與健康有關的體能要素：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分等與運動技能有關的體能要素：力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡等體質健康標準測試的評價指標：身高標準體重、肺活量體重指數(shù)、臺階試驗、800米跑〔女〕、1000米跑〔男〕、50米跑、立定跳遠、仰臥起坐〔女〕、坐位體前屈、握力體重指數(shù)等。開展體能的內(nèi)容和方法：心肺耐力長跑〔慢跑〕、走跑交替、快走、遠足健美操、舞蹈游泳、滑冰、輪滑、越野滑雪球類自行車，如足球、網(wǎng)球武術慢跳繩肌肉力量、肌肉耐力、爆發(fā)力負重對抗阻力的練習，如舉啞鈴克服彈性物體阻力的練習，如拉力器雙人對抗性練習，如雙人推、拉等利用外部環(huán)境阻力的練習，如在沙地、草地、水中的跑跳克服自身體重的練習，如引體向上利用專門的力量練習器進行練習，如舉杠鈴柔韌性開展個關節(jié)部位柔韌性采用的動作：壓、踢、擺、搬、劈、繞環(huán)、前屈、后仰、吊、轉在器械上的練習，利用肋木、平衡木、跳馬、把桿、單杠等利用輕器械的練習，如木棍、繩子、橡皮筋等利用外部阻力練習，如同伴的阻力，負重物等利用自身所給的阻力或自身體重的練習，如壓腿時雙手前伸同時上體向前壓振身體成分：：降低體內(nèi)脂肪含量，改善身體成分的方法是堅持體育鍛煉和控制飲食。改變不良生活習慣：自我監(jiān)督法、放松法、自定目標自我獎勵法與運動技能有關的體能：高中生應該全面開展各項體能要素，才能全面的促進健康，更好的掌握運動技能。建議：根據(jù)自己的運動能力來選擇運動工程或體育活動選擇適宜的運動工程或體育活動開展相應的體能要與那些和自己運動能力相近或稍強的人一起活動嘗試各種運動工程，通過不斷變換運動工程來增加運動樂趣，但要想提高運動技能那么需要進行專門的練習。制訂鍛煉方案應遵循體育鍛煉的根本原那么：全面性原那么、針對性原那么、持之以恒原那么、循序漸進原那么、超負荷原那么、恢復性原那么等制訂和實施鍛煉方案的程序：制訂前對自己的體能、健康狀況等進行檢查和評價根據(jù)檢查和測試結果制定鍛煉方案按照方案積極進行鍛煉對鍛煉的過程進行評價按調(diào)整后的內(nèi)容進行鍛煉經(jīng)過一段時間，如半個學期或一個學期之后再次進行評價，檢查鍛煉效果體育鍛煉的監(jiān)控原那么：運動的次數(shù)：表示在一個周期內(nèi)進行身體鍛煉的次數(shù)。一般來說，每次鍛煉的強度和負荷越大，那么間隔的時間就延長、相應的鍛煉次數(shù)就減少，一邊讓機體恢復到正常狀態(tài)。處于生長發(fā)育期的高中生應當堅持每天進行一小時體育活動，每天鍛煉的側重點可以各有不同，如果某日體育活動強度較大，持續(xù)時間長，那么次日就應該進行低強度的鍛煉活動，如柔韌性練習、慢跑等。強度：強度是體能開展的關鍵，過高過低都難以到達預期的效果。對于悠揚運動來說，常用靶心率來控制強度，一般保持在65%--80%最大心率強度為宜。對于力量練習來說，常用負荷的重量、組數(shù)、每組的次數(shù)來控制強度。時間：就是每次練習的時間，如為了降低體內(nèi)脂肪含量，改善身體成分的運動就需要進行較長時間的運動才能取得好的效果。健康的基石1992年世界衛(wèi)生組織?維多利亞宣言?提到健康的四大基石，合理膳食、適度運動、規(guī)律生活、心理平衡。合理膳食a.平衡膳食〔食物多樣化、減少脂肪攝入、增加富含纖維食品〕b.良好的個人飲食習慣〔按時一日三餐、食用新鮮食品、少吃煎炸食品、少喝含糖飲料〕經(jīng)常進行體育鍛煉：每天鍛煉一小時，持之以恒；循序漸進，運動量適宜，多做有氧運動；選擇良好的運動場地，防止傷害事故；防止在霧天、受污染的環(huán)境中運動良好的生活習慣：不吸煙，不喝酒，拒絕毒品，按時作息，保證充足的睡眠，防止長時間看電視，上網(wǎng)，玩游戲健全的心理：正確認識和評價自己、提高調(diào)控情緒的能力、建立良好的人際關系、面對現(xiàn)實適應環(huán)境。體育鍛煉對增進健康的作用：調(diào)節(jié)情緒，減輕心理疾病的病癥增加肺活量減少患心臟病的概率提高消化系統(tǒng)能力，促進新陳代謝減少身體脂肪增強骨密度和提高關節(jié)的靈活性改善血液循環(huán)提高肌肉的質量如何養(yǎng)成健康的生活方式？養(yǎng)成健康的生活方式和行為習慣，關鍵是對健康的生活方式要有正確的認識，在正確認識的根底上，以信念為動力，付諸正確的行動。這就是確立健康生活方式的知、信、行模式。高中生進行體育鍛煉時需要注意的營養(yǎng)問題：進行體育鍛煉時消耗的能量增多，應適當增加能量的攝入，保證能量供給。膳食中的糖、脂肪和蛋白質供給熱能的比例要適當，分別約為60%--70%，15%--25%，10%--15%，特別要防止“多吃肉，少吃主食〞的飲食方式。體育鍛煉過程中無機鹽、礦物質等隨汗液大量排出，飲食中需要適當增加維生素和無機鹽的攝入。對所進行的鍛煉工程，有針對性地安排飲食。如，進行開展力量的鍛煉時就需要適當補充些肉類、奶類和豆制品；進行耐力型運動時要多吃些主食，以提高體內(nèi)糖原儲藏。為什么糖是運動時的最正確“燃料〞？糖供能迅速，運動肌肉中糖供能的速度比脂肪快三倍。糖代謝產(chǎn)物的廢物少，其代謝產(chǎn)物為二氧化碳和水，二氧化碳經(jīng)呼吸排出體外，水留在體內(nèi)可參與新陳代謝。在氧供給缺乏或有氧供能難以滿足機體需求時，肌糖元可以進行短時間的無氧酵解，迅速為機體提供能量。糖類易于被消化吸收，不會造成運動時胃部不適。運動過程中如何飲水？長時間運動時，能量消耗很大，補水的同時可以適當添加糖類，但不宜過濃，以免影響水分吸收，在天氣炎熱時還可以適當添加一些鹽類和維生素。運動飲料的溫度應適宜，冰鎮(zhèn)飲料會刺激胃和食管，不利于健康。為了防止運動中脫水，可以在運動前10—15分鐘根據(jù)身體情況適量補水，運動中要根據(jù)具體情況飲水，飲用時一定要遵循少量屢次的原那么。長時間運動時，間隔約30分鐘可飲水100—200毫升，要防止因過量飲水加重心臟負擔。通過運動過程中的補水難以完全補充機體所喪失的水分，因此運動后也需要適當飲水，但應防止一次大量飲用。高溫環(huán)境下如何鍛煉？人體對溫度的適應有一定限度。一般人群在高溫環(huán)境下進行較劇烈的運動，就容易出現(xiàn)中暑等病癥，但經(jīng)過長期體育鍛煉，可以提高人體的耐高溫能力。對高中學生來說，為了防止中暑等情況的反生，在高溫環(huán)境下進行體育鍛煉應注意以下幾點：穿著適合、透氣、淺色、寬松的衣服運動量適宜，如有頭暈、惡心、皮膚濕冷等病癥應立即停止鍛煉，并在陰涼通風的地方休息注意補充水分、無機鹽和礦物質，飲用含維生素C的飲料，如柑橘汁等寒冷環(huán)境下如何鍛煉？堅持在寒冷環(huán)境中運動，可以提高人體對寒冷的適應能力和耐寒能力，有利于身體各系統(tǒng)技能的進一步加強。但是，如果長時間在寒冷的環(huán)境中鍛煉，低溫的刺激會使機體產(chǎn)生損傷〔如凍傷〕，為了防止這種情況的發(fā)生，應注意以下幾點：注意保暖，穿適宜的衣褲、鞋襪、戴手套、帽子運動前增加熱身活動，使機體逐漸適應寒冷的環(huán)境根據(jù)對外界溫度的感覺，適時增減衣服適時休息，不要過度疲勞氣溫過低時，會增加耳垂、鼻子、手指和腳趾凍傷的可能性，應防止長時間在低溫下運動噪聲的危害：噪聲主要來源于交通運輸、工業(yè)生產(chǎn)、建筑施工和日常生活。噪聲污染對人體健康〔包括聽覺器官、心里狀態(tài)、精神狀態(tài)〕會造成持續(xù)的危害。噪聲的強度可用聲級來表示。聲級在30—40分貝是比擬安靜的環(huán)境，超過50分貝就會影響睡眠和休息，70分貝以上那么干擾人們的談話，一般使人心煩意亂，精力不集中。而長時間工作或生活在90分貝以上的噪聲環(huán)境，會嚴重影響聽力或導致其他疾病的發(fā)生。我國傳統(tǒng)養(yǎng)生思想的理論？天人合一理論形神共養(yǎng)理論陰陽協(xié)調(diào)理論整體關理論19．我國傳統(tǒng)養(yǎng)生健身方法：〔1〕東漢五禽戲：猿摘果、鹿長跑、虎尋食、晃臂熊、鶴飛翔〔2〕八段錦：1．兩手托天理三焦2．左右開弓似射雕3．調(diào)理脾胃需單舉4．五勞七傷往后瞧5．搖頭擺尾去心火6．兩手攀足固腎腰7．攥拳怒目增氣力8．背后七顛百病消20．目標設置的三個根本要素：A．依據(jù)自身能力〔運動能力、技能水平〕B．一定的時間期限C．到達目標所采用的策略和步驟21．恰當目標設置的作用：A．使注意和行為指向需要學習的任務B．提高人的努力程度和堅持性C．促使人為實現(xiàn)目標而采取有效策略，發(fā)動生理和心理潛能D．激發(fā)人的進取精神，調(diào)動積極性22．目標設置的策略:A．長期目標與短期目標相結合。比擬理想的結合方法是采用“階梯式〞，具體步驟是：確定所要完成的任務的根底水平；確定自己經(jīng)過努力奮斗所能到達的最終目標；確定假設干逐步提高水平的短期小目標，從而到達最終目標。B．設置既有挑戰(zhàn)性，又可實現(xiàn)性的目標C．設置具體、可測量并可記錄的目標D．設置自我比擬目標23．設置階段性目標的方法：是在認真考慮過去成績的根底上，綜合最近5次的成績，通過計算來預測下一階段的目標成績。計算步驟：〔1〕算出A—以往五次的平均值〔2〕算出B—以往五次的最好成績〔3〕算出C—最正確成績與平均值的差〔速度性工程取絕對值〕〔4〕找到D—階段目標的下限或以往五次的最正確值D=B〔5〕算出E—階段目標的中點E=D-C〔6〕算出F—階段目標的上限注：制定距離、怨毒的階段目標時：E=D+CF=E+C24．體育活動中怎樣展現(xiàn)和培養(yǎng)自尊自信？一個人的自信心實在克服困難，體驗成功中產(chǎn)生的。體育鍛煉是培養(yǎng)和開展自信的重要手段，在鍛煉中不斷克服困難，挑戰(zhàn)自我，增強自信，展現(xiàn)自我?！?〕展現(xiàn)自我。體育活動多種多要，要有明確的鍛煉目標，看到自己的長處，不斷提高。在群體活動中，與同伴積極配合，努力展現(xiàn)自我，有信心讓同伴接納自己?！?〕自我鼓勵。首先，要經(jīng)常鼓勵和肯定自己。其次，當面對有難度的活動工程或收到挫折時，要敢于面對困難，從戰(zhàn)勝困難和挫折的成功者身上找到自己前進的方向?！?〕量力而行。列一張清單，將自己沒有到達的體育目標寫下來，然后將目標從易至難依次排列。從最容易實現(xiàn)的目標進行學練，通過不斷地練習增長信心，直至實現(xiàn)終極目標?！?〕相互鼓勵。在體育活動中，同學間要相互鼓勵，促進同伴關系密切。〔5〕開展專長。增強自信心的另一種方法是選擇一種自己喜歡做、做的好、自己欣賞、同伴也欣賞的體育活動，有方案的開展它。當專長得到同伴欣賞時，自我價值感油然而生，隨之就是自信心的增強。25.情緒與健康的關系？情緒的好與壞直接影響著人的身體健康、認知開展、個性開展以及人際關系。積極的情緒有利于機體的正?；顒樱谷怂季S敏捷，有利于營造良好的人際關系和形成健康的人格；不良的情緒會引起機體功能障礙、思維僵化，已形成不良行為，導致人際關系不和諧等。26.情緒三部曲：事件、態(tài)度、情緒和行為結果27.不良情緒調(diào)控的策略〔1〕在體育活動中面臨客觀困難時,肌肉緊張、動作不協(xié)調(diào)、心跳過快、心神不寧、尿頻〔緊張情緒〕：A．通過分解動作和做一些簡單的練習，增強自信心B．請老師或同學進行保護和幫助C．正確認識和評價自己的運動能力D．從老師或同學的師范和典范中西區(qū)力量，相信別人能做得好的，自己也能做的好E．學會通過多種途徑調(diào)節(jié)自己的情緒〔2〕面對具有一定困難和挑戰(zhàn)的學習內(nèi)容時，觀察力減弱，思維遲鈍、反響緩慢、完成動作誤差大〔焦慮情緒〕：A．正確評價自己的運動能力，適當降低難度，通過反復練習來體驗成功感，克服焦慮情緒，增強自信心。B．把注意力集中在當前要完成的動作上，不要過多的與他人進行比擬。C．通過多種途徑和有關的自我放松方法，并選擇適宜的方法進行調(diào)節(jié)。〔3〕學習和掌握運動技能收到阻礙或干擾時，出現(xiàn)退步、冷漠、疑心自己的能力〔自卑〕：A．肯定自己的優(yōu)點，正確認識自己的能力。B．為自己設置合理的，可操作的目標，通過到達這個目標來體驗成功、增強自信心。C．課后加強鍛煉，提高自己的體能和技術。D．把挫折當成前進動力，培養(yǎng)與困難作斗爭的信念。E．自學一些有效的應對策略。通過實踐，不斷體驗成功，克服自卑情緒。28.不良情緒的調(diào)節(jié)方法：〔1〕適當?shù)捏w育活動是合理調(diào)控情緒的有效手段之一參加自己感興趣的體育活動，體驗運動愉快感。每周參加活動的最正確次數(shù)3—4次，每次活動最好持續(xù)30分鐘以上。〔2〕生活中簡單有效的其他調(diào)節(jié)方法：表象調(diào)節(jié)法、表情調(diào)節(jié)法、暗示調(diào)節(jié)法、活動調(diào)節(jié)法、呼吸調(diào)節(jié)法、宣泄調(diào)節(jié)法29.良好意志品質的培養(yǎng)？〔1〕通過參加運動負荷較大，具有挑戰(zhàn)性的體育工程，錘煉抗挫折能力，鍛煉意志品質的堅韌性?！?〕通過球類運動或其他體育比賽，鍛煉意志品質的果斷性〔3〕在參與體育比賽和游戲中，自覺遵守規(guī)那么，鍛煉資質的意志品質〔4〕通過對抗、跨越障礙等有一定難度的體育工程，鍛煉勇敢的意志品質30.怎樣在體育活動和比賽中提高人際交往能力〔1〕增進互相了解〔2〕促進相互理解和尊重〔3〕提高團隊意識〔4〕及時溝通，把握時機31.體育活動中競爭與合作的關系？競爭是體育活動的特征之一，它滲透于體育活動和比賽的各個方面，“更高、更快、更強“的奧林匹克格言正式體育活動競爭的充分表達。競爭鼓勵著人們發(fā)揮出最大的體能和智慧去奮勇拼搏，積極進取，大膽創(chuàng)新，為集體爭取榮譽。雖然競爭是體育活動的核心，但團隊的合作是更好地競爭的根底。特別是集體活動工程，更離不開隊員之間的默契配合與密切合作。合作既是運動工程本身的需要，更是同學之間相互溝通、聯(lián)絡情感、加強人際交往、融洽人與人之間關系的重要途徑。通過體育活動和比賽中的合作，可以提高人際交往能力，學會主動幫助別人，使你能夠與同伴一起分享體育活動中的快樂，共同解決在學習和鍛煉中遇到的問題，加深彼此間的了解、理解，使心胸開朗，豁達并學會寬容。32.怎樣行使和履行個人參與體育活動的權利和義務？為了保證公民和青少年的健康，促進社會主義精神文明建設，提高全民族的健康素質，國家在?中或人民共和國憲法?精神的根底上制訂并公布了?中華人民共和國體育法??全民健身方案綱要??國家學生體質健康標準?等體育法律、法規(guī)和文件。作為高中生要做到以下幾點：〔1〕積極參與體育鍛煉。高中生正處于不斷發(fā)育成熟的關鍵時期，抽出一定時間參加課外體育活動，既是實現(xiàn)增進自己扛的權利，也是對社會應盡的義務，同時還應帶動周圍的人共同參與健身活動。〔2〕認真上好體育與健康課。體育與健康課程對于高中生學會本學科的知識技能，形成運動愛好和專長，培養(yǎng)正確的人生觀、世界觀和價值觀，提高社會責任感以及規(guī)劃健康人生的能力都具有中重要意義?！?〕積極參加課外體育活動。為了保障學生健康成長，國務院頒發(fā)的?學校體育工作條例?規(guī)定要保證學生每天一小時的體育活動。積極參加課外體育活動是落實這一規(guī)定的重要措施；并且對于促進同技術水平，形成自覺參與體育鍛煉的習慣等具有重要作用?！?〕積極參加社區(qū)組織的體育活動。有運動專長的學生可以對社區(qū)鍛煉著進行必要的指導和幫助，這不僅能夠提高自己的交往能力，還可以協(xié)助社區(qū)開展小型多樣的運動競賽，做好效勞工作和組織裁判的工作。33.體育道德的內(nèi)容：〔1〕尊重他人對體育活動的興趣和需要〔2〕在體育活動中不成心傷害他人〔3〕在體育比賽中遵守規(guī)那么和服從裁判〔4〕稱為體育比賽中的文明觀眾34.怎樣遵守體育道德？〔1〕提高對體育道德的認識，樹立正確的體育道德觀念。體育道德實在體育活動和體育比賽中逐步形成和開展起來的，只有對體育道德產(chǎn)生正確而深刻的認識，才能樹立正確的體育道德觀念，從而指導自己的言行?！?〕加強自己的道德修養(yǎng)，形成良好的體育道德習慣。體育道德是個人的思想平的在體育活動中的反映，良好的道德修養(yǎng)一經(jīng)形成，會自然地反映在各個方面。〔3〕要大膽實踐。體育道德是在體育活動中表達出來的，要有針對性地實踐中培養(yǎng)。35.奧林匹克主義：增強體質，意志和精神并使之全面開展的一種生活哲學。奧林匹克格言：更高、更快、更強奧林匹克宗旨：是在重視個人全面開展的根底上，力圖促進世界和平，建立更加美好的世界奧林匹克精神：相互了解，友誼，團結和公平競爭的精神。北京奧運會三大理念：綠色奧運、科技奧運、人文奧運北京奧運會口號：同一個世界，同一個夢想北京殘奧會理念：超越、融合、共享36.鄭鳳容：1957年11月，以1.77米的成績打破女子跳高世界紀錄，我國第一個打破田徑世界記錄的選手；紀政：1969年—1970年共破、平女子100碼、100米、220碼、200米、100米欄五項世界紀錄8次。朱建華：1983年—1984年以2.37米2.38米2.39米的成績3次打破男子跳高世界紀錄。第23屆奧運會上以2.31的高度為我國奪得第一枚田徑銅牌。徐永久：1983年9月，挪威的世界杯競走賽中獲得10公里競走冠軍，中國第一個田徑世界冠軍。王軍霞：1994年第一個獲得國際權威田徑大賽—杰西.歐文斯獎的中國人。劉翔：2004年雅典奧運會上奪得中國懊悔云上第一枚田徑金牌，2006年7月，洛桑田徑大獎賽上，12秒88打破當時的世界紀錄。37.影響步幅和步頻的因素：〔1〕神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性〔2〕肌肉力量、收縮速度〔3〕身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性〔4〕動作技術的正確與熟練38.如何提高跑的速度？〔1〕提高反響速度。采用各種姿勢的突發(fā)信號起跑練習，有助于提高快速反響能力?！?〕增加步頻。固定步長的高頻率跑，聽節(jié)奏跑，小步跑，高抬腿跑練習。〔3〕增大步幅。弓箭步走和后蹬跑都有助于步幅的增加，柔韌性練習如壓、踢、擺腿等。39.短距離跑技術：〔1〕起跑：A.各就位：全身自然放松，踏上起跑器，目視前下方B.預備：吸口氣，沉著抬臀略高于肩，肩部略過起跑線。C.鳴槍起跑：兩手迅速推離地面，積極蹬擺，上體前傾?！?〕途中跑：高重心，上體保持一定的前傾度；支撐腿在等離地面瞬間，髖、膝、踝三關節(jié)充分蹬伸；擺動腿帶髖前送高抬?！?〕終點撞線：軀干加速前傾，用胸或肩部觸終點線。40.中長跑距離的技術：〔1〕起跑：兩腳前后開立，上體前傾，屈膝下沉，重心落于前腳?！?〕途中跑：高重心，上體直立或稍前傾；支撐腿蹬離地面后迅速前擺；擺動腿前送、高抬適當?！?〕中長跑呼吸：兩三步一呼，兩三步一吸。41.接力賽傳接棒技術：上挑式：優(yōu)點：接棒人向后伸手動作比擬自然，易掌握缺點：接棒人接棒后需要調(diào)整手握接力棒的位置，可能影響持棒快跑的速度。下壓式：優(yōu)點：接棒后不需要調(diào)整接力棒，便于持棒快跑缺點：接棒人手臂后伸相對緊張，容易掉棒。42.接力賽傳接棒怎樣表達團隊精神和合作意識？第一棒應選擇起跑好并善于跑彎道的隊員；第二棒應是傳接棒技術熟練而且速度耐力較好的隊員；第三棒除應具備第二棒的長處外，還要善于跑彎道；第四棒通常是短跑成績最好、沖刺能力最強的隊員。43.跨欄跑的技術：〔1〕過欄技術：a.起跨攻欄：擺動腿積極前擺，異側臂前伸，上體前壓；起跨腿充分蹬伸。b.騰空過欄：擺動腿積極下壓，起跨腿迅速提拉，外展前擺c.下欄著地：擺動腿前腳掌著地、緩沖、蹬伸、起跨腿高抬、快擺送髖?！?〕欄間跑的節(jié)奏：主要任務是發(fā)揮跑速，保持節(jié)奏，準備攻欄。步數(shù)常采用三步〔一小、二大、三中〕、四步、五步?！?〕提高跨欄跑技術的方法：柔韌性練習、起跨腿的提拉練習、跑動中欄側過欄、擺動腿的攻擺練習44.學練跳躍的價值：〔1〕增強自信心，克服畏懼心理，培養(yǎng)勇敢精神〔2〕開展骨骼肌的力量和彈性，改善關節(jié)韌帶的柔韌性，提高彈跳能力〔3〕增強骨骼肌抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉的性能〔4〕培養(yǎng)身體的空中位置感，提高身體控制能力45.跳遠：〔1〕助跑步點確實定：所走步數(shù)是助跑步數(shù)的2倍減去2，反跑法〔2〕助跑：放松，自然，平穩(wěn)、準備、加速積極，具有節(jié)奏感〔3〕起跳：踏板積極、主動，快速準確，蹬伸快而有力，兩臂和擺動腿配合積極擺動。46.背越式跳高：〔1〕助跑：輕松、自然，加速積極，富有彈性，倒數(shù)第二步步幅稍大，同時兩臂后擺，最后一步速度要快，積極主動起跳?！?〕起跳：起跳腳腳跟先著地，迅速過度到前腳掌，擺動腿快速向上擺起，兩臂積極上擺，起跳腳以前腳掌蹬離地面。47.起跳時腿和臂擺動的作用：〔1〕在起跳腳著地緩沖時，腿、臂的快速擺動有利于減少水平速度的損失，同時能夠加大起跳腿對地面的作用力，增加起跳力量?！?〕腿、臂擺至水平時的“突停〞，能更好地利用起跳慣性，加速身體向前上方騰起?！?〕維持身體在空中的平衡，控制起跳方向。48.鉛球技術：〔1〕滑步：重心平穩(wěn)，擺動腿以大腿帶動小腿快速向外擺出，支撐腿積極蹬伸，推動身體向投擲方向快速移動?！?〕最后用力：兩腳積極快速落地，用力順序要從下至上，從腿至髖、腰、胸，最后到臂、手的協(xié)調(diào)用力；出手時，充分發(fā)揮手腕和手指的快速用力，提高出手初速度。49.學練投擲的價值：〔1〕興旺肌肉，增強力量〔2〕提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性〔3〕提高身體用力感受的精確度，使用力節(jié)省化50.掌握和繼續(xù)提高田徑運動能力的兩個原那么：〔1〕超量負荷原那么。體育鍛煉中，只有科學地增加運動負荷，才能使機體承受更高的運動負荷，打破原有的平衡，產(chǎn)生新的適應，不斷提高運動能力。因此，適宜的超負荷鍛煉有助于開展和提高運動能力。〔2〕重復性原那么。由體育鍛煉所獲得的身心適應，要不斷加以穩(wěn)固，否那么所獲得的鍛煉效果會逐漸消退。因此，運動技術學練要有合理的重復，這對于科學安排體育鍛煉重復的時機很重要。51.選項學習的目的：〔1〕選擇適合自己的工程，在原有運動技能根底上有所開展，能夠提高學習的主動性和積極性，養(yǎng)成自覺堅持體育鍛煉的習慣?！?〕開展運動專長，體驗體育運動對健康成長的價值，為終身體育奠定根底，塑造具有適應未來開展需要的健康體魄?！?〕促進個性開展，自主學習，敢于創(chuàng)新，學會應用體育與健康知識技能知道自身體育鍛煉和保持健康的能力，并形成規(guī)劃健康人生的能力。52.如何進行選項：興趣、健身性、開展專長53.選項學習注意的客觀因素：〔1〕學校體育場地、體育器材的具體情況〔2〕體育教師的數(shù)量和專業(yè)情況與特長〔3〕本地區(qū)、本民族及本學校的體育文化傳統(tǒng)〔4〕當?shù)氐臍夂驐l件54.運動技能的形成和開展:(1)運動技能獲得階段—泛化階段動作特征：動作掌握不穩(wěn)定，常出現(xiàn)多于動作；動作不協(xié)調(diào)，缺乏節(jié)奏感，不靈活；緊張，相同的錯誤動作重復出現(xiàn)。學習策略：應抓住動作的主要環(huán)節(jié)和掌握動作過程中存在的主要問題進行學練，盡可能多做練習。〔2〕動作技能改良階段—分化過程動作特征：動作較輕松自如，有節(jié)奏感、穩(wěn)定；能比擬順利和連貫地完成完整動作技術；但是遇到一些新的刺激，多余的動作和錯誤動作可能重新出現(xiàn)。學習策略：集中精力糾正錯誤動作，反復練習，體會動作的細節(jié)?！?〕動作技能穩(wěn)定階段—穩(wěn)固過程動作特征：動作熟練、準確流暢，完成動作感到省力和輕松自如；能夠單獨完成動作；清楚產(chǎn)生錯誤動作的原因，能夠分析改良；對突發(fā)情況能夠隨機應變，并作出相應的反響，很少失誤。學習策略：比照賽中可能出現(xiàn)的情況進行針對性的練習?！?〕動作自動化動作特征：對整個動作或者對動作的某個環(huán)節(jié)，暫時變?yōu)闊o意識的自動化動作。學習策略：提高對外界突然異常刺激的適應性。55.影響運動技能形成和發(fā)揮的因素？〔1〕反響。引起運動技能形成的刺激信息，是由人體的感受器來接受的，然后通過傳入神經(jīng)將輸入的信息傳入大腦，經(jīng)大腦對信息進行一系列的處理后，再通過傳出神經(jīng)將輸出的信息傳給效應器。如此反復，形成運動技能?！?〕應激水平。大腦皮質機能狀態(tài)對運動技能發(fā)揮的熟練程度起著重要的作用。大腦對外界