心理健康課的課堂約定：保持紀(jì)律積極參與認(rèn)真傾聽樂于分享同學(xué)們，今天你的心情怎么樣？情緒變奏曲熱身游戲GO!砸金蛋點(diǎn)擊輸入內(nèi)容點(diǎn)擊輸入內(nèi)容點(diǎn)擊輸入內(nèi)容點(diǎn)擊輸入內(nèi)容點(diǎn)擊輸入內(nèi)容點(diǎn)擊輸入內(nèi)容點(diǎn)擊輸入內(nèi)容點(diǎn)擊輸入內(nèi)容點(diǎn)擊輸入內(nèi)容點(diǎn)擊輸入內(nèi)容點(diǎn)擊輸入內(nèi)容點(diǎn)擊輸入內(nèi)容1234恭喜你！獲得棒棒糖一根！請你想象一下：假如今天下暴雨了，你早上出門的時(shí)候被弟弟拿走了家里最后一把雨傘，然后淋了一身雨，你的心情如何？請你想象一下：假如你最喜歡的明星出車禍了，你的心情如何？請你想象一下，醫(yī)生給你抽血的時(shí)候……你的心情如何？喜怒哀懼基本情緒積極情緒PK消極情緒同學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？①快樂②恐懼③憤怒④痛苦⑤喜歡⑥憂慮⑦難過⑧討厭積極情緒：快樂、喜歡…消極情緒：恐懼、憤怒、痛苦、憂慮、難過、討厭…案例觀察同學(xué)們看以下幾個(gè)事例，每一事例中消極情緒對(duì)人的哪些方面有影響。小剛和小強(qiáng)是同班同學(xué)，平時(shí)體育課100米跑的速度一樣快，參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，聽到同學(xué)們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強(qiáng)則是輕裝上陣，結(jié)果到終點(diǎn)時(shí)，小剛落后小強(qiáng)兩米多。

案例一消極情緒：緊張結(jié)果：比賽輸了小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時(shí)小許叫他的外號(hào)，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。案例二消極情緒：憤怒結(jié)果：受到處分小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動(dòng)，自控能力降低，說明消極情緒對(duì)人的理智有影響。一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學(xué)校后正好背課文，很長的課文一點(diǎn)也沒費(fèi)勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學(xué)去了，一篇不長的課文卻花了很長的時(shí)間也沒背好。案例三消極情緒：不開心結(jié)果：課文背得慢小王的記憶力在情緒不同時(shí)會(huì)表現(xiàn)的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。心理測試：①我感到很愉快

A經(jīng)常B有時(shí)C較少D根本沒有②我對(duì)一切都是樂觀向前看A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒有③我對(duì)原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣A肯定B不像從前C有一點(diǎn)D幾乎沒有④我能看到事物好的一面A經(jīng)常B現(xiàn)在不這樣了C現(xiàn)在很少D根本沒有⑤我對(duì)自己穿著打扮完全失去興趣A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣⑥我感到情緒在漸漸變好A幾乎是B有時(shí)是C很少是D是這樣⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇A總是B經(jīng)常C很少D幾乎沒有心理測試結(jié)果：選A得O分選B得1分選C得2分D選得3分，請計(jì)算你的總分。積極情緒多＜9分＜消極情緒多

消極情緒持續(xù)下去將會(huì)影響身心的健康。要想保持積極的情緒狀態(tài)，了解調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。當(dāng)你有了消極的情緒時(shí)，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？轉(zhuǎn)移注意力合理發(fā)泄情緒學(xué)會(huì)控制情緒深呼吸法調(diào)節(jié)情緒的良方轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害?？蓿哼m當(dāng)?shù)目抟粓龊埃和纯斓睾耙换貏?dòng)：進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)學(xué)會(huì)控制情緒就是要學(xué)會(huì)做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取?。

“喜怒有?！?/p>

就是要符合常情，合乎常理。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。情緒能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情?！跋才卸取本褪乔榫w的表達(dá)要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措。否則，自己的身心健康就會(huì)受到情緒的影響。深呼吸法：通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。呼吸訓(xùn)練：a.坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣b.輕輕屏住呼吸，一、二、三c.緩慢的用口呼氣，一、二、三，把氣吐盡為止d.再重復(fù)三次以上每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種消極情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時(shí)消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒時(shí)進(jìn)行嚴(yán)重自我