家庭飲食巧安排PPT模板下載：/moban/行業(yè)PPT模板：/hangye/節(jié)日PPT模板：/jieri/PPT素材下載：/sucai/PPT背景圖片：/beijing/PPT圖表下載：/tubiao/優(yōu)秀PPT下載：/xiazai/PPT教程：/powerpoint/Word教程：/word/Excel教程：/excel/資料下載：/ziliao/PPT課件下載：/kejian/范文下載：/fanwen/試卷下載：/shiti/教案下載：/jiaoan/

食物，作為人類生存的必須品，從最初的吃飽，慢慢演變到現(xiàn)在的吃好。那么，怎樣才能吃好呢？這就需要我們對(duì)食物有所了解，并且根據(jù)不同的情況進(jìn)行合理的安排。今天，我們就從以下四點(diǎn)來(lái)講一講如何安排家庭飲食。一人體所需的營(yíng)養(yǎng)成份及來(lái)源二一日三餐巧安排三根據(jù)不同季節(jié)合理安排飲食四飲食的宜忌

蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的主要材料，人的皮膚、肌肉、內(nèi)臟、頭發(fā)、指甲和血液的主要成分都是蛋白質(zhì)。沒(méi)有它，就沒(méi)有人體，沒(méi)有生命。含豐富蛋白質(zhì)的食物：肉蛋奶以及豆制品等

糖類

我們每天吃的食物中，糖類占80﹪，其中主要是淀粉。糖類的重要功能是供給生命活動(dòng)所需要的能量。含豐富糖類的食物：米飯淀粉濃縮果汁等

脂肪俗稱油脂，按來(lái)源可分動(dòng)物和植物兩類。脂肪是人體能量的主要來(lái)源，脂肪的主要功能是供給熱量。

維生素有調(diào)節(jié)身體機(jī)能的作用，它們的種類非常多。隨著時(shí)間的推移越來(lái)越多的維生素種類被人們認(rèn)識(shí)和發(fā)現(xiàn)維生素成了一個(gè)大家族，人們把維生素按A、B、C的順序排列起來(lái)，一直排列到L、P、U共有十幾種。含豐富維生素和礦物質(zhì)的食物：蔬菜水果粗糧等

水是人體細(xì)胞的主要組成部分。成人體內(nèi)水含量60％——70％；兒童體內(nèi)水含量80％。以上就是我們?nèi)梭w所需的主要營(yíng)養(yǎng)成份及來(lái)源，通過(guò)這些圖表告訴我們一件事情，那就是千萬(wàn)別挑食，不然我們的身體就會(huì)有意見(jiàn)﹝生病﹞嘍！PPT模板下載：/moban/

一日三餐巧安排三餐的合理時(shí)間早餐：7點(diǎn)至8點(diǎn)午餐：12點(diǎn)至13點(diǎn)晚餐：17點(diǎn)至19點(diǎn)早餐小貼士早餐兩宜兩不宜宜軟不宜硬：早晨，人體的胃腸功能呆滯，常使人胃口不開(kāi)、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則易導(dǎo)致消化不良。早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟的食物。早餐小貼士早餐兩宜兩不宜宜少不宜多：飲食過(guò)量會(huì)超過(guò)胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會(huì)使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘?jiān)A存在大腸中，被大腸中的細(xì)菌分解，其中蛋白質(zhì)的分解物苯酚等會(huì)經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對(duì)人體十分有害，并容易患血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得過(guò)飽。早餐不宜選用的食物油炸食物：如炸油餅、炸油條、炸糕、油炸饅頭片等。

午餐要吃飽。午餐營(yíng)養(yǎng)量占全天所需總量的40％。主食以米飯、面制品為宜,要吃一些耐饑餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜，使體內(nèi)血糖維持在高水平，保證下午工作和學(xué)習(xí)所需能量。

晚餐要吃少晚餐接近睡眠時(shí)間，不宜吃得太飽，尤其不可吃夜宵。晚餐搭配。應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物，多攝入新鮮蔬菜，適當(dāng)吃些粗糧，盡量減少高蛋白、高脂肪食物，肉類最好只有一種，可以少量吃些魚(yú)類。

一般來(lái)說(shuō)，一日三餐要做到主副、葷素、精粗合理搭配，還要吃些豆類、薯類和新鮮果蔬。一日三餐的分配，因個(gè)人生理狀況和工作需要而定，早中晚三餐營(yíng)養(yǎng)量的比例為3：4：3較為合適。不吃早餐的危害1.注意力不集中，工作效率降低2.易患消化道疾病3.會(huì)使膽固醇增高4.易患膽結(jié)石5.可導(dǎo)致肥胖6.皮膚干燥、起皺和貧血7.易患感冒、心血管疾病

一天要吃三餐，人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。合理的搭配，做到科學(xué)飲食是關(guān)鍵。春季氣候多變，飲食要注意以下幾點(diǎn)：1、飲食要營(yíng)養(yǎng)平衡2、春季飲食養(yǎng)肝為先3、飲食要多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物4、多食甜，少食酸5、飲食要清淡6、平時(shí)要多喝水7、多食蔬菜根據(jù)不同季節(jié)合理安排飲食炎炎盛夏陽(yáng)氣亢盛飲食需要安全衛(wèi)生

1、夏季飲食宜清淡、清涼、清補(bǔ)

2、夏季謹(jǐn)防病從口入秋季氣候干燥天氣轉(zhuǎn)涼

1、飲食調(diào)養(yǎng)可防秋燥

2、秋涼進(jìn)補(bǔ)宜先調(diào)理脾胃

3、秋季適當(dāng)多吃瓜果冬令食物有講究辛熱厚味宜增多（一）多補(bǔ)充熱源物（二）多補(bǔ)充富含蛋氨酸的食物（三）適量補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽（四）多吃富含維生素B2、A、C的食物（五）飲食宜趁熱而食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)因人而異（六）怕冷御寒的藥物調(diào)養(yǎng)

有些食物之間存在相互抵抗、相互制約的關(guān)系，食物之間如果搭配不當(dāng)，會(huì)降低營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的生物利用率，甚至引起中毒反應(yīng)。我們必須知道在日常飲食中，常見(jiàn)食物之間的相宜相克關(guān)系，才能在安排膳食時(shí)趨利避害、合理配餐、物物相益，讓營(yíng)養(yǎng)得到充分發(fā)揮，避免食物相克，防止食物中毒。飲食的宜忌

香菇——豆腐冬瓜——雞肉豬肉——南瓜草莓——牛奶鯽魚(yú)——木耳香干——蝦肉冬瓜——海帶鴨肉——芋頭絲瓜——毛豆豆角——土豆西蘭花——鵪鶉肉蝦肉——芹菜白菜——鴨肉大棗——核桃白菜——鯉魚(yú)豬肉——蘿卜松子——鴿肉雞肉——桔子鱈魚(yú)——蘋果肉——青椒桃子——酸牛奶牛肉——陳皮草莓——酸牛奶牛蒡——鴨肉山楂——蘆薈綠茶——薄荷松子——兔肉食物與食物相宜

黃瓜——香菜菠菜——大豆菠菜——瘦肉堿——粥鵪鶉肉——醋甲魚(yú)——雞蛋人參——蘿卜蟹肉——大棗茶——狗肉羊肉——竹筍茄子——蟹肉田螺——蛤狗肉——鯉魚(yú)南瓜一一蝦肉鯽魚(yú)——鴨肝牛奶——醋蟹肉一泥鰍番茄醬——蝦肉醋——海參味精——雞蛋味精——醪糟山楂——豆?jié){豬肝——雀肉米湯——牛奶豬肝——西蘭花紅豆——羊肚熱水——蜂蜜雞蛋——豆?jié){海鮮——水果黃酒——胡蘿卜啤酒——海鮮白酒——核桃巧克力——牛奶食物與食物相克

在這里我們僅僅列舉了一部分，如果感興趣的同學(xué)可以自己百度一下。把這些知識(shí)告訴我們的家長(zhǎng)，讓我們的飲食更加的合理與健康。女生福利時(shí)間馬上要結(jié)尾了，利用這個(gè)時(shí)間給我們的女同胞多提供一點(diǎn)知識(shí)。女生要多吃含鐵食物：女性較男性而言身體更需要補(bǔ)充礦物質(zhì)，尤其是鐵。女