調(diào)整到最佳的備考狀態(tài)——初三考前心理輔導(dǎo)P1：各位同學(xué)大家好，下周就要進(jìn)行中招考試，大家感覺(jué)現(xiàn)在心態(tài)怎么樣？是期待、是興奮、還是有些焦慮呢？P2:其實(shí)興奮、焦慮、壓力等這都是我們適應(yīng)考試的一個(gè)過(guò)程，不管你是哪種狀態(tài)，大家都不必過(guò)于擔(dān)憂(yōu)。學(xué)一些緩解焦慮情緒的方法，能夠幫助我們調(diào)整自己的心態(tài)，輕松應(yīng)考。P3:首先，我們要了解：什么是焦慮。焦慮，是個(gè)人對(duì)即將來(lái)臨的、可能會(huì)造成的危險(xiǎn)或威脅所產(chǎn)生的緊張、不安、憂(yōu)慮、煩惱等不愉快的復(fù)雜情緒狀態(tài)。處于焦慮狀態(tài)的人，在生理、心理、行為等方面都會(huì)有一系列的表現(xiàn)。也是考試特別是大考中容易出現(xiàn)的狀態(tài)。在生理上：肌肉緊張、手心出汗、心跳加快、總想上廁所（這些在考試中尤為常見(jiàn)）、心里感覺(jué)煩躁、易怒、惴惴不安。在行為上表現(xiàn)為：睡不好、吃不好、注意力不集中、考試發(fā)揮失常等。焦慮對(duì)我們來(lái)說(shuō)并不一定是件壞事。當(dāng)我們的大腦感受到危險(xiǎn)時(shí)，我們的大腦會(huì)產(chǎn)生生理反應(yīng)，讓我們做出適當(dāng)行為來(lái)保護(hù)自己。P4:請(qǐng)大家用0-10的數(shù)字來(lái)評(píng)估自己的焦慮水平。0代表完全不焦慮，10代表非常焦慮，睡不著覺(jué)，吃不好飯，嚴(yán)重影響上課和考試狀態(tài)。你的焦慮指數(shù)是幾呢？5分以下的請(qǐng)舉手，6-8分請(qǐng)舉手，9-10分請(qǐng)舉手。大家相互看一下，這樣做的一個(gè)好處是：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)原來(lái)這么多同學(xué)跟自己的焦慮水平差不多，甚至比自己更焦慮時(shí)，焦慮似乎就不是那么可怕的事情了。P5:焦慮與我們的學(xué)習(xí)效率之間呈倒U型關(guān)系：焦慮過(guò)低或過(guò)高時(shí)，學(xué)習(xí)效率都比較低，適度的、可控的焦慮能夠達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)效率。如果大家在備考中產(chǎn)生了一些焦慮不安的情緒，而這種情緒又不至于影響你的學(xué)習(xí)和生活的話(huà)，也就是說(shuō)這種焦慮情緒對(duì)你來(lái)說(shuō)是可控的，那么，老師要恭喜你，這種焦慮的感覺(jué)一定會(huì)祝你一臂之力，讓你在考試中發(fā)揮最佳的水平。所以，一個(gè)適度的、可控的焦慮水平，是備考期間的最佳狀態(tài)。如果持續(xù)處于高焦慮狀態(tài)，會(huì)影響我們的身心狀態(tài)，聽(tīng)課水平和記憶力，也會(huì)使我們?cè)诳荚囍凶⒁饬ΚM窄，遺忘，發(fā)揮失常等。值得警惕的是，如果持續(xù)處于低焦慮或無(wú)焦慮狀態(tài)，學(xué)習(xí)動(dòng)力不足，學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確，學(xué)習(xí)效率也是非常低的。因此，了解自己的焦慮狀態(tài)，并學(xué)習(xí)調(diào)整到最佳的焦慮水平的方法非常必要。P6：適度、可控的焦慮是備考的最佳狀態(tài)，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)幾個(gè)調(diào)節(jié)焦慮的方法吧。P7:蝴蝶拍P8:復(fù)式呼吸：請(qǐng)同學(xué)們跟著指導(dǎo)語(yǔ)，我們一起來(lái)進(jìn)行體驗(yàn)復(fù)式呼吸的方式方法。多加練習(xí)，如果考場(chǎng)遇到特別焦慮的情況，可以通過(guò)這個(gè)方法來(lái)調(diào)節(jié)考試焦慮。P9:情緒書(shū)寫(xiě)表達(dá)。如果在考前感到緊張，或者有很多不必要的擔(dān)憂(yōu)，就拿出筆和紙，把自己擔(dān)憂(yōu)的事情、焦慮的感覺(jué)都寫(xiě)出來(lái)，這種對(duì)情緒的書(shū)寫(xiě)表達(dá)方式，有助于減少焦慮。因此，老師希望你能寫(xiě)下此刻你心里的壓力，以及對(duì)壓力的想法和感受。然后請(qǐng)交給你的同伴，彼此寫(xiě)下鼓勵(lì)的話(huà)語(yǔ)。P9：腹式呼吸請(qǐng)同學(xué)們跟著指導(dǎo)語(yǔ)，我們一起來(lái)進(jìn)行體驗(yàn)復(fù)式呼吸的方式方法。多加練習(xí)，如果考場(chǎng)遇到特別焦慮的情況，可以通過(guò)這個(gè)方法來(lái)調(diào)節(jié)考試焦慮。P10：調(diào)整到最佳的備考狀態(tài)P11：回憶你從小到大，發(fā)揮最好的一次考試。是哪一次考試？考試的時(shí)候你是什么感覺(jué)？考完之后你是什么感覺(jué)？你為那次考試做了哪些努力？把你的經(jīng)歷寫(xiě)下來(lái)，并以三人為一小組，跟同學(xué)分享你認(rèn)為發(fā)揮最好的一次考試經(jīng)歷。（播放音樂(lè)）P12:也許你已經(jīng)很努力了，也許這些方法你也都嘗試了，但還是會(huì)出現(xiàn)情緒失控的