中長(zhǎng)跑教案學(xué)組課

七年級(jí)中長(zhǎng)跑介長(zhǎng)跑技術(shù)的發(fā)展概況學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的途中跑技術(shù)

課課

時(shí)新課

執(zhí)教時(shí)

王紅曉、吳洪濤分教內(nèi)

中長(zhǎng)跑：簡(jiǎn)介中長(zhǎng)跑技術(shù)的發(fā)展概況學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的途中跑技術(shù)

場(chǎng)器

田徑場(chǎng)教學(xué)目標(biāo)教分

運(yùn)動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)技能身體健康心理健康社會(huì)適應(yīng)重點(diǎn)難點(diǎn)

通過情景教學(xué)使生主動(dòng)參與長(zhǎng)跑的體育活動(dòng)展體能獲運(yùn)動(dòng)技能，提高健康水平，養(yǎng)成良好鍛煉的習(xí)慣和終生體育的意識(shí)。通過中長(zhǎng)跑技術(shù)教學(xué)學(xué)學(xué)中長(zhǎng)跑技術(shù)的基本技術(shù)使之成為自己的愛好，從而提高終身體育鍛煉的意識(shí)和能力。通過中長(zhǎng)跑技術(shù)教學(xué)生白體育活動(dòng)是促進(jìn)身體發(fā)展和健康的重要手段，從而引導(dǎo)學(xué)生積極參與體育活動(dòng)，形成良好的生活方式。通過中長(zhǎng)跑技術(shù)教學(xué)，提高學(xué)生的自信心、意志品質(zhì)和調(diào)節(jié)情緒的能力，促進(jìn)學(xué)生心理健康水平的提高。通過中長(zhǎng)跑技術(shù)教學(xué)學(xué)形良好的體育道德和合作精神強(qiáng)們對(duì)社會(huì)的責(zé)任感。中長(zhǎng)跑的途中跑技術(shù)正確的擺腿擺臂動(dòng)作課結(jié)

課內(nèi)

時(shí)組教與求

次

時(shí)

強(qiáng)

體育委員整隊(duì)查報(bào)一組織：如下圖開

告人數(shù)

始部分

師生問好宣布本課內(nèi)容務(wù)要求檢查著裝、安排見習(xí)生

**************Δ要求：1、集合做到快、靜、齊準(zhǔn)備部

準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑圈徒手操節(jié)）頭部運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)擴(kuò)胸振臂

2精力集中、精神飽滿3見習(xí)生隨堂聽課（一）隊(duì)形：×××××△（二）要求：．隊(duì)伍整齊，活而不亂；．速度不宜過快。

腰繞環(huán)

一、隊(duì)形：

小分

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

×××××××××手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)弓步壓腿、側(cè)壓腿三貼藥游戲

×××××××××△二、要求：動(dòng)作幅度和速度由小到大，由慢逐漸加快，充分把各關(guān)節(jié)活動(dòng)開。

︱中中長(zhǎng)跑教案一、技術(shù)特點(diǎn)：基本

一介長(zhǎng)跑的技術(shù)發(fā)展概況重點(diǎn)：途中跑技術(shù)。難點(diǎn)：跑得放松。二、學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)（一）講解示范（二）學(xué)生練習(xí)、專門練習(xí)

中長(zhǎng)跑是發(fā)展耐久力的項(xiàng)目，長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)的肌肉活動(dòng)，是這個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)。二、技術(shù)要求：跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動(dòng)平穩(wěn)，直線性強(qiáng)，有良好的節(jié)奏；要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力。既講究動(dòng)作效果，又注意節(jié)省體力。技術(shù)組成：同短跑。途中跑技術(shù)，應(yīng)注意上體的姿勢(shì)；腿部動(dòng)作和臂部動(dòng)作。、組織方法：

中︱大部分

（1小步跑10-20m；（2高抬腿跑；（3后蹬跑20-30m；（4車輪跑20-30m；

→××…××→××…××

分（5加速跑30-40m；（6彈性大步跑。、勻速跑—。勻速跑60→速跑30--40m中等速度反復(fù)跑80易犯錯(cuò)誤（1坐著跑產(chǎn)生原因：①對(duì)術(shù)理解不清楚；②蹬腿離地過早；③腿和踝關(guān)節(jié)力量不夠④髖節(jié)靈活性和腿的柔韌性差。

△、要求：按動(dòng)作要求進(jìn)行練習(xí)；速度由慢逐漸加快。、組織方法：→××……××→××……××△、要求：（1用—80%度跑；（2動(dòng)作協(xié)調(diào)放松；（3勻速跑進(jìn)。組織方法：×××××△要求：在勻速跑接加速跑時(shí)銜接自然。、組織方法：×××××△要求：跑的時(shí)候動(dòng)作放松，速度均勻。糾正方法：教師示范糾正：

︱中長(zhǎng)跑教案①反講解和示范，使學(xué)生了（跑的路線不直，身體重解術(shù)的實(shí)質(zhì)；心上下起伏過大產(chǎn)生原因：

②多后蹬跑、上坡跑、跑臺(tái)階和各種彈跳的練習(xí)，并在跑時(shí)注意擺動(dòng)腿大腿帶動(dòng)髖部前送的動(dòng)作；①頭姿勢(shì)不正確，視線不③加腰、腿部力量和柔韌性固定；②八腳或兩腿的力量不一

的練習(xí)，注意增強(qiáng)腳掌肌肉力量的練習(xí)?；?/p>

樣大；糾正：本

③擺動(dòng)作不正確，兩臂用

力不一樣或擺動(dòng)幅度小；

①在道的前方找一標(biāo)記，看

︱

部

著標(biāo)記跑，如標(biāo)記上下起伏④后角度大，跳著跑

大，說明跑時(shí)身體重心起伏

分結(jié)束

一、放松活動(dòng)拍打腿部抖動(dòng)雙臂學(xué)生相互按摩二、課堂小結(jié)

大；跑時(shí)注意膝關(guān)節(jié)向正前方擺動(dòng)，沿著畫好的直線跑，無論跑時(shí)或間歇時(shí)都要注意腳落地的位置，不要出現(xiàn)八字腳現(xiàn)象；加強(qiáng)弱腿與弱臂的力量練習(xí)；加強(qiáng)腿部力量練習(xí)，用適宜的后蹬角度跑。組織：二列橫隊(duì)站立**************Δ教法：師生同樂