關(guān)于健康四大基石課件第一頁，共五十頁，2022年，8月28日健康的意義1健康的決定因素23提綱目錄健康四大基石第二頁，共五十頁，2022年，8月28日1、什么是健康一、健康的意義健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)，關(guān)系千家萬戶幸福

健康是促進(jìn)人的全面發(fā)展的必然要求第三頁，共五十頁，2022年，8月28日健康房子車子票子……1000……

健康的重要性第四頁，共五十頁，2022年，8月28日1、什么是健康

健康不僅是指免于疾病和虛弱，也包括生理的、心理的和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。

——公元1948年世界衛(wèi)生組織憲章身體健康心理健康社會適應(yīng)良好什么是健康第五頁，共五十頁，2022年，8月28日3、我們面臨的健康形勢2、健康的意義我們面臨的健康形勢第六頁，共五十頁，2022年，8月28日真正健康人

15%

真正有病的病人

15%亞健康

70%我國居民的健康形勢第七頁，共五十頁，2022年，8月28日聊城市死因順位圖聊城市死因順位圖第八頁，共五十頁，2022年，8月28日5、健康的決定因素二、健康的決定因素第九頁，共五十頁，2022年，8月28日5、健康的決定因素影響因素動脈粥樣硬化生物因素15%醫(yī)療條件8%氣候條件7%社會因素10%自己的生活方式60%壽命第十頁，共五十頁，2022年，8月28日飲食行為危險因素致癌飲食行為高熱量飲食高脂膳食油炸食品霉變食品煙熏食品低纖維食品不衛(wèi)生的飲食習(xí)慣過咸飲食暴飲暴食零食節(jié)食濫食野生動物過量飲酒吸煙飲食行為的危險因素第十一頁，共五十頁，2022年，8月28日生活方式病——慢性病第十二頁，共五十頁，2022年，8月28日慢性病患者2.6億每年新增慢性病1000萬2、健康的意義中國慢性病的變化第十三頁，共五十頁，2022年，8月28日高血壓發(fā)病率減少55％腦卒中、冠心病減少75％糖尿病減少50％腫瘤減少33％平均壽命延長10年以上第十四頁，共五十頁，2022年，8月28日合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡健康四大基石第十五頁，共五十頁，2022年，8月28日衣食住行我們每天的生活第一部分：合理膳食第十六頁，共五十頁，2022年，8月28日50-70“饑餓”年代70-90“溫飽”年代90----“美食”年代第十七頁，共五十頁，2022年，8月28日第十八頁，共五十頁，2022年，8月28日減肥，真的美了嗎第十九頁，共五十頁，2022年，8月28日超重肥胖血脂異常微量元素缺乏高血壓我國城市居民膳食與健康狀況第二十頁，共五十頁，2022年，8月28日2007中國居民膳食指南第二十一頁，共五十頁，2022年，8月28日《中國居民膳食指南》的內(nèi)容一般人群膳食指南：十條特定人群膳食指南：中國孕期婦女膳食指南；中國嬰幼兒及學(xué)齡前兒童膳食指南；中國兒童青少年膳食指南；中國老年人膳食指南。平衡膳食寶塔：寶塔圖及說明第二十二頁，共五十頁，2022年，8月28日谷類肉類奶類蔬菜水果第二十三頁，共五十頁，2022年，8月28日一般人群膳食指南食物多樣谷類為主粗細(xì)搭配多吃蔬菜水果和薯類每天吃奶類大豆及其制品適量的魚、禽蛋和瘦肉減少油用量吃清淡飲食食不過量天天運動三餐合理零食適當(dāng)足量飲水限量飲酒新鮮衛(wèi)生第二十四頁，共五十頁，2022年，8月28日第二十五頁，共五十頁，2022年，8月28日早餐：半杯牛奶、一盤小菜(涼拌海帶絲、胡蘿卜絲、青椒絲)、一個小麻醬花卷、一小碗小米粥或蓮子羹；

中餐：什錦砂鍋(里面放十種以上的食物)、一兩左右的紅豆?fàn)F飯或薏米飯；

晚餐：汆蘿卜絲鯽魚丸子、小米粥。此外，還會額外加些水果或酸奶等零食。中央領(lǐng)導(dǎo)人一日食譜第二十六頁，共五十頁，2022年，8月28日第二十七頁，共五十頁，2022年，8月28日五：每天500克蔬菜。四：每天4兩水果；一：每天1個雞蛋；二：每天250毫升牛奶；三：每天300克主食；一二三四五第二十八頁，共五十頁，2022年，8月28日●“黃”：胡蘿卜、紅薯等黃色蔬菜；●“綠”：綠茶和深綠色蔬菜；●“白”：燕麥粉或燕麥片；●“紅”：每天1-2兩紅酒或一個西紅柿；●“黑”：每天5-10克黑木耳。紅黃白綠黑第二十九頁，共五十頁，2022年，8月28日第二部分：適量運動“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉?！薄t(yī)學(xué)之父希波克拉底第三十頁，共五十頁，2022年，8月28日運動的好處控制體重調(diào)節(jié)血脂降低血壓降低血糖增強心肺功能防止骨質(zhì)疏松培養(yǎng)生活情趣第三十一頁，共五十頁，2022年，8月28日三個字(運動的三五七）●每次進(jìn)行步行或慢跑鍛煉時，里程應(yīng)掌握在3公里左右；●一星期鍛煉不少于5次；●運動量應(yīng)達(dá)到：心跳次數(shù)/分鐘＋自己年齡＝170。三個原則●有恒：持之以恒；●有序：循序漸進(jìn)；●有度：適度運動。適量運動三原則第三十二頁，共五十頁，2022年，8月28日

醒來勿馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來后坐半分鐘；兩條腿垂在床沿再等半分鐘。

早上活動半小時，中午午睡半小時，晚上6至7時步行半小時。起床三個“半分鐘”運動三個“半小時”起床和運動的三個半第三十三頁，共五十頁，2022年，8月28日最好的運動——健步走健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運動，并配合深而均勻的呼吸。

一天一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子第三十四頁，共五十頁，2022年，8月28日第三十五頁，共五十頁，2022年，8月28日第三十六頁，共五十頁，2022年，8月28日注意事項很少活動，歲數(shù)在中年以上，計劃鍛煉前應(yīng)做必要的健康檢查冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等患者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生每次鍛煉前應(yīng)先做些伸展活動，鍛煉開始應(yīng)逐漸增加用力根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當(dāng)天的運動量運動后不要立即停止活動，應(yīng)逐漸放松日照強烈出汗多時適量補充水和鹽步行跑步應(yīng)選擇安全平整的道路，穿合適的鞋襪肌肉力量鍛煉避免阻力負(fù)荷過重，應(yīng)隔日進(jìn)行運動中出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺，應(yīng)停止活動，及時就醫(yī)第三十七頁，共五十頁，2022年，8月28日第三部分：戒煙限酒第三十八頁，共五十頁，2022年，8月28日煙草的危害觸目驚心第三十九頁，共五十頁，2022年，8月28日自20世中期至今，煙草已奪去了6000萬人的生命。在工業(yè)發(fā)達(dá)的國家中有1／4的癌癥都是由吸煙引起的。每年有300萬人死于與吸煙相關(guān)的疾病，它占總死亡人數(shù)的6％。30年后，每年將有100萬人死于與煙草有關(guān)的疾病。第四十頁，共五十頁，2022年，8月28日煙草煙草中的有害物質(zhì)尼古丁氧化碳焦油放射性物質(zhì)第四十一頁，共五十頁，2022年，8月28日吸煙可以導(dǎo)致的疾病第四十二頁，共五十頁，2022年，8月28日二手煙被動吸煙的危害

當(dāng)吸食香煙時，吸煙者只會吸入約15%之煙氣（即「主流煙」），而85%的煙氣會在煙枝閑置時所放出，即二手煙。在二手煙中，某些有害物質(zhì)的含量，往往比主流煙還要高，例如2倍的尼古丁、3倍的焦油刺激物、5倍的有害物質(zhì)，因此，非吸煙者的健康也會因吸食二手煙而有以上影響，甚至更嚴(yán)重。

第四十三頁，共五十頁，2022年，8月28日適時飲酒：不空腹飲酒，以免損傷胃粘膜不宜睡前飲酒，易生火長痔瘡。適情飲酒：借酒澆愁愁更愁。危害極大。適量飲酒：每天飲酒酒精含量不能超過25克（一瓶啤酒、一兩白酒）大量飲酒或酗酒不僅促使人衰老和短命，還可致高血壓、糖尿病，胃癌、前列腺癌、肝硬化等。喝酒的原則第四十四頁，共五十頁，2022年，8月28日第四部分：心理平衡第四十五頁，共五十頁，2022年，8月28日心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1.智力正常；2.情緒適中；3.意志健全；4.人格統(tǒng)一；5.人際關(guān)系和諧；6.與社會協(xié)調(diào)一致；7.心理特點符合年齡特征。第四十六頁，共五十頁，2022年，8月28日心理平衡的六個“三”“三個正確對待”正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會?！叭龢贰敝藶闃罚愠?，自得其樂。第四十七頁，共五十頁，2022年，8月28日“三個不要”不要拿別人的錯誤懲