壓力與情緒管理

主講教師：莊偉1整理ppt壓力與情緒管理昔者莊周夢(mèng)為胡蝶栩栩然胡蝶也自喻適志與不知周也俄然覺(jué)則蘧蘧然周也不知周之夢(mèng)為胡蝶與胡蝶之夢(mèng)為周與周與胡蝶則必有分矣此之謂物化.養(yǎng)生主第三.吾生也有涯而知也無(wú)涯以有涯隨無(wú)涯殆已已而為知者殆而已矣為善無(wú)近名為惡無(wú)近刑緣督以為經(jīng)可以保身可以全生可以養(yǎng)親可以盡年庖丁為文惠君解牛手之所觸肩之所倚足之所履膝之倚內(nèi)容提要認(rèn)識(shí)壓力面對(duì)壓力開(kāi)始行動(dòng)2整理ppt昔者莊周夢(mèng)為胡蝶栩栩然胡蝶也自喻適志與不知周也俄然覺(jué)則蘧蘧然

一、綠色績(jī)效管理與職場(chǎng)健康

1職業(yè)階層的健康異常2成功者的悲哀案例：青島啤酒前董事長(zhǎng)彭作義愛(ài)立信中國(guó)公司的前總裁楊邁3無(wú)法維系的團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力

4績(jī)效管理的誤區(qū)

3整理ppt

一、綠色績(jī)效管理與職場(chǎng)健康

1職業(yè)階層的健康異常3整理愛(ài)立信總裁－楊邁2004年4月8日晚，愛(ài)立信中國(guó)有限公司總裁楊邁，連續(xù)忙碌幾個(gè)星期后，去健身房健身，突然心臟病發(fā)作搶救無(wú)效死亡4整理ppt愛(ài)立信總裁－楊邁4整理ppt國(guó)家體改委－中青年企業(yè)家是國(guó)家的中流砥柱，平均壽命58歲，低于全國(guó)平均壽命10歲?！吨袊?guó)企業(yè)家》雜志日前對(duì)國(guó)內(nèi)企業(yè)進(jìn)行了《企業(yè)工作、健康與快樂(lè)狀況調(diào)查》，結(jié)果表明，“腸胃消化系統(tǒng)疾病”占30.77%、“高血糖、高血壓以及高血脂”占23.08%，“吸煙和飲酒過(guò)量”占21.15%，90.6%的企業(yè)處于“過(guò)勞”狀態(tài)。5整理ppt國(guó)家體改委－中青年企業(yè)家是國(guó)家的中流砥柱，平均壽命58歲，低你是這樣嗎？6整理ppt你是這樣嗎？6整理ppt

壓力程度測(cè)試7整理ppt7整理ppt活得真累！第二狀態(tài)疾病身心虛弱綜合癥壓力下的第三狀態(tài)第三狀態(tài)第一狀態(tài)健康8整理ppt活得真累！第二狀態(tài)疾病身心虛弱綜合癥壓力下的第三狀態(tài)第三狀態(tài)我們的績(jī)效管理出了什么問(wèn)題9整理ppt9整理ppt什么是綠色績(jī)效

綠色績(jī)效=身體績(jī)效+工作績(jī)效10整理ppt什么是綠色績(jī)效

綠色績(jī)效=身體績(jī)效+工作績(jī)效10整理（二）健康能源提取能力心理學(xué)研究，一個(gè)人在一生中能創(chuàng)造多少價(jià)值，與這個(gè)人的意志力有關(guān)。不過(guò)，意志力需要人體的健康能源做基礎(chǔ)材料。如果缺少健康的身體，意志力的發(fā)揮很可能會(huì)提前耗盡身體資源，從而使人的宏圖大志中途夭折。

11整理ppt（二）健康能源提取能力11整理ppt體面“白骨精”，驚心“壓力病”！

12整理ppt12整理ppt二、認(rèn)識(shí)壓力什么是壓力壓力的來(lái)源壓力是不好的嗎？13整理ppt二、認(rèn)識(shí)壓力什么是壓力13整理ppt壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個(gè)小時(shí)，真想立刻就下班回家休息。但是，面前還有不少顧客，你不能走。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……壓力來(lái)源壓力來(lái)源一、持續(xù)不斷的工作緊張14整理ppt壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭你已經(jīng)連續(xù)不斷日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)心理衰竭。burnout15整理ppt日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情永遠(yuǎn)的斗士——A型性格16整理ppt永遠(yuǎn)的斗士——A型性格16整理ppt心理衰竭狀態(tài)的人，就像一個(gè)不斷往外倒水的杯子……17整理ppt心理衰竭狀態(tài)的人，就像一個(gè)不斷往外倒水的杯子……17整理pp情緒衰竭感到虛弱、緊張、麻木，生理上的不適感，感到自己“蠟燭燃盡”，對(duì)工作抱“抵制”態(tài)度。自我感喪失對(duì)周?chē)朔浅＠淠?，疏遠(yuǎn)，不關(guān)心。個(gè)人能力下降感到無(wú)助、絕望、憤怒，工作表現(xiàn)差，并因此損害了自尊，急于換工作或改變職業(yè)。心理衰竭的特征表現(xiàn)18整理ppt情緒衰竭感到虛弱、緊張、麻木，生理上的不適感壓力來(lái)源二過(guò)分完美的心態(tài)不顧客戶(hù)想法的－上海飛利浦的研發(fā)中心總監(jiān)19整理ppt壓力來(lái)源二過(guò)分完美的心態(tài)不顧客戶(hù)想法的－上海飛利浦的研發(fā)中成也偏執(zhí)狂，敗也偏執(zhí)狂偏執(zhí)。的偏執(zhí)與其他心理障礙不同，往往以大膽創(chuàng)新的面目出現(xiàn)，而且有一定的合理成分，因此具有很大的隱蔽性和迷惑性，本人和其他人都很難把它當(dāng)成一種不良癥狀去看，但它對(duì)企業(yè)的危害卻是最大的。20整理ppt成也偏執(zhí)狂，敗也偏執(zhí)狂偏執(zhí)。的偏執(zhí)與其他心理障礙不同偏執(zhí)（型）人格偏執(zhí)特質(zhì)—敏感與多疑對(duì)挫折和被拒絕的過(guò)分反應(yīng)廣泛的不信任、多心、敵意性的曲解自大與過(guò)分自尊—潛在的自卑固執(zhí)與好爭(zhēng)辯過(guò)分隱藏自己的想法總想探究別人的動(dòng)機(jī)21整理ppt偏執(zhí)（型）人格偏執(zhí)特質(zhì)—敏感與多疑21整理ppt壓力來(lái)源三自我管理能力自我管理

研究如何合理、有效地運(yùn)用時(shí)間資源，以達(dá)到工作和生活的目標(biāo)。目標(biāo)與計(jì)劃管理時(shí)間的優(yōu)先管理有效的自我管理22整理ppt壓力來(lái)源三自我管理能力22整理ppt壓力來(lái)源四不良的生活習(xí)慣23整理ppt壓力來(lái)源四不良的生活習(xí)慣23整理ppt三。壓力在什么位置對(duì)我們最合適？識(shí)別消極的與積極的壓力24整理ppt三。壓力在什么位置對(duì)我們最合適？24整理ppt好的壓力與壞的壓力好的壓力——使生活更愉快、更有趣，這種壓力提供刺激和挑戰(zhàn)，對(duì)發(fā)展、成長(zhǎng)和改變是必要的。壞的壓力——?jiǎng)t會(huì)讓你焦慮易怒，使精神沮喪挫折，還會(huì)縮短生命。是對(duì)一些外在或自己強(qiáng)加給自己的壓迫反應(yīng)，會(huì)讓身心產(chǎn)生不希望的變化。壓力并非單一事件導(dǎo)致。塞耶博士說(shuō)：“并非事件本身，而是你對(duì)事件的認(rèn)知會(huì)造成不同?！眱蓚€(gè)人對(duì)同樣刺激的反應(yīng)，一人可能根本不在意，而另一人卻覺(jué)得壓力很大。25整理ppt好的壓力與壞的壓力好的壓力——25整理ppt1．壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。26整理ppt1．壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢壓力的結(jié)果既可以是正面的，也可以是負(fù)面的，取決于個(gè)人能否成功應(yīng)對(duì)

高難度的工作任務(wù)應(yīng)對(duì)成功應(yīng)對(duì)失敗正面影響：能力提升；自信心增強(qiáng)；情緒愉快；期待更多挑戰(zhàn)負(fù)面影響：挫折感自信心降低情緒低落害怕再次遇到挑戰(zhàn)壓力是一種心理感受27整理ppt壓力的結(jié)果既可以是正面的，也可以是負(fù)面的，取決于個(gè)人能否成功壓力下我們有哪些癥狀生理心理行為28整理ppt壓力下我們有哪些癥狀生理心理行為28整理這些名人、精英都怎么了？29整理ppt這些名人、精英都怎么了？29整理ppt慢性心理緊張條件下的潰瘍病發(fā)生精神緊張壓力植物神經(jīng)功能紊亂交感神經(jīng)興奮副交感神經(jīng)興奮胃的防御能力下降:胃粘液的分泌被抑制胃粘膜上皮細(xì)胞的損傷修復(fù)能力下降潰瘍發(fā)生垂體前葉分泌增加皮質(zhì)醇損害因素增強(qiáng):胃酸分泌增加胃蛋白酶原分泌增加30整理ppt慢性心理緊張條件下的潰瘍病發(fā)生精神緊張壓力植物神經(jīng)功能紊亂交壓力的典型癥狀一：焦慮和失眠焦慮。這是最常見(jiàn)的心理障礙，患病率高達(dá)37%，主要表現(xiàn)為:坐立不安或莫名其妙的擔(dān)心，容易疲勞，難以集中注意力或腦子一片空白，記憶力下降，煩躁，肌肉緊張，睡眠障礙，容易出汗等。31整理ppt壓力的典型癥狀一：焦慮和失眠焦慮。這是最常見(jiàn)的心理障Stress關(guān)連疾病上腹部不適綜合癥十二指腸潰瘍慢性胰腺炎潰瘍性大腸炎原發(fā)性高血壓心肌梗塞冠心病心臓神經(jīng)癥過(guò)呼吸綜合癥支氣管哮喘過(guò)敏性皮膚炎甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥糖尿病單純性肥胖癥攝食障礙(厭食癥,過(guò)食癥)偏頭痛肌緊張性頭痛斜頸眼瞼痙攣慢性疼痛失眠癥酒精中毒癥藥物依賴(lài)癥抑郁狀態(tài)慢性疲勞綜合癥32整理pptStress關(guān)連疾病甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥失眠癥32整理ppt還有哪些信號(hào)說(shuō)明比較焦慮－抽煙和喝酒的數(shù)量增加或是沉迷賭博33整理ppt還有哪些信號(hào)說(shuō)明比較焦慮－抽煙和喝酒的數(shù)量增加或是沉迷賭博3壓力導(dǎo)致肥胖蘋(píng)果型肥胖：腹部肥胖，俗稱(chēng)“將軍肚”，多見(jiàn)于男性。脂肪主要在腹壁和腹腔內(nèi)蓄積過(guò)多，被稱(chēng)為“中心型”或“向心性”肥胖，則對(duì)代謝影響很大。中心性肥胖是多種慢性病的最重要危險(xiǎn)因素之一。這種肥胖很危險(xiǎn)，跟心臟病、腦卒中高度相關(guān)。34整理ppt壓力導(dǎo)致肥胖蘋(píng)果型肥胖：腹部肥胖，俗稱(chēng)“將軍肚”，多見(jiàn)于男性鴨梨型肥胖：肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以叫外周型肥胖，多見(jiàn)于女性，患心血管疾病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)小于蘋(píng)果型肥胖。35整理ppt鴨梨型肥胖：肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以叫外周型壓力導(dǎo)致憤怒的情緒要對(duì)自己說(shuō)—…·我該怎么做?·有多少方法，可以解決現(xiàn)況?·我不一定定要爭(zhēng)辯·我要深呼吸三次，整理找的思緒：表現(xiàn)一點(diǎn)幽默感會(huì)很有幫助。不要對(duì)自己說(shuō)……我一定要贏?！の乙鷼饬恕！さ认乱欢〞?huì)吵起來(lái)?！の覝?zhǔn)備好要對(duì)抗他(們)．我是很認(rèn)真的。36整理ppt壓力導(dǎo)致憤怒的情緒要對(duì)自己說(shuō)—…36整理ppt●全或無(wú)的思維?！襁^(guò)度概括化?！裣麡O心理過(guò)濾。●貶低積極面?！耦^腦解讀?！窨浯蠡涂s小化?！袂榫w化推理?！駪?yīng)該和必需?！褙?fù)性標(biāo)簽?！褡栽棺园蛘咴固煊热?。避免認(rèn)知曲解和思維錯(cuò)誤37整理ppt●全或無(wú)的思維。避免認(rèn)知曲解和思維錯(cuò)誤37整理ppt你累了嗎？你有多長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)感覺(jué)到輕松、快樂(lè)了？38整理ppt你累了嗎？你有多長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)感覺(jué)到輕松、快樂(lè)了？38整理ppt壓力導(dǎo)致抑郁孤獨(dú)。這是長(zhǎng)期在只講利益、沒(méi)有朋友的商場(chǎng)上拼殺的結(jié)果，往往與焦慮、抑郁相生，并常常伴有失眠、多夢(mèng)、食欲不振等身體癥狀。39整理ppt壓力導(dǎo)致抑郁孤獨(dú)。這是長(zhǎng)期在只講利益、沒(méi)有朋友的商場(chǎng)上拼殺的抑郁臨床表現(xiàn)抑郁發(fā)作1.情感低落2.思維遲緩3.意志活動(dòng)減退4.軀體癥狀40整理ppt抑郁臨床表現(xiàn)抑郁發(fā)作40整理ppt41整理ppt41整理ppt第三部分如何直面壓力的挑戰(zhàn)42整理ppt42整理ppt管理人員中流行著一個(gè)順口溜在管理人員中中間流行著一個(gè)順口溜：“吃得好,營(yíng)養(yǎng)少；喝酒多，吃飯少；陪笑多，歡樂(lè)少；住店多，回家少；43整理ppt管理人員中流行著一個(gè)順口溜在管理人員中中間流行著一個(gè)順口溜格林伯格用“健康一疾病連續(xù)體”分析健康水平44整理ppt格林伯格用“健康一疾病連續(xù)體”分析健康水平44整理ppt生活方式?jīng)Q定你應(yīng)對(duì)壓力的能力45整理ppt生活方式?jīng)Q定你應(yīng)對(duì)壓力的能力45整理ppt應(yīng)對(duì)壓力生活方法一“先談?wù)勀愕募彝ド詈脝?？?/p>

——我在咨詢(xún)時(shí)的常規(guī)提問(wèn)討論：能對(duì)我說(shuō)真話嗎？你的壓力真的來(lái)源于工作嗎？（情感與壓力）

46整理ppt應(yīng)對(duì)壓力生活方法一“先談?wù)勀愕募彝ド詈脝?？?/p>

壓力管理者必須知道：大多數(shù)員工感受到的壓力來(lái)自他們的私生活。

項(xiàng)目8/32

LCU267/1198壓力性生活事件既包括不愉快的事件，也包括愉快的事件。47整理ppt壓力管理者必須知道：大多數(shù)員工感受到的壓力來(lái)自他們的私生活。楊振寧翁帆身著情侶裝恩愛(ài)游黃山

48整理ppt楊振寧翁帆身著情侶裝恩愛(ài)游黃山48整理ppt從男女溝通差異來(lái)看壓力管理女性經(jīng)常藉由一邊說(shuō)、一邊整理思緒，所以太太在處理事情或情緒上，多需不斷的說(shuō)。男性卻常先整理好思緒後才說(shuō)，所以先生會(huì)需要一段安靜，沒(méi)有人打擾、嘮叨的時(shí)間。49整理ppt從男女溝通差異來(lái)看壓力管理女性經(jīng)常藉由一邊說(shuō)、一邊整理思緒，家庭溝通先生晚歸反應(yīng)有：指責(zé)型自責(zé)、討好型超理智型(計(jì)算機(jī)型)打岔型(顧左右而言他)此為VirginaSatir所創(chuàng)的成長(zhǎng)模式50整理ppt家庭溝通先生晚歸反應(yīng)有：50整理ppt討好型－－感性型四型中最短命，會(huì)有胃腸方面問(wèn)題。對(duì)于別人所說(shuō)的，雖然心里想的跟他不一樣，但不敢說(shuō)出來(lái)，依然附和他人。自我存在靠別人，內(nèi)在是需要?jiǎng)e人的喜歡或愛(ài)，因此會(huì)總是說(shuō)Yes，當(dāng)常被朋友說(shuō)No，會(huì)受不了而自己離開(kāi)朋友。51整理ppt討好型－－感性型四型中最短命，會(huì)有胃腸方面問(wèn)題。51整理pp責(zé)備－挑剔型四型中最長(zhǎng)壽，易有心臟方面的疾病，肩膀、脖子容易僵硬。要求完美(bePerfect)的人，總是不同意，永遠(yuǎn)是挑剔別人的，永遠(yuǎn)會(huì)看到別人缺點(diǎn)，都在罵人，覺(jué)得都是別人的錯(cuò)。52整理ppt責(zé)備－挑剔型四型中最長(zhǎng)壽，易有心臟方面的疾病，肩膀、脖子容易責(zé)備型會(huì)一直要?jiǎng)e人記得某事，且擔(dān)心別人做的不夠完美，所以叮嚀和疑神疑鬼是一體兩面的。有暴力傾向的，不管別人，只管自己和環(huán)境。內(nèi)在其實(shí)是害怕犯錯(cuò)，很空虛，怕被責(zé)備，所以先發(fā)制人，使別人看不到問(wèn)題。53整理ppt責(zé)備型會(huì)一直要?jiǎng)e人記得某事，且擔(dān)心別人做的不夠完美，所以叮嚀超理智型易有頭部方面疾病，如頭痛。不管自己、別人的感受，所以能很客觀的解決事情，直接跳到解決方法，只看到外在狀況，能解決此時(shí)此刻的感覺(jué)。54整理ppt超理智型易有頭部方面疾病，如頭痛。54整理ppt應(yīng)對(duì)壓力方法二個(gè)性和壓力55整理ppt55整理ppt不合理的信念與壓力管理56整理ppt不合理的信念與壓力管理56整理ppt不合理的信念絕對(duì)化過(guò)分概括化糟糕至極57整理ppt不合理的信念絕對(duì)化57整理ppt我必須做完這件事我必須干好我在允許的時(shí)間內(nèi)盡量做我能干好別人應(yīng)付壓力的能力都比我強(qiáng)每個(gè)人都會(huì)受到壓力的影響，并不是只有我一個(gè)人合理情緒控制改變態(tài)度、內(nèi)外皆柔軟再也不會(huì)比摔跤更慘的了。58整理ppt我必須做完這件事我必須干好我在允許的時(shí)間內(nèi)盡量做我能干好別人解決的心態(tài)操之在我59整理ppt解決的心態(tài)操之在我59整理ppt我們來(lái)做一個(gè)性格測(cè)試我們來(lái)做一個(gè)性格測(cè)試看看你應(yīng)對(duì)壓力的方式是什么樣的？60整理ppt我們來(lái)做一個(gè)性格測(cè)試60整理ppt應(yīng)對(duì)壓力方法三樂(lè)于助人61整理ppt應(yīng)對(duì)壓力方法三樂(lè)于助人61整理ppt應(yīng)對(duì)壓力方法四：重視你的健康——食療盡量少地?cái)z取咖啡因（茶葉和咖啡）；

每天吃三種不同新鮮水果和蔬菜；

少吃脂肪含量高的食物；

慢吃，狼吞虎咽只會(huì)更加緊張；每天要吃碳水化合物，各種氨基酸和洛氨酸......不要去藥物減肥早餐要有足夠的蛋白質(zhì)盡不要抽煙早餐吃得好午餐吃得飽晚餐吃得少62整理ppt應(yīng)對(duì)壓力方法四：重視你的健康——食療盡量少地?cái)z取咖啡因（茶葉飲食如何調(diào)整情緒63整理ppt飲食如何調(diào)整情緒63整理ppt飲食如何調(diào)整思考能力64整理ppt飲食如何調(diào)整思考能力64整理ppt65整理ppt65整理ppt抽煙與血壓抽煙抽煙本安就會(huì)引起高血壓。香煙里的有毒物質(zhì)會(huì)造成動(dòng)脈和微血管收縮，并且干擾新陳代謝的過(guò)程。抽煙往往是人們?cè)趬毫χ吗B(yǎng)成的習(xí)慣66整理ppt抽煙與血壓抽煙66整理ppt應(yīng)對(duì)壓力方法五：人是水構(gòu)成的67整理ppt應(yīng)對(duì)壓力方法五：人是水構(gòu)成的67整理ppt人的衰老

是丟失水分的過(guò)程80%70%50~60%90%68整理ppt人的衰老

是丟失水分的過(guò)程80%70%50~6

水在生命中的作用生命的每一刻都離不開(kāi)水新陳代謝血液循環(huán)調(diào)節(jié)體溫潤(rùn)滑關(guān)節(jié)一切的生化反應(yīng)都是在水中進(jìn)行的69整理ppt水在生命中的作用生命的每一刻都離不開(kāi)水69整理ppt應(yīng)對(duì)壓力方法六：重視你的健康——運(yùn)動(dòng)每天45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化心血管系統(tǒng)的鍛煉保持柔軟和靈活性的鍛煉70整理ppt應(yīng)對(duì)壓力方法六：重視你的健康——運(yùn)動(dòng)每天45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)7缺乏運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期久坐、少運(yùn)動(dòng)的人，往往為血管系統(tǒng)狀況不佳。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)本身就能降低學(xué)壓，因?yàn)樗苁寡芨邚椥裕寒?dāng)血液要通過(guò)的是富有彈性、而非堅(jiān)硬的導(dǎo)管時(shí)，心臟就不需要產(chǎn)生太高的壓力來(lái)推動(dòng)血液前進(jìn)。有彈性的血管能加速血流前進(jìn)，堅(jiān)硬的血管卻會(huì)造成阻力。71整理ppt缺乏運(yùn)動(dòng)71整理ppt應(yīng)對(duì)壓力方法七：睡眠可以減少娛樂(lè)，減少金錢(qián)，減少性愛(ài)，但不要減少睡眠。因?yàn)樗呤莿趧?dòng)者最好的安慰劑和最佳的自療藥睡眠的時(shí)候，你的大腦的海馬能得到休息，從而控制你的杏仁核，保護(hù)你的情緒72整理ppt應(yīng)對(duì)壓力方法七：睡眠可以減少娛樂(lè)，減少金錢(qián)，減少性愛(ài)，但不要保持好的睡眠睡眠研究人員和心理學(xué)家克勞迪奧?斯塔姆皮(ClaudioStampi)進(jìn)行了一項(xiàng)研究，受試者被剝奪了正常的睡眠，他們每4小時(shí)小睡20~30分鐘。小睡代表的是一種戰(zhàn)略性恢復(fù)。斯塔姆皮發(fā)現(xiàn)小憩的工人能在24小時(shí)中保持高得驚人的警惕性和生產(chǎn)力，即使是在缺乏更長(zhǎng)時(shí)間睡眠的情況下。惟一需要說(shuō)明的是，要控制小憩的時(shí)間以確保受試者不會(huì)進(jìn)入更深層的睡眠階段。在睡眠超過(guò)30~40分鐘后，他們中許多人會(huì)感覺(jué)沒(méi)有力氣，甚至比不小睡更疲勞73整理ppt保持好的睡眠睡眠研究人員和心理學(xué)家克勞迪奧?斯塔姆皮(Cla如何保護(hù)能量人體的能量是有限的，而績(jī)效目標(biāo)是無(wú)限的。那些到處浪費(fèi)能量的人，必定是職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的失敗者。如果你認(rèn)為自己有用不完的能量，那就把這些能量帶進(jìn)睡眠里，去修補(bǔ)自己的身體缺陷吧。為了保持全方位投入，我們必須每隔90~120分鐘做恢復(fù)性休息74整理ppt如何保護(hù)能量人體的能量是有限的，而績(jī)效目標(biāo)是無(wú)限的。那些應(yīng)對(duì)壓力方法八：音樂(lè)治療情緒低落的時(shí)候是聽(tīng)歡快的歌曲好還是聽(tīng)?wèi)n傷的歌曲好！75整理ppt應(yīng)對(duì)壓力方法八：音樂(lè)治療情緒低落的時(shí)候是聽(tīng)歡快的歌曲好還是聽(tīng)音樂(lè)對(duì)人的影響

「四季」協(xié)奏曲

76整理ppt音樂(lè)對(duì)人的影響

「四季」協(xié)奏曲

76整理p應(yīng)對(duì)壓力方法九：給自己找快樂(lè)的事情：并保持自己的一顆童心77整理ppt應(yīng)對(duì)壓力方法九：給自己找快樂(lè)的事情：并保持自己的一顆童心77應(yīng)對(duì)壓力方法十保持幽默感－－笑78整理ppt應(yīng)對(duì)壓力方法十保持幽默感－－笑78整理ppt應(yīng)對(duì)壓力方法十一工作意義感壓力管理－工作有意義感對(duì)你的工作有興趣對(duì)你的工作能勝任對(duì)你的工作有熱情79整理ppt應(yīng)對(duì)壓力方法十一工作意義感79整理p七好日記每天睡至少七至九小時(shí)早餐進(jìn)食適量的蛋白質(zhì)若果你是個(gè)神經(jīng)過(guò)敏的人，戒咖啡因(濃茶、咖啡、可樂(lè))減少進(jìn)食“非天然食物”的份量每天食3種不同的水果及至少2種蔬菜壓力大時(shí)每天更要多飲白開(kāi)水晚餐進(jìn)食適量的碳水化合物(飯、麵、粥、粉等)80整理ppt七好日記每天睡至少七至九小時(shí)80整理ppt工作每90分鐘左右，做15分鐘七好呼吸法工作盡力而為，量力而為每天做40分鐘運(yùn)動(dòng)與人為善與別人分享自己的感受每週抽空3小時(shí)做一樣滿足自己興趣的活動(dòng)每天唸七好心法︰「盡人事，聽(tīng)天命，隨遇而安!」每天睡前做15分鐘七好呼吸法81整理ppt81整理ppt衡量一個(gè)企業(yè)價(jià)值的因素發(fā)生了重大變化。美國(guó)紐約大學(xué)權(quán)威教授對(duì)標(biāo)準(zhǔn)普爾500強(qiáng)企業(yè)的研究表明，企業(yè)的“有形資產(chǎn)”已從70%降到了15%，取而代之的是無(wú)形資產(chǎn)，而無(wú)形資產(chǎn)的核心就是人，是企業(yè)員工，企業(yè)員工工作效率、工作熱情的提高所創(chuàng)造的價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于有形資產(chǎn)。82整理ppt衡量一個(gè)企業(yè)價(jià)值的因素發(fā)生了重大變化。美國(guó)紐約大學(xué)權(quán)威教授對(duì)Thanks!83整理pptThanks!83整理ppt壓力與情緒管理

主講教師：莊偉84整理ppt壓力與情緒管理昔者莊周夢(mèng)為胡蝶栩栩然胡蝶也自喻適志與不知周也俄然覺(jué)則蘧蘧然周也不知周之夢(mèng)為胡蝶與胡蝶之夢(mèng)為周與周與胡蝶則必有分矣此之謂物化.養(yǎng)生主第三.吾生也有涯而知也無(wú)涯以有涯隨無(wú)涯殆已已而為知者殆而已矣為善無(wú)近名為惡無(wú)近刑緣督以為經(jīng)可以保身可以全生可以養(yǎng)親可以盡年庖丁為文惠君解牛手之所觸肩之所倚足之所履膝之倚內(nèi)容提要認(rèn)識(shí)壓力面對(duì)壓力開(kāi)始行動(dòng)85整理ppt昔者莊周夢(mèng)為胡蝶栩栩然胡蝶也自喻適志與不知周也俄然覺(jué)則蘧蘧然

一、綠色績(jī)效管理與職場(chǎng)健康

1職業(yè)階層的健康異常2成功者的悲哀案例：青島啤酒前董事長(zhǎng)彭作義愛(ài)立信中國(guó)公司的前總裁楊邁3無(wú)法維系的團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力

4績(jī)效管理的誤區(qū)

86整理ppt

一、綠色績(jī)效管理與職場(chǎng)健康

1職業(yè)階層的健康異常3整理愛(ài)立信總裁－楊邁2004年4月8日晚，愛(ài)立信中國(guó)有限公司總裁楊邁，連續(xù)忙碌幾個(gè)星期后，去健身房健身，突然心臟病發(fā)作搶救無(wú)效死亡87整理ppt愛(ài)立信總裁－楊邁4整理ppt國(guó)家體改委－中青年企業(yè)家是國(guó)家的中流砥柱，平均壽命58歲，低于全國(guó)平均壽命10歲?！吨袊?guó)企業(yè)家》雜志日前對(duì)國(guó)內(nèi)企業(yè)進(jìn)行了《企業(yè)工作、健康與快樂(lè)狀況調(diào)查》，結(jié)果表明，“腸胃消化系統(tǒng)疾病”占30.77%、“高血糖、高血壓以及高血脂”占23.08%，“吸煙和飲酒過(guò)量”占21.15%，90.6%的企業(yè)處于“過(guò)勞”狀態(tài)。88整理ppt國(guó)家體改委－中青年企業(yè)家是國(guó)家的中流砥柱，平均壽命58歲，低你是這樣嗎？89整理ppt你是這樣嗎？6整理ppt

壓力程度測(cè)試90整理ppt7整理ppt活得真累！第二狀態(tài)疾病身心虛弱綜合癥壓力下的第三狀態(tài)第三狀態(tài)第一狀態(tài)健康91整理ppt活得真累！第二狀態(tài)疾病身心虛弱綜合癥壓力下的第三狀態(tài)第三狀態(tài)我們的績(jī)效管理出了什么問(wèn)題92整理ppt9整理ppt什么是綠色績(jī)效

綠色績(jī)效=身體績(jī)效+工作績(jī)效93整理ppt什么是綠色績(jī)效

綠色績(jī)效=身體績(jī)效+工作績(jī)效10整理（二）健康能源提取能力心理學(xué)研究，一個(gè)人在一生中能創(chuàng)造多少價(jià)值，與這個(gè)人的意志力有關(guān)。不過(guò)，意志力需要人體的健康能源做基礎(chǔ)材料。如果缺少健康的身體，意志力的發(fā)揮很可能會(huì)提前耗盡身體資源，從而使人的宏圖大志中途夭折。

94整理ppt（二）健康能源提取能力11整理ppt體面“白骨精”，驚心“壓力病”！

95整理ppt12整理ppt二、認(rèn)識(shí)壓力什么是壓力壓力的來(lái)源壓力是不好的嗎？96整理ppt二、認(rèn)識(shí)壓力什么是壓力13整理ppt壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個(gè)小時(shí)，真想立刻就下班回家休息。但是，面前還有不少顧客，你不能走。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……壓力來(lái)源壓力來(lái)源一、持續(xù)不斷的工作緊張97整理ppt壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭你已經(jīng)連續(xù)不斷日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)心理衰竭。burnout98整理ppt日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情永遠(yuǎn)的斗士——A型性格99整理ppt永遠(yuǎn)的斗士——A型性格16整理ppt心理衰竭狀態(tài)的人，就像一個(gè)不斷往外倒水的杯子……100整理ppt心理衰竭狀態(tài)的人，就像一個(gè)不斷往外倒水的杯子……17整理pp情緒衰竭感到虛弱、緊張、麻木，生理上的不適感，感到自己“蠟燭燃盡”，對(duì)工作抱“抵制”態(tài)度。自我感喪失對(duì)周?chē)朔浅＠淠?，疏遠(yuǎn)，不關(guān)心。個(gè)人能力下降感到無(wú)助、絕望、憤怒，工作表現(xiàn)差，并因此損害了自尊，急于換工作或改變職業(yè)。心理衰竭的特征表現(xiàn)101整理ppt情緒衰竭感到虛弱、緊張、麻木，生理上的不適感壓力來(lái)源二過(guò)分完美的心態(tài)不顧客戶(hù)想法的－上海飛利浦的研發(fā)中心總監(jiān)102整理ppt壓力來(lái)源二過(guò)分完美的心態(tài)不顧客戶(hù)想法的－上海飛利浦的研發(fā)中成也偏執(zhí)狂，敗也偏執(zhí)狂偏執(zhí)。的偏執(zhí)與其他心理障礙不同，往往以大膽創(chuàng)新的面目出現(xiàn)，而且有一定的合理成分，因此具有很大的隱蔽性和迷惑性，本人和其他人都很難把它當(dāng)成一種不良癥狀去看，但它對(duì)企業(yè)的危害卻是最大的。103整理ppt成也偏執(zhí)狂，敗也偏執(zhí)狂偏執(zhí)。的偏執(zhí)與其他心理障礙不同偏執(zhí)（型）人格偏執(zhí)特質(zhì)—敏感與多疑對(duì)挫折和被拒絕的過(guò)分反應(yīng)廣泛的不信任、多心、敵意性的曲解自大與過(guò)分自尊—潛在的自卑固執(zhí)與好爭(zhēng)辯過(guò)分隱藏自己的想法總想探究別人的動(dòng)機(jī)104整理ppt偏執(zhí)（型）人格偏執(zhí)特質(zhì)—敏感與多疑21整理ppt壓力來(lái)源三自我管理能力自我管理

研究如何合理、有效地運(yùn)用時(shí)間資源，以達(dá)到工作和生活的目標(biāo)。目標(biāo)與計(jì)劃管理時(shí)間的優(yōu)先管理有效的自我管理105整理ppt壓力來(lái)源三自我管理能力22整理ppt壓力來(lái)源四不良的生活習(xí)慣106整理ppt壓力來(lái)源四不良的生活習(xí)慣23整理ppt三。壓力在什么位置對(duì)我們最合適？識(shí)別消極的與積極的壓力107整理ppt三。壓力在什么位置對(duì)我們最合適？24整理ppt好的壓力與壞的壓力好的壓力——使生活更愉快、更有趣，這種壓力提供刺激和挑戰(zhàn)，對(duì)發(fā)展、成長(zhǎng)和改變是必要的。壞的壓力——?jiǎng)t會(huì)讓你焦慮易怒，使精神沮喪挫折，還會(huì)縮短生命。是對(duì)一些外在或自己強(qiáng)加給自己的壓迫反應(yīng)，會(huì)讓身心產(chǎn)生不希望的變化。壓力并非單一事件導(dǎo)致。塞耶博士說(shuō)：“并非事件本身，而是你對(duì)事件的認(rèn)知會(huì)造成不同?！眱蓚€(gè)人對(duì)同樣刺激的反應(yīng)，一人可能根本不在意，而另一人卻覺(jué)得壓力很大。108整理ppt好的壓力與壞的壓力好的壓力——25整理ppt1．壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。109整理ppt1．壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢壓力的結(jié)果既可以是正面的，也可以是負(fù)面的，取決于個(gè)人能否成功應(yīng)對(duì)

高難度的工作任務(wù)應(yīng)對(duì)成功應(yīng)對(duì)失敗正面影響：能力提升；自信心增強(qiáng)；情緒愉快；期待更多挑戰(zhàn)負(fù)面影響：挫折感自信心降低情緒低落害怕再次遇到挑戰(zhàn)壓力是一種心理感受110整理ppt壓力的結(jié)果既可以是正面的，也可以是負(fù)面的，取決于個(gè)人能否成功壓力下我們有哪些癥狀生理心理行為111整理ppt壓力下我們有哪些癥狀生理心理行為28整理這些名人、精英都怎么了？112整理ppt這些名人、精英都怎么了？29整理ppt慢性心理緊張條件下的潰瘍病發(fā)生精神緊張壓力植物神經(jīng)功能紊亂交感神經(jīng)興奮副交感神經(jīng)興奮胃的防御能力下降:胃粘液的分泌被抑制胃粘膜上皮細(xì)胞的損傷修復(fù)能力下降潰瘍發(fā)生垂體前葉分泌增加皮質(zhì)醇損害因素增強(qiáng):胃酸分泌增加胃蛋白酶原分泌增加113整理ppt慢性心理緊張條件下的潰瘍病發(fā)生精神緊張壓力植物神經(jīng)功能紊亂交壓力的典型癥狀一：焦慮和失眠焦慮。這是最常見(jiàn)的心理障礙，患病率高達(dá)37%，主要表現(xiàn)為:坐立不安或莫名其妙的擔(dān)心，容易疲勞，難以集中注意力或腦子一片空白，記憶力下降，煩躁，肌肉緊張，睡眠障礙，容易出汗等。114整理ppt壓力的典型癥狀一：焦慮和失眠焦慮。這是最常見(jiàn)的心理障Stress關(guān)連疾病上腹部不適綜合癥十二指腸潰瘍慢性胰腺炎潰瘍性大腸炎原發(fā)性高血壓心肌梗塞冠心病心臓神經(jīng)癥過(guò)呼吸綜合癥支氣管哮喘過(guò)敏性皮膚炎甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥糖尿病單純性肥胖癥攝食障礙(厭食癥,過(guò)食癥)偏頭痛肌緊張性頭痛斜頸眼瞼痙攣慢性疼痛失眠癥酒精中毒癥藥物依賴(lài)癥抑郁狀態(tài)慢性疲勞綜合癥115整理pptStress關(guān)連疾病甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥失眠癥32整理ppt還有哪些信號(hào)說(shuō)明比較焦慮－抽煙和喝酒的數(shù)量增加或是沉迷賭博116整理ppt還有哪些信號(hào)說(shuō)明比較焦慮－抽煙和喝酒的數(shù)量增加或是沉迷賭博3壓力導(dǎo)致肥胖蘋(píng)果型肥胖：腹部肥胖，俗稱(chēng)“將軍肚”，多見(jiàn)于男性。脂肪主要在腹壁和腹腔內(nèi)蓄積過(guò)多，被稱(chēng)為“中心型”或“向心性”肥胖，則對(duì)代謝影響很大。中心性肥胖是多種慢性病的最重要危險(xiǎn)因素之一。這種肥胖很危險(xiǎn)，跟心臟病、腦卒中高度相關(guān)。117整理ppt壓力導(dǎo)致肥胖蘋(píng)果型肥胖：腹部肥胖，俗稱(chēng)“將軍肚”，多見(jiàn)于男性鴨梨型肥胖：肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以叫外周型肥胖，多見(jiàn)于女性，患心血管疾病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)小于蘋(píng)果型肥胖。118整理ppt鴨梨型肥胖：肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以叫外周型壓力導(dǎo)致憤怒的情緒要對(duì)自己說(shuō)—…·我該怎么做?·有多少方法，可以解決現(xiàn)況?·我不一定定要爭(zhēng)辯·我要深呼吸三次，整理找的思緒：表現(xiàn)一點(diǎn)幽默感會(huì)很有幫助。不要對(duì)自己說(shuō)……我一定要贏。·我要生氣了?！さ认乱欢〞?huì)吵起來(lái)。·我準(zhǔn)備好要對(duì)抗他(們)．我是很認(rèn)真的。119整理ppt壓力導(dǎo)致憤怒的情緒要對(duì)自己說(shuō)—…36整理ppt●全或無(wú)的思維。●過(guò)度概括化?！裣麡O心理過(guò)濾?！褓H低積極面。●頭腦解讀?！窨浯蠡涂s小化。●情緒化推理?！駪?yīng)該和必需?！褙?fù)性標(biāo)簽?！褡栽棺园蛘咴固煊热?。避免認(rèn)知曲解和思維錯(cuò)誤120整理ppt●全或無(wú)的思維。避免認(rèn)知曲解和思維錯(cuò)誤37整理ppt你累了嗎？你有多長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)感覺(jué)到輕松、快樂(lè)了？121整理ppt你累了嗎？你有多長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)感覺(jué)到輕松、快樂(lè)了？38整理ppt壓力導(dǎo)致抑郁孤獨(dú)。這是長(zhǎng)期在只講利益、沒(méi)有朋友的商場(chǎng)上拼殺的結(jié)果，往往與焦慮、抑郁相生，并常常伴有失眠、多夢(mèng)、食欲不振等身體癥狀。122整理ppt壓力導(dǎo)致抑郁孤獨(dú)。這是長(zhǎng)期在只講利益、沒(méi)有朋友的商場(chǎng)上拼殺的抑郁臨床表現(xiàn)抑郁發(fā)作1.情感低落2.思維遲緩3.意志活動(dòng)減退4.軀體癥狀123整理ppt抑郁臨床表現(xiàn)抑郁發(fā)作40整理ppt124整理ppt41整理ppt第三部分如何直面壓力的挑戰(zhàn)125整理ppt42整理ppt管理人員中流行著一個(gè)順口溜在管理人員中中間流行著一個(gè)順口溜：“吃得好,營(yíng)養(yǎng)少；喝酒多，吃飯少；陪笑多，歡樂(lè)少；住店多，回家少；126整理ppt管理人員中流行著一個(gè)順口溜在管理人員中中間流行著一個(gè)順口溜格林伯格用“健康一疾病連續(xù)體”分析健康水平127整理ppt格林伯格用“健康一疾病連續(xù)體”分析健康水平44整理ppt生活方式?jīng)Q定你應(yīng)對(duì)壓力的能力128整理ppt生活方式?jīng)Q定你應(yīng)對(duì)壓力的能力45整理ppt應(yīng)對(duì)壓力生活方法一“先談?wù)勀愕募彝ド詈脝?？?/p>

——我在咨詢(xún)時(shí)的常規(guī)提問(wèn)討論：能對(duì)我說(shuō)真話嗎？你的壓力真的來(lái)源于工作嗎？（情感與壓力）

129整理ppt應(yīng)對(duì)壓力生活方法一“先談?wù)勀愕募彝ド詈脝?？?/p>

壓力管理者必須知道：大多數(shù)員工感受到的壓力來(lái)自他們的私生活。

項(xiàng)目8/32

LCU267/1198壓力性生活事件既包括不愉快的事件，也包括愉快的事件。130整理ppt壓力管理者必須知道：大多數(shù)員工感受到的壓力來(lái)自他們的私生活。楊振寧翁帆身著情侶裝恩愛(ài)游黃山

131整理ppt楊振寧翁帆身著情侶裝恩愛(ài)游黃山48整理ppt從男女溝通差異來(lái)看壓力管理女性經(jīng)常藉由一邊說(shuō)、一邊整理思緒，所以太太在處理事情或情緒上，多需不斷的說(shuō)。男性卻常先整理好思緒後才說(shuō)，所以先生會(huì)需要一段安靜，沒(méi)有人打擾、嘮叨的時(shí)間。132整理ppt從男女溝通差異來(lái)看壓力管理女性經(jīng)常藉由一邊說(shuō)、一邊整理思緒，家庭溝通先生晚歸反應(yīng)有：指責(zé)型自責(zé)、討好型超理智型(計(jì)算機(jī)型)打岔型(顧左右而言他)此為VirginaSatir所創(chuàng)的成長(zhǎng)模式133整理ppt家庭溝通先生晚歸反應(yīng)有：50整理ppt討好型－－感性型四型中最短命，會(huì)有胃腸方面問(wèn)題。對(duì)于別人所說(shuō)的，雖然心里想的跟他不一樣，但不敢說(shuō)出來(lái)，依然附和他人。自我存在靠別人，內(nèi)在是需要?jiǎng)e人的喜歡或愛(ài)，因此會(huì)總是說(shuō)Yes，當(dāng)常被朋友說(shuō)No，會(huì)受不了而自己離開(kāi)朋友。134整理ppt討好型－－感性型四型中最短命，會(huì)有胃腸方面問(wèn)題。51整理pp責(zé)備－挑剔型四型中最長(zhǎng)壽，易有心臟方面的疾病，肩膀、脖子容易僵硬。要求完美(bePerfect)的人，總是不同意，永遠(yuǎn)是挑剔別人的，永遠(yuǎn)會(huì)看到別人缺點(diǎn)，都在罵人，覺(jué)得都是別人的錯(cuò)。135整理ppt責(zé)備－挑剔型四型中最長(zhǎng)壽，易有心臟方面的疾病，肩膀、脖子容易責(zé)備型會(huì)一直要?jiǎng)e人記得某事，且擔(dān)心別人做的不夠完美，所以叮嚀和疑神疑鬼是一體兩面的。有暴力傾向的，不管別人，只管自己和環(huán)境。內(nèi)在其實(shí)是害怕犯錯(cuò)，很空虛，怕被責(zé)備，所以先發(fā)制人，使別人看不到問(wèn)題。136整理ppt責(zé)備型會(huì)一直要?jiǎng)e人記得某事，且擔(dān)心別人做的不夠完美，所以叮嚀超理智型易有頭部方面疾病，如頭痛。不管自己、別人的感受，所以能很客觀的解決事情，直接跳到解決方法，只看到外在狀況，能解決此時(shí)此刻的感覺(jué)。137整理ppt超理智型易有頭部方面疾病，如頭痛。54整理ppt應(yīng)對(duì)壓力方法二個(gè)性和壓力138整理ppt55整理ppt不合理的信念與壓力管理139整理ppt不合理的信念與壓力管理56整理ppt不合理的信念絕對(duì)化過(guò)分概括化糟糕至極140整理ppt不合理的信念絕對(duì)化57整理ppt我必須做完這件事我必須干好我在允許的時(shí)間內(nèi)盡量做我能干好別人應(yīng)付壓力的能力都比我強(qiáng)每個(gè)人都會(huì)受到壓力的影響，并不是只有我一個(gè)人合理情緒控制改變態(tài)度、內(nèi)外皆柔軟再也不會(huì)比摔跤更慘的了。141整理ppt我必須做完這件事我必須干好我在允許的時(shí)間內(nèi)盡量做我能干好別人解決的心態(tài)操之在我142整理ppt解決的心態(tài)操之在我59整理ppt我們來(lái)做一個(gè)性格測(cè)試我們來(lái)做一個(gè)性格測(cè)試看看你應(yīng)對(duì)壓力的方式是什么樣的？143整理ppt我們來(lái)做一個(gè)性格測(cè)試60整理ppt應(yīng)對(duì)壓力方法三樂(lè)于助人144整理ppt應(yīng)對(duì)壓力方法三樂(lè)于助人61整理ppt應(yīng)對(duì)壓力方法四：重視你的健康——食療盡量少地?cái)z取咖啡因（茶葉和咖啡）；

每天吃三種不同新鮮水果和蔬菜；

少吃脂肪含量高的食物；

慢吃，狼吞虎咽只會(huì)更加緊張；每天要吃碳水化合物，各種氨基酸和洛氨酸......不要去藥物減肥早餐要有足夠的蛋白質(zhì)盡不要抽煙早餐吃得好午餐吃得飽晚餐吃得少145整理ppt應(yīng)對(duì)壓力方法四：重視你的健康——食療盡量少地?cái)z取咖啡因（茶葉飲食如何調(diào)整情緒146整理ppt飲食如何調(diào)整情緒63整理ppt飲食如何調(diào)整思考能力147整理ppt飲食如何調(diào)整思考能力64整理ppt148整理ppt65整理ppt抽煙與血壓抽煙抽煙本安就會(huì)引起高血壓。香煙里的有毒物質(zhì)會(huì)造成動(dòng)脈和微血管收縮，并且干擾新陳代謝的過(guò)程。抽煙往往是人們?cè)趬毫χ吗B(yǎng)成的習(xí)慣149整理ppt抽煙與血壓抽煙66整理ppt應(yīng)對(duì)壓力方法五：人是水構(gòu)成的150整理ppt應(yīng)對(duì)壓力方法五：人是水構(gòu)成的67整理ppt人的衰老

是丟失水分的過(guò)程80%70%50~60%90%151整理ppt人的衰老

是丟失水分的過(guò)程80%70%50~6

水在生命中的作用生命的每一刻都離不開(kāi)水新陳代謝血液循環(huán)調(diào)節(jié)體溫潤(rùn)滑關(guān)節(jié)一切的生化反應(yīng)都是在水中進(jìn)行的152整理ppt水在生命中的作用生命的每一刻都離不開(kāi)水69整理ppt應(yīng)對(duì)壓力方法六：重視你的健康——運(yùn)動(dòng)每天