培育美麗的心靈花園HEAL極大腦中學(xué)生正處于人生中的“心理斷乳期”，這個階段的學(xué)生，大腦處于快速發(fā)展時期，思維發(fā)展具有片面性，情緒感受深刻且強烈，容易陷入負面情緒無法自拔。學(xué)習(xí)如何面對失望、阻礙和失敗是所有學(xué)生的待辦事項里的日常任務(wù)，因此如何幫助學(xué)生更多地關(guān)注積極的生命體驗，并且通過學(xué)會創(chuàng)造積極的生命體驗來豐富心理資源以應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)成為亟待解決的問題。美國著名神經(jīng)心理學(xué)家，臨床心理學(xué)博士，自我導(dǎo)向型神經(jīng)可塑性研究領(lǐng)域?qū)＜依锟恕h森在《復(fù)原力》這本書中說到，人生道路取決于三個要素：如何應(yīng)對你的挑戰(zhàn)、保護你的弱點及增加你的資源。每個人擁有的心理資源都不一樣，心理資源越豐富，越有助于應(yīng)付逆境、把握機遇、應(yīng)對挑戰(zhàn)。心理資源可以通過兩個步驟進行培養(yǎng)，第一步，需要體驗希望培養(yǎng)的那種力量，如感激、被愛或者勇敢。第二步則是需要把這種體驗轉(zhuǎn)化為神經(jīng)系統(tǒng)的持久改變。通過學(xué)習(xí)創(chuàng)設(shè)積極體驗，持續(xù)不斷地重復(fù)刺激大腦中的某一回路，訓(xùn)練大腦把積極體驗轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X中可持續(xù)的內(nèi)在資源，可以有效地幫助個體強化積極體驗，豐富心理資源。里克·漢森總結(jié)出“HEAL”法，幫助大家將積極的體驗有意識地內(nèi)化到大腦，具體包括擁有它、豐富它、吸收它、關(guān)聯(lián)它。擁有它：找到或者創(chuàng)設(shè)有益的體驗。豐富它：和它相處，充分的體驗它。吸收它：接受它成為你的一部分。關(guān)聯(lián)它：用它來取代和撫慰哪些讓你感到痛苦的、有害的消極心理資源。根據(jù)以上內(nèi)容，如果把花園的培育過程與生命的樣貌做一個類比，本文總結(jié)出對應(yīng)的4個方法，讓生命之花茁壯成長。1、擁有體驗——播撒種子：明確需要的積極體驗。2、豐富體驗——施加肥料：通過延長、強化、擴展、更新、賦予價值等方法豐富積極體驗，增強刺激。3、吸收體驗——吸收養(yǎng)分：嘗試將前面兩個部分中的養(yǎng)分內(nèi)化成身體的一部分。4、關(guān)聯(lián)體驗——去除雜草：努力不讓“雜草”影響到鮮花的生長。本文從體驗塑造大腦的重要性出發(fā)，通過介紹大腦神經(jīng)的可塑性，讓學(xué)生明白生命如花園般需要規(guī)劃和培育，而塑造積極大腦是有效規(guī)劃生命、培育生命的方法，以此增強學(xué)生創(chuàng)造積極生命體驗的信心。最后以“播撒種子——施加肥料——吸收內(nèi)化——去除雜草”的“HEAL”法落地，幫助學(xué)生掌握塑造培育美麗的心靈花園的方法，達到改善生命體驗、豐盈生命狀態(tài)的目的。初中生目標(biāo)認知目標(biāo)：1、明白生命需要規(guī)劃和用心培育。2、知道塑造積極大腦是規(guī)劃生命和用心培育生命的有效方式。情感目標(biāo)：1、體驗塑造積極大腦的重要性。2、增強創(chuàng)造積極的生命體驗的信心。技能目標(biāo)：1、掌握“HEAL”法塑造積極大腦、豐盈生命狀態(tài)。2.、能在今后的生活實踐中運用“HEAL”法改善生命體驗。情景體驗法、講授法素材收集、課件制作教學(xué)過程(內(nèi)容結(jié)構(gòu))(一)花園初感知教師：同學(xué)們，假如你們家即將要搬去一個帶花園的房子?；▓@現(xiàn)狀如下圖所示，你希望搬去帶哪個花園的新家？為什么呢？長期住下去會怎么樣呢？我們的生命樣貌就如花園里的景象，有些人朝氣蓬勃、意氣風(fēng)發(fā)，非常有生命力。但有些人則萎靡不振、垂頭喪氣，缺乏生命力。美國著名神經(jīng)心理學(xué)家里克·漢森在《復(fù)原力》里提到，大腦如花園，里面兼有積極生命體驗(鮮花)和消極生命體驗(雜草)。如果大腦里栽種的鮮花越多，培育得越好，我們就越堅韌，越有力量抵御外界的侵害，生命力越頑強，否則只能任由風(fēng)雨的摧殘。由此可見，生命如同花園一樣也需要被規(guī)劃和培育，而塑造積極的大腦便是規(guī)劃生命、培育生命、滋養(yǎng)生命的有效途徑。【設(shè)計意圖：通過“花園”意象，吸引學(xué)生的注意力，讓學(xué)生明白生命如同花園般需要規(guī)劃和培育，塑造積極大腦是有效規(guī)劃生命、培育生命的方法?！?二)花園再認識1、視頻播放《大腦的可塑性》教師：可能同學(xué)們會好奇地發(fā)問，大腦可以被塑造嗎？大腦具有可塑性。美國著名神經(jīng)心理學(xué)家，臨床心理學(xué)博士，自我導(dǎo)向型神經(jīng)可塑性研究領(lǐng)域?qū)＜依锟恕h森在《復(fù)原力》這本書中提到，如果大腦的積極體驗積累得越多，強化得越好，則個體的心理資源就越豐富，越有能力去應(yīng)付逆境、把握機遇、應(yīng)對挑戰(zhàn)。【設(shè)計意圖：從腦科學(xué)研究為學(xué)生科普大腦神經(jīng)的可塑性，視頻學(xué)習(xí)讓學(xué)生體驗到塑造積極大腦的重要性，增強學(xué)生對創(chuàng)造積極生命體驗的信心?！?三)花園我培育1、“HEAL”法培育積極體驗的鮮花教師：要怎樣才能塑造我們的大腦呢？“HEAL”法可以幫助我們?！癏EAL”法是由美國著名神經(jīng)心理學(xué)家，自我導(dǎo)向型神經(jīng)可塑性研究領(lǐng)域?qū)＜依锟恕h森提出來的用于指導(dǎo)塑造積極大腦過程的方法。要在大腦中培育“積極生命體驗”的鮮花，必須經(jīng)過以下四個步驟。1、擁有它(Haveit)：找到或者創(chuàng)造有益的生命體驗。2、豐富它(Enrichit)：和積極有益的生命體驗相處，充分地體驗它。3、吸收它(Absorbit)：接受積極有益的生命體驗成為你的一部分。4、關(guān)聯(lián)它(Linkit):用它來撫慰和取代那些讓你感到痛苦的、有害的消極生命體驗。讓我們一起來具體了解：1、擁有體驗(Haveit)——播撒種子教師：請大家思考一下，要培育一個美麗的心靈花園，首先要做的是什么呢？播撒種子，栽種鮮花。就如花園種什么花需要被規(guī)劃一樣，我們也需要為大腦選擇植入何種積極的生命體驗。而這個選擇的過程，需要我們用心的去覺察，去發(fā)現(xiàn)平時生活中的溫暖、陽光、愉悅等積極的點滴并細細體會這些瞬間，然后把這些美好的瞬間根植到大腦。盡管可能有時某些美好的感受我們沒有經(jīng)歷過，但是我們可以嘗試努力創(chuàng)造所希望體驗的積極事件，盡可能地為心靈花園播撒更多的花種，以此保證我們的心靈花園有變美的可能。此刻我們不妨來體驗一下這美好的感覺：正念冥想——創(chuàng)造積極的生命體驗同學(xué)們可以在平常通過以上的方法，感受并強化生命的美好。2、豐富體驗(Enrichit)——施加肥料教師：當(dāng)我們把鮮花種下后，我們會做些什么呢？我們會松土、施肥，以期待鮮花長得更好。以下5個小方法可以幫助我們把積極的生命體驗之花養(yǎng)得更好：(1)延長：將體驗延長5-10s，甚至更長，這樣有利于神經(jīng)元的連接。(2)強化：多感官的開放。你在與同學(xué)交流時不僅可以用言語表達彼此的尊重，還可以通過肢體、表情等。(3)擴展：當(dāng)你產(chǎn)生一個有益的想法時，尋找與其相關(guān)的感受及情感。你想得到同學(xué)尊重的想法可以延伸到尊重父母、長者、老師等的情景或者感恩的情緒。(4)更新：嘗試尋找每種積極的生命體驗中有趣而不同的部分，就像你是第一次擁有它一樣?？赡苣愣加猛环N方法傾聽同學(xué)，但是不一定每個同學(xué)都以相同的方式回應(yīng)。嘗試找到這些不同，增強新鮮感和體驗感。(5)賦予價值：為積極的生命體驗尋找意義和價值有利于我們堅持。比如彼此尊重為什么重要，它對你有什么幫助。3、吸收體驗(Absorbit)——吸收內(nèi)化教師：當(dāng)鮮花被施加肥料后，是不是就意味著可以坐收滿園花香呢？答案顯然是否定的。因為鮮花要成長怒放，還需要通過主動吸收肥料中的養(yǎng)分才能更好的生長發(fā)育。所以我們在豐富積極生命體驗的同時，還要學(xué)會專注它本身，感受身體的細胞都被它充盈著，它就像養(yǎng)分一樣滲透我們的身體，成為我們的一部分。4、關(guān)聯(lián)體驗(Linkit)——去除雜草有時候積極的生命體驗和消極的生命體驗會同時被察覺，就如花園里除了鮮花外難免會有雜草，這時我們就需要去除雜草。如果當(dāng)積極的生命體驗在前三步已經(jīng)積累得足夠讓我們面對消極的生命體驗時，我們可以嘗試把二者關(guān)聯(lián)起來，協(xié)助處理消極的生命體驗。比如，當(dāng)你在跟同學(xué)交流的時候，你可能很享受交往給你帶來的聯(lián)結(jié)，但是與此同時，你可能也會擔(dān)心生怕自己講錯話導(dǎo)致同學(xué)們不喜歡你。這個時候，對于擔(dān)憂，可以更多地把它控制在很微弱的位置，你能感受到它的存在，你也允許它的存在，但是你并不會受到它的影響，更不會被它干擾到你的交友行為。也就是讓積極的生命體驗(與同學(xué)交流)更加突出，減少消極事物(擔(dān)心說錯話)的影響?！驹O(shè)計意圖：通過講解“HEAL”法，讓學(xué)生學(xué)會增強積極的生命體驗的具體方法，達到豐富學(xué)生心理資源，幫助學(xué)生更有能力從