最強(qiáng)瘦腿合集，4周內(nèi)迅速瘦大腿小腿，打造魔鬼美腿迎接夏天。雖然很長(zhǎng)但是要堅(jiān)持看完。最重要的是堅(jiān)持鍛煉哦^^到了夏天，MM們是不是都特別想穿上漂亮的短裙，熱褲去享受夏日吸引更多的目光呢？GG們是不是也想改變自己的腿形去獲得更多MM的注意呢？但是不是每個(gè)人的腿都是完美的，很多人大腿，膝蓋，小腿內(nèi)連這個(gè)帖子都看不下去，更何況去堅(jiān)持下面的保養(yǎng)活動(dòng)了參考資料------琴敲膽經(jīng)》《皇帝內(nèi)經(jīng)》《經(jīng)絡(luò)穴位論》如何減小腿：首先，小腿是人走路，運(yùn)動(dòng)的最重要支持，小腿兩側(cè)是人體6條主要經(jīng)絡(luò)的所在，所以小腿保健對(duì)身體的全面健康非常重要。MM們主要關(guān)心的是怎樣讓小腿馬上“細(xì)”下來(lái)，至于這些理論的東西可能沒(méi)太多心思看吧？但是理解了道理會(huì)對(duì)你減肥有很大幫創(chuàng)造出效果最好的方法。小腿粗主要分兩類(lèi)：虛胖型粗小腿和肌肉型粗小腿大家很清楚自己屬于那種了吧？A.虛胖型：虛胖型粗小腿減起來(lái)相對(duì)容易，小腿胖的情況不同代表臟器的狀況也不同，呈紡錘型。（這里稱(chēng)A-1型）型（這里稱(chēng)A-2型）特粗，呈白蘿卜型（這里稱(chēng)A-3型）還有些其他形狀的，比較特殊，此處不提。路很容易累。A-1比較愛(ài)吃甜食，還愛(ài)喝冷飲。造成了脾虛胃寒。步走鍛煉時(shí)間，適當(dāng)拉伸腓腸肌，疏通經(jīng)脈。具體做法如下：健脾ft藥，又叫淮ft，（中里巴人老師對(duì)淮ft記得攪拌以免糊底，質(zhì)量很好的淮ft應(yīng)該略有酸味，但不難吃。里補(bǔ)血的功效沒(méi)有看到我發(fā)過(guò)的身體器官運(yùn)作時(shí)間表7-9早餐要戒絕的幾大殺手：油條（高熱量，高致癌物質(zhì)，無(wú)營(yíng)養(yǎng)）（同上，還有更多的添加劑，鹽，防腐劑）泡飯，咸菜（無(wú)營(yíng)養(yǎng)，高鹽，增加腎臟負(fù)擔(dān)）巧克力，奶油蛋糕，黃油餅干。。。。。。如果你不想瘦身，你就盡情吃吧。。。。。別再往下看下去了堅(jiān)持一個(gè)月，效果很明顯（副作用可能是你吃了頭兩天屁會(huì)增!）PI放完了，你會(huì)覺(jué)得神清氣爽，腸胃說(shuō)不出的舒服，且放心，不會(huì)一直這樣放下去的。２.和胃所謂“和”就是別刺激它，胖朋友如果真的意志堅(jiān)定，需要做到一點(diǎn)：戒除吃冷飲，戒除所有碳酸飲料。中醫(yī)講求天人合一，大自然中除非冬天，否則是不會(huì)有低于氣0會(huì)導(dǎo)致胃溫度過(guò)低，降低消化食物的能力，也就是中醫(yī)說(shuō)的胃寒”對(duì)胃腸內(nèi)壁也是一種不良刺激，要避免喝。西。1.健脾2.和胃下面說(shuō)——敲打脾經(jīng)，胃經(jīng)A.-----脾經(jīng)：在小腿內(nèi)側(cè),主攻穴位--》陰陵泉，地機(jī)，三陰交。B 》足三里，上巨虛，下巨虛，豐隆。敲打姿勢(shì)：可以坐在床上，一條腿曲起，另一條腿落地或伸直擊LG幫你敲?。?！一3-5分鐘，頻率不用太快。腿肚子特別堅(jiān)硬的人要先放送肌肉，詳情等下再說(shuō)?！瓣幇鼌^(qū)泉”“膝關(guān)陰包脾經(jīng)胃經(jīng)敲胃經(jīng)之所以能減肥，是因?yàn)槲附?jīng)能抑制人體亢奮的食欲，同時(shí)增加新陳代謝，轉(zhuǎn)移你的注意力，不再考慮該吃什么，不吃什么。少坐電梯，這樣的小事就是你減肥的最好時(shí)機(jī)。11點(diǎn)前一定睡覺(jué)，躺在床上失眠也要睡?！羟杏洸豢墒?。早餐（方便面油條別吃）酸性的水果，同仁堂的大ft楂丸效果更明顯。午餐3點(diǎn)后喝。晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。9點(diǎn)后就別吃食物了。斗爭(zhēng)，精神愉快減肥效果最好。人活這一輩子別太委屈自己要明白一個(gè)道理（好比你請(qǐng)搬家公司，讓他們幫你清整屋的垃圾，又不給他們工資，人家能幫你干嗎？）35尿，此時(shí)要多喝水，多排泄，膀胱經(jīng)能迅速幫你把體內(nèi)垃圾排出去。車(chē)才噴黑煙、跑不快，再不修整，汽車(chē)就要報(bào)廢啦。前面講過(guò)1.健脾2.和胃3.敲打脾經(jīng)和胃經(jīng)現(xiàn)在講——拉伸小腿肌肉上面很多朋友急切的想知道如何瘦小腿，但是前面說(shuō)過(guò)的減大腿，調(diào)節(jié)飲食，改善膀胱經(jīng)排毒，早睡早起，吃淮ft粥，你們已經(jīng)做到哪幾樣呢？光靠敲幾下小腿，健康理念沒(méi)有大的改觀，繼續(xù)不良生活方式，想要得到美麗的雙腿是很難的。健康美麗只屬于意志堅(jiān)定，心態(tài)正確的朋友們。小腿肌肉結(jié)實(shí)的朋友要注意了坨坨，要盡量使它們能充分伸展開(kāi)。（刀刃上，多花點(diǎn)錢(qián)買(mǎi)雙好鞋子是美腿的投資。）9090度會(huì)導(dǎo)致膝彎內(nèi)血管流動(dòng)不暢，小腿淤積。腿肚子特別發(fā)達(dá)的朋友可以在腳跟著地。參考下面圖片——2-30次?？梢岳煨⊥群痛笸鹊暮蟛考∪?。做瑜伽的一些拉伸腿部韌帶的動(dòng)作蹲姿拉伸前屈單獨(dú)拉伸小腿肚，找斜坡或樓梯，門(mén)檻等等，反正夠高夠結(jié)實(shí)就行，105鐘，會(huì)使你的大腿更加修長(zhǎng)肉減少5個(gè)瑜伽動(dòng)作。完成一500伽動(dòng)作。一般來(lái)說(shuō)，做兩組瑜伽即會(huì)有排便的感覺(jué)。站立拉弓步驟：手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。30秒；換另一側(cè)。功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正肉減少做這個(gè)動(dòng)作要循序漸進(jìn)，盡量讓腿拉直，用你的手去觸摸你的腳趾，最好把頭壓在膝蓋上，堅(jiān)持做，3然不高，但是腿看起來(lái)很修長(zhǎng)的原因此方法對(duì)A-1A-2A-3A-1型朋友要先充分拍打小腿，放松肌肉再來(lái)拉伸，否則很容易拉傷。切記！這是大問(wèn)題，千萬(wàn)不可掉以輕心，切切！臀部和大腿外側(cè)動(dòng)作要點(diǎn)：緩慢下蹲，不要蹲得過(guò)低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物大腿后側(cè)和小腿關(guān)節(jié)大腿前側(cè)避免摩傷腰部動(dòng)作要點(diǎn)：兩膝分開(kāi)跪地，身體緩慢后仰，雙手夠腳跟，不要勉強(qiáng)，初學(xué)者可先嘗試將腳尖立起側(cè)腰動(dòng)作要點(diǎn)：腰部側(cè)向伸展，注意髖關(guān)節(jié)的控制，身體不要前傾或后仰大腿外側(cè)貼向胸部按摩小腿另外附贈(zèng)幾個(gè)訣竅最好在運(yùn)動(dòng)后，或者散步后馬上刮肝經(jīng)或者敲膽經(jīng)，效果會(huì)更好好加上紅棗，枸杞，都是補(bǔ)血的洗澡的時(shí)候可以拿絲瓜澡巾從大腿根部向膝蓋刮表層，太輕微的敲，不會(huì)有效果要順著經(jīng)絡(luò)的流動(dòng)的方向晚上睡覺(jué)前記得用熱水泡腳，對(duì)你的睡眠，身材，和皮膚都有意10分鐘，讓額頭微微出汗。11點(diǎn)之后禁止刮肝經(jīng)小腿韌帶的，能加倍療效8點(diǎn)之后就要控制一下你的喝酸奶，對(duì)胃不好，酸奶也吸收不好敲刮之前涂上乳業(yè)，既能促進(jìn)潤(rùn)滑避免擦傷皮膚，也能更加促進(jìn)后穿上襪子睡覺(jué)，效果會(huì)更好。3天，不要強(qiáng)求真的想瘦腿瘦身就要下個(gè)決心?。。。。。。。?！刮的時(shí)候如果太痛，剛開(kāi)始可以用手指，掌根按摩，或者毛巾或的刺激更大，效果也更高但是，一定要循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急推薦的運(yùn)動(dòng)是13080米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走線(xiàn)要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果慢跑要領(lǐng)，抬大腿輕輕的跑，女生剛開(kāi)始跑可以在快走與跑之間，放心，不會(huì)練出肌肉的，但