單手俯臥撐的訓(xùn)練技巧單手俯臥撐的訓(xùn)練技巧

單手做俯臥撐是需要訓(xùn)練的，分五個(gè)階段進(jìn)行，每個(gè)階段都有不同的方法和技巧，下面跟著我一起來了解一下。

還在羨慕那些穿衣顯瘦、脫衣有肉的小伙伴嗎?光羨慕?jīng)]用的，得行動(dòng)起來，單手俯臥撐、平板支撐連起來。我教大家單手俯臥撐的技巧，五個(gè)階段擁有人人羨慕的好身材。

第一階段

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：面向墻站立，雙掌平舉前伸貼墻面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳并攏。

2、完整動(dòng)作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到墻面，再恢復(fù)原位。

注：整組練習(xí)25個(gè)，至手肘適應(yīng)后可做第二階段練習(xí)。

第二階段

1、找一個(gè)高度為你身體一半的支撐物，例如桌子。

2、準(zhǔn)備動(dòng)作：姿勢(shì)與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。

3、完整動(dòng)作：動(dòng)作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。

注：每組50個(gè)，至完整做完可以做第三階段的練習(xí)。

第三階段

1、準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手撐地，雙腳并攏，姿勢(shì)與第一階段相同在胸口下方放一個(gè)5厘米左右的小球。

2、完整動(dòng)作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩?fù)破穑眢w向下時(shí)頭抬起。

注：25個(gè)一組，完成后可做第四階段練習(xí)。

第四階段

1、準(zhǔn)備動(dòng)作：大致姿勢(shì)與上面階段相同，但這一階段左(右)手橫向伸直，抓住一個(gè)籃球。

2、完整動(dòng)作：與上述階段動(dòng)作相同，但左(右)手伸直扶球。

注：20個(gè)一組。

第五階段

1、準(zhǔn)備動(dòng)作：姿勢(shì)與四階段大致相同，但身體重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身體略微右傾，與腳形成。

2、完整動(dòng)作：與上述相同。

注：有意者可繼續(xù)練習(xí)雙手倒立撐。

注意事項(xiàng)：

    注意鍛煉適度!不可因?yàn)槊つ孔非蠹∪?，傷害了自己?身體，將運(yùn)動(dòng)本來帶給人們健康的目的而扭曲。

單手俯臥撐的技巧：講究循序漸進(jìn)、快慢結(jié)合。

要做一個(gè)完美的俯臥撐姿勢(shì)，身體要保持跟肩膀到腳踝必須成一條直線，然后雙臂要放在胸部的位置，兩手相距要比肩膀?qū)捯恍?，也只有這樣才能讓每一個(gè)動(dòng)作都可以把我們的肱二、三頭肌更有效的得到鍛煉。但單手俯臥撐是把一種手倒背到我們的身體后側(cè)，放于腰部的地方，用一只手的力量跟身體保持在一條線上，要比雙手更加困難一些。

做的時(shí)候可以把鍛煉的頻率稍調(diào)一下。它可以快慢的結(jié)合做，在練習(xí)當(dāng)中先