疫情下如何高效學習——聚焦注意力TueWedThuMon聚焦你的注意力，看到別人看不到的世界。1解讀注意力2注意力弱的原因3改善注意力的

策略4注意力訓練CONTENTS目錄聚焦你的注意力，看到別人看不到的世界

上初中的小李，說她在上課時總“走神”，心里越著急就越?jīng)]法集中注意力聽講。有一次上物理課，小李感覺理解困難后就出現(xiàn)了“走神”現(xiàn)象。從那以后，這種“走神”就特別頻繁，雖然上別的課也會偶爾“走神”，但絕不會像上物理課那樣，不僅長時間“走神”，而且情緒也特別不好，心里還特別緊張、焦慮和不安，這已成了她目前最大的學習障礙。小李還強調(diào)說自己是語文課代表，一向成績不錯?？伞白呱瘛敝缶鸵恢庇绊憣W習，也困擾著她的心情。小李的煩惱你有過這樣的困擾嗎？說一說你的經(jīng)歷。01解讀注意力TueWedThuMon注意力的概念概念注意是指人的心理活動對外界一定事物的指向和集中。具有注意的能力稱為注意力，即人的心理活動指向和集中于某種事物的能力。注意是人的認識選擇性的高度表現(xiàn)。一個人注意力的品質(zhì)如何，對他的學習效果影響很大。因此，培養(yǎng)良好的注意力是一件很重要的事情。01注意的穩(wěn)定性指一個人在一定時間內(nèi)，比較穩(wěn)定地把注意集中于某一特定對象與活動的能力。這種能力通過一定的方法可以逐步提高。比如，上課時帶著問題聽講，這樣就會保持較強烈的求知欲，從而激發(fā)強烈的注意力，并保持較長時間。02注意的廣度指人們對于所注意的事物在一瞬間內(nèi)清楚地覺察或認識的對象的數(shù)量，也就是注意的范圍有多大。研究表明，在1秒鐘內(nèi)，一般人可以注意到4~6個相互間聯(lián)系的宇母，5～7個相互間沒有聯(lián)系的數(shù)字，3~4個相互間沒有聯(lián)系的幾何圖形。注意力的特征03注意的分配性指一個人在進行多種活動時把注意力分配于不同的對象之中。比如，有人能夠一邊看書，一邊聽歌或是做其他事情。但這種情況較少出現(xiàn)。因為人的注意力總是有限的，不可能什么事情都同時關注。所以，在學習和工作中，提倡專心致志，心無旁騖。04注意的轉(zhuǎn)移性指一個人能夠主動地、有目的地及時將注意從一個對象或者活動調(diào)整到另一個對象或者活動。例如，在看完一個有趣的節(jié)目后，馬上專心致志地去做作業(yè)。注意力的特征02注意力弱的原因TueWedThuMon生理原因環(huán)境原因心理原因生活方式原因注意力弱的原因青少年大腦發(fā)育不完善，神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程發(fā)展不平衡，故而自制力差。身體腦神經(jīng)功能異常、聽覺視覺障礙也會影響注意力。壓力過大、心情郁悶、高度緊張、憤怒失控、自責自卑、關注過多會影響注意力的集中。熬夜、吸煙、飲酒、睡眠不足、飲食不佳、生活不規(guī)律導致抵抗力下降，會極大損害注意力。有些人工添加劑會刺激人的情緒，影響專心。學習環(huán)境混亂、嘈雜也會影響注意力。小組討論你有哪些保持注意力的好方法？03改善注意力的策略TueWedThuMon長時間學習后，如感到疲倦難以集中注意力時，應略放松休息，有利于注意力的集中，但學習中途休息應在學習內(nèi)容告一段落后進行，并隨手在中斷內(nèi)容旁做好標記。改善注意力的策略盡量將所需各類書籍文具放在固定的地方，避免因?qū)ふ叶袛鄬W習，學習環(huán)境也應盡量滿足：空氣清新、光線充足、安靜舒適、沒有干擾源，學習時不宜談話聽音樂。養(yǎng)成習慣后，可以快速的進入學習狀態(tài)盡量減少干擾源學習場所相對固定適當休息再學習對學習的科目持積極的態(tài)度，這是保持注意力高度集中的最重要因素，如果抱有消極態(tài)度，把學習視為不得不做的任務，內(nèi)心會產(chǎn)生煩躁抗拒厭惡等念頭，從而無法集中注意力，還會對學習喪失動力興趣。改善注意力的策略學習時手腦并用，一邊閱讀，一邊同時記筆記有助于思想專一。對自己的學習任務進行限制時間，有一定壓力能使自己注意力更加集中。例如，在半小時內(nèi)背誦完一篇文言文。增加一點學習壓力利用多種感官積極的學習態(tài)度04注意力訓練TueWedThuMon一目了然在房間里或屋外找一個目標，比如表、自來水筆、臺燈、一把椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數(shù)60~90下，即1~1.5分鐘，在默數(shù)的同時，專心致志地仔細觀察目標。然后閉上眼睛，努力回憶出該物體的形象，再睜開眼驗證自己的回憶。如果有錯，加以補充。在訓練熟練后，逐漸轉(zhuǎn)到更復雜的物體上，直至能夠完全回憶準確為止。靜視邊走邊看以中等速度穿過房間、教室、辦公室，或者繞著房間走一圈，迅速留意所有物體。然后到另外一個場所，把剛才觀察的物體記錄下來。再返回到第一場所進行驗證。這種訓練還可以延伸到日常生活中，比如看馬路上疾駛的汽車牌號，然后回想其字母、號碼；看一張陌生的面孔，然后回想其特征；看路邊的樹、樓，然后回想其棵數(shù)、層數(shù)；看廣告牌，然后回想其畫面和文字等等。行視天女散花取25~30個大小適中的彩色圓球，或積木、跳棋子，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各占1/3。將它們完全混合在一起，放在盆里。用兩手迅速抓起兩把，然后放手，讓它們同時從手中滾落到沙發(fā)上，或床上、桌面上、地上。當它們?nèi)柯湎潞?，迅速看一眼這些落下的物體，然后轉(zhuǎn)過身去，將每種顏色的數(shù)目憑記憶而不是猜測寫下來。檢查是否正確。重復這一練習10天，然后看看是否有進步。拋視疏而不漏取50張7厘米見方的紙片，每一張紙片上面都寫上一個漢字或字母，字跡應清晰、工整，將有字的一面朝下。也可用撲克牌代替。取出10張，閉著眼使它們面朝上，盡量分散放在桌面上。然后睜眼，用極短的時間仔細看它們一眼。轉(zhuǎn)過身去，憑著記憶把所看到的字寫下來。緊接著，用另10張紙片重復這一練習。每天這樣練習3次，重復10天，注意力會有很大提高。速視盡收眼底睜大眼睛，但不要過分，以舒適為原則。注意力完全集中，注視正前方，觀察視野中的所有物體，眼珠不可以有一點的轉(zhuǎn)動。堅持10秒鐘后閉上眼睛，回想所看到的東西，憑借記憶，將所能想起來的物體的名字寫下來，不要憑借已有的信息和猜測來做記錄。重復1天，每天變換觀察的位置和視野。之后你會發(fā)現(xiàn)自己的注意力提高了。觀察時間以數(shù)數(shù)為標準。你可以先練習一下數(shù)數(shù)的速度。比如數(shù)4下為1秒。統(tǒng)視活動一快速報數(shù)第一輪：數(shù)字當中有7或7的倍數(shù)時，該同學要保持沉默，并舉起右手。第二輪：數(shù)字當中有3或3的倍數(shù)時，該同學要保持沉默，并舉起右手。第三輪：數(shù)字當中有9或9的倍數(shù)時，該同學要保持沉默，并舉起右手?；顒右还卜秩?，從某位同學開始，順時針報數(shù)，要大聲報數(shù)，如果報錯或違反規(guī)則要表演節(jié)目?；顒佣觳閿?shù)字查下面的數(shù)字表，看“23”共出現(xiàn)多少次。2687623456324555643245445523446545454375235697865564236743223345252364235354908523875423572323168576439357854235694232914235865328437213443678623455124362345257234323465465343694232465569142358653289432334525236423535234最先找出的同學舉手示意，前三名同學為注意力高手?；顒尤?/p>

找出不同在“亮”中找出“殼”亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮