大約四分鐘當(dāng)您感到僵硬時(shí)堅(jiān)持做這套操會(huì)讓您放松肩背，簡(jiǎn)便脊椎放松操長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前或伏案工作往往會(huì)造成脖子和肩膀僵硬，偶爾也會(huì)背痛。頭腦清醒，消除疲勞。第1頁(yè)，共37頁(yè)。全部動(dòng)作瀏覽第2頁(yè)，共37頁(yè)。3

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第5頁(yè)，共37頁(yè)。開始第6頁(yè)，共37頁(yè)。堅(jiān)持10-20秒兩次第一次動(dòng)作一雙手交叉手心向外兩臂伸直第7頁(yè)，共37頁(yè)。放松一下再來一遍第8頁(yè)，共37頁(yè)。堅(jiān)持10-20秒兩次第二次動(dòng)作一第9頁(yè)，共37頁(yè)。請(qǐng)站起來！第10頁(yè)，共37頁(yè)。堅(jiān)持10-15秒動(dòng)作二雙手交叉手心向上兩臂伸直第11頁(yè)，共37頁(yè)。每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—左側(cè)動(dòng)作三第12頁(yè)，共37頁(yè)。換另一側(cè)啦！第13頁(yè)，共37頁(yè)。每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右側(cè)動(dòng)作三第14頁(yè)，共37頁(yè)。堅(jiān)持15-20秒動(dòng)作四雙手交叉手心向上兩臂伸直第15頁(yè)，共37頁(yè)。堅(jiān)持3-5秒三次第一次動(dòng)作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動(dòng)第16頁(yè)，共37頁(yè)。放松一下再來一遍第17頁(yè)，共37頁(yè)。堅(jiān)持3-5秒三次第二次動(dòng)作五第18頁(yè)，共37頁(yè)。堅(jiān)持3-5秒三次第三次動(dòng)作五第19頁(yè)，共37頁(yè)。每側(cè)堅(jiān)持10-12秒—下拉右肩動(dòng)作六第20頁(yè)，共37頁(yè)。換另一側(cè)啦！第21頁(yè)，共37頁(yè)。每側(cè)堅(jiān)持10-12秒—下拉左肩動(dòng)作六第22頁(yè)，共37頁(yè)。堅(jiān)持10秒動(dòng)作七第23頁(yè)，共37頁(yè)。堅(jiān)持10秒動(dòng)作八第24頁(yè)，共37頁(yè)。請(qǐng)坐下來并舉起右手！第25頁(yè)，共37頁(yè)。每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右手上左手下動(dòng)作九第26頁(yè)，共37頁(yè)。換另一側(cè)啦！第27頁(yè)，共37頁(yè)。每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—左手上右手下動(dòng)作九第28頁(yè)，共37頁(yè)。每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動(dòng)作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩第29頁(yè)，共37頁(yè)。換另一側(cè)啦！第30頁(yè)，共37頁(yè)。每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動(dòng)作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩第31頁(yè)，共37頁(yè)。堅(jiān)持10-15秒兩次第一次動(dòng)作十一第32頁(yè)，共37頁(yè)。放松一下再來一遍第33頁(yè)，共37頁(yè)。堅(jiān)持10-15秒兩次第二次動(dòng)作十一第34頁(yè)，共37頁(yè)。抖動(dòng)雙手8-10秒動(dòng)作十二第35頁(yè)，共37頁(yè)。放松到此結(jié)束,祝生活愉快！第36頁(yè)，共37頁(yè)。內(nèi)容梗概大約四分鐘。雙手交叉手心向外兩臂伸直。再來