不做情緒的奴隸

——情緒管理的藝術(shù)

不做情緒的奴隸1

開始之前開始之前2課程目標(biāo)認(rèn)知情緒覺察情緒1掌握情緒管理的方法與秘訣2課堂體驗(yàn)：冥想放松3課程目標(biāo)認(rèn)知情緒覺察情緒1掌握情緒管理的方法與秘訣3課程內(nèi)容一、認(rèn)識(shí)情緒二、情緒探索三、情緒管理的理念與方法四、課堂體驗(yàn)：冥想放松課程內(nèi)容一、認(rèn)識(shí)情緒4

一、認(rèn)識(shí)情緒一、認(rèn)識(shí)情緒5討論：說說情緒

你所知道的情緒有哪些？

你是怎么知道自己的情緒的？你又是怎樣知道他人情緒的？討論：說說情緒你所知道的情緒有哪些？6不做情緒的奴隸之情緒管理的藝術(shù)課件7情緒是情緒三要素：

主觀體驗(yàn)生理喚醒外部表現(xiàn)1、情緒是情緒三要素：主觀體驗(yàn)生理喚醒外部表現(xiàn)1、8練習(xí)：對(duì)你平時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的一種情緒進(jìn)行分析。主觀體驗(yàn)生理反應(yīng)外部表現(xiàn)練習(xí)：對(duì)你平時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的一種情緒進(jìn)行分析。主觀體驗(yàn)9很多情緒都是復(fù)合情緒——

有多種基本情緒構(gòu)成2、情緒的基本形式喜怒哀懼很多情緒都是復(fù)合情緒——2、情緒的基本形式喜怒哀懼103、情緒的向性如果你可以選擇，你會(huì)在下列情緒中選擇哪一個(gè)？為什么？A快樂放松滿足振奮B痛苦恐懼不滿沮喪正向情緒負(fù)向情緒3、情緒的向性如果你可以選擇，你會(huì)在下列情緒中選擇哪一個(gè)？為11情緒有什么作用？

負(fù)性情緒真的不好嗎？4、情緒的驚人力量情緒有什么作用？

負(fù)性情緒真的不好嗎？4、情緒的驚人力量12二、情緒探索二、情緒探索13“情緒便秘”現(xiàn)象一個(gè)人如果無法表達(dá)內(nèi)心的沖突，生命機(jī)能運(yùn)作將受到影響，所以我們必須設(shè)法打開心靈和身體的溝通管道，將正面情緒的信息送到心里和體內(nèi)。那么如何打開這個(gè)被堵塞的溝通管道呢？方法就是“情緒調(diào)整”。

情緒調(diào)整=負(fù)面情緒導(dǎo)向正面情緒“情緒便秘”現(xiàn)象一個(gè)人如果無法表達(dá)內(nèi)心的沖突，生命機(jī)能運(yùn)作將141、生氣——找出負(fù)面情緒的引爆點(diǎn)我們常對(duì)讓我們不滿意的人生氣，究竟是對(duì)方罪不可赦，還是我們的內(nèi)在心理需要調(diào)整？有些人之所以生氣、反感他人，是因?yàn)閺男》e淀的負(fù)性情緒在一個(gè)類似的畫面中被引爆了。練習(xí)：暫離現(xiàn)場(chǎng)深呼吸找人傾訴1、生氣——找出負(fù)面情緒的引爆點(diǎn)練習(xí)：152、嫉妒—看不到自己的好表面上因競(jìng)爭(zhēng)而產(chǎn)生，而競(jìng)爭(zhēng)是因?yàn)楹蛣e人有了比較。比較會(huì)有三種反應(yīng)：A欣賞B羨慕C嫉妒嫉妒形成的內(nèi)在因素是看不到自己的好

練習(xí)：拿出紙筆，寫下自己可愛的人格品質(zhì)；對(duì)鏡微笑，告訴自己：表現(xiàn)不錯(cuò)；贊美別人，也承認(rèn)自己的優(yōu)點(diǎn)。2、嫉妒—看不到自己的好表面上因競(jìng)爭(zhēng)而產(chǎn)生，而競(jìng)爭(zhēng)是因?yàn)楹蛣e163、擔(dān)憂——放下憂心的擔(dān)子覺察自己擔(dān)憂的這件事是和自己有關(guān)，還是和別人有關(guān)。如果和自己有關(guān)，可運(yùn)用自我管理來調(diào)整；如和別人有關(guān)，則又分為人和事，如和人有關(guān)，需調(diào)整和別人的關(guān)系；如和事有關(guān)，那就需行動(dòng)起來去處理這件事。練習(xí)：把此刻擔(dān)憂的事寫下來，做一個(gè)簡(jiǎn)單的評(píng)估，用具體的計(jì)劃使行動(dòng)有備無患。3、擔(dān)憂——放下憂心的擔(dān)子覺察自己擔(dān)憂的這件事是和自己有關(guān)，174、沮喪—哪個(gè)想法被卡住了下面情況中，人易出現(xiàn)沮喪情緒：（1）尋求慰藉（2）讓對(duì)方內(nèi)疚（3）自己覺得沒有希望碰到沮喪傾向的人，應(yīng)該多注意他表現(xiàn)良好的時(shí)候。練習(xí)：把負(fù)面思考寫下來，同時(shí)也寫下積極地調(diào)整的話：“我總是表現(xiàn)不好”改成“我正在進(jìn)一步改善”。4、沮喪—哪個(gè)想法被卡住了練習(xí)：185、自責(zé)—把“應(yīng)該”拿掉習(xí)慣于自責(zé)的人往往帶著“萬能思考”的傾向看待問題，誤以為自己具有超能力，凡事都引該把它做到最好。練習(xí)：開口說話時(shí)，不妨把“應(yīng)該”改成“可以”。學(xué)習(xí)接受自己并非“萬能者”。5、自責(zé)—把“應(yīng)該”拿掉練習(xí)：196、寂寞—學(xué)習(xí)和自己相處從小我們就在尋找一些表示親密關(guān)系的東西，如笑容、撫摸、擁抱等。長(zhǎng)大，這種親密關(guān)系漸漸失去了誘惑力，我們心里有了新的聲——渴望獨(dú)立成人。獨(dú)立的代價(jià)是，我們有時(shí)不得不與寂寞為伴。練習(xí)：如何不寂寞？最好的辦法就是多愛自己一點(diǎn)！。6、寂寞—學(xué)習(xí)和自己相處練習(xí)：如何不寂寞？207、害羞—拿下靈魂深處的尺子害羞，從表面上理解是因“羞恥”而“害怕”，我們認(rèn)定了自己因?yàn)樽鲥e(cuò)了事而羞恥。害羞的人，靈魂深處擺著一把尺子。這把尺子的刻痕來自從小要求完美的家庭教育；來自于表現(xiàn)過于優(yōu)異的家人；也可能來自缺乏親密關(guān)系的家庭。練習(xí)：每日一笑話敢于開口講！7、害羞—拿下靈魂深處的尺子練習(xí)：218、沖突—如何找到內(nèi)心的平靜個(gè)人的心理沖突，這些沖突存在于我們每個(gè)人的意念里面，而我們對(duì)意念的解說方式，又影響了我們的情緒。心里有沖突是件好事，這表示個(gè)人成長(zhǎng)有了新的契機(jī)，但是最重要的是不要“沖突”日益囤積擴(kuò)大。練習(xí)：學(xué)習(xí)觀照自己內(nèi)心的沖突。寫日記、咨詢、自我對(duì)話。8、沖突—如何找到內(nèi)心的平靜練習(xí)：229、覺察——自我成長(zhǎng)的第一步覺察來自于更敏銳的靜心體會(huì)。只有通過覺察，才有機(jī)會(huì)將潛意識(shí)的感受、經(jīng)歷真是的呈現(xiàn)出來。練習(xí)：覺察你內(nèi)心的真實(shí)感受。9、覺察——自我成長(zhǎng)的第一步練習(xí)：2310、依賴—?jiǎng)?chuàng)造親密而自由的關(guān)系“真愛”來自于一種“自由”的關(guān)系，它讓我們和相愛的人兩心相屬卻不牽絆。依賴是一種根深蒂固的關(guān)系。人們喜歡“親密”而非“依賴”，喜歡“自由”而非“控制”，所以在密不透風(fēng)的“依賴”關(guān)系里往往醞釀了脫離、對(duì)抗、分手的可能性。練習(xí)：學(xué)習(xí)做一個(gè)獨(dú)立自主的人！保持一種危機(jī)意識(shí)！10、依賴—?jiǎng)?chuàng)造親密而自由的關(guān)系練習(xí)：2411、忽略—渴望被關(guān)注當(dāng)你忙了一整天的家事，看到丈夫在電視機(jī)前無動(dòng)于衷；丈夫工作一天回到家后，看到妻子忙于照顧孩子而無暇與自己說句話；有位先生小時(shí)因作文獲獎(jiǎng)，把獎(jiǎng)杯放在客廳最顯眼的位置，但是家人卻視而不見。練習(xí)：找合適的時(shí)機(jī)，把感覺勇敢的告訴對(duì)方。說的時(shí)候不要抱怨！11、忽略—渴望被關(guān)注練習(xí)：2512、恐懼—一種不安全感憤怒的真實(shí)名字是“恐懼”。憤怒的人是因內(nèi)心恐懼才發(fā)怒的。而恐懼是來自內(nèi)心的不安全感，也就是信心不足、定力不夠。我們?cè)娇謶?，轉(zhuǎn)化為憤怒的可能性就越大。練習(xí)：透視內(nèi)心的恐懼！明白自己的恐懼在哪里，才能找到調(diào)整自己情緒的方向。接納內(nèi)心的恐懼，并思考如何化解這份恐懼。12、恐懼—一種不安全感練習(xí)：2613、失望—一種不能改變事實(shí)的遺憾失望情緒往往來源于理想與相識(shí)之間的巨大差距。失望的感覺是一種不能改變事實(shí)的遺憾，對(duì)自己的能力不夠、表現(xiàn)或運(yùn)氣不佳而感到泄氣?！暗弥倚?，不得，我命”。練習(xí)：接受自己失望的情緒，同時(shí)問自己、寫下來或告訴好友：“我失望時(shí)因?yàn)椤笔占瘎e人面臨失望狀況的反應(yīng)。學(xué)習(xí)接受真相。13、失望—一種不能改變事實(shí)的遺憾練習(xí)：2714、憎恨—“寬恕”是最好的良藥憎恨比生氣、憤怒更嚴(yán)重，它來源于心靈所受的深深地傷害！我們每個(gè)人的生命核心里都有一個(gè)秘密，即無論我們?nèi)绾螆?jiān)強(qiáng)，我們都渴望被愛、被需要。小貼士愛恨一念間！以“寬恕”即“無條件的愛”來轉(zhuǎn)化憎恨是最徹底的方法。14、憎恨—“寬恕”是最好的良藥小貼士28三、情緒管理的理念與方法三、情緒管理的29（一）、情緒管理的理念情緒管理是指通過對(duì)自己情緒的察覺和調(diào)節(jié)以實(shí)現(xiàn)對(duì)自身情緒的把握的能力。情緒管理不是消除或者控制情緒情緒管理是讓情緒得到適度的表達(dá)（一）、情緒管理的理念情緒管理是指通過對(duì)自己情緒的察覺和調(diào)節(jié)30（二）、情緒管理的方法討論：在生活中，你是怎樣管理情緒的？（二）、情緒管理的方法討論：在生活中，你是怎樣311、積極轉(zhuǎn)念法我們有“自主選擇權(quán)”可以決定自己情緒的走向。練習(xí)：受害者與負(fù)責(zé)任跳出“受害者”的陷阱，做一個(gè)“責(zé)任者”！“解讀”與“貼標(biāo)簽”1、積極轉(zhuǎn)念法我們有“自主選擇權(quán)”可以決定自己情緒的走向。322、情境演練法——建立情緒免疫力認(rèn)知影響情緒，而認(rèn)知又來源于個(gè)人的價(jià)值觀。從“覺察”正確的價(jià)值觀入手，學(xué)習(xí)如何選擇正面的積極的情緒反應(yīng)。（1）紙上作業(yè)法過程：寫下此刻腦海中浮現(xiàn)的念頭；評(píng)估哪些是負(fù)面價(jià)值觀，哪些是正面價(jià)值觀；寫下自己哪些負(fù)面價(jià)值觀被改寫成正面價(jià)值觀。如：“我很害怕他不理我了”改成“和我做朋友，是他的福氣！”（2）角色扮演法（3）他人示范法2、情境演練法——建立情緒免疫力認(rèn)知影響情緒，而認(rèn)知又來源于333、創(chuàng)造回饋法個(gè)體的認(rèn)知會(huì)影響他的情緒走向，改變想法，才有可能改變情緒。有時(shí)候我們回“卡”在尋找正面情緒的死角里，找不到出路，這時(shí)該怎么辦呢？3、創(chuàng)造回饋法344、雙贏策略法——反詰法雙贏策略法是指維持雙方的自我價(jià)值感，再找出雙反都同意的、認(rèn)為合理的觀點(diǎn)。這種方法在面對(duì)挑釁者或無理取鬧者時(shí)適用。挑釁者一般有三種特質(zhì)：（1）他們有意批評(píng)，但不是“就事論事”；（2）他們的人緣不佳；（3）他們有時(shí)滔滔不絕地罵個(gè)不停。4、雙贏策略法——反詰法雙贏策略法是指維持雙方的自我價(jià)值感，354、雙贏策略法——反詰法根據(jù)挑釁者的這三種特質(zhì)，我們可以這樣運(yùn)用“反詰法”：（1）馬上感謝他；（2）承認(rèn)他所提到的事很重要；（3）強(qiáng)調(diào)除了他所說的，還有其他重要的觀點(diǎn)；4、雙贏策略法——反詰法根據(jù)挑釁者的這三種特質(zhì)，我們可以這樣364、雙贏策略法——反詰法我們?nèi)绾我婚_始就做到感謝和同意挑釁者呢？三種選擇/反應(yīng)：（1）悲哀：開始自責(zé)，并且覺得自己不夠好；（2）憤怒：責(zé)備對(duì)方，覺得都是對(duì)方的錯(cuò)；（3）高興：有足夠的自我認(rèn)同感，被別人批評(píng)時(shí)，先從“自我審查”入手。

4、雙贏策略法——反詰法我們?nèi)绾我婚_始就做到感謝和同意挑釁者375、自律訓(xùn)練法生命中心點(diǎn)：就是我們生命的重心，能由自己掌握，而不需要向外索取。（1）開心的運(yùn)動(dòng)（2）合理的飲食（3）呼吸施受法烏龜?shù)暮粑?，深深吸氣，慢慢吐氣。?）充足的睡眠與休息5、自律訓(xùn)練法生命中心點(diǎn)：就是我們生命的重心，能由自己掌握，386、情緒鏈調(diào)整法六個(gè)步驟：（1）確定真正要的是什么；（2）相信改變對(duì)自己有幫助；（3）停止所有舊的行為模式；（4）另外找出新的、好的行為模式；（5）不斷調(diào)整新的行為，使之成為習(xí)慣；（6）測(cè)試效果。6、情緒鏈調(diào)整法六個(gè)步驟：397、冥想法8、空椅子治療法9、團(tuán)體咨詢法10、自我管理法口訣：“一吸二離三好玩，第四回來再溝通”一吸：心情不舒服的第一時(shí)間，做深呼吸；二離：暫時(shí)離開現(xiàn)場(chǎng)；三好玩：離開現(xiàn)場(chǎng)后，找一個(gè)有趣的活動(dòng)來調(diào)整自己的情緒；第四，找合適的時(shí)機(jī)，在重新溝通。7、冥想法40四、課堂體驗(yàn)：冥想放松四、課堂體驗(yàn)：冥想放松41對(duì)相同的事情每個(gè)人的情緒反應(yīng)可能不同;每個(gè)人處理情緒的方式也有差異;我們無法消除負(fù)性情緒，但是可以減少負(fù)性情緒對(duì)我們的消極影響；不要強(qiáng)迫別人表達(dá)情緒，要陪伴他們與情緒共舞。小貼士小貼士42你不能決定生命的長(zhǎng)度但你可以拓展它的寬度你不能改變天生的容顏但你可以時(shí)時(shí)展現(xiàn)笑容你不能期望控制別人但你可以好好把握自己你不能全然預(yù)知明天但你可以充分利用今天你不能要求事事順利但你可以做到事事盡心寫在最后的話你不能決定生命的長(zhǎng)度寫在最后的話43祝各位生活愉快！謝謝聆聽！祝各位生活愉快！44演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！45

不做情緒的奴隸

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不做情緒的奴隸46

開始之前開始之前47課程目標(biāo)認(rèn)知情緒覺察情緒1掌握情緒管理的方法與秘訣2課堂體驗(yàn)：冥想放松3課程目標(biāo)認(rèn)知情緒覺察情緒1掌握情緒管理的方法與秘訣48課程內(nèi)容一、認(rèn)識(shí)情緒二、情緒探索三、情緒管理的理念與方法四、課堂體驗(yàn)：冥想放松課程內(nèi)容一、認(rèn)識(shí)情緒49

一、認(rèn)識(shí)情緒一、認(rèn)識(shí)情緒50討論：說說情緒

你所知道的情緒有哪些？

你是怎么知道自己的情緒的？你又是怎樣知道他人情緒的？討論：說說情緒你所知道的情緒有哪些？51不做情緒的奴隸之情緒管理的藝術(shù)課件52情緒是情緒三要素：

主觀體驗(yàn)生理喚醒外部表現(xiàn)1、情緒是情緒三要素：主觀體驗(yàn)生理喚醒外部表現(xiàn)1、53練習(xí)：對(duì)你平時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的一種情緒進(jìn)行分析。主觀體驗(yàn)生理反應(yīng)外部表現(xiàn)練習(xí)：對(duì)你平時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的一種情緒進(jìn)行分析。主觀體驗(yàn)54很多情緒都是復(fù)合情緒——

有多種基本情緒構(gòu)成2、情緒的基本形式喜怒哀懼很多情緒都是復(fù)合情緒——2、情緒的基本形式喜怒哀懼553、情緒的向性如果你可以選擇，你會(huì)在下列情緒中選擇哪一個(gè)？為什么？A快樂放松滿足振奮B痛苦恐懼不滿沮喪正向情緒負(fù)向情緒3、情緒的向性如果你可以選擇，你會(huì)在下列情緒中選擇哪一個(gè)？為56情緒有什么作用？

負(fù)性情緒真的不好嗎？4、情緒的驚人力量情緒有什么作用？

負(fù)性情緒真的不好嗎？4、情緒的驚人力量57二、情緒探索二、情緒探索58“情緒便秘”現(xiàn)象一個(gè)人如果無法表達(dá)內(nèi)心的沖突，生命機(jī)能運(yùn)作將受到影響，所以我們必須設(shè)法打開心靈和身體的溝通管道，將正面情緒的信息送到心里和體內(nèi)。那么如何打開這個(gè)被堵塞的溝通管道呢？方法就是“情緒調(diào)整”。

情緒調(diào)整=負(fù)面情緒導(dǎo)向正面情緒“情緒便秘”現(xiàn)象一個(gè)人如果無法表達(dá)內(nèi)心的沖突，生命機(jī)能運(yùn)作將591、生氣——找出負(fù)面情緒的引爆點(diǎn)我們常對(duì)讓我們不滿意的人生氣，究竟是對(duì)方罪不可赦，還是我們的內(nèi)在心理需要調(diào)整？有些人之所以生氣、反感他人，是因?yàn)閺男》e淀的負(fù)性情緒在一個(gè)類似的畫面中被引爆了。練習(xí)：暫離現(xiàn)場(chǎng)深呼吸找人傾訴1、生氣——找出負(fù)面情緒的引爆點(diǎn)練習(xí)：602、嫉妒—看不到自己的好表面上因競(jìng)爭(zhēng)而產(chǎn)生，而競(jìng)爭(zhēng)是因?yàn)楹蛣e人有了比較。比較會(huì)有三種反應(yīng)：A欣賞B羨慕C嫉妒嫉妒形成的內(nèi)在因素是看不到自己的好

練習(xí)：拿出紙筆，寫下自己可愛的人格品質(zhì)；對(duì)鏡微笑，告訴自己：表現(xiàn)不錯(cuò)；贊美別人，也承認(rèn)自己的優(yōu)點(diǎn)。2、嫉妒—看不到自己的好表面上因競(jìng)爭(zhēng)而產(chǎn)生，而競(jìng)爭(zhēng)是因?yàn)楹蛣e613、擔(dān)憂——放下憂心的擔(dān)子覺察自己擔(dān)憂的這件事是和自己有關(guān)，還是和別人有關(guān)。如果和自己有關(guān)，可運(yùn)用自我管理來調(diào)整；如和別人有關(guān)，則又分為人和事，如和人有關(guān)，需調(diào)整和別人的關(guān)系；如和事有關(guān)，那就需行動(dòng)起來去處理這件事。練習(xí)：把此刻擔(dān)憂的事寫下來，做一個(gè)簡(jiǎn)單的評(píng)估，用具體的計(jì)劃使行動(dòng)有備無患。3、擔(dān)憂——放下憂心的擔(dān)子覺察自己擔(dān)憂的這件事是和自己有關(guān)，624、沮喪—哪個(gè)想法被卡住了下面情況中，人易出現(xiàn)沮喪情緒：（1）尋求慰藉（2）讓對(duì)方內(nèi)疚（3）自己覺得沒有希望碰到沮喪傾向的人，應(yīng)該多注意他表現(xiàn)良好的時(shí)候。練習(xí)：把負(fù)面思考寫下來，同時(shí)也寫下積極地調(diào)整的話：“我總是表現(xiàn)不好”改成“我正在進(jìn)一步改善”。4、沮喪—哪個(gè)想法被卡住了練習(xí)：635、自責(zé)—把“應(yīng)該”拿掉習(xí)慣于自責(zé)的人往往帶著“萬能思考”的傾向看待問題，誤以為自己具有超能力，凡事都引該把它做到最好。練習(xí)：開口說話時(shí)，不妨把“應(yīng)該”改成“可以”。學(xué)習(xí)接受自己并非“萬能者”。5、自責(zé)—把“應(yīng)該”拿掉練習(xí)：646、寂寞—學(xué)習(xí)和自己相處從小我們就在尋找一些表示親密關(guān)系的東西，如笑容、撫摸、擁抱等。長(zhǎng)大，這種親密關(guān)系漸漸失去了誘惑力，我們心里有了新的聲——渴望獨(dú)立成人。獨(dú)立的代價(jià)是，我們有時(shí)不得不與寂寞為伴。練習(xí)：如何不寂寞？最好的辦法就是多愛自己一點(diǎn)！。6、寂寞—學(xué)習(xí)和自己相處練習(xí)：如何不寂寞？657、害羞—拿下靈魂深處的尺子害羞，從表面上理解是因“羞恥”而“害怕”，我們認(rèn)定了自己因?yàn)樽鲥e(cuò)了事而羞恥。害羞的人，靈魂深處擺著一把尺子。這把尺子的刻痕來自從小要求完美的家庭教育；來自于表現(xiàn)過于優(yōu)異的家人；也可能來自缺乏親密關(guān)系的家庭。練習(xí)：每日一笑話敢于開口講！7、害羞—拿下靈魂深處的尺子練習(xí)：668、沖突—如何找到內(nèi)心的平靜個(gè)人的心理沖突，這些沖突存在于我們每個(gè)人的意念里面，而我們對(duì)意念的解說方式，又影響了我們的情緒。心里有沖突是件好事，這表示個(gè)人成長(zhǎng)有了新的契機(jī)，但是最重要的是不要“沖突”日益囤積擴(kuò)大。練習(xí)：學(xué)習(xí)觀照自己內(nèi)心的沖突。寫日記、咨詢、自我對(duì)話。8、沖突—如何找到內(nèi)心的平靜練習(xí)：679、覺察——自我成長(zhǎng)的第一步覺察來自于更敏銳的靜心體會(huì)。只有通過覺察，才有機(jī)會(huì)將潛意識(shí)的感受、經(jīng)歷真是的呈現(xiàn)出來。練習(xí)：覺察你內(nèi)心的真實(shí)感受。9、覺察——自我成長(zhǎng)的第一步練習(xí)：6810、依賴—?jiǎng)?chuàng)造親密而自由的關(guān)系“真愛”來自于一種“自由”的關(guān)系，它讓我們和相愛的人兩心相屬卻不牽絆。依賴是一種根深蒂固的關(guān)系。人們喜歡“親密”而非“依賴”，喜歡“自由”而非“控制”，所以在密不透風(fēng)的“依賴”關(guān)系里往往醞釀了脫離、對(duì)抗、分手的可能性。練習(xí)：學(xué)習(xí)做一個(gè)獨(dú)立自主的人！保持一種危機(jī)意識(shí)！10、依賴—?jiǎng)?chuàng)造親密而自由的關(guān)系練習(xí)：6911、忽略—渴望被關(guān)注當(dāng)你忙了一整天的家事，看到丈夫在電視機(jī)前無動(dòng)于衷；丈夫工作一天回到家后，看到妻子忙于照顧孩子而無暇與自己說句話；有位先生小時(shí)因作文獲獎(jiǎng)，把獎(jiǎng)杯放在客廳最顯眼的位置，但是家人卻視而不見。練習(xí)：找合適的時(shí)機(jī)，把感覺勇敢的告訴對(duì)方。說的時(shí)候不要抱怨！11、忽略—渴望被關(guān)注練習(xí)：7012、恐懼—一種不安全感憤怒的真實(shí)名字是“恐懼”。憤怒的人是因內(nèi)心恐懼才發(fā)怒的。而恐懼是來自內(nèi)心的不安全感，也就是信心不足、定力不夠。我們?cè)娇謶?，轉(zhuǎn)化為憤怒的可能性就越大。練習(xí)：透視內(nèi)心的恐懼！明白自己的恐懼在哪里，才能找到調(diào)整自己情緒的方向。接納內(nèi)心的恐懼，并思考如何化解這份恐懼。12、恐懼—一種不安全感練習(xí)：7113、失望—一種不能改變事實(shí)的遺憾失望情緒往往來源于理想與相識(shí)之間的巨大差距。失望的感覺是一種不能改變事實(shí)的遺憾，對(duì)自己的能力不夠、表現(xiàn)或運(yùn)氣不佳而感到泄氣。“得之，我幸，不得，我命”。練習(xí)：接受自己失望的情緒，同時(shí)問自己、寫下來或告訴好友：“我失望時(shí)因?yàn)椤笔占瘎e人面臨失望狀況的反應(yīng)。學(xué)習(xí)接受真相。13、失望—一種不能改變事實(shí)的遺憾練習(xí)：7214、憎恨—“寬恕”是最好的良藥憎恨比生氣、憤怒更嚴(yán)重，它來源于心靈所受的深深地傷害！我們每個(gè)人的生命核心里都有一個(gè)秘密，即無論我們?nèi)绾螆?jiān)強(qiáng)，我們都渴望被愛、被需要。小貼士愛恨一念間！以“寬恕”即“無條件的愛”來轉(zhuǎn)化憎恨是最徹底的方法。14、憎恨—“寬恕”是最好的良藥小貼士73三、情緒管理的理念與方法三、情緒管理的74（一）、情緒管理的理念情緒管理是指通過對(duì)自己情緒的察覺和調(diào)節(jié)以實(shí)現(xiàn)對(duì)自身情緒的把握的能力。情緒管理不是消除或者控制情緒情緒管理是讓情緒得到適度的表達(dá)（一）、情緒管理的理念情緒管理是指通過對(duì)自己情緒的察覺和調(diào)節(jié)75（二）、情緒管理的方法討論：在生活中，你是怎樣管理情緒的？（二）、情緒管理的方法討論：在生活中，你是怎樣761、積極轉(zhuǎn)念法我們有“自主選擇權(quán)”可以決定自己情緒的走向。練習(xí)：受害者與負(fù)責(zé)任跳出“受害者”的陷阱，做一個(gè)“責(zé)任者”！“解讀”與“貼標(biāo)簽”1、積極轉(zhuǎn)念法我們有“自主選擇權(quán)”可以決定自己情緒的走向。772、情境演練法——建立情緒免疫力認(rèn)知影響情緒，而認(rèn)知又來源于個(gè)人的價(jià)值觀。從“覺察”正確的價(jià)值觀入手，學(xué)習(xí)如何選擇正面的積極的情緒反應(yīng)。（1）紙上作業(yè)法過程：寫下此刻腦海中浮現(xiàn)的念頭；評(píng)估哪些是負(fù)面價(jià)值觀，哪些是正面價(jià)值觀；寫下自己哪些負(fù)面價(jià)值觀被改寫成正面價(jià)值觀。如：“我很害怕他不理我了”改成“和我做朋友，是他的福氣！”（2）角色扮演法（3）他人示范法2、情境演練法——建立情緒免疫力認(rèn)知影響情緒，而認(rèn)知又來源于783、創(chuàng)造回饋法個(gè)體的認(rèn)知會(huì)影響他的情緒走向，改變想法，才有可能改變情緒。有時(shí)候我們回“卡”在尋找正面情緒的死角里，找不到出路，這時(shí)該怎么辦呢？3、創(chuàng)造回饋法794、雙贏策略法——反詰法雙贏策略法是指維持雙方的自我價(jià)值感，再找出雙反都同意的、認(rèn)為合理的觀點(diǎn)。這種方法在面對(duì)挑釁者或無理取鬧者時(shí)適用。挑釁者一般有三種特質(zhì)：（1）他們有意批評(píng)，但不是“就事論事”；（2）他們的人緣不佳；（3）他們有時(shí)滔滔不絕地罵個(gè)不停。4、雙贏策略法——反詰法雙贏策略法是指維持雙方的自我價(jià)值感，804、雙贏策略法——反詰法根據(jù)挑釁者的這三種特質(zhì)，我們可以這樣運(yùn)用“反詰法”：