外來(lái)民工健康講座石嘴山市婦幼保健院副主任醫(yī)師李桂林第1頁(yè)，共39頁(yè)。

健康，內(nèi)容包羅萬(wàn)象，不是一個(gè)小時(shí)之內(nèi)可以講完的。今天主要講的是基本性的概念、更新觀念和最為基本的健康生活模式。第2頁(yè)，共39頁(yè)。一、 什么是健康“不生病”或“不虛弱”是長(zhǎng)期以來(lái)人們對(duì)健康的理解。日本人把“五快”作為健康的標(biāo)準(zhǔn)：吃得快、說(shuō)得快、走（跑）得快、拉得快和睡得快。有一定的道理：吃得快說(shuō)明人的腸胃好，至少是牙齒好；說(shuō)得快，表明思維敏捷；走得快或跑得快，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)健全；拉得快排泄通暢；而睡得快則表明神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制有節(jié)奏，該興奮時(shí)興奮，該抑制時(shí)就抑制。但也不完整。第3頁(yè)，共39頁(yè)。

世界衛(wèi)生組織給健康有一個(gè)完整的說(shuō)法（概念）：健康不僅僅是沒(méi)有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會(huì)適應(yīng)良好(社會(huì)交往方面的健康)的總稱。（世界衛(wèi)生組織成立57年來(lái)，做的好事之一，這個(gè)組織是全球性預(yù)防和控制主要健康問(wèn)題的權(quán)威性組織）其中，心理健康是健康的一半。第4頁(yè)，共39頁(yè)。

可以歸納為身體（生理）健康、心理健康、人際關(guān)系健康、道德健康。

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最近，世界衛(wèi)生組織又對(duì)此規(guī)定了十大準(zhǔn)則，以衡量一個(gè)人是否健康：第6頁(yè)，共39頁(yè)。

第一，有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活繁重工作，而且不感到過(guò)分緊張與疲勞。

第二，處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任事無(wú)大小，不挑剔。

第三，善于休息，睡眠好。

第四，應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

第五，能夠抵抗一般性感冒和傳染病。第7頁(yè)，共39頁(yè)。

第六，體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、臀、臂位置協(xié)調(diào)。

第七，眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。

第八，牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛牙齦無(wú)出血現(xiàn)象。

第九，頭發(fā)有光澤。

第十，肌肉豐滿，皮膚有彈性。第8頁(yè)，共39頁(yè)。第二個(gè)概念是什么叫健康教育？

是指通過(guò)有計(jì)劃、有組織、有系統(tǒng)的教育活動(dòng)，促使人們自愿地采用有利于健康的行為，消除或降低危險(xiǎn)因素，降低發(fā)病率、傷殘率和死亡率，提高生活質(zhì)量，并對(duì)教育效果作出評(píng)價(jià)。第9頁(yè)，共39頁(yè)。我的理解是“在健康上，要明白該做什么，不該做什么”。即個(gè)人糾正。要保證健康教育的實(shí)施，就需要一定的措施，這就是健康促進(jìn)：第10頁(yè)，共39頁(yè)。

健康促進(jìn)是指以教育、組織法律（政策）和經(jīng)濟(jì)等手段干預(yù)那些對(duì)健康有害的生活方式、行為和環(huán)境，以促進(jìn)健康。健康促進(jìn)的目的在于努力改變?nèi)巳翰唤】档男袨椋淖冾A(yù)防性服務(wù)以及侯選良好的社會(huì)與自然環(huán)境，可理解為社會(huì)糾正。第11頁(yè)，共39頁(yè)。主要內(nèi)容有：立法；解決有害的生產(chǎn)環(huán)境特別注意公共衛(wèi)生問(wèn)題如污染、職業(yè)毒害；認(rèn)識(shí)到人民是最主要的社會(huì)資源，積極地支持和促進(jìn)個(gè)人、家庭和社會(huì)共同承擔(dān)衛(wèi)生保健工作；增加與改善預(yù)防性服務(wù)設(shè)施，投入更多的資源以促進(jìn)人民的健康；建設(shè)社會(huì)主義精神文明，提倡文明、健康、科學(xué)的生活方式；提供信息與人員培訓(xùn)，提高全體人民的保健意識(shí)和技巧。第12頁(yè)，共39頁(yè)。三、社會(huì)對(duì)健康教育的認(rèn)識(shí)：

它是一個(gè)很有人情味的醫(yī)生，它不花錢或少花錢就能醫(yī)好我們的??；據(jù)統(tǒng)計(jì)，在健康教育上多投資一元錢，可以產(chǎn)出7.8元的效益。第13頁(yè)，共39頁(yè)。

已被廣大市民譽(yù)為“是對(duì)付各種傳染性疾病、慢性非傳染性疾?。圆。┖屯话l(fā)公共衛(wèi)生事件的法寶”。如性病、艾滋病、腸道傳染病和高血壓、糖尿病等多種疾病都與生活方式有關(guān)，以“該做什么，不該做什么”為特點(diǎn)的健康教育搞好了，這些疾病自然會(huì)大大減少。第14頁(yè)，共39頁(yè)。四、更新觀念

1、失去健康就等于失去一切。正確認(rèn)識(shí)健康與金錢、財(cái)富、地位、事業(yè)、家庭、子女和成就等一切“身外之物”的關(guān)系。健康是“1”，而另外都是“0”，只有健康的“1”在前面，后面的“0”才會(huì)發(fā)揮作用。擁有健康就有希望，就擁有未來(lái)同，失去健康，就失去一切。有一句話，是這樣說(shuō)的：“榮譽(yù)是領(lǐng)導(dǎo)的；成績(jī)是大家的；金錢是子女的；老伴是人家的；只有身體是你自己的?！钡?5頁(yè)，共39頁(yè)。

2、在人健康時(shí)探望才是真正的關(guān)懷。有病探望，為時(shí)已晚。健康時(shí)探望送去健康才是真正的關(guān)懷。舉例（美國(guó)老板和我們工會(huì)的做法。）

3、用雞蛋換巧克力、換方便面、換雪糕的事再不要發(fā)生。（有錢了，還有一家六個(gè)人共用一把牙刷，舍不得花錢買）第16頁(yè)，共39頁(yè)。

4、可以透支金錢，儲(chǔ)蓄健康；但不能透支健康，儲(chǔ)蓄金錢。（舉例：職業(yè)防護(hù)，不能為了錢，而去干沒(méi)有任何防護(hù)的危害工種。）美國(guó)的白領(lǐng)是透支金錢，儲(chǔ)蓄健康，而中國(guó)的白領(lǐng)正好相反。生命是一條單行線，沒(méi)有回程票，一江春水向東流。我們?cè)倜σ裁Σ贿^(guò)美國(guó)的總統(tǒng)小布什，小布什帶頭堅(jiān)持長(zhǎng)跑，他跑5公里用了21分，比我們的大學(xué)生跑得還快。70多歲的鄧小平，日理萬(wàn)機(jī)，可還是抽出時(shí)間與小孫女一起鍛煉身體。還有新加坡總統(tǒng)吳作棟，他每天才能安排時(shí)間運(yùn)動(dòng)，為什么，我們不能!第17頁(yè)，共39頁(yè)。最為基本的健康生活模式

富裕了的農(nóng)民，更要過(guò)綠色生活。所謂綠色生活就是“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒酒限酒、心量平衡?！本S多利亞宣言中提出健康的四大基石。提出健康生活方式的“四個(gè)一點(diǎn)”：即管好嘴，飲食再清淡一點(diǎn)；管好腿，手腳再勤快一點(diǎn)；交往中，煙與酒再少點(diǎn)；看事物，心情再愉快一點(diǎn)。第18頁(yè)，共39頁(yè)。1、合理膳食：歸納為“一二三四五”：一袋牛奶、250-400克主食(碳水化合物)、3-4份蛋白質(zhì)(一份高蛋白相當(dāng)于50克瘦肉、或4個(gè)大雞蛋、或100克豆腐、或100克魚(yú)蝦或150克雞鴨鵝肉、或250克黃豆。一天三份)；牢記四句話()有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽)；500克新鮮蔬菜和水果。第19頁(yè)，共39頁(yè)。

餐桌上的紅、黃綠、白、黑、什么都吃，適可而止；飯前喝湯，苗條健康。餐桌上的紅黃綠白黑。

紅：一天一個(gè)西紅柿(減少前列腺炎45%)一二兩紅酒(法國(guó)人的冠心病為美國(guó)人的三分之一)第20頁(yè)，共39頁(yè)。

黃：黃色蔬菜，胡蘿卜、紅薯和南瓜、玉米等。中國(guó)人的膳食缺鈣、胡蘿卜素和維生素A。

綠：是綠色蔬菜)指綠茶(腫瘤與動(dòng)脈硬化的少，飯后不能馬上喝熱茶，鞣酸干擾鐵的吸收)與綠色蔬菜；第21頁(yè)，共39頁(yè)。

白(燕麥粉、燕麥片)降膽固醇，降甘油三脂，對(duì)糖尿病和減肥特別好，通便。

黑(黑木耳)，可使血液變得稀釋，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病。第22頁(yè)，共39頁(yè)。

3、戒煙限酒

道理很簡(jiǎn)單4、心理平衡：第23頁(yè)，共39頁(yè)。

5、用知識(shí)打開(kāi)健康的大門。農(nóng)村的“三不主義”更為普遍。不看報(bào)、不聽(tīng)廣播、不看電視的現(xiàn)象要避免。世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士有句名言：許多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知。他再三提出告誡：不要死于愚昧，不要死于無(wú)知。第24頁(yè)，共39頁(yè)。

舉例：1、親戚的高血壓病死于不肯吃藥。我有一位親戚是一位退休的老駕駛員，退休后抄抄小額股票，倒也清閑自在，但他有高血壓病，一直沒(méi)在意，藥是吃吃停停，血壓也不常測(cè)，即使測(cè)了，高一點(diǎn)低一點(diǎn)也無(wú)所謂。而去證券交易所卻是一天也沒(méi)拉下。妻子前幾天去了鄉(xiāng)下的娘家，誰(shuí)知一周后回家，丈夫卻已在家中死了二天。死后診斷為高血壓引發(fā)腦卒中（腦血管意外），因發(fā)病時(shí)身邊無(wú)人照看而亡。妻子傷心地回憶，他高血壓吃藥是憑感覺(jué)，頭暈時(shí)吃吃，不暈就不吃。若是在家就好了……。要是他受過(guò)健康教育，知道高血壓病要終生服藥，就不會(huì)剛退休就死去了。第25頁(yè)，共39頁(yè)。

健康教育不用花一分錢，就能避免這樣的悲劇。

建議，農(nóng)民兄弟識(shí)字的訂一份健康類報(bào)刊雜志，多聽(tīng)聽(tīng)專家特別是疾病預(yù)防控制專家的忠告（廣告成分少?。┻@些知識(shí)對(duì)你的健康十分有用。不識(shí)字的，可以聽(tīng)聽(tīng)廣播和看看電視中的健康類節(jié)目。第26頁(yè)，共39頁(yè)。6、健康新觀念和新希望：新觀念：健康快樂(lè)100歲，天天都有好心情新希望：六十以前沒(méi)有病，八十以前不衰老；輕輕松松一百歲，高高興興一輩子。年齡新定義：按照WHO的定義，65歲以前算是中年人，65-74歲算是青年老年人，75歲以后才算是正式老年人。第27頁(yè)，共39頁(yè)。

7、健康應(yīng)該從娃娃抓起。講講現(xiàn)在的學(xué)校衛(wèi)生：視力、體重(小學(xué)6年級(jí)體重有198斤)脂肪肝(實(shí)踐二年級(jí)有脂肪肝)。第28頁(yè)，共39頁(yè)。

8、好干部更要有好身體。以前衡量一個(gè)干部的好壞，是全心全意為人民服務(wù)鞠躬盡瘁，可不少人身體不好，很早離開(kāi)人世，這樣的教訓(xùn)是慘痛的?，F(xiàn)在有些地方，把身體健康也列為一條，這是時(shí)代的進(jìn)步。第29頁(yè)，共39頁(yè)。

9、60歲不是暮年，而是第二個(gè)春天的開(kāi)始。人生從60歲開(kāi)始，正是金色收獲的秋天，人們應(yīng)當(dāng)在明媚的陽(yáng)光下，健康享受人生的第二個(gè)春天。我們說(shuō)，人的正常壽命應(yīng)該是120歲，我把0-60歲叫做第一個(gè)春天，61-120是人生第二個(gè)春天。第一個(gè)春天，是耕耘的春天，小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)，還要成家立業(yè)，上有老，下有小，中間還要把老伴伺候好。第30頁(yè)，共39頁(yè)。

真正幸福提第二個(gè)春天，60歲退下來(lái)，時(shí)間富余了，空間廣闊了，閱歷豐富了，經(jīng)驗(yàn)成熟了，又大多不再為衣食、子女、名利操勞，這個(gè)時(shí)候可以享受人生，品味人生，欣賞人生，所以英國(guó)有句諺語(yǔ)：人生60才開(kāi)始!第31頁(yè)，共39頁(yè)。

許多科學(xué)家、藝術(shù)家、哲學(xué)家都是在第二個(gè)春天做出更成就的：西班牙畢加索85歲時(shí)，1年畫了165張畫；蘇聯(lián)科學(xué)家巴甫洛夫80歲提出了大腦皮質(zhì)反射學(xué)說(shuō)；中國(guó)的陸游85歲時(shí)寫的詩(shī)《示兒》流傳千古；政治家也是如此，敬愛(ài)的鄧小平同聲提出改革開(kāi)放偉大理論時(shí)，已經(jīng)是70多歲了；著名數(shù)學(xué)家華羅庚教授也是在第二個(gè)春天創(chuàng)造了他人生的輝煌。第二個(gè)春天的健康非常重要，不健康就會(huì)帶來(lái)痛苦。第32頁(yè)，共39頁(yè)。10、昂貴的醫(yī)療手段，不如廉價(jià)的預(yù)防

健康教育就是用一些很簡(jiǎn)單的辦法預(yù)防很多嚴(yán)重的病。有人說(shuō)現(xiàn)在科學(xué)發(fā)達(dá)了，治病用科技行不行？行，但是代價(jià)太高。而且是為少數(shù)人服務(wù)。比如，心臟移植，北京安貞醫(yī)院為一例14歲的小女孩，成功地進(jìn)行了手術(shù)，花了20多萬(wàn)，每天1000多元，心臟移植后活了214天。一瓶口服液100毫升5000塊錢，打一針就1500塊錢，太貴了。第33頁(yè)，共39頁(yè)。

再比如治療冠心病，可以在堵塞的心血管處插一根導(dǎo)管，再放一個(gè)支架就可以了。好倒是好，這個(gè)支架內(nèi)徑3毫米，重量不到0.5克，多少錢呢？2.5萬(wàn)元，一次就兩三個(gè)。再搭一根導(dǎo)管，1.8萬(wàn)元，用次就扔了，做一回5萬(wàn)、7萬(wàn)、10多萬(wàn)，代價(jià)太高了。而且高科技不可能使人恢復(fù)到原來(lái)沒(méi)有病的狀態(tài)，我們?nèi)匀徊蝗绮坏貌〉暮?。?4頁(yè)，共39頁(yè)。

11、三自一包，百歲不老

自已關(guān)愛(ài)自己；

自己教育自己；

自己解放自己。第35頁(yè)，共39頁(yè)。

12、中老年人的健身法寶，是慢!市整形醫(yī)院例子。講究三個(gè)半分鐘。就是醒來(lái)后不要馬上起床，而在床上躺半分鐘，然后慢慢起來(lái)坐半分鐘，再將兩條腿下垂在床沿上等半分鐘，然后再站起來(lái)走動(dòng)。這三個(gè)半分鐘，不花一分錢，卻救過(guò)不少人。第36頁(yè)，共39頁(yè)。13、三個(gè)半小時(shí)每天早上起來(lái)活動(dòng)半小時(shí)；中午睡上半小時(shí)；晚上步行半小時(shí)。早上的運(yùn)動(dòng)因人而異，太極拳，跑跑步或別的什么，都可以，適量。中午，是生物鐘的需要。晚上的運(yùn)動(dòng)，老年人晚上睡得香，可以減少心肌梗塞、高血壓的發(fā)病率。第37頁(yè)，共39頁(yè)。謝謝聆聽(tīng)!!第38頁(yè)，共39頁(yè)。內(nèi)容梗概外來(lái)民工健康講座?！安簧　被颉安惶撊酢笔情L(zhǎng)期以來(lái)人們對(duì)健康的理解。第二，處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任。第三，善于休息，睡眠好。第六，體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、臀、臂位置協(xié)調(diào)。第七，眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼。第八，牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛。是指通過(guò)有計(jì)劃、有組織、有系統(tǒng)的教育活動(dòng)，促使人們自愿地采用有利于健康的行為，消除或降低危險(xiǎn)因素，降低發(fā)病率、傷殘率和死亡率，提高生活質(zhì)量，并對(duì)教育效果作出評(píng)價(jià)。還有新加坡總統(tǒng)吳作棟，他每