蝶泳陸上訓(xùn)練的促進作用目錄TOC\o"1-3"\h\u109211游泳運動陸上訓(xùn)練及水上動作概述 3214841.1蝶泳陸上訓(xùn)練 3195222.2蝶泳水上動作 477623陸上訓(xùn)練對蝶泳水上動作的促進作用 4288273.1模仿訓(xùn)練，保證水上動作協(xié)調(diào)性 4295103.2節(jié)奏訓(xùn)練，保證水上動作連貫性 5178863.3技術(shù)訓(xùn)練，保證水上動作靈敏性 6104313.4力量訓(xùn)練，保證水上動作速度性 7288833.5耐力訓(xùn)練，保證水上動作持續(xù)性 811224如何提升陸上訓(xùn)練的效果 932004.1陸上訓(xùn)練注意準(zhǔn)確性與一致性 9228344.2陸上訓(xùn)練注意效率性與全面性 9316624.3陸上訓(xùn)練要有針對性與專項性 1049804.4陸上訓(xùn)練要重視機體恢復(fù)性 11173125結(jié)論與建議 11115395.1結(jié)論 1185795.2建議 11前言“在游泳中，耐力是基礎(chǔ)，力量是關(guān)鍵，速度是核心，技術(shù)是表現(xiàn)，”中國游泳隊前總教練陳運鵬說。陸地訓(xùn)練比單獨的水上訓(xùn)練更快地發(fā)展力量素質(zhì)、關(guān)節(jié)靈活性、身體柔韌性、整體耐力和其他身體素質(zhì)。此外，陸上訓(xùn)練在轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式、協(xié)調(diào)運動心理方面發(fā)揮著積極作用。也就是說，陸上訓(xùn)練是水上訓(xùn)練一樣重要的游泳教學(xué)和訓(xùn)練方式，有著水上訓(xùn)練無法替代的優(yōu)勢。游泳運動陸上訓(xùn)練從上世紀(jì)50年代興起，經(jīng)歷了幾個不同階段的發(fā)展。50-80年代初，陸上訓(xùn)練集中于一般的體能訓(xùn)練，以跑步跳躍和模仿游泳動作為主。80年代中到21世紀(jì)初，陸上訓(xùn)練開始轉(zhuǎn)向肌肉力量訓(xùn)練，以杠鈴、阻力器等訓(xùn)練方式為主。21世紀(jì)初到如今，陸上訓(xùn)練發(fā)展的更加科學(xué)全面，由盲目的肌肉崇拜轉(zhuǎn)向發(fā)展力量核心，以核心力量為主，輔以肢體訓(xùn)練。我國在受到國外陸上訓(xùn)影響之后，在重視發(fā)展核心力量的基礎(chǔ)上，強調(diào)結(jié)束和專項訓(xùn)練相結(jié)合，注意陸上訓(xùn)練與水下力量的轉(zhuǎn)換。從某種意義上說，如今蝶泳是四大游泳運動中姿勢最優(yōu)美的。蝶泳要結(jié)合體力和動作配合身體軀干做波浪動作，以便在水中快速穿梭。所以對于蝶泳運動原來說，要具備極強的核心力、耐力、爆發(fā)力。陸上訓(xùn)是鍛煉核心力、耐力、爆發(fā)力，提高運動員的綜合競爭力的最佳方式。陸上訓(xùn)練可以提高運動員的平衡感、靈活性和柔韌性。為了在水下運動中達到高水平的競技游泳，陸地訓(xùn)練也可以保證整個訓(xùn)練計劃的完整性，通過豐富陸上練習(xí)激發(fā)運動員訓(xùn)練積極性，也有助于防止運動員受傷和幫助運動員恢復(fù)身體機能。1游泳運動陸上訓(xùn)練及水上動作概述1.1游泳陸上訓(xùn)練陸上訓(xùn)練是游泳訓(xùn)練的一種形式，又被分為“一般體能訓(xùn)練”和“專項體能訓(xùn)練”，是游泳訓(xùn)練中最重要的訓(xùn)練形式，它旨在培養(yǎng)一般的身體素質(zhì)和專項運動素質(zhì)，如力量、速度、耐力、柔韌性、敏捷性和協(xié)調(diào)性。游泳詞典明確了陸上游泳訓(xùn)練的概念，是游泳訓(xùn)練中重要的訓(xùn)練方法。在游泳課教材中指出，身體是運動表現(xiàn)的物質(zhì)基礎(chǔ)，游泳運動員的體能訓(xùn)練旨在打下堅實的身體基礎(chǔ)。體育訓(xùn)練水平的發(fā)展以提高身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，即提高身體素質(zhì)、速度、耐力、柔韌性等水平。游泳訓(xùn)練不同于其他運動。游泳訓(xùn)練需要逐步發(fā)展和提高運動員的一些最重要的素質(zhì)，例如耐力、速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、敏捷性等，以適應(yīng)和促進運動表現(xiàn)的具體改進。由于水中環(huán)境的特性和局限性，使用純粹的水下訓(xùn)練方法來培養(yǎng)這些重要身體素質(zhì)并不理想。水下訓(xùn)練和陸上訓(xùn)練兩種主要方式逐漸成為游泳運動員特有的訓(xùn)練模式。如今，美國、澳大利亞等游泳強國不僅為游泳運動員提供系統(tǒng)的水下訓(xùn)練，還提供一些有針對性的陸上訓(xùn)練。陸上訓(xùn)練作為提高游泳運動員素質(zhì)的核心方法，在游泳訓(xùn)練中被廣泛使用和重視，占整體訓(xùn)練內(nèi)容的很大一部分。這已成為當(dāng)今游泳界的發(fā)展趨勢。2.2蝶泳水上動作蝶泳是由蛙泳進化而來的。蝶泳也被稱為“海豚游泳”，因為它模仿了海豚在水中沖擊波浪的動作。蝶泳是個人混合泳的第一個泳姿，由于雙手同時向后劃水，所需的力量遠和所受阻力遠大于其他游泳方式。蝶泳運動不僅強調(diào)蝶泳技術(shù)動作的規(guī)范性，還要協(xié)調(diào)身體各部分機能，盡量靠近海豚在水中進行的狀態(tài)。蝶泳脫離于蛙泳，發(fā)展經(jīng)歷比其他幾種游泳動作短得多，蝶泳大量技術(shù)動作來源于蛙泳，成為獨立的水上運動活躍于泳壇也不過是在20世紀(jì)中后期，在蝶泳教學(xué)過程中，教練員要根據(jù)學(xué)員的基本身體素質(zhì)、掌握的游泳技能水平和水性安排適合每個人的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法，學(xué)習(xí)蝶泳技能分為四步：首先是學(xué)習(xí)蝶泳打腿；其次再是蝶泳劃手；再次是將蝶泳打腿和蝶泳劃手結(jié)合起來練習(xí)；最后是技術(shù)提高，比如在水中憋氣蝶泳，在蝶泳時盡最大可能不呼吸，增加動作的連續(xù)性。3陸上訓(xùn)練對蝶泳水上動作的促進作用3.1模仿訓(xùn)練，保證水上動作協(xié)調(diào)性游泳需要身體的高度協(xié)調(diào)，尤其是蝶泳技術(shù)。蝶泳的技術(shù)特點是雙臂像蝴蝶一樣掄動，腰部帶動臀部，雙腿鞭踢模仿海豚式擊浪。這使蝶泳成為整個游泳項目中協(xié)調(diào)性要求最高的一項運動。蝶泳的協(xié)調(diào)感，還會影響運動員的水感、劃水寬度、劃水頻率、劃水節(jié)奏和劃水速度。蝶泳時，上肢、軀干和下肢的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力同時起作用，其反作用力使身體向前運動得更快?；谝陨显?，協(xié)調(diào)性是影響蝶泳水上動作的重要因素。此外，蝶泳動作的不協(xié)調(diào)也會導(dǎo)致疲勞。如果在推水過程中過早抬頭或呼吸時間太長，整個動作周期都會脫節(jié)。兩次打腿加一次劃水和打腿時機掌握不好或者手臂加速推水與第二次打腿在配合上有時間差等，身體就會需要騰出更多力量完成游泳距離，因此增加游泳助力。配合不協(xié)調(diào)，游起姿勢不美觀，技術(shù)不和規(guī)范還是其次，長久下去還會損傷肌肉。如何達到更好的培養(yǎng)協(xié)調(diào)性效果，就要在陸上訓(xùn)練中下功夫。模仿被視為游泳學(xué)習(xí)的第一步，因此蝶泳陸上模仿訓(xùn)練不容忽視，運動員呈站立姿勢，模仿完美蝶泳動作，一臂肩前平伸，另一臂做動作，口令“1”，“入水”，低頭收腹提臀，同側(cè)腿與其配合打下。當(dāng)臂轉(zhuǎn)入“推水”之際，口令“2”，同側(cè)腿配合臂“推水”再打下，要求第二次打腿用力。如此反復(fù)練習(xí)，就會明白，手臂向后推的時候，可以利用背部和腿部的力量來理清節(jié)奏感，然后按照這個節(jié)奏進行系統(tǒng)的陸上訓(xùn)練。肌肉各部分和內(nèi)臟器官之間的協(xié)調(diào)有助于從整體上正掌握技巧。3.2節(jié)奏訓(xùn)練，保證水上動作連貫性節(jié)奏是蝶泳水上動作的重要關(guān)鍵。在任何運動中體驗節(jié)奏都是必要訓(xùn)練內(nèi)容?？刂乒?jié)奏能讓運動員更好的控制呼吸和體力，做好時間和力量安排，在關(guān)鍵節(jié)點進行加速。在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練蝶泳過程中，運動員必須掌握間隙呼吸能力就更需要把握節(jié)奏，可以說學(xué)習(xí)蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵就是掌握蝶泳動作的節(jié)奏。因此，在指導(dǎo)和訓(xùn)練蝶泳過程中中，教練員在制定訓(xùn)練計劃的同時，會注重增加節(jié)奏和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。所謂節(jié)奏是指游泳時每個動作周期內(nèi)的速度比?？焖儆辛Φ墓?jié)奏，不僅節(jié)省體力，而且可加快游速。當(dāng)?shù)具\動員入水時，入水與肩同寬。入水點靠近肩部，手掌應(yīng)斜插入水中，手掌與水呈45度角。手臂入水時，以掌心為先，小臂大臂依次入水。入水后不要向前伸展或下潛太多，避免身體上下起伏。頭、肩、臂同時入水，整體上集中上肢力量，促進腿部力量。具體來說要做到，肩松、胸挺、腰蹋、臀提。連續(xù)滑動手腕，抓水有壓水感。抬起手肘，增加截面積。抬起肘部時，將雙臂彎曲成90度角，小指必須先從水里出來。水推完成后，借助手掌反彈之力，將肩部和肘部抬起，減輕肩部的負荷，以力帶力。所以節(jié)奏的把握，將直接影響整個運動狀態(tài)。蝶泳產(chǎn)生配合動作不協(xié)調(diào)，使完整的節(jié)奏脫節(jié)，手腿配合不上，最常見的原因是第二次打水動作不利，影響上臂的最大推進力，以及上臂的初始速度和推動時身體的位置。其次，手臂推水加速未能與第二次打水配合。結(jié)果，手臂不能借到軀干和腿部的力量，影響手臂、軀干和腿部的節(jié)奏協(xié)調(diào)一致，進而身體的前進速度。最后，呼吸過早或過晚都可能不利于肢體調(diào)整的最佳時機并擾亂整體節(jié)奏。由此不難看出：掌握合理的動作節(jié)奏對于水上動作連貫性的重要作用。合理的動作節(jié)奏既是良好心理素質(zhì)的基礎(chǔ)，又是水上動作得以正常發(fā)揮的重要條件。合理動作節(jié)奏感，要靠長期、系統(tǒng)、科學(xué)的陸上訓(xùn)練培養(yǎng)。初始階段簡單的基礎(chǔ)節(jié)奏練習(xí)例如，徒手操、跳繩和節(jié)奏跑。中級練習(xí)，在特定節(jié)奏音樂伴奏下具有一定強度的節(jié)奏訓(xùn)練，例如韻律操、模仿練習(xí)、力量訓(xùn)練。高級練習(xí)的，專項技術(shù)節(jié)奏練習(xí)，分解動作節(jié)奏訓(xùn)練，例如打腿，分解練習(xí)都是陸上節(jié)奏練習(xí)的有效手段。3.3技術(shù)訓(xùn)練，保證水上動作靈敏性目前蝶泳缺乏靈敏性最常見的幾個問題：一是“救命蝶”，因為手臂和頭部在同一平面上，頭部沒有來得及向下，形成類似投降動作，被戲稱為“救命蝴蝶”，及時低下才能使得肩膀有向下向前的沖力，讓手臂更容易移動。也有利于身體迅速調(diào)整姿勢由向上前方，轉(zhuǎn)向下前方，帶動身體平行與水中，減少水中阻力。第二個問題是手臂入水后繼續(xù)下降，推水效率將低。雙手入水下探太深，容易造成雙手大開遠離身體，不利于高肘抱水，反而容易導(dǎo)致拖肘、推水時手離身體過遠。最終造成推水效率低，事倍功半，影響整體節(jié)奏，使身體難以處于正確位置，不能很好的完成蝶泳的兩個同時。第三個問題是腰腹不會發(fā)力。容易造成不知道腰部發(fā)力要領(lǐng)，枉費力氣，動作緩慢和節(jié)奏不協(xié)調(diào)，大腿僵硬，小腿無法被慣性帶動，身體不平衡左右搖擺產(chǎn)生助力。第四個問題是配合不到位。四肢不能產(chǎn)生合力，使了很大力卻不怎么走水，或者事倍功半。以上這些問題都歸根結(jié)底是缺乏技術(shù)性導(dǎo)致的?！傲α渴腔A(chǔ)，技術(shù)是關(guān)鍵”是運動員運動素質(zhì)基本規(guī)律。國家隊著名游泳教練徐國意就指出在青少年時期的訓(xùn)練中，一定要狠抓技術(shù)，為今后的訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。技術(shù)是運動表現(xiàn)的基礎(chǔ)，例如看似簡單的打腿技術(shù)。游泳者的打腿動作生物學(xué)上仿生魚類擺尾。特別是蝶泳的“扇腰”技術(shù)，直接模仿海豚在水中游泳時的動作。因此蝶泳也被稱為“海豚”泳。游泳者的“打腿”動作和魚尾鰭的“擺動”在技術(shù)結(jié)構(gòu)上相似，但它們提供的前向力相差太遠。只需搖動尾鰭，魚的游泳速度就比游泳者快幾倍或幾十倍。從這一點上，可以看出游泳者的“腿”的能力還沒有被認真探索，下肢技巧（包括踢腿和拍腰技巧）還缺乏力量，所設(shè)計適合腿部練習(xí)的技術(shù)技巧對蝶泳成績提高非常重要。綜上可以看出技術(shù)對于水上動作靈敏性的重要性。而且身體機能，力量素質(zhì)方面，歐美人具有先天的優(yōu)勢，所以技術(shù)上狠下功夫，以技優(yōu)取勝，完成技術(shù)動作準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、姿勢優(yōu)美、掌握動作節(jié)奏好反而更適合我國運動員的發(fā)展方向。相對于其他游泳項目作為新興體育項目，我國游泳技術(shù)一直在不斷的突破和創(chuàng)新。科學(xué)的技巧方法不但可以促進運動成績還可以延長遠動員運動壽命。我國對于游泳這項運動一直都以蝶泳技術(shù)的提高是無止境的，技術(shù)訓(xùn)練需要貫穿始終。蝶泳陸上練習(xí)，能夠協(xié)助運動員對蝶泳有關(guān)技術(shù)的深淺度有一個初步了解，為后續(xù)動作及技能練習(xí)奠定基礎(chǔ)。陸上訓(xùn)練能為后期水下訓(xùn)練活動起到滲透、鋪墊作用，幫助學(xué)習(xí)者在肌肉、思想方面均有一定準(zhǔn)備。陸上技術(shù)聯(lián)系又主要分為兩個大塊，一個是陸上打腿練習(xí)，可以采用螺絲刀練習(xí)法或者超級打腿法，主要目的是增強打腿的力量，保持動作的連續(xù)性。第二部分是劃手練習(xí)。手臂劃水是蝶泳前進的主要動力源，故而在蝶泳技術(shù)教學(xué)及訓(xùn)練過程中，蝶泳劃手能力訓(xùn)練不可忽視，常用的劃手方法是抬頭劃水練習(xí)法和單雙劃水臂練習(xí)，主要目的是增加劃手和抬頭呼吸動作配合度。3.4力量訓(xùn)練，保證水上動作速度性蝶泳是游泳中比較復(fù)雜的姿勢，需要強壯的上肢和有利的核心力量以及良好的四肢協(xié)調(diào)能力。蝶泳的主要動作由臂、腿、軀干相互協(xié)調(diào)：軀干力量要穩(wěn)，穩(wěn)定的軀干力量有利于保持較好的身體位置和流線型狀，協(xié)調(diào)四肢配合。如果軀干物理，水的浮力會使得蝶泳運動員在水中因為手臂和腿部動作上下左右起伏失去平衡；腿部力量要強，蝶泳打腿的技術(shù)是典型的鞭狀打水動作，可以讓腿從軀干獲得最大的線速度。同時增加腿部肌肉的協(xié)調(diào)性，達到推動腿部向前的目的，腿部力量越強，推力越好；臂部力量要快，雖然蝶泳與其他游泳項目一樣，以臂力推動身體前進，但蝶泳的手臂動作是雙臂同時進行的，其劃水面是其他游泳項目雙倍，其力量損耗也是其他項目的倍數(shù)。由此可見，力量訓(xùn)練對于蝶泳的重要性。力量訓(xùn)練是發(fā)展速度、技術(shù)的基礎(chǔ)，直接影響著蝶泳運動員運動水平的發(fā)揮及提高。游泳運動員的體能大部分取決于運動訓(xùn)練的積累。陸上力量訓(xùn)練可以快速加速力量素質(zhì)的提升，有效提高運動員的爆發(fā)力水平。蝶泳運動員的力量訓(xùn)練方法應(yīng)結(jié)合他們的技巧和激發(fā)肌肉的特點。陸上蝶泳運動員的專項力量訓(xùn)練方法主要包括以下幾個方面：使用陸上力量訓(xùn)時，要考慮水中訓(xùn)練的行為特點，使水陸練習(xí)的負荷方向和行為原則保持一致。例如腰腹力量練習(xí)。在蝶泳中，雙臂和雙腿的力量來源于身體核心部位，即腰腹部的力量。因為游泳是在流動的環(huán)境中進行的，游泳者無法找到固定的發(fā)力點。身體的唯一支撐來自腰腹部。與其他游泳項目相比，蝶泳的腰腹力不僅要支撐軀體，保持平衡，還負責(zé)將軀體向前推進的責(zé)任，因此鍛煉腰部力量對蝶泳十分重要。因此陸上蝶泳腰腹訓(xùn)練時，要模擬蝶泳水中狀態(tài)，選擇同專項動作相近的無支撐練習(xí)。3.5耐力訓(xùn)練，保證水上動作持續(xù)性游泳是典型的體能主導(dǎo)類運動，有明顯的規(guī)律性變化。出色的耐力有助于運動員在競技游泳比賽中獲勝。大量研究和實踐表明，優(yōu)秀的游泳運動員在發(fā)展和提高競爭力需要均衡發(fā)展整體身體技能。其中，耐力作為一項重要的基本技能，已經(jīng)成為常態(tài)化訓(xùn)練的重點。訓(xùn)練過程中專項訓(xùn)練與廣泛訓(xùn)練的有機結(jié)合，保證了耐力與速度、技術(shù)與素質(zhì)的完美結(jié)合。耐力主要指保持長時間工作的能力，應(yīng)包括肌肉耐力、有氧和力量耐力等。所以根據(jù)需要采取不同的方法，如長跑、力量耐力性的練習(xí)來提高自己的各種耐力。由于蝶泳式技術(shù)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，體能消耗大，要掌握正確的技術(shù)動作，需要花費大量的時間和艱苦的耐心來完善和整合練習(xí)。蝶泳健將羅兆應(yīng)指出：耐力的訓(xùn)練對于彌補蝶泳技術(shù)不易掌握、不易成型、不易固定等缺點具有極強的作用，還可以延長運動員的運動壽命和發(fā)展空間。由于蝶泳項目的特殊性，對運動員的耐力要求較高，例如50米自由泳是游泳比賽項目中距離最短，速度最快的項目，也需要20多秒的時間才能完成。游泳的短距離項目100，200米，從供能角度上講要求運動員要具備良好的有氧，無氧耐力，從肌肉力量上講要求運動員要有良好的力量耐力。陸上耐力可以選擇滑輪拉力練習(xí)或者杠鈴負重下蹲。按照最大重量的40%以上，時間一分鐘上下，間歇3分鐘左右，快速完成?；蛘咦畲筘摵?0%以下，盡可能多次多組完成。在陸上訓(xùn)練耐力要格外注意傷害事故的發(fā)生，做到循序漸進有針對性有計劃性。注意緩解肌肉疲勞，保持肌肉彈性，防止肌肉僵硬。4如何提升陸上訓(xùn)練的效果陸地訓(xùn)練是鍛煉蝶泳運動員的身體平衡、肌肉力量、訓(xùn)練速度、身體耐力、協(xié)調(diào)性等等身體素質(zhì)的重要手段，是保證運動員動作標(biāo)準(zhǔn)，技術(shù)提高，效率提升的重要助力。而且對于保證運動員身體健康，促進身體機能活性也具有重要作用。越來越多的運動員和教練關(guān)注陸上訓(xùn)練的重要性。陸上體能訓(xùn)練在蝶泳運動訓(xùn)練中占據(jù)重要地位，那么如何提升陸上訓(xùn)練的效果，更好的實現(xiàn)訓(xùn)練效率，有以下幾個方面的建議。4.1陸上訓(xùn)練注意準(zhǔn)確性與一致性水下訓(xùn)練使身體位置和動作的準(zhǔn)確性難以控制，難度系數(shù)高于陸上訓(xùn)練。陸上運動是全身運動，容易觀察運動軌跡，有利于訓(xùn)練方案的及時改進。適當(dāng)?shù)倪\動訓(xùn)練可以使游泳者保持良好的體型，提高游泳者的整體體能，改善游泳者身體的供能系統(tǒng)。陸上訓(xùn)練可以促進游泳運動員的專向體質(zhì)發(fā)展，為水下訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。陸地訓(xùn)練方法全面，手段要靈活。這消除了運動員在訓(xùn)練中的無聊情緒，增加了運動員的訓(xùn)練積極性和主動性，鼓勵其訓(xùn)練動力。優(yōu)質(zhì)高效的完成一項訓(xùn)練任務(wù)。由于水中游泳的性質(zhì)，陸上訓(xùn)練和水下訓(xùn)練總是有區(qū)別的。陸上訓(xùn)練是游泳訓(xùn)練的方法之一。在陸上訓(xùn)練中，需要了解不同陸上與水中運動之間的動態(tài)反應(yīng)。要求是陸上訓(xùn)練的運動幅度和動作路線要與水中動作相匹配，陸上訓(xùn)練動作的強度和速度要與水中運動動作相匹配，陸上訓(xùn)練肌肉供能方法要與水中運動動作要一致。即陸上訓(xùn)練過程必須滿足比賽對水中動作的要求，不能盲目的增加肌肉或者做無意義的力量訓(xùn)練。做到陸上訓(xùn)練與水中動作的這個幾個一致，才能達到事半功倍的效果。4.2陸上訓(xùn)練注意效率性與全面性陸上訓(xùn)練的主要目的是促進運動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展，為提高專項游泳成績奠定堅實基礎(chǔ)。上述目標(biāo)可以通過多種練習(xí)來實現(xiàn)。通過在野外或戶外長時間步行來改善游泳時的心肺功能，促進和發(fā)展一般耐力；提升腰腹部練習(xí)、負重深蹲等增加身體其他部位力量的練習(xí)；間歇跑、短跑，提高爆發(fā)力和速度；利用跳步、跳繩等發(fā)展快速力量；籃球等球類活動提高柔韌性和協(xié)調(diào)性；打腿訓(xùn)練提高動作練習(xí)性；拉伸，阻力練習(xí)提高劃手速度。教練員應(yīng)注意監(jiān)測陸上訓(xùn)練，一是要確保運動員在運動過程中的安全，加強運動員進行陸上訓(xùn)練特別是力量訓(xùn)練、高速跑和跳躍訓(xùn)練的安全措施，嚴(yán)格按照規(guī)定進行。其次，在訓(xùn)練中要注意運動員完成練習(xí)的準(zhǔn)確性，確保完成訓(xùn)練的效率。在訓(xùn)練開始時，應(yīng)給運動員明確的技術(shù)動作概念。例如，在力量訓(xùn)練中，運動員在第一周學(xué)習(xí)力量練習(xí)先學(xué)技術(shù)動作，以建立正確的動作表達，提高練習(xí)的準(zhǔn)確性和有效性。蝶泳運動員對于肢體的協(xié)調(diào)性要求要高于其他游泳運動。如果動作不準(zhǔn)確越練越差，只會離目標(biāo)越遠。有效的細致的訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練監(jiān)控有利于運動員全面發(fā)展和提高運動效率。4.3陸上訓(xùn)練要有針對性與專項性陸上訓(xùn)練的方式有很多種，不同的訓(xùn)練方式有不同的訓(xùn)練效果。例如，有些有利于鍛煉肌肉橫截，有些訓(xùn)練則有利于快速肌肉收縮，以及鍛煉耐力的訓(xùn)練方法和鍛煉力量的訓(xùn)練方法。那些方法和技巧對于提升運動員的身體素質(zhì)和成績最有效，運動員的運動訓(xùn)練方法和手段的選擇應(yīng)與運動員專項相結(jié)合。第一根據(jù)比賽項目不同進行專項練習(xí)，蝶泳比賽奧運會只有100M、200M蝶泳，世錦賽世界杯有50M、100M、200M蝶泳。陸上訓(xùn)練要根據(jù)比賽項目設(shè)計練習(xí)方法，方法強度、動作技術(shù)路線、技術(shù)結(jié)構(gòu)、動作幅度和動作速度必須一致。第二根據(jù)蝶泳，不同技術(shù)環(huán)節(jié)分，入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個階段分別練習(xí)。第三每個運動員特長不同，各人身體素質(zhì)不同，針對不同運動員進行力量訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練、關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練等。所以，教練員從實際情況入手，結(jié)合運動員個人屬性和比賽項目需求，根據(jù)提高運動員專項技能的需要，分階段分配運動訓(xùn)練和訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練負荷。陸上訓(xùn)練必須科學(xué)協(xié)調(diào)，以達到陸上訓(xùn)練的針對性、實用性、有效性。4.4陸上訓(xùn)練要重視機體恢復(fù)性蝶泳運動員在長時間的訓(xùn)練和比賽中，身體會產(chǎn)生許多肌肉或能量代謝物，如乳酸、氫離子和鈣離子。這些物質(zhì)在身體肌肉組織中的積累不可避免地導(dǎo)致疲勞。在陸上訓(xùn)練中恢復(fù)身體，尤其是肌肉組織，是預(yù)防受傷、促進身體快速恢復(fù)和確保下一階段訓(xùn)練的關(guān)鍵。每次運動訓(xùn)練完成后，根據(jù)運動員疲勞形成的不同部位和疲勞程度的不同，采用不同的恢復(fù)方法是非常重要的。肌肉按摩是一種常用的放松按摩方法。按摩手法、力量、肌肉部位等需要專業(yè)的醫(yī)療人員和有經(jīng)驗的訓(xùn)練專業(yè)人員，避免在恢復(fù)過程中受傷和部分肌肉恢復(fù)不當(dāng)。常見的按摩方法和手段有人工按摩、機械按摩和氣壓按摩，但手動按摩最為便利，可以根據(jù)訓(xùn)練負荷的區(qū)域進行局部或全身按摩，快速緩解疲勞。進行持續(xù)的靜態(tài)伸展運動也是一種放松恢復(fù)方式。此外，適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計劃，讓運動員有更多的睡眠和休息時間也是消除疲勞的有效方法；飲食中及時補充蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、礦物鹽等營養(yǎng)物質(zhì)也是恢復(fù)的重要手段。5結(jié)論與建議HYPE