授課教師：***運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)人教版《體育與健康》九年級(jí)第一章第一節(jié)授課教師：***運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)人教版《體育與健康》九年級(jí)1觀看視頻觀看視頻2

有的同學(xué)認(rèn)為，體育鍛煉一定要刻苦，練的越狠效果越好；有的同學(xué)則認(rèn)為，只要參加體育活動(dòng)就能增進(jìn)健康，因此無須努力鍛煉，不必跟自己過不去。你認(rèn)為這兩種觀點(diǎn)正確嗎？思考

鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，超出人體承受的范圍，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小，對(duì)機(jī)體不能產(chǎn)生有效刺激，達(dá)不到鍛煉效果。只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷才能增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。有的同學(xué)認(rèn)為，體育鍛煉一定要刻苦，練的越狠效果越好31學(xué)習(xí)目標(biāo)：1.通過自主學(xué)習(xí)，了解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷概念及主要因素；2.通過討論分析，學(xué)會(huì)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；3.結(jié)合小組活動(dòng)，學(xué)會(huì)利用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)1學(xué)習(xí)目標(biāo)：1.通過自主學(xué)習(xí)，了解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷概念及主要因素；24

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的含義運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指人體在體育活動(dòng)中所承受的生理刺激。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度負(fù)荷量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的含義運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指人體在體育活動(dòng)中所承受的生理5負(fù)重量速度難度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度負(fù)重量速度難度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度6請(qǐng)你來判斷請(qǐng)你來判斷7負(fù)荷量次數(shù)時(shí)間距離負(fù)荷量次數(shù)時(shí)間距離8請(qǐng)你來判斷

請(qǐng)你來判斷9

怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷1.量力而行2.合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量3.采用適宜練習(xí)密度4.處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷1.量力而行2.合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷10合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量項(xiàng)目速度距離50米1000米快慢長(zhǎng)短（負(fù)荷量）（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）大小大小合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量項(xiàng)目速度距離50米1000米快慢長(zhǎng)短11

怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷1.量力而行2.合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量3.采用適宜練習(xí)密度4.處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷1.量力而行2.合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷12運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的判斷方法

自我感覺法晨脈判斷法運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的判斷方法

自我感覺法晨脈判斷法13經(jīng)過合理的休息，自我感覺精神飽滿、體力充沛、食欲增加、睡眠良好，說明運(yùn)動(dòng)疲勞得到恢復(fù)。自我感覺法經(jīng)過合理的休息，自我感覺精神飽滿、體力充沛、食欲增加、睡眠良14晨脈判斷法晨脈也稱“基礎(chǔ)脈搏”，是晨起測(cè)得的安靜脈搏。鍛煉后第二天晨脈與鍛煉前相差不大，則說明身體疲勞已消除。如果超過鍛煉前晨脈12次以上，說明身體還沒有恢復(fù)。晨脈判斷法晨脈也稱“基礎(chǔ)脈搏”，是晨起測(cè)得的安靜脈搏。15

心率和脈搏心率和脈搏16心率和脈搏心率是每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù)。脈搏是指動(dòng)脈血管壁隨心臟的收縮和舒張而發(fā)生的規(guī)律性搏動(dòng)。心率=

脈搏次數(shù)心率和脈搏心率是每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù)。脈搏是指動(dòng)脈血管壁隨17脈搏的測(cè)量方法橈動(dòng)脈測(cè)量法頸動(dòng)脈測(cè)量法顳動(dòng)脈測(cè)量法脈搏的測(cè)量方法橈動(dòng)脈測(cè)量法頸動(dòng)脈測(cè)量法顳動(dòng)脈測(cè)量法18測(cè)一測(cè)姓名安靜心率運(yùn)動(dòng)后心率測(cè)一測(cè)姓名安靜心率運(yùn)動(dòng)后心率19最大心率靶心率最大心率=220-年齡靶心率=最大心率x強(qiáng)度百分比運(yùn)用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最大心率最大心率=220-年齡靶心率=最大心率x強(qiáng)度20超量恢復(fù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度負(fù)荷量心率和脈搏合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷靶心率脈搏測(cè)量方法最大心率強(qiáng)度百分比小結(jié)超量恢復(fù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度負(fù)荷量心率和脈搏合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷靶心21課后作業(yè)

小組合作，根據(jù)所學(xué)知識(shí)制定一組跳繩健身計(jì)劃，并利用心率進(jìn)行監(jiān)測(cè)，然后結(jié)合監(jiān)測(cè)結(jié)果及時(shí)修改、完善健身計(jì)劃。課后作業(yè)小組合作，根據(jù)所學(xué)知識(shí)制定一組跳繩健身計(jì)劃，22授課教師：***運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)人教版《體育與健康》九年級(jí)第一章第一節(jié)授課教師：***運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)人教版《體育與健康》九年級(jí)23觀看視頻觀看視頻24

有的同學(xué)認(rèn)為，體育鍛煉一定要刻苦，練的越狠效果越好；有的同學(xué)則認(rèn)為，只要參加體育活動(dòng)就能增進(jìn)健康，因此無須努力鍛煉，不必跟自己過不去。你認(rèn)為這兩種觀點(diǎn)正確嗎？思考

鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，超出人體承受的范圍，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小，對(duì)機(jī)體不能產(chǎn)生有效刺激，達(dá)不到鍛煉效果。只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷才能增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。有的同學(xué)認(rèn)為，體育鍛煉一定要刻苦，練的越狠效果越好251學(xué)習(xí)目標(biāo)：1.通過自主學(xué)習(xí)，了解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷概念及主要因素；2.通過討論分析，學(xué)會(huì)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；3.結(jié)合小組活動(dòng)，學(xué)會(huì)利用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)1學(xué)習(xí)目標(biāo)：1.通過自主學(xué)習(xí)，了解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷概念及主要因素；226

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的含義運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指人體在體育活動(dòng)中所承受的生理刺激。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度負(fù)荷量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的含義運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指人體在體育活動(dòng)中所承受的生理27負(fù)重量速度難度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度負(fù)重量速度難度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度28請(qǐng)你來判斷請(qǐng)你來判斷29負(fù)荷量次數(shù)時(shí)間距離負(fù)荷量次數(shù)時(shí)間距離30請(qǐng)你來判斷

請(qǐng)你來判斷31

怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷1.量力而行2.合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量3.采用適宜練習(xí)密度4.處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷1.量力而行2.合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷32合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量項(xiàng)目速度距離50米1000米快慢長(zhǎng)短（負(fù)荷量）（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）大小大小合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量項(xiàng)目速度距離50米1000米快慢長(zhǎng)短33

怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷1.量力而行2.合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量3.采用適宜練習(xí)密度4.處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷1.量力而行2.合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷34運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的判斷方法

自我感覺法晨脈判斷法運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的判斷方法

自我感覺法晨脈判斷法35經(jīng)過合理的休息，自我感覺精神飽滿、體力充沛、食欲增加、睡眠良好，說明運(yùn)動(dòng)疲勞得到恢復(fù)。自我感覺法經(jīng)過合理的休息，自我感覺精神飽滿、體力充沛、食欲增加、睡眠良36晨脈判斷法晨脈也稱“基礎(chǔ)脈搏”，是晨起測(cè)得的安靜脈搏。鍛煉后第二天晨脈與鍛煉前相差不大，則說明身體疲勞已消除。如果超過鍛煉前晨脈12次以上，說明身體還沒有恢復(fù)。晨脈判斷法晨脈也稱“基礎(chǔ)脈搏”，是晨起測(cè)得的安靜脈搏。37

心率和脈搏心率和脈搏38心率和脈搏心率是每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù)。脈搏是指動(dòng)脈血管壁隨心臟的收縮和舒張而發(fā)生的規(guī)律性搏動(dòng)。心率=

脈搏次數(shù)心率和脈搏心率是每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù)。脈搏是指動(dòng)脈血管壁隨39脈搏的測(cè)量方法橈動(dòng)脈測(cè)量法頸動(dòng)脈測(cè)量法顳動(dòng)脈測(cè)量法脈搏的測(cè)量方法橈動(dòng)脈測(cè)量法頸動(dòng)脈測(cè)量法顳動(dòng)脈測(cè)量法40測(cè)一測(cè)姓名安靜心率運(yùn)動(dòng)后心率測(cè)一測(cè)姓名安靜心率運(yùn)動(dòng)后心率41最大心率靶心率最大心率=220-年齡靶心率=最大心率x強(qiáng)度百分比運(yùn)用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最大心率最大心率=220-年齡靶心率=最大心率x強(qiáng)度42超量恢復(fù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度負(fù)荷量心率和脈搏合理安排