生活方式與身心健康健康：什么叫健康？健康：

健康是一種在身體上、精神上的完美狀

態(tài)，以及良好的適應(yīng)力，而不僅僅是沒有疾

病和衰弱的狀態(tài)。也就是說一個人在軀體健

康、心理健康、道德健康和社會適應(yīng)良好這

四個方面都健全，才是完全健康的人。影響健康的因素：環(huán)境因素

包括由于微生物和寄生蟲，這些病原生物作用下致病的生物因素；人們生活工作環(huán)境中接觸到的各種物理條件和氣溫、濕度、氣壓、聲波振動、輻射等超過某一限度時影響人體健康的物理因素；天然或合成的化學(xué)物質(zhì)導(dǎo)致中毒的化學(xué)因素等。影響健康的因素：生活習(xí)慣

不合理的飲食習(xí)慣（暴飲暴食、高脂高糖等），不良嗜好（通宵熬夜、吸煙酗酒、活動量少等），還有長期高壓、精神緊張、交通事故等等。影響健康的因素：遺傳因素

相對于以上因素，其影響較少，但一旦屬遺傳性疾病，則不可逆轉(zhuǎn)。

影響健康的因素：

人體患病是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。遺傳因素在慢性病中所占的作用僅20%，80%是外因造成的。因此人們可以通過調(diào)控，用科學(xué)的生活方式來減少疾病。那么什么是健康的標(biāo)準(zhǔn)呢？其包含了機(jī)體健康和精神健康兩部分，健康專家總結(jié)為在機(jī)體方面的“五快”和精神方面的“三良好”。精神健康的“三良好”良好的人性人格：表現(xiàn)為情緒穩(wěn)定、性格溫和、意志堅強(qiáng)、胸懷坦蕩、豁達(dá)樂觀。良好的處事能力：觀察問題客觀現(xiàn)實，具有良好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境。良好的人際關(guān)系：助人為樂、與人為善、對人際關(guān)系充滿熱情。生活方式世界衛(wèi)生組織提出將“合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡”這四句話作為健康生活方式四基石。這十六個字能使高血壓減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長10年以上。合理膳食：歸納為十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑一指：每日一袋牛奶，內(nèi)含250mg鈣，可以補(bǔ)充我國膳食中普遍偏低的鈣。二指：每日攝入碳水化合物250-350g，依個人情況而定，是調(diào)控制體重的好方法。三指：每天3份高蛋白與素食搭配。最好的動物蛋白質(zhì)-魚類，最好的植物蛋白-黃豆。四指：有粗有細(xì)不甜不咸，三四五頓七八分飽。吃飯只吃八分飽，可以延年益壽。五指：每日攝取500g新鮮蔬菜、水果是預(yù)防多種癌癥的有效措施。合理膳食：紅指：一天一個西紅杮，每日可飲點(diǎn)紅葡萄酒50-100ml，有助于預(yù)防動脈粥樣硬化。黃指：黃色蔬菜胡羅卜、紅薯、南瓜、西紅杮等，內(nèi)含豐富的胡羅卜素，能提高免疫力，減少感染、預(yù)防腫瘤。綠指：綠茶及深綠色蔬菜，綠菜有明顯的抗腫瘤、抗感染作用，品茶能調(diào)適身心，使人神清氣爽。白指：燕麥，每日50g燕麥片，平均每百毫升血膽固醇下降39mg，甘油三酯下降79mg，對糖尿病患者效果更顯著。黑指：黑木耳，研究指出黑木耳每日5-15g，能顯著降低血粘度與血膽固醇含量，有助于防止血栓形成。適當(dāng)運(yùn)動：

醫(yī)學(xué)之父西波克拉底說：“陽光、空氣、水和運(yùn)動是生命和健康的源泉”。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，對血壓、膽固醇、體重都有很好的調(diào)控作用，提高呼吸系統(tǒng)功能，增強(qiáng)免疫力。改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，預(yù)防和治療神經(jīng)衰弱；能使人增加食欲，改善胃腸功能。有利于青少年的骨骼的增長，延遲老年性肌肉萎縮等。

不恰當(dāng)、過量的運(yùn)動有時會造成瘁死，步行是最佳的運(yùn)動鍛煉。戒煙限酒：

吸煙可降低人體的免疫功能，誘發(fā)各種呼吸系統(tǒng)的癌癥，尤其是肺癌。酒是一把雙刃劍，少量的酒是健康之友，可起活血化淤的作用，而多量的酒則是危害健康的罪魁禍?zhǔn)?，大量飲酒可致酒精中毒、酒精性肝病，因此不可煙酒無度。心理平衡：如何保持心理平衡？1、心態(tài)平和（三個正確）：正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會。2、心理健康（三個快樂）：一心助人為樂、事事知足常樂、常常自得其樂。

有益的鍛煉項目與愛好散步游泳音樂書法結(jié)束語一個人的健康生活方式必須是如何規(guī)避不良嗜好，與社會相適應(yīng)，和環(huán)境相和諧。有健康的人生觀與世界觀，一分為二看待世界上的事，擺正自己在社會生活中