做高抬腿動作瘦哪里的部位做高抬腿動作瘦哪里的部位

做高抬腿動作瘦哪里的部位，高抬腿是我們常見的熱身動作，也非常方便，幾乎不需要任何工具也不需要多大的場合，任何場地，任何時間都可以做，高抬腿的好處也不少，做高抬腿身體會消耗大量的能量，今天就來看看做高抬腿動作瘦哪里的部位。

做高抬腿動作瘦哪里的部位1

1、瘦腿

高抬腿具有不錯的瘦腿效果，做高抬腿運動時主要依靠的就是腿部力量，在運動過程中可以消耗大量的脂肪，并且和其他運動相比，高抬腿在任何場地任何時間都可以進行。

2、瘦腰

高抬腿雖然看起來是腿部動作，但其實它屬于一項全身的運動，在做高抬腿的時候腰部的運動幅度雖然不大，但是也會跟著受到鍛煉，高抬腿瘦腰的效果可能不是特別的明顯，但是長期堅持運動還是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰，在堅持做高抬腿運動的同時還可以配合飲食減肥等其他減肥方式。

3、瘦臀

高抬腿除了瘦腿之外，對于臀部減肥也具有非常不錯的效果，在進行高抬腿的時候臀部也會跟著運動。除此以外高抬腿還具有非常不錯的提臀效果，在運動的時候可以有有效的鍛煉臀部的肌肉，達到瘦臀、提臀的作用，一般來說每天保持做100下高抬腿運動，堅持一星期之后就能看到效果。

高抬腿動作要領

在高抬腿的時候，首先就應該放慢自己的腳步，盡可能的將自己的腿部朝著高處抬起，同時也應該保持身體的平衡。抬腿的同時一定要用力的縮緊自己的腹部，腿部在抬高的時候需要將大腿和腹部接近90度左右，左右兩腳需要交換的慢走，每一次走兩次左右。

高抬腿注意事項

在進行高抬腿鍛煉的時候，必須要將行走的速度降低，如此才能夠讓身體的平衡得到保持抬腿的高度。在逐步加大的時候才能夠產生效果，千萬不要追求一次到位，鍛煉的強度也需要因人而異，如果髖關節(jié)有損傷的人，建議不要使用這一項練習。

做高抬腿動作瘦哪里的部位2

堅持每天做10組高抬腿會得到什么好處

1、減脂，高抬腿已經(jīng)成為了HIIT間歇訓練中不可缺少的動作之一，高抬腿這個動作，能夠持續(xù)堅持1分鐘就已經(jīng)讓你精疲力盡了，能夠快速提高心率，還能加快燃脂的速度。

2、塑形，不難發(fā)現(xiàn)高抬腿這個動作在運動的過程中，對于腿部的發(fā)力以及腰腹肌的發(fā)力都有很高的要求。只有下半身肌群調動起來，你才能夠完成這個動作。經(jīng)過長時間的`刺激發(fā)力，對于腿部肌肉以及腰腹肌的肌肉，都有一定的塑形。

3、提高身體的新陳代謝，加快身體的排毒以及腸胃的蠕動，改善便秘。當人體一旦進行了高強度的運動之后，汗腺打開，這個動作不到1分鐘就能讓你爆汗。上下跳動的過程，能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的排便。

4、促進血液循環(huán)，增強腦部供氧。很多時候我們覺得困乏，主要就是血液運輸緩慢，大腦短暫性的供氧不足，就會導致缺氧困乏。高抬腿這個動作，能夠高效地促進血液流動，達到供氧的目的。

5、預防腿部的肌肉力量流失，延緩衰老的速度。實際上，不運動的人總會比運動的人容易衰老，這是個事實。那么，高抬腿這個動作不僅能夠鞏固你的腿部肌肉，還能預防肌肉力量的流失，從而延緩衰老的速度。

高抬腿也有適用和不適用人群

雖然，高抬腿這個動作