科學(xué)發(fā)展體能初中八年級體育與健康科學(xué)發(fā)展體能初中八年級體育與健康1科學(xué)發(fā)展體能一、什么是體能？體能是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力。體能包括：健康相關(guān)的體能:（肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韌性、身體成分。運動相關(guān)的體能:靈敏、速度、反應(yīng)時、力量、平衡性、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。科學(xué)發(fā)展體能一、什么是體能？2看圖思考看圖思考3看圖思考看圖思考4科學(xué)發(fā)展體能二、根據(jù)參與過的體育課（準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分）和課外體育活動，思考學(xué)練的內(nèi)容，是發(fā)展什么體能？學(xué)生思考：學(xué)生回答：教師總結(jié)：科學(xué)發(fā)展體能二、根據(jù)參與過的體育課（準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束5科學(xué)發(fā)展體能三、評價體能的方法：1、國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)：（優(yōu)秀、良好、及格、不及格）2、2017年阜陽市中考體育的項目：耐力跑必考，其它（籃球、足球、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、坐位體前屈、實心球）六選二科學(xué)發(fā)展體能三、評價體能的方法：6科學(xué)發(fā)展體能四、發(fā)展體能的方法：1、選擇適合的運動項目：(耐力、肌肉力量、身體成分、柔韌性)2、發(fā)展心肺耐力的方法：(30分鐘以上)3、發(fā)展靈敏性的方法：(折返跑)科學(xué)發(fā)展體能四、發(fā)展體能的方法：7五、健康體魄的價值和作用：故今日之責(zé)任，不在他人，而全在我少年。少年智則國智，少年富則國富，少年強(qiáng)則國強(qiáng)，少年獨立則國獨立，少年自由則國自由，少年進(jìn)步則國進(jìn)步，少年勝于歐洲，則國勝于歐洲，少年雄于地球，則國雄于地球?！懊刻戾憻捯恍r，健康工作50年，幸福生活一輩子”我運動，我快樂，我健康，我陽光。人教版初中體育與健康八年級《科學(xué)發(fā)展體能》優(yōu)質(zhì)課課件2套8科學(xué)發(fā)展體能六、課后作業(yè)：制定一份自己的心肺耐力鍛煉計劃?？茖W(xué)發(fā)展體能六、課后作業(yè)：9科學(xué)發(fā)展體能

導(dǎo)入語：人的生長發(fā)育和健康狀況，與人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能和在身體活動中所表現(xiàn)出來的能力有密切關(guān)系。科學(xué)地發(fā)展體能可以使你擁有健美的形體和強(qiáng)健的體魄，讓你健康地生活，快樂地運動。那么如何才能科學(xué)地發(fā)展體能呢？科學(xué)發(fā)展體能

導(dǎo)入語：10一、初中學(xué)生身體發(fā)育特點與體育鍛煉1、身體形態(tài)發(fā)育的特點身體形態(tài)是指身體的外部形態(tài)和特征，描述身體形態(tài)一般由身高、體重、胸圍指標(biāo)及其相互關(guān)系來描述。初中學(xué)生多為12～15歲，這一時期男女生均進(jìn)入青春發(fā)育期，一般來說，女生的青春期發(fā)育早于男生，而男生的總體增長幅度超過女生。在這期間各項形態(tài)指標(biāo)繼續(xù)快速增長，但肌肉增長要落后于骨骼增長。這一階段肌肉生長主要為長度增長，肌纖維較細(xì)，肌肉橫斷面積小，肌肉收縮力量較弱。

從外表看這一學(xué)段學(xué)生身體形態(tài)比較細(xì)長。由于女生各項發(fā)育指標(biāo)增長值和增長率出現(xiàn)高峰年齡比男生早1～2年，因而這一階段女生身高增長速度有所減慢，男生處于快速增長期，男、女各項指標(biāo)的差距逐漸拉大，身高體重具有顯著差異。一、初中學(xué)生身體發(fā)育特點與體育鍛煉11男生平均每年身高增長5～8厘米，體重增長4～6千克；女生平均每年身高增長3～6厘米，體重增長3～5千克。同時男、女學(xué)生下肢長度的增長速度減慢，身高的增長以坐高占主要地位。

男生的圍度、寬度隨年齡增長而上升在這一階段尤為顯著，尤其是七年級以后更為明顯，上體胸圍、肩寬、上臂圍增長達(dá)到高峰，小腿圍度也增長較快。女生的圍度、寬度增長率雖有所減慢，但大腿圍與骨盆寬的增長達(dá)到高峰，因而下肢增粗仍十分明顯。男生平均每年胸圍增長3～4厘米，女生胸圍增長2~4厘米。男生平均每年身高增長5～8厘米，體重增長4～6122．體育鍛煉對身體形態(tài)發(fā)育的影響

實踐證明，體育鍛煉可以促進(jìn)身體長高。經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能使骺軟骨的細(xì)胞正常增值，促進(jìn)骨骺的生長速度加快，從而使身體長高。那么，你知道影響身高的主要因素有哪些嗎？2．體育鍛煉對身體形態(tài)發(fā)育的影響13

影響身高的主要因素有：（1）遺傳因素，這是決定身高的內(nèi)在因素，制約著身高增長的時間、速度和幅度，但外在因素也在一定程度上影響身高的增長；（2）激素水平，較高的激素水平能促進(jìn)骨骼生長，人體在睡眠時生長激素分泌增加，有助于生長發(fā)育，因此初中學(xué)生應(yīng)按時作息，保證每天9小時睡眠時間；（3）營養(yǎng)狀況，均衡充足的營養(yǎng)能為骨骼生長提供充足的原料。牛奶中含有豐富的鈣和維生素，有利于促進(jìn)骨骼生長，因此處在生長發(fā)育期的初中學(xué)生，要注意均衡營養(yǎng)。（4）體力活動，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠刺激骨骼中骺軟骨增殖和骨內(nèi)的新陳代謝，有利于身體長高。影響身高的主要因素有：14

3．身體機(jī)能發(fā)育的特點身體機(jī)能是指人的整體及各器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)出來的生命活動狀況，常用安靜時心率、血壓和肺活量等指標(biāo)來初步評價身體機(jī)能的發(fā)育情況。初中學(xué)生的身體機(jī)能不斷增強(qiáng)，安靜時心率隨年齡增長而逐漸減少，可降至每分鐘80次左右；血壓隨年齡的增長而增加，一般收縮壓為14～15千帕，舒張壓為8.5～8.8千帕；肺活量隨年齡增長而增加，男生可達(dá)2500～3300毫升，女生為2000～2600毫升。身體機(jī)能發(fā)育在不同年齡段，安靜心率、血壓、肺活量是不一樣的，男女之間、城鄉(xiāng)之間也是有差別的。3．身體機(jī)能發(fā)育的特點154．體育鍛煉對身體機(jī)能的影響

長期進(jìn)行體育鍛煉，可使心臟功能增強(qiáng)從而大大提高血液運輸氧氣和二氧化碳的能力。同時由于血管壁的彈性增加，血流的外周阻力減小。因此，安靜時血壓比一般人低。

經(jīng)常參加體育鍛煉的人，呼吸深而緩慢，這就使呼吸肌有較多的休息時間，從而發(fā)展了呼吸機(jī)能，提高了運動能力。4．體育鍛煉對身體機(jī)能的影響16二、什么是體能體能是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力。具有良好的體能可以使人精力旺盛地學(xué)習(xí)和生活。而且還有能力享受休閑并應(yīng)對壓力。良好的體能主要是依靠長期體育鍛煉而獲得。體能包括與健康有關(guān)的體能和與運動有關(guān)的體能兩大類。其中一些體能成分既是與健康有關(guān)，又是學(xué)習(xí)運動技能所需要的。二、什么是體能171．與健康有關(guān)的體能

與健康有關(guān)的體能，包括五大要素，分別是：肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韌性、身體成分。

肌肉耐力指一塊肌肉或肌肉群在一段時間內(nèi)重復(fù)進(jìn)行肌肉收縮的能力。

肌肉力量是一塊肌肉或一組肌肉群一次全力對抗阻力的活動能力。需要注意的是不應(yīng)單純強(qiáng)調(diào)某一肌肉群的發(fā)展，否則會影響身體的機(jī)能和形態(tài)；心肺耐力是一個人持續(xù)身體活動能力的重要影響因素。心肺功能越強(qiáng)，學(xué)習(xí)和工作就會越輕松，進(jìn)行各種活動保持的時間也會越長；柔韌性是指關(guān)節(jié)或一組關(guān)節(jié)能順暢無阻地在其動作范圍內(nèi)的活動?？梢酝ㄟ^經(jīng)常性的伸展練習(xí)而得到提高；身體成分是指肌肉、骨骼、脂肪及其他成分的相對組合比例。體能與體內(nèi)脂肪比例之間的關(guān)系最為密切，脂肪過多是不利于健康的，體脂過高者在活動時比其他人需要額外消耗更多的能量，心肺功能的負(fù)擔(dān)也更重。體育鍛煉是控制身體脂肪含量增加的重要手段。1．與健康有關(guān)的體能182．與運動有關(guān)的體能

與運動有關(guān)的體能，包括六大要素，分別是：靈敏、速度、反應(yīng)時、力量、平衡性、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。

反應(yīng)時指對某些外部刺激作出生理應(yīng)答。反應(yīng)的快慢用反應(yīng)時表示。初中學(xué)生應(yīng)該以增強(qiáng)健康體能為基礎(chǔ)，以有氧運動為重心。速度素質(zhì)到了發(fā)展的敏感期，所以要抓住這一關(guān)鍵期大力提高速度素質(zhì)；

平衡性指當(dāng)運動或靜止站立時保持身體穩(wěn)定性的能力?；?、滑雪、體操、舞蹈等項目對于提高平衡能力是很好的運動，閉目單足站立練習(xí)也有相當(dāng)好的效果；

神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性反映了一個人的視覺、聽覺和平衡覺與熟練的動作技能相結(jié)合的能力。人教版初中體育與健康八年級《科學(xué)發(fā)展體能》優(yōu)質(zhì)課課件2套19

三、怎樣評價體能《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》從身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)和運動能力等方面設(shè)立了相應(yīng)的項目對學(xué)生體質(zhì)健康進(jìn)行測試和評定，評價的指標(biāo)全面反映體能要素的發(fā)展?fàn)顩r。評價學(xué)生體能不是選拔和鑒別好壞，而是通過評價，反饋給學(xué)生、教師和家長，使學(xué)生知道自身還存在哪些不足，應(yīng)該怎樣努力達(dá)到目標(biāo)。

三、怎樣評價體能20

四、發(fā)展體能的方法1．選擇適合的運動項目

發(fā)展體能和學(xué)習(xí)運動技術(shù)是相輔相成的關(guān)系，良好的體能不僅意味著身體健壯，也更有利于學(xué)習(xí)和掌握運動技術(shù)，而運動技術(shù)的練習(xí)過程也是鍛煉體能的過程。參加任何一個項目的活動都可以鍛煉多個體能要素，但不同項目對發(fā)展體能的效果各不相同。

發(fā)展不同體能所適宜的運動項目：

如發(fā)展心肺耐力，鍛煉效果好的項目是：中長跑、籃球、足球、游泳、定向越野、健美操等；發(fā)展肌肉力量，鍛煉效果好的項目是：綜合器械練習(xí)、單雙杠、籃球、足球、武術(shù)等；發(fā)展肌肉耐力，鍛煉效果好的項目是：中長跑、越野跑、舞蹈、健美操、籃球、足球、游泳、定向越野等；發(fā)展身體成分，鍛煉效果好的項目是：球類活動、舞蹈、健美操、游泳、越野跑等；發(fā)展柔韌性，鍛煉效果好的項目是：技巧、舞蹈、健美操等。學(xué)生體能發(fā)展是有差異的，因此，選擇適宜的體育運動項目，鍛煉發(fā)展自己的體能。

四、發(fā)展體能的方法21

2．發(fā)展心肺耐力的方法參加體育活動時，人們會需要更多的能量，迫使心、肺和血管輸送更多的氧至細(xì)胞以供應(yīng)所需的能量。長時間運動時心肺耐力好的人能相對輕松地將所需的氧輸送至相應(yīng)的組織；而心肺耐力較差者的心肺系統(tǒng)則要更努力地工作才能滿足相應(yīng)組織對氧的需求。所以，良好的心肺耐力能夠使學(xué)生精力充沛、高效率地學(xué)習(xí)和生活，也是提高運動技能、享受運動樂趣的基礎(chǔ)。有的同學(xué)在1000米跑或者800米跑的測試中成績不佳，其原因就在于心肺耐力較差。那么，如何才能提高心肺耐力呢？

2．發(fā)展心肺耐力的方法22

發(fā)展心肺耐力的鍛煉方法：

一是運動項目，通常有慢跑、騎自行車、球類運動、游泳、健美操等全身大肌肉參與的持續(xù)性運動；二是持續(xù)時間，每次鍛煉持續(xù)的時間應(yīng)不低于30分鐘，最好持續(xù)到60分鐘左右；三是運動強(qiáng)度，對于初中學(xué)生來說，運動時的心率可保持在130～170次每分鐘；四是運動次數(shù)，每周需要堅持3～4次規(guī)定強(qiáng)度和持續(xù)時間的鍛煉，一定能夠取得較好的鍛煉效果。

233．發(fā)展靈敏性的方法

良好的靈敏性不僅是學(xué)習(xí)掌握和提高運動技術(shù)的重要基礎(chǔ)，在日常生活中具有不可忽視的價值。初中階段是發(fā)展靈敏性的關(guān)鍵時期，你知道哪些方法可以發(fā)展靈敏性嗎？

3．發(fā)展靈敏性的方法

24

發(fā)展靈敏性的游戲和練習(xí)：單人練習(xí)：十字象限跳、短距離折返跑、側(cè)跨步練習(xí)、踢花鍵等；雙人或多人練習(xí)：追逐跑、躲閃跑、讓距跑、運球過人、持球突破、與同伴猜拳起跑并追逐等；教師或同伴指導(dǎo)練習(xí)：聽（看）信號的起跑、變向跑、急停急起、竹竿舞、花樣跳繩等。

發(fā)展靈敏性的小竅門1.單次練習(xí)不超過30秒，反復(fù)練習(xí)。2.不斷變化動作方向或起動信號。3.可結(jié)合學(xué)習(xí)球類動作技術(shù)來進(jìn)行。

發(fā)展靈敏性的游戲和練習(xí)：25

要點回顧：一、

影響身高的主要因素有：遺傳因素；激素水平；營養(yǎng)狀況；體力活動二、體能是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力。體能包括與健康有關(guān)的體能和與運動有關(guān)的體能兩大類。三、發(fā)展心肺耐力的鍛煉方法：運動項目；持續(xù)時間；運動強(qiáng)度；運動次數(shù)

要26

接下來是過關(guān)測試，你準(zhǔn)備好了嗎？1、小明步行3分鐘就氣喘吁吁,經(jīng)過平日鍛煉,小明現(xiàn)在能走5分鐘沒有疲勞感,請問小明身體的什么素質(zhì)得到鍛煉?2、八年級學(xué)生小強(qiáng)去幫教室換純凈水時,水桶都拎不動,被女生笑話,于是回家一直做俯臥撐來增加力量,昨天換水時小強(qiáng)大顯身手,請問小強(qiáng)身體的什么素質(zhì)得到鍛煉?3、大雄跑步時總是覺得自己呼吸不順暢,經(jīng)過一段時間的慢跑,大雄呼吸順暢,跑了5圈很舒服,請問大雄身體的什么素質(zhì)得到鍛煉?

接下來是過關(guān)測試，你準(zhǔn)備好了嗎？27

4、體育課的壓腿環(huán)節(jié)是明明不喜歡的環(huán)節(jié),因為腿被拉得很疼也蹲不下,但是明明堅持在體育課后也壓腿鍛煉,上周的體育課明明的疼痛感明顯減少.請問明明身體的什么素質(zhì)得到鍛煉?5、彬彬和龍龍是好朋友,因為總是讓人感覺笨手笨腳的在煩惱.老師建議他們單人練習(xí)折返跑、踢毽子；兩人或多人可練習(xí)躲閃跑、持球突破等。請問這鍛煉了彬彬和龍龍身體的什么素質(zhì)？6、圓圓以前從家里步行上學(xué)需要20分鐘，經(jīng)過體育課上的加強(qiáng)鍛煉，現(xiàn)在只需要15分鐘，請問這鍛煉了圓圓身體的什么素質(zhì)？

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7、敏敏輪滑總是左右搖擺，經(jīng)過練習(xí)，敏敏可以越過6個障礙。請問鍛煉的是敏敏的什么身體素質(zhì)？8、一次運動會小惠由于起跑晚了沒拿到理想名次，經(jīng)練習(xí)，第二年的運動會小惠拿到了理想名次，請問鍛煉的是小惠的什么身體素質(zhì)？9、大偉每次回家由于拿不動行李都需要父母來學(xué)校幫忙，懂事的大偉利用課余時間加緊鍛煉，自己的事情能獨立完成。請問這是發(fā)展了大偉的什么身體素質(zhì)？10、小紅跳繩總是跳不過幾個，經(jīng)過鍛煉，竟然奪得了比賽冠軍。請問這是發(fā)展了小紅的什么素質(zhì)？

7、敏敏輪滑總是左右搖擺，經(jīng)過練習(xí)，敏敏可以越過6個障礙。29

第二關(guān)：選擇題：佳佳柔韌性差（）洋洋耐力差（）琳琳靈活性差（）大雄身體脂肪含量多（）小強(qiáng)肌肉力量差（）A：越野跑、球類運動B：舞蹈、技巧、健美操C：引體向上、俯臥撐D:中長跑、籃球、定向越野E:躲閃跑、乒乓球。

第二關(guān)：選擇題：30

答案：肌肉耐力；肌肉力量；心肺耐力；柔韌性；靈敏性；速度；平衡；反應(yīng)時；力量；神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。答案：BDEAC恭喜各位同學(xué)沖關(guān)成功！

答案：肌肉耐力；肌肉力量；心肺耐力；柔韌性；靈敏性；速度；31作業(yè)：東東想要提高體能，也掌握發(fā)展體能的方法，堅持一段時間后，東東只有星期一打20分鐘乒乓球，你有什么話要對他說？你打算給他什么建議？

作業(yè)：

32科學(xué)發(fā)展體能初中八年級體育與健康科學(xué)發(fā)展體能初中八年級體育與健康33科學(xué)發(fā)展體能一、什么是體能？體能是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力。體能包括：健康相關(guān)的體能:（肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韌性、身體成分。運動相關(guān)的體能:靈敏、速度、反應(yīng)時、力量、平衡性、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性?？茖W(xué)發(fā)展體能一、什么是體能？34看圖思考看圖思考35看圖思考看圖思考36科學(xué)發(fā)展體能二、根據(jù)參與過的體育課（準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分）和課外體育活動，思考學(xué)練的內(nèi)容，是發(fā)展什么體能？學(xué)生思考：學(xué)生回答：教師總結(jié)：科學(xué)發(fā)展體能二、根據(jù)參與過的體育課（準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束37科學(xué)發(fā)展體能三、評價體能的方法：1、國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)：（優(yōu)秀、良好、及格、不及格）2、2017年阜陽市中考體育的項目：耐力跑必考，其它（籃球、足球、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、坐位體前屈、實心球）六選二科學(xué)發(fā)展體能三、評價體能的方法：38科學(xué)發(fā)展體能四、發(fā)展體能的方法：1、選擇適合的運動項目：(耐力、肌肉力量、身體成分、柔韌性)2、發(fā)展心肺耐力的方法：(30分鐘以上)3、發(fā)展靈敏性的方法：(折返跑)科學(xué)發(fā)展體能四、發(fā)展體能的方法：39五、健康體魄的價值和作用：故今日之責(zé)任，不在他人，而全在我少年。少年智則國智，少年富則國富，少年強(qiáng)則國強(qiáng)，少年獨立則國獨立，少年自由則國自由，少年進(jìn)步則國進(jìn)步，少年勝于歐洲，則國勝于歐洲，少年雄于地球，則國雄于地球。“每天鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”我運動，我快樂，我健康，我陽光。人教版初中體育與健康八年級《科學(xué)發(fā)展體能》優(yōu)質(zhì)課課件2套40科學(xué)發(fā)展體能六、課后作業(yè)：制定一份自己的心肺耐力鍛煉計劃?？茖W(xué)發(fā)展體能六、課后作業(yè)：41科學(xué)發(fā)展體能

導(dǎo)入語：人的生長發(fā)育和健康狀況，與人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能和在身體活動中所表現(xiàn)出來的能力有密切關(guān)系?？茖W(xué)地發(fā)展體能可以使你擁有健美的形體和強(qiáng)健的體魄，讓你健康地生活，快樂地運動。那么如何才能科學(xué)地發(fā)展體能呢？科學(xué)發(fā)展體能

導(dǎo)入語：42一、初中學(xué)生身體發(fā)育特點與體育鍛煉1、身體形態(tài)發(fā)育的特點身體形態(tài)是指身體的外部形態(tài)和特征，描述身體形態(tài)一般由身高、體重、胸圍指標(biāo)及其相互關(guān)系來描述。初中學(xué)生多為12～15歲，這一時期男女生均進(jìn)入青春發(fā)育期，一般來說，女生的青春期發(fā)育早于男生，而男生的總體增長幅度超過女生。在這期間各項形態(tài)指標(biāo)繼續(xù)快速增長，但肌肉增長要落后于骨骼增長。這一階段肌肉生長主要為長度增長，肌纖維較細(xì)，肌肉橫斷面積小，肌肉收縮力量較弱。

從外表看這一學(xué)段學(xué)生身體形態(tài)比較細(xì)長。由于女生各項發(fā)育指標(biāo)增長值和增長率出現(xiàn)高峰年齡比男生早1～2年，因而這一階段女生身高增長速度有所減慢，男生處于快速增長期，男、女各項指標(biāo)的差距逐漸拉大，身高體重具有顯著差異。一、初中學(xué)生身體發(fā)育特點與體育鍛煉43男生平均每年身高增長5～8厘米，體重增長4～6千克；女生平均每年身高增長3～6厘米，體重增長3～5千克。同時男、女學(xué)生下肢長度的增長速度減慢，身高的增長以坐高占主要地位。

男生的圍度、寬度隨年齡增長而上升在這一階段尤為顯著，尤其是七年級以后更為明顯，上體胸圍、肩寬、上臂圍增長達(dá)到高峰，小腿圍度也增長較快。女生的圍度、寬度增長率雖有所減慢，但大腿圍與骨盆寬的增長達(dá)到高峰，因而下肢增粗仍十分明顯。男生平均每年胸圍增長3～4厘米，女生胸圍增長2~4厘米。男生平均每年身高增長5～8厘米，體重增長4～6442．體育鍛煉對身體形態(tài)發(fā)育的影響

實踐證明，體育鍛煉可以促進(jìn)身體長高。經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能使骺軟骨的細(xì)胞正常增值，促進(jìn)骨骺的生長速度加快，從而使身體長高。那么，你知道影響身高的主要因素有哪些嗎？2．體育鍛煉對身體形態(tài)發(fā)育的影響45

影響身高的主要因素有：（1）遺傳因素，這是決定身高的內(nèi)在因素，制約著身高增長的時間、速度和幅度，但外在因素也在一定程度上影響身高的增長；（2）激素水平，較高的激素水平能促進(jìn)骨骼生長，人體在睡眠時生長激素分泌增加，有助于生長發(fā)育，因此初中學(xué)生應(yīng)按時作息，保證每天9小時睡眠時間；（3）營養(yǎng)狀況，均衡充足的營養(yǎng)能為骨骼生長提供充足的原料。牛奶中含有豐富的鈣和維生素，有利于促進(jìn)骨骼生長，因此處在生長發(fā)育期的初中學(xué)生，要注意均衡營養(yǎng)。（4）體力活動，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠刺激骨骼中骺軟骨增殖和骨內(nèi)的新陳代謝，有利于身體長高。影響身高的主要因素有：46

3．身體機(jī)能發(fā)育的特點身體機(jī)能是指人的整體及各器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)出來的生命活動狀況，常用安靜時心率、血壓和肺活量等指標(biāo)來初步評價身體機(jī)能的發(fā)育情況。初中學(xué)生的身體機(jī)能不斷增強(qiáng)，安靜時心率隨年齡增長而逐漸減少，可降至每分鐘80次左右；血壓隨年齡的增長而增加，一般收縮壓為14～15千帕，舒張壓為8.5～8.8千帕；肺活量隨年齡增長而增加，男生可達(dá)2500～3300毫升，女生為2000～2600毫升。身體機(jī)能發(fā)育在不同年齡段，安靜心率、血壓、肺活量是不一樣的，男女之間、城鄉(xiāng)之間也是有差別的。3．身體機(jī)能發(fā)育的特點474．體育鍛煉對身體機(jī)能的影響

長期進(jìn)行體育鍛煉，可使心臟功能增強(qiáng)從而大大提高血液運輸氧氣和二氧化碳的能力。同時由于血管壁的彈性增加，血流的外周阻力減小。因此，安靜時血壓比一般人低。

經(jīng)常參加體育鍛煉的人，呼吸深而緩慢，這就使呼吸肌有較多的休息時間，從而發(fā)展了呼吸機(jī)能，提高了運動能力。4．體育鍛煉對身體機(jī)能的影響48二、什么是體能體能是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力。具有良好的體能可以使人精力旺盛地學(xué)習(xí)和生活。而且還有能力享受休閑并應(yīng)對壓力。良好的體能主要是依靠長期體育鍛煉而獲得。體能包括與健康有關(guān)的體能和與運動有關(guān)的體能兩大類。其中一些體能成分既是與健康有關(guān)，又是學(xué)習(xí)運動技能所需要的。二、什么是體能491．與健康有關(guān)的體能

與健康有關(guān)的體能，包括五大要素，分別是：肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韌性、身體成分。

肌肉耐力指一塊肌肉或肌肉群在一段時間內(nèi)重復(fù)進(jìn)行肌肉收縮的能力。

肌肉力量是一塊肌肉或一組肌肉群一次全力對抗阻力的活動能力。需要注意的是不應(yīng)單純強(qiáng)調(diào)某一肌肉群的發(fā)展，否則會影響身體的機(jī)能和形態(tài)；心肺耐力是一個人持續(xù)身體活動能力的重要影響因素。心肺功能越強(qiáng)，學(xué)習(xí)和工作就會越輕松，進(jìn)行各種活動保持的時間也會越長；柔韌性是指關(guān)節(jié)或一組關(guān)節(jié)能順暢無阻地在其動作范圍內(nèi)的活動。可以通過經(jīng)常性的伸展練習(xí)而得到提高；身體成分是指肌肉、骨骼、脂肪及其他成分的相對組合比例。體能與體內(nèi)脂肪比例之間的關(guān)系最為密切，脂肪過多是不利于健康的，體脂過高者在活動時比其他人需要額外消耗更多的能量，心肺功能的負(fù)擔(dān)也更重。體育鍛煉是控制身體脂肪含量增加的重要手段。1．與健康有關(guān)的體能502．與運動有關(guān)的體能

與運動有關(guān)的體能，包括六大要素，分別是：靈敏、速度、反應(yīng)時、力量、平衡性、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。

反應(yīng)時指對某些外部刺激作出生理應(yīng)答。反應(yīng)的快慢用反應(yīng)時表示。初中學(xué)生應(yīng)該以增強(qiáng)健康體能為基礎(chǔ)，以有氧運動為重心。速度素質(zhì)到了發(fā)展的敏感期，所以要抓住這一關(guān)鍵期大力提高速度素質(zhì)；

平衡性指當(dāng)運動或靜止站立時保持身體穩(wěn)定性的能力。滑冰、滑雪、體操、舞蹈等項目對于提高平衡能力是很好的運動，閉目單足站立練習(xí)也有相當(dāng)好的效果；

神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性反映了一個人的視覺、聽覺和平衡覺與熟練的動作技能相結(jié)合的能力。人教版初中體育與健康八年級《科學(xué)發(fā)展體能》優(yōu)質(zhì)課課件2套51

三、怎樣評價體能《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》從身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)和運動能力等方面設(shè)立了相應(yīng)的項目對學(xué)生體質(zhì)健康進(jìn)行測試和評定，評價的指標(biāo)全面反映體能要素的發(fā)展?fàn)顩r。評價學(xué)生體能不是選拔和鑒別好壞，而是通過評價，反饋給學(xué)生、教師和家長，使學(xué)生知道自身還存在哪些不足，應(yīng)該怎樣努力達(dá)到目標(biāo)。

三、怎樣評價體能52

四、發(fā)展體能的方法1．選擇適合的運動項目

發(fā)展體能和學(xué)習(xí)運動技術(shù)是相輔相成的關(guān)系，良好的體能不僅意味著身體健壯，也更有利于學(xué)習(xí)和掌握運動技術(shù)，而運動技術(shù)的練習(xí)過程也是鍛煉體能的過程。參加任何一個項目的活動都可以鍛煉多個體能要素，但不同項目對發(fā)展體能的效果各不相同。

發(fā)展不同體能所適宜的運動項目：

如發(fā)展心肺耐力，鍛煉效果好的項目是：中長跑、籃球、足球、游泳、定向越野、健美操等；發(fā)展肌肉力量，鍛煉效果好的項目是：綜合器械練習(xí)、單雙杠、籃球、足球、武術(shù)等；發(fā)展肌肉耐力，鍛煉效果好的項目是：中長跑、越野跑、舞蹈、健美操、籃球、足球、游泳、定向越野等；發(fā)展身體成分，鍛煉效果好的項目是：球類活動、舞蹈、健美操、游泳、越野跑等；發(fā)展柔韌性，鍛煉效果好的項目是：技巧、舞蹈、健美操等。學(xué)生體能發(fā)展是有差異的，因此，選擇適宜的體育運動項目，鍛煉發(fā)展自己的體能。

四、發(fā)展體能的方法53

2．發(fā)展心肺耐力的方法參加體育活動時，人們會需要更多的能量，迫使心、肺和血管輸送更多的氧至細(xì)胞以供應(yīng)所需的能量。長時間運動時心肺耐力好的人能相對輕松地將所需的氧輸送至相應(yīng)的組織；而心肺耐力較差者的心肺系統(tǒng)則要更努力地工作才能滿足相應(yīng)組織對氧的需求。所以，良好的心肺耐力能夠使學(xué)生精力充沛、高效率地學(xué)習(xí)和生活，也是提高運動技能、享受運動樂趣的基礎(chǔ)。有的同學(xué)在1000米跑或者800米跑的測試中成績不佳，其原因就在于心肺耐力較差。那么，如何才能提高心肺耐力呢？

2．發(fā)展心肺耐力的方法54

發(fā)展心肺耐力的鍛煉方法：

一是運動項目，通常有慢跑、騎自行車、球類運動、游泳、健美操等全身大肌肉參與的持續(xù)性運動；二是持續(xù)時間，每次鍛煉持續(xù)的時間應(yīng)不低于30分鐘，最好持續(xù)到60分鐘左右；三是運動強(qiáng)度，對于初中學(xué)生來說，運動時的心率可保持在130～170次每分鐘；四是運動次數(shù)，每周需要堅持3～4次規(guī)定強(qiáng)度和持續(xù)時間的鍛煉，一定能夠取得較好的鍛煉效果。

553．發(fā)展靈敏性的方法

良好的靈敏性不僅是學(xué)習(xí)掌握和提高運動技術(shù)的重要基礎(chǔ)，在日常生活中具有不可忽視的價值。初中階段是發(fā)展靈敏性的關(guān)鍵時期，你知道哪些方法可以發(fā)展靈敏性嗎？

3．發(fā)展靈敏性的方法

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發(fā)展靈敏性的游戲和練習(xí)：單人練習(xí)：十字象限跳、短距離折返跑、側(cè)跨步練習(xí)、踢花鍵等；雙人或多人練習(xí)：追逐跑、躲閃跑、讓距跑、運球過人、持球突破、與同伴猜拳起跑并追逐等；教師或同伴指導(dǎo)練習(xí)：聽（看）信號的起跑、變向跑、急停急起、竹竿舞、花樣跳繩等。

發(fā)展靈敏性的小竅門1.單次練習(xí)不超過30秒，反復(fù)練習(xí)。2.不斷變化動作方向或起動信號。3.可結(jié)合學(xué)習(xí)球類動作技術(shù)來進(jìn)行。

發(fā)展靈敏性的游戲和練習(xí)：57

要點回顧：一、

影響身高的主要因素有：遺傳因素；激素水平；營養(yǎng)狀況；體力活動二、體能是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動中表現(xiàn)出來的