您生命中最珍貴的東西是

————？四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第1頁(yè)!您健康嗎？健康健康

身體健康心理健康社會(huì)適應(yīng)能力強(qiáng)四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第2頁(yè)!女性的一生幼兒期兒童期更年期育齡期青春期老年期四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第3頁(yè)!激素與人體健康四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第4頁(yè)!四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第5頁(yè)!神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)、潮紅汗出、脾氣暴躁、頭痛頭暈、容易興奮、容易虛勞、免疫功能下降。心律不齊、心動(dòng)過(guò)速或過(guò)緩、血壓升高。皮膚干燥萎縮，形成皺紋，顯得面容蒼老；頭發(fā)稀少脫落或體毛增多；色素沉著形成面斑；乳房變軟、下垂；面部痤瘡；體形臃腫。

月經(jīng)不調(diào)不孕不育經(jīng)期紊亂乳腺增生經(jīng)量或多或少乳房脹痛或停經(jīng)子宮肌瘤性欲冷淡卵巢囊腫容易流產(chǎn)或早產(chǎn)子宮內(nèi)膜癌四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第6頁(yè)!HRT

注意事項(xiàng)不是所有人都可以用

HRT；全面檢查后才可以判斷是否適合激素補(bǔ)充；激素補(bǔ)充方式個(gè)體化，并需要不斷調(diào)整；藥物劑量個(gè)體化，并需要不斷調(diào)整；嚴(yán)格監(jiān)控用藥結(jié)果。四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第7頁(yè)!VitE—生命的守護(hù)神

來(lái)源于麥胚、硬果、種子、

豆類、谷類，尤其是胚芽。四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第8頁(yè)!-carrotene

來(lái)源于深色蔬菜和水果西蘭花、菠菜、苜蓿、通菜、芹菜葉、芥藍(lán)菜、番茄、胡蘿卜、紅心薯、辣椒、芒果、杏子、柿子等。四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第9頁(yè)!激素濫用非常普遍2001年底，上海藥監(jiān)局檢查139批次對(duì)象：保健藥品及保健食品103個(gè)批次（60多種）含萬(wàn)艾可（100mg）中藥保健品中加入激素已成習(xí)慣腦白金＝Melatonin＋激素活性物太太口服液＝中藥補(bǔ)品＋雌激素活性物人參蜂王漿含雌激素活性物（兒童受害）四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第10頁(yè)!吃出來(lái)的美麗

美容的營(yíng)養(yǎng)與食物

四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第11頁(yè)!美容的營(yíng)養(yǎng)與食物必需脂肪酸與皮膚健康（亞油酸、亞麻酸）缺乏引起皮膚干燥、脫屑、失去彈性和光澤；缺乏引起上皮細(xì)胞水屏障障礙，濕疹、皰疹；富含必需脂肪酸的食物豆油、菜子油、葵花子油、芝麻油、花生油、硬果仁等；四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第12頁(yè)!維生素、礦物質(zhì)與皮膚健康VitE、VitC、-胡蘿卜素，Zn、Cu、Se、Mn、Fe等抗氧化維生素和礦物質(zhì)，參與清除自由基，防治、減少脂褐質(zhì)生成；VitA、VitE、VitC滋養(yǎng)、保護(hù)皮膚細(xì)胞的細(xì)胞膜；維生素、礦物質(zhì)與頭發(fā)健康缺乏B族維生素，缺乏鋅、鐵、鈣等礦物質(zhì)引起頭發(fā)稀疏、干枯、早白、失去光澤美容的營(yíng)養(yǎng)與食物四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第13頁(yè)!美容的營(yíng)養(yǎng)與食物富含維生素和礦物質(zhì)的食物谷類、蔬菜、水果，大豆、芝麻、核桃、蘑菇、枸杞、銀耳、兔肉、牛奶、雞蛋等。四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第14頁(yè)!

營(yíng)養(yǎng)、膳食

與

腫瘤預(yù)防四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第15頁(yè)!乳腺癌與蔬菜水果相關(guān)研究美國(guó)3543名乳腺癌，9406對(duì)照，食胡蘿卜和菠菜每周>2次者，乳癌危險(xiǎn)性.移居夏威夷日本女性代乳腺癌發(fā)生率增加3倍；移居夏威夷日本女性第二代乳腺癌發(fā)生率增加4～5倍或更多；四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第16頁(yè)!證據(jù)度強(qiáng)增加危險(xiǎn)減少危險(xiǎn)肯定超體重/肥胖飲酒黃曲霉毒素中國(guó)式咸魚很可能紅肉/咸肉蔬菜、水果腌制食品/鹽熱飲料/食物DraftReportoftheJointWHO/FAOExpertConsultationonDiet,NutritionandthePreventionofChronicDiseases(Geneva,28January–1February2002)增加和減少癌癥發(fā)生危險(xiǎn)的膳食因素四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第17頁(yè)!（一）乳腺、宮頸癌的營(yíng)養(yǎng)預(yù)防發(fā)病與營(yíng)養(yǎng)負(fù)相關(guān)因素維生素?cái)z入量；蔬菜，水果攝入量；大豆及制品攝入量；四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第18頁(yè)!推薦健康膳食四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第19頁(yè)!第五層第四層第三層第二層層

油脂類25克(0.5兩)鹽6克

畜禽肉類50-100克(1兩至2兩)

魚蝦類50克(1兩)

蛋類25-50克(0.5兩至1兩)奶類及奶制品100克(2兩)

豆類及豆制品50克(1兩)谷類300-500克(6兩－1斤)蔬菜類400-500克(8兩－1斤)

水果類100－200克（2兩－4兩）四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第20頁(yè)!

永葆青春的秘訣四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第21頁(yè)!女性心理特征情感方面：女性比男性富于感情，這是因?yàn)榕缘纳窠?jīng)系統(tǒng)具有較大的興奮性，對(duì)任何刺激反應(yīng)都比較敏感，無(wú)論是愉快的，或是厭煩的，都會(huì)通過(guò)表情和姿態(tài)表達(dá)出來(lái)，如臉紅、哭、笑、發(fā)怒、喊叫等等。暗示性方面：女性最容易按受暗示，

各種形式的催眠術(shù)對(duì)她們?nèi)菀壮晒?，因此女性常被迷信活?dòng)所迷惑。四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第22頁(yè)!女性心理特征虛榮心和自尊心較強(qiáng)：不愿意別人說(shuō)她的短處，對(duì)傷害過(guò)自已的人往往耿耿于懷。一旦做了傷害別人的事，心后悔，但不愿意公開道歉。地位的變遷：女性由從屬地位變?yōu)橹鳈?quán)者，丈夫?qū)λ月犛?jì)從，往往使一些女性產(chǎn)生自我優(yōu)越感。如果她們自不量力，對(duì)丈夫責(zé)備求全，勢(shì)必影響夫妻感情。四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第23頁(yè)!愿你擁有這樣的情懷

四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第24頁(yè)!做好七件小事：減少鹽的攝入、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、平衡膳食、總量控制、控制體重、限制飲酒、戒煙、定期體檢、定期測(cè)血壓四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第25頁(yè)!人生難得偷得半日閑，在周日的午后小憩一會(huì)兒，醒來(lái)后你的心情會(huì)像午后的陽(yáng)光一樣燦爛。四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第26頁(yè)!學(xué)會(huì)三句話：算了！不要緊！會(huì)過(guò)去的！四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第27頁(yè)!不要過(guò)多關(guān)注未來(lái)所要發(fā)生的事情而錯(cuò)過(guò)眼前的美妙瞬間。學(xué)會(huì)生活在此刻，一心只想著奔向未來(lái)的人，只會(huì)距離生活越來(lái)越遠(yuǎn)。四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第28頁(yè)!當(dāng)你和你的丈夫有了分歧的時(shí)候，不管是誰(shuí)的錯(cuò)，首先道歉說(shuō)：“對(duì)不起，惹你生氣，你能原諒我嗎？”這是消除分歧的靈丹妙藥。四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第29頁(yè)!不要害怕說(shuō)“對(duì)不起”。對(duì)別人真誠(chéng)地致歉往往能贏得別人的尊重，磊落的胸懷是快樂(lè)人生的源泉。四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第30頁(yè)!保持每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第31頁(yè)!不要顧影自憐，當(dāng)這種感情襲來(lái)的時(shí)刻，為那些處境比你更不幸的人作一點(diǎn)好事。幫助別人可以忘卻自己的不幸。四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第32頁(yè)!避免赤裸裸地暴露在陽(yáng)光下。學(xué)習(xí)保護(hù)自己，無(wú)論是身體上的保護(hù)還是心靈上的保護(hù)。四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第33頁(yè)!保持充足的睡眠四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第34頁(yè)!不要擔(dān)心你不能把所有最好的東西給你的孩子，只給他們最好的你，這才是他們最想要的也是他們最需要的。四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第35頁(yè)!永遠(yuǎn)不要因?yàn)楣ぷ鞯姆泵Χ浤愕闹苣昙o(jì)念日，生活中每一個(gè)特殊的日子是你人生積累的最大財(cái)富。四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第36頁(yè)!經(jīng)常讓你視野中的某些事物保持美麗，即使它只是插在一個(gè)果醬瓶中的一朵雛菊花。四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第37頁(yè)!愛，具有神奇的魔力，它能呼風(fēng)喚雨、改天換地，它能使人起死回生、紅顏不老，所以永遠(yuǎn)不要低估愛的力量。四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第38頁(yè)!女性是這個(gè)世界上最需要關(guān)懷的人，但是。。。。。。。。四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第39頁(yè)!女性從35歲開始逐漸減退，45～55大幅度減退，60歲降到最低。

女性的性激素包括雌激素，孕激素，雄激素三種，三種激素作用各有不同。

四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第40頁(yè)!

卵巢早衰四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第41頁(yè)!HRT的兩面性HRT的作用緩解絕經(jīng)綜合征癥狀維持多種生理功能消除多種炎癥預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松預(yù)防冠心病、老年滯呆減少結(jié)腸癌、直腸癌發(fā)病HRT的副作用陰道分泌物增多及出血頭痛、頭暈短期乳房漲痛乳腺疾病子宮內(nèi)膜癌四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第42頁(yè)!健康生活方式“飲食有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神具而盡終其天年,度百歲乃去”?！渡瞎盘煺嬲摗贰帮嬍秤泄?jié)”－健康飲食習(xí)慣和膳食結(jié)構(gòu)(戒煙限酒)“起居有?！保罟?jié)奏有規(guī)律；“不妄作勞”－適度運(yùn)動(dòng)；形與神具－身心健康；“人以水谷為本”“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜未益，五菜為充，和氣為而服之，以補(bǔ)益精氣”；四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第43頁(yè)!VitC來(lái)源于水果和蔬菜柿子椒、綠色葉菜、綠色菜花、番茄等；柑桔、檸檬、山楂、獼猴桃、栆等；四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第44頁(yè)!“藏居于內(nèi)，形見于外”營(yíng)養(yǎng)與美容四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第45頁(yè)!我有必要補(bǔ)充維生素嗎？準(zhǔn)備懷孕和懷孕頭3個(gè)月的孕婦。每天應(yīng)該補(bǔ)充400-600微克的合成葉酸,50歲以上的人。應(yīng)通過(guò)服用維生素制劑或吃強(qiáng)化食品每天補(bǔ)充2.4微克結(jié)晶形式的維生素B12,母乳喂養(yǎng)的嬰兒、老人、膚色深的人以及經(jīng)常曬不到太陽(yáng)的人。應(yīng)通過(guò)強(qiáng)化食品或維生素制劑來(lái)補(bǔ)充維生素D四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第46頁(yè)!美容的營(yíng)養(yǎng)與食物水與皮膚健康

足夠的飲水、含水食物，保水的維生素A、E、C；膠原蛋白與皮膚健康

膠原蛋白構(gòu)成皮下結(jié)締組織，賦予皮膚彈性，提供皮膚更新的原料；富含膠原蛋白的食物

甲魚、肉皮、蹄筋、魚翅、燕窩等；四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第47頁(yè)!美容的營(yíng)養(yǎng)與食物卵磷脂與皮膚健康

細(xì)胞膜的主要成分，促進(jìn)皮膚代謝、細(xì)胞更新，提高皮膚保水性；富含卵磷脂的食物

蛋黃、瘦肉、大豆等；

四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第48頁(yè)!美容的營(yíng)養(yǎng)與食物大豆及其植物雌激素與美容大豆的必需脂肪酸亞油酸、亞麻酸對(duì)皮膚健康；大豆卵磷脂與皮膚健康女性衰老與雌激素大豆植物雌激素的雙向調(diào)節(jié)作用；四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第49頁(yè)!美容的營(yíng)養(yǎng)與食物膳食纖維與美容大便通暢代謝廢物排泄富含膳食纖維的食物蔬菜、水果、粗糧、豆類、燕麥；四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第50頁(yè)!乳腺癌發(fā)病與脂肪相關(guān)研究天津1982年1988年乳癌發(fā)病與脂肪攝入量年分膳食脂肪供能乳癌發(fā)?。?）（/10萬(wàn)）19822417.3819883523.03乳癌患者血漿VitE水平為11.28mol/L,對(duì)照組為14.4mol/L;四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第51頁(yè)!BMI>25造成發(fā)達(dá)國(guó)家人群下列

癌癥發(fā)生的危險(xiǎn)性增加：子宮內(nèi)膜 39%腎 25%結(jié)腸 11%乳腺(絕經(jīng)后)9%總癌5%WHO/IARC(2002)IARCHandbooksofCancerPrevention,V.6.WeightControlandPhysicalActivity四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第52頁(yè)!乳腺、宮頸癌的營(yíng)養(yǎng)預(yù)防遺傳，雌激素紊亂；發(fā)病與營(yíng)養(yǎng)正相關(guān)的因素：總能量攝入量；總脂肪攝入量；動(dòng)物蛋白質(zhì)攝入量；膽固醇攝入量；四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第53頁(yè)!乳腺癌營(yíng)養(yǎng)防治原則

糾正雌激素紊亂，多食大豆食品，補(bǔ)充植物雌激素（大豆異黃酮類）；

多食植物性食物，尤其是蔬菜、水果增加抗氧化維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維；控制總能量、脂肪、簡(jiǎn)單糖（蔗糖）的攝入量，維持適宜體重；四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第54頁(yè)!中國(guó)居民膳食指南食物多樣，谷類為主。多吃蔬菜、水果和薯類。每日吃奶類、豆類或其制品。經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重。吃清淡少鹽的膳食。如飲酒應(yīng)限量。吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第55頁(yè)!推薦低GI食物

低GI粗雜糧、蔬菜、某些水果、奶類、豆類。谷類：燕麥、蕎麥、黑米、玉米、大麥等；奶類：牛奶，低脂奶粉根莖：魔芋、芋頭、藕粉、薯粉；豆類：黃豆及制品、綠豆、豌豆、扁豆；水果：橘子、蘋果、櫻桃、楊桃、柑、柚；飲料：蘋果汁、水蜜桃汁；四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第56頁(yè)!女性心理特征知覺方面：女性高于男性，閱讀、領(lǐng)會(huì)快。邏輯性方面：如推論或歸納，女性不如男性。記憶方面：女性具有良好的直覺與記憶。思維方面：女性形象思維強(qiáng)于男性，適于從事音樂(lè)、戲劇、美術(shù)、舞蹈，唱歌等藝術(shù)工作。四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第57頁(yè)!女性心理特征母性本能：多心地善良，富于同情心、憐憫心和愛心。她們往往在慈善事業(yè)的和人道主義活動(dòng)中做出卓越的貢獻(xiàn)。女性的弱點(diǎn)：脆弱、膽小，藏不住話，做事不敢冒險(xiǎn)，好背后議論人。四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第58頁(yè)!女性心理問(wèn)題

情緒抑郁焦慮強(qiáng)迫疑病癔癥樣表現(xiàn)軀體化障礙四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第59頁(yè)!

永葆青春的秘訣四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第60頁(yè)!改變生活方式確定一個(gè)“放松時(shí)段”融入到日常生活里。試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣。盡可能多做令你感到愉快的事情。不要讓壓力積起來(lái)。四中健康共74頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第61頁(yè)!一個(gè)清朗無(wú)風(fēng)的夜晚，獨(dú)自一人仰面躺下來(lái)靜靜地觀賞天上的點(diǎn)點(diǎn)繁星。四中健